Валерий Прокопьев: "Не зацикливайтесь на бицепсе и объеме талии!"

Привет! Чтобы наши читатели смогли начать знакомство с тобой, расскажи, пожалуйста, где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование. Также интересно узнать твои рост и вес (в межсезонье и соревновательный).
Салют! Все банально и прозаично – живу в Москве, работаю персональным тренером. В 2012 году закончил МФЮА (Государственное и муниципальное управление), также в форме заочного обучения СибГУФК (Физическая культура и спорт) и сейчас заканчиваю аспирантуру в МФЮА(экономика народного хозяйства).
Рост - 184 см, вес - 98 кг, соревновательный - 90 кг (± 2кг).




Во время учебы ты увлекался каким-нибудь спортом?
Занимался плаванием, армейским рукопашным боем, легкой атлетикой, пауэрлифтингом, катался на сноуборде и роликах. Соревновался на том или ином уровне во всех вышеперечисленных направлениях.


Как ты начинал заниматься бодибилдингом? В каком возрасте ты впервые очутился в тренажерном зале? Что подтолкнуло тебя к тренингу с отягощениями?
Мне было около 16 лет, просто записался в качалку, чтоб не бездельничать в свободное время. Было желание развиваться физически.









Почему ты выбрал для себя категорию «менс физик», а не, скажем, «классический бодибилдинг»? Почему вообще решил начать соревноваться?
Считаю, что удачно вписываюсь в формат категории. Не люблю рамки. Если твоя цель – бодибилдинг, ты ограничен в выборе своей специализации. Я же пропагандирую всестороннее развитие спортивных качеств, сочетая это с гармонично развитым телосложением.
Решил выступить спонтанно, испытываю нездоровый интерес к процессу подготовки.


Расскажи о своих соревновательных достижениях.
Кмс по легкой атлетике, кмс по пауэрлифтингу и полно грамот и медалек, ничего особенного.
29 марта 2014 стал победителем на первом всероссийском турнире «Men's physique & bikini stars».


Какие эмоции ты испытываешь, стоя на соревновательной сцене?
Желание победить и поесть.


Есть ли у тебя планы по участию в соревнованиях осенью 2014 года?
Увы, занимаюсь восстановлением после травмы плечевого сустава.








Насколько нам известно, ты являешься противником сплит-программ и сторонником функционального тренинга. Что тебе не нравится в традиционном бодибилдерском тренинге?
Основной проблематикой считаю именно эту «традиционность», под которой чаще всего подразумевается некая интуитивная форма тренинга (что уже само по себе несерьезно). Дальше еще хуже – берем все известные и неизвестные упражнения на мышечную группу (да побольше ) и зае****ся до посинения, чтоб наверняка (по принципу «что-нибудь, да вырастет). Везде одно и то же, под копирку.
Нелогично, непоследовательно, шаблонно. Про развитие стабилизирующих способностей мышц и важность связывающих работу верха и низа мышц «кора», полагаю, всем известно.


Расскажешь о том, как тренируешься, если целью является набор мышечной массы?
Очень скоро именно в этом направлении и планирую потрудиться. «Мясонабору» будут предшествовать выносливостный и силовой циклы, в качестве подспорья и благоприятной основы, как для роста мышц за счет развития энергообеспечивающих систем, так и для укрепления суставно-связочного аппарата.
Далее следует реализация определенной последовательности стимулов, выраженных в тренировочных протоколах. Целью которых и является гипертрофия.








Каков твой подход к работе над отстающими мышцами?
Все очень просто – специализация. На данном этапе доминирующие мышечные группы работают, скорее, в режиме поддержки. Отстающие стимулируются по всем фронтам дважды в неделю, далее на пике возможностей сбрасываем обороты до холостых и начинаем новый разгон.


На «сушке» в твоем тренинге происходят какие-то изменения?
Направленность тренинга подгоняется под план питания, сопутствуя достижению определенных микроцелей (например, истощение/загрузка гликогена). В целом, тренинг не претерпевает глобальных изменений.


Как ты практикуешь кардиотренинг?
Около 3-4 раз в неделю, на любом этапе тренинга. Кардио совершенствует механизм тканевого дыхания, а это, напомню, основной источник образования АТФ.


Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Понятие «рабочий вес» у всех разное, проще апеллировать рекордами. Тяга – 220 кг, присед – 240 кг, фронтальный присед – 160 кг, жим – 155 кг.






Скажи, а не является ли функциональный тренинг/кроссфит слишком травмоопасным? Ведь вроде бы есть такой метод, при котором нужно сделать как можно больше повторений какого-либо упражнения за определенное время. А спешка при работе с отягощениями может привести к небрежной технике выполнения упражнения со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Начнем с того, что само по себе желание сломя голову выполнять сложные технические и координационные упражнения без должной подготовки – не самая лучшая идея. Этому всегда предшествуют циклы общей физической подготовки и наработка навыков специфичной направленности.
Далее, подчеркну, любые травмы – это следствие наличия структурного и мышечного дисбаланса изначально. Другими словами: «Если ты испорчен, то любое упражнение, которые ты делаешь, тоже испорчено!». Напрашивается вывод: любая тренировочная цель сопровождается адекватной подготовкой и строгим контролем.


Приходилось ли тебе испытывать мышечные судороги после особо интенсивных тренировок?
Нет, не приходилось, но помогают при этом калий, кальций и магний.






Как выглядит твой рацион, если необходима прибавка мышечной массы?
Около 3500 ккал, БЖУ примерно – 30%/30%/40%, около 3 литров воды, кол-во приемов пищи – от 3 до 5. Стараюсь максимально и качественно разнообразить свой рацион, по возможности.
По белковой части – это рыба, индейка, куриное филе, телятина, говядина, яйца, морепродукты. Углеводы, чаще всего, это различные сорта риса, особенно люблю дикий рис.Остаток жиров набираю орехами, авокадо, оливковым маслом. Стараюсь есть много овощей, предпочтение отдаю брокколи и спарже.


Как изменяется твое питание, если нужно «подсушиться»?
Постепенно сокращаю калорийность.


Есть ли у тебя любимые блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь бодибилдерского блюда?
Все гениальное просто: хороший стейк на гриле!
Все, что необходимо, это качественное мясо (с этим уже сложнее). Дайте ему полежать пару часов при комнатной температуре.
Разогрейте гриль (сковородка с рифленой поверхностью тоже подойдет) до максимальной температуры.
Обжариваем стейк по 1,5 минуты с каждой стороны. Убавляем огонь и доводим стейк до необходимой степени готовности, в зависимости от толщины куска.
Соль, перец по вкусу. Готово!






Что из спортпита используешь на «массонаборе», а что на «сушке»?
ВСАА, глютамин, витамины и минералы, все остальное – по мере надобности.


Какие пищевые добавки и в какой дозировке ты принимаешь перед (может даже во время) и после тренировки?
Иногда перед треней могу выпить какой-нибудь «предтрен», аргинин, цитрулин. Во время трении: ВСАА, бета-аланин. После: декстроза, ВСАА, глютамин, свободные амины. Либо просто какой-нибудь «постворкаут».


Каково твое отношение к спиртным напиткам?
Никакое. Я больше по милкшейкам.






Чем тебя привлекает профессия тренера?
Возможностью общаться и заводить знакомства с интересными и выдающимися людьми в разных областях.


Ты всем своим клиентам прописываешь функциональный тренинг/кроссфит? Никто из них не просит составить им стандартный сплит? Или к тебе обращаются только те люди, которых интересует вполне конкретный стиль тренинга?
Обращаются с совершенно разными задачами и просьбами. Другое дело, что основа для реализации этих зачастую поверхностных задач – на глубине, у основания. Не сформировав площадку для строительства и не создав прочный фундамент, разве можно возвести красивое и при этом долговечное сооружение?
Я считаю, что в целом разумного человека в первую очередь должно заботить состояние здоровья, самочувствие и лишь потом соотношения индекса массы тела, к примеру.


Считаешь ли ты, что мышечный отказ (в положительной фазе движения) является абсолютно необходимым условием для роста мышц? Что вообще, по твоему мнению, является ключевыми факторами гипертрофии мышечной ткани?
Не считаю. Ключевыми факторами будут являться постоянное мышечное напряжение, механическое воздействие на волокно с высокой интенсивностью, метаболический стресс.






Твоя мотивация на поддержание режима тренинга и питания всегда достаточно высока? Никогда не хотелось пропустить тренировку и просто провести время на диване перед телевизором?
Хотелось, периодически так и поступал. После чего приходило осознание упущенного момента, бесцельного времяпрепровождения, фрустрация и угрызения совести. Ну не знаю, что-то вроде того.
В целом, не испытываю проблем с мотивацией, но всегда в поиске.


Занятия с «железом» как-то изменили твой характер?
Думаю, да. Дисциплина, терпение и упорство. Что, в принципе, характерно для спортсменов в любых видах спорта.


Можно ли сказать, что спортивное телосложение дает тебе какие-либо преимущества в повседневной жизни?
Безусловно, это напрямую связано с моей профессией.








Доводилось ли тебе сталкиваться с негативной реакцией людей, далеких от спорта?
Реакция зависит от настроения. В целом, отношусь с юмором, но чаще всего моя реакция - это безразличие. «В чужом глазу соринку видим, в своем бревно не замечаем» - применимо к подобным ситуациям.


Какие девушки тебе нравятся?
Нет стереотипа.


Как тебе нравится проводишь свое свободное время?
Люблю путешествовать, проводить время со своей девушкой, ходить в кино.


Какую музыку предпочитаешь?Тренируешься под музыку или предпочитаешь тишину?
Все зависит от настроения. Зачастую, наушники – это просто иммунитет от любителей поболтать.






Книжки читать любишь? Есть ли любимые авторы, произведения? Может у тебя есть любимая цитата из какой-либо прочитанной тобой книги?
Недавно прочитал «Сёгун» Джеймса Клавелла. В последнее время ,увы удается читать лишь специализированную литературу.
«Когда совсем падете духом, приходите ко мне в больницу. Один обход ракового отделения в два счета лечит от любой хандры.» (Ремарк "Земля обетованная")
Любителям драматизировать по жизни посвящается.


Что насчет кинематографа?
Главное, чтоб картинка была интересная, с юмором. Кино для меня – способ расслабиться, не более.


И напоследок, скажи несколько слов в качестве напутствия тем, кто только начинает занятия в тренажерном зале.
Не зацикливайтесь на бицепсе и объеме талии! Расширяйте физическую грамотность своего тела.
Используйте в своей тренировке широкий ассортимент оборудования. Осваивайте новые движения. Особенно это подойдет новичкам, которые закладывают фундамент перед этапом совершенствования спортивного мастерства. Упражняйтесь с весом собственного тела – изучайте гимнастические упражнения.
Используйте тяжелоатлетические движения для построения силы. Найдите возможность изучить основные движения из тяжелой атлетики: рывок, толчок, взятие на грудь, швунг и пр. Эффективность этих упражнений бесспорна, а правильная техника убережет от нежелательных травм.
Выбросьте журналы и прекратите сидеть на форумах, ничего полезного вы там не отыщете. Изучайте научную литературу.
Учитесь определять суть методик, которые вы используете. Выделите главные аспекты тренировок, опираясь на специфику ваших целей.
Удачи!

С уважением, Валерий Прокопьев




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин