Денис Черногузов: "Не останавливайтесь на достигнутых целях!"
Привет! Давай немного познакомимся: откуда ты, где живешь, чем занимаешься.
Привет! Родился я в городе Воронеж, сейчас живу в Санкт-Петербурге, работаю в фитнес- клубе De-Vision Sport персональным тренером и пропагандирую функциональный тренинг в массы!!)
Какой твой вес и рост? Ты поддерживаешь вес круглый год или выделяешь периоды «массы-сушки»?
Мой вес 94 кг и рост 184 см, сейчас я не готовлюсь к соревнованиям и поэтому нахожусь в одной форме круглый год, вес прыгает плюс, минус 1 кг. Периоды не выделяю!
Когда ты первый раз пришел в зал, что сподвигло заняться своим телом?
Первый раз в зал я пришел в 15 лет, я был дрищем и просто хотел стать большим и сильным)
Чем тебя зацепил функциональный тренинг? Ты считаешь его более эффективным или интересным? Сколько калорий можно сжечь за 1 час такой тренировки?
Функциональный тренинг- это не обычная тренировка и она очень интенсивная и эффективная. Развивает мышцы стабилизаторы, это те мышцы, которые работают в повседневной жизни (выносливость, координация, гибкость и сила). Когда я первый раз попробовал позаниматься на TRX петлях, было ощущение, что я вообще ни разу не занимался спортом , и это меня зацепило, я понял, что одного тренажерного зала мало, чтобы в жизни быть готовым к любой ситуации! Если работать очень интенсивно, то 500 ккал за час можно сжечь!
Сейчас ты комбинируешь силовые и ФТ? Расскажи о том, как проходят тренировки (как часто, по какой схеме, как совмещаешь).
Я создал свою авторскую программу ФТЧ( функционалная тренировка Черногузова) и по ней я занимаюсь раз в неделю, Это круговая тренировка на эксклюзивном оборудовании. Тренировка очень зрелищная и очень сильно выматывает, но при этом дает очень хороший рельеф мышц. И четыре раза занимаюсь в зале на тренажерах, отдельно прорабатываю грудь, спину, ноги, плечи, Руки не качаю!
Многие мужчины в зале «немного» забывают про низ)) но зато сильно прокачивают верхнюю часть тела, в результате-диспропорция. А сколько внимания ты уделяешь всему тому, что пониже спины? )
Раньше я не очень любил тренировать ноги и поэтому они у меня до сих пор отстают от верха. Сейчас это моя одна из самых любимых тренировок, после тренировки ног чувствуешь себя настоящим спортсменом) Я разделяю верхнее и заднее бедро на две тренировки.
Над какими мышцами тебе больше всего нравится работать? Есть любимые упражнения?
Больше всего мне нравится тренировать грудь и плечи. Они больше всего реагируют на нагрузку и быстрее всего растут. Любимые упражнения- это жим лежа на вертикальной скамье и махи гантелей в стороны.
Насколько доволен своим телом, есть ли предел «совершенству»?
Телом своим не всегда доволен. Как только перестаешь находиться в режиме, сразу начинаю заплывать водой и жиром, это моя особенность организма. Это меня очень сильно раздражает!! Предела нет, всегда хочется быть еще больше и рельефнее)))
В каких соревнованиях ты участвовал, каковы успехи? Планируешь ли в дальнейшем соревноваться?
2-место в кубке Воронежской области по бодибилдингу среди юношей 2009 г. весна.
1-место в чемпионате Воронежской области по бодибилдингу среди юношей 2009 г. осень.
3-место в чемпионате Воронежской области по бодибилдингу среди юниоров 2009 г. осень
4-место в чемпионате Москвы цфо по бодибилдингу среди юношей 2009 г. осень.
1-место в чемпионате Рязанской области по бодибилдингу среди юношей 2009 г. осень.
3-место в чемпионате Рязанской области по бодибилдингу среди юниоров 2009 г. осень.
5-место в Носорог Про 2009 г. город Курск среди мужчин 90 кг.
3-место в чемпионате Воронежской области по бодибилдингу среди юниоров 2010 г. осень.
3-место в чемпионате Москвы ЦФО по бодибилдингу среди юношей 2010 г. осень.
2-место в чемпионате Брянской области по бодибилдингу среди юношей 2010 г. осень.
1-место в кубке Воронежской области по бодибилдингу среди юниоров абсолютка весна 2011г.
Пока не планирую выходить на сцену!
Как обстоят дела с питанием? Следишь за тем, что и сколько ты ешь, считаешь калории, устраиваешь читмил?
За питанием стараюсь следить, но ем все что захочу) Но в маленьких порциях и часто! Ккал не считаю, читмил не устраиваю!
Опиши примерный рацион на 1 день, ну вот сегодня, например)
.Завтрак: овсянка на воде 80 г
Второй завтрак: яблоко.
Обед: греча с курицей и винегрет с семгой.
Полдник: суп с фрикадельками.
Ужин: Стейк из говядины и свежие овощи.
Второй ужин: салат из фруктов
Какой спорпит употребляешь?
BCAA, глютамин, аргинин, креатин
Как относишься к курению и алкоголю?
Нейтрально! Каждому свое! Сам не употребляю и не курю!
Были ли проблемы с мотивацией, как решал? Есть ли спорстмены, которые являются примером для тебя?
Были проблемы, но всегда находится какая то цель, которая помогает встать в режим тренировок и питания! Я сам для себя пример и мотиватор!
Расскажи нам про проект «Стройные ряды» - как ты туда попал, что тебе больше всего нравится?
У нас в клубе, где я работаю, "Русское радио" организовало проект, где за три месяца 20 толстых людей должны похудеть, и мне предложили быть тренером одной из команд (в команде 5 человек). Мне нравится видеть, что мой подход к питанию и тренировкам работает, потому что моя команда выиграла уже два взвешивания, остался финальный месяц и я знаю, что мы победим!!!!
Что для тебя самое сложное в работе персонального тренера?
Для меня нет ничего сложного, мне нравится моя работа и я получаю от нее моральное удовольствие, когда вижу, что мои клиенты добиваются результата!
Чем ты увлекаешься кроме спорта? Как проводишь досуг?
Я люблю путешествовать по разным странам, в свободное время хожу в кинотеатры и театры!
Где нравится отдыхать?
Люблю теплые страны, где круглый год+ 30 градусов
Какие девушки тебе больше нравятся – полненькие, стройные, спортивные? Или внешность не главное?
Мне нравиться умные девушки с большими талантами)
Ты женат, есть любимая и единственная? Что для тебя главное в отношениях?
Есть любимая, главное - искренность и доверие в отношениях.
Ну и пару советов для наших читателей, которые упорно или не очень )) работают над собой, стремятся к новому образу.
Всем советую развиваться в разных направлениях фитнеса, не зацикливаться на больших мышцах, не останавливаться на достигнутых целях, быть всегда на позитиве!!
Привет! Родился я в городе Воронеж, сейчас живу в Санкт-Петербурге, работаю в фитнес- клубе De-Vision Sport персональным тренером и пропагандирую функциональный тренинг в массы!!)
Какой твой вес и рост? Ты поддерживаешь вес круглый год или выделяешь периоды «массы-сушки»?
Мой вес 94 кг и рост 184 см, сейчас я не готовлюсь к соревнованиям и поэтому нахожусь в одной форме круглый год, вес прыгает плюс, минус 1 кг. Периоды не выделяю!
Когда ты первый раз пришел в зал, что сподвигло заняться своим телом?
Первый раз в зал я пришел в 15 лет, я был дрищем и просто хотел стать большим и сильным)
Чем тебя зацепил функциональный тренинг? Ты считаешь его более эффективным или интересным? Сколько калорий можно сжечь за 1 час такой тренировки?
Функциональный тренинг- это не обычная тренировка и она очень интенсивная и эффективная. Развивает мышцы стабилизаторы, это те мышцы, которые работают в повседневной жизни (выносливость, координация, гибкость и сила). Когда я первый раз попробовал позаниматься на TRX петлях, было ощущение, что я вообще ни разу не занимался спортом , и это меня зацепило, я понял, что одного тренажерного зала мало, чтобы в жизни быть готовым к любой ситуации! Если работать очень интенсивно, то 500 ккал за час можно сжечь!
Сейчас ты комбинируешь силовые и ФТ? Расскажи о том, как проходят тренировки (как часто, по какой схеме, как совмещаешь).
Я создал свою авторскую программу ФТЧ( функционалная тренировка Черногузова) и по ней я занимаюсь раз в неделю, Это круговая тренировка на эксклюзивном оборудовании. Тренировка очень зрелищная и очень сильно выматывает, но при этом дает очень хороший рельеф мышц. И четыре раза занимаюсь в зале на тренажерах, отдельно прорабатываю грудь, спину, ноги, плечи, Руки не качаю!
Многие мужчины в зале «немного» забывают про низ)) но зато сильно прокачивают верхнюю часть тела, в результате-диспропорция. А сколько внимания ты уделяешь всему тому, что пониже спины? )
Раньше я не очень любил тренировать ноги и поэтому они у меня до сих пор отстают от верха. Сейчас это моя одна из самых любимых тренировок, после тренировки ног чувствуешь себя настоящим спортсменом) Я разделяю верхнее и заднее бедро на две тренировки.
Над какими мышцами тебе больше всего нравится работать? Есть любимые упражнения?
Больше всего мне нравится тренировать грудь и плечи. Они больше всего реагируют на нагрузку и быстрее всего растут. Любимые упражнения- это жим лежа на вертикальной скамье и махи гантелей в стороны.
Насколько доволен своим телом, есть ли предел «совершенству»?
Телом своим не всегда доволен. Как только перестаешь находиться в режиме, сразу начинаю заплывать водой и жиром, это моя особенность организма. Это меня очень сильно раздражает!! Предела нет, всегда хочется быть еще больше и рельефнее)))
В каких соревнованиях ты участвовал, каковы успехи? Планируешь ли в дальнейшем соревноваться?
2-место в кубке Воронежской области по бодибилдингу среди юношей 2009 г. весна.
1-место в чемпионате Воронежской области по бодибилдингу среди юношей 2009 г. осень.
3-место в чемпионате Воронежской области по бодибилдингу среди юниоров 2009 г. осень
4-место в чемпионате Москвы цфо по бодибилдингу среди юношей 2009 г. осень.
1-место в чемпионате Рязанской области по бодибилдингу среди юношей 2009 г. осень.
3-место в чемпионате Рязанской области по бодибилдингу среди юниоров 2009 г. осень.
5-место в Носорог Про 2009 г. город Курск среди мужчин 90 кг.
3-место в чемпионате Воронежской области по бодибилдингу среди юниоров 2010 г. осень.
3-место в чемпионате Москвы ЦФО по бодибилдингу среди юношей 2010 г. осень.
2-место в чемпионате Брянской области по бодибилдингу среди юношей 2010 г. осень.
1-место в кубке Воронежской области по бодибилдингу среди юниоров абсолютка весна 2011г.
Пока не планирую выходить на сцену!
Как обстоят дела с питанием? Следишь за тем, что и сколько ты ешь, считаешь калории, устраиваешь читмил?
За питанием стараюсь следить, но ем все что захочу) Но в маленьких порциях и часто! Ккал не считаю, читмил не устраиваю!
Опиши примерный рацион на 1 день, ну вот сегодня, например)
.Завтрак: овсянка на воде 80 г
Второй завтрак: яблоко.
Обед: греча с курицей и винегрет с семгой.
Полдник: суп с фрикадельками.
Ужин: Стейк из говядины и свежие овощи.
Второй ужин: салат из фруктов
Какой спорпит употребляешь?
BCAA, глютамин, аргинин, креатин
Как относишься к курению и алкоголю?
Нейтрально! Каждому свое! Сам не употребляю и не курю!
Были ли проблемы с мотивацией, как решал? Есть ли спорстмены, которые являются примером для тебя?
Были проблемы, но всегда находится какая то цель, которая помогает встать в режим тренировок и питания! Я сам для себя пример и мотиватор!
Расскажи нам про проект «Стройные ряды» - как ты туда попал, что тебе больше всего нравится?
У нас в клубе, где я работаю, "Русское радио" организовало проект, где за три месяца 20 толстых людей должны похудеть, и мне предложили быть тренером одной из команд (в команде 5 человек). Мне нравится видеть, что мой подход к питанию и тренировкам работает, потому что моя команда выиграла уже два взвешивания, остался финальный месяц и я знаю, что мы победим!!!!
Что для тебя самое сложное в работе персонального тренера?
Для меня нет ничего сложного, мне нравится моя работа и я получаю от нее моральное удовольствие, когда вижу, что мои клиенты добиваются результата!
Чем ты увлекаешься кроме спорта? Как проводишь досуг?
Я люблю путешествовать по разным странам, в свободное время хожу в кинотеатры и театры!
Где нравится отдыхать?
Люблю теплые страны, где круглый год+ 30 градусов
Какие девушки тебе больше нравятся – полненькие, стройные, спортивные? Или внешность не главное?
Мне нравиться умные девушки с большими талантами)
Ты женат, есть любимая и единственная? Что для тебя главное в отношениях?
Есть любимая, главное - искренность и доверие в отношениях.
Ну и пару советов для наших читателей, которые упорно или не очень )) работают над собой, стремятся к новому образу.
Всем советую развиваться в разных направлениях фитнеса, не зацикливаться на больших мышцах, не останавливаться на достигнутых целях, быть всегда на позитиве!!
| Ваша оценка: |
