Виктор Малёнкин: "Я этим заболел и получал удовольствие"

Привет, Виктор. Расскажи пару слов о себе: где живешь, чем занимаешься.
Привет. Живу в Саратове, я - военный.


Твой вес до и после трансформации, рост?
До - 104 кг, после - 82, рост 179 см



Лишний вес был с детства или ты «накопил» его с возрастом?
Из-за неправильного образа жизни накопился за 5 лет.


Что подтолкнуло тебя заняться собой?
Развод с женой.


С чего начался процесс похудения (диета, бег, тренажерный зал)?
Диета +зал.





Что для тебя было самым тяжелым (режим питания, регулярные занятия спортом)?
Не знаю, тяжело мне не было вроде, я этим заболел и получал удовольствие.


Твой зал - небольшая "качалка" или большой сетевой зал?
Зал - домашний, все оборудование купил сам по объявлениям.


Насколько тяжело создать нужную атмосферу в домашнем зале? Не каждый способен заниматься дома...
Атмосферу нужно создать у себя в голове, и тогда и зал не нужен ... и с одной гантелей все достижимо... просто у меня была такая возможность.









Расскажи подробнее о своих тренировках в начале процесса похудения (частота, продолжительность, на чем делал акцент и т.д.)
Акцент делал на базовые упражнения, и особенно приседания … Я сделал упор на тренировки ног, за что в будущем мне воздалось. Начинал я по 3 занятия в неделю: понедельник - ноги, бицепс; среда - грудь, трицепс; пятница - плечи, спина. Спустя 1,5 года я сделал 5 тренировок в неделю, отведя день чисто под ноги и под руки, не совмещая с другими группами мышц.


Как сейчас проходят занятия?
5 раз в неделю только базовые упражнения с тяжелыми весами.


Какие упражнения больше всего тебе нравится выполнять?
Приседания с узкой постановкой ног.



Как отрегулировал свое питание? Сильно пришлось менять рацион?
Кардинально! Белковая низкоуглеводная диета. На момент подготовки к пляжному сезону - кетодиета, исключение всех углей, ну кроме тех, которые поступают с клетчаткой и овощами.


Умеешь готовить? Какое твое любимое блюдо?
Блины с красной икрой либо соленой семгой.

Как относишься к алкоголю и курению?
Я бросил курить и через неделю - пить, и вот 2 года ни одной капли и ни сигареты!


Что-нибудь из спортивных добавок принимал?
Естественно, такие нагрузки! ВСАА, креатин, аминокислоты, омега 3, ну и предтренники тоже не исключение.


Лень и отсутствие уверенности в результате – для многих проблема. Как ты с этим боролся, как мотивировал себя?
Только мотивация… я пересматриваю видео в интернете с великими людьми, такими как Арнольд Шварцнегер, Фил Хит, Зиз и т.д.


На данный момент насколько ты доволен своей формой, много работы еще предстоит?
Я ей ни когда не буду доволен …..если ты доволен собой, то ты в жопе….только вперед!



Каким-то спортом еще увлекаешься, кроме зала?
Этот спорт невозможно совместить с чем то еще, он забирает 100% моего времени.


Есть любимые книги, фильмы?
И.Гончаров, "Обыкновенная история".


Как относишься к девушкам в зале?
Девушки в зале - это хорошо, только бы хернёй не страдали, а делали бы нужные упражнения.

Ты женат? Хотел бы, чтобы твоя половинка тренировалась вместе с тобой?
Я развелся, но моя подруга тоже ходит в зал. Я ее переломил и заставил …у нее результат не хуже моего.



Что бы ты пожелал нашим читателям?
Пожелать я хочу им только одного - здоровья! И найти того человека, то видео, ту самую статью, которая изменит их взгляд на жизнь, на ночные тусовки, на алкоголь и т.д.……всем добра!