Дмитрий Лаппалайнен: "Хочу доказать самому себе, что могу достичь большего"
Привет! Расскажи о том, где живешь, где и кем работаешь, о своем образовании. Также интересно какой у тебя рост, вес в межсезонье и соревновательный.
Привет! Живу в г. Гатчина, Ленинградская область. Закончил Санкт-Петербургский Государственный Университет Экономики и Финансов. Работаю тренером в спорт-клубах «Рекорд» и «Алмаз». Рост – 180 см. Вес на прошлых соревнованиях был 108 кг, в межсезонье – в основном 117-118 кг, хотя доходил и до 126 кг.
Спортом увлекаешься с детства? Почему ты решил заняться «железным спортом»?
У меня отец занимался легкой атлетикой (мастер спорта СССР). Ну и я с 10 лет стал заниматься легкой атлетикой. Неоднократно выступал на чемпионате СПб, всероссийских и международных соревнованиях. Спортивное звание – кандидат в мастера спорта. Занимался легкой атлетикой 12 лет, но получил травму ахиллова сухожилия.
Отец к тому времени уже занимался бодибилдингом. Вот и я тоже решил себя попробовать в «железном спорте».
С тренером, Андреем Анатольевичем Прокофьевым
Почему ты решил принять участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу? Многие ведь занимаются «для себя» и даже не помышляют о выходе на сцену.
Уже через год занятий бодибилдингом я понял, что заниматься просто так мне неинтересно. Решил выступить на соревнованиях, в связи с чем обратился к Андрею Анатольевичу Прокофьеву из клуба «Алмаз». В результате занял 3 место на Чемпионате Санкт-Петербурга 2013 в категории «свыше 100 кг». В 2014 году также стал 3-м.
Как ты тренируешься в межсезонье и на подготовке к соревнованиям?
Сплит у меня зависит от этапа подготовки к соревнованиям. Предпочтение отдаю хардкорному силовому тренингу на 7-10 повторений, преимущественно делаю «базу» с большими весами. Считаю, что именно большой вес растит большие мышцы.
Как только силовые показатели начинают падать, перехожу на «пампинг» (15 повторений в подходе), тут главное – максимально наполнить мышцы кровью. Месяца через полтора мышцы уже отдохнувшие от больших весов и снова готовы к «мясонабору».
На «сушке» у меня тоже силовой тренинг, за это время набираю еще 1-2 кг мышц.
21 октября ты написал на своей странице Вконтакте, что очень соскучился по приседу, так как 3 месяца не приседал. По какой причине ты исключил приседания в этот период?
Это был период «сушки» и я опасался травмироваться в этом упражнении.
Также интересно узнать о том, как ты практикуешь кардио.
Вместо кардио у меня прогулка в парке с женой и собакой (американский питбультерьер).
Какие у тебя рабочие веса в базовых упражнениях?
Приседания – 270 кг, жим лежа – 160 кг, становая тяга – 200 кг.
Как ты питаешься на «массонаборе»?
В день у меня 5-6 приемов пищи. Обильное питание необходимо, так как выступаю в тяжелой весовой категории, да и чтобы мышцы росли, нужно кушать как следует. Углеводы: рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. Белки: курица, индейка, красная и белая рыба. Раз в 2 недели позволяю себе что-нибудь из так называемой вредной пищи, например, пиццу и мороженное, чисто чтобы расслабиться.
Белка потребляю 3 г на кг веса тела, углеводы – по ощущениям (чувствую, что не хватает, добавляю). А так, не позволяю себе разъедаться в межсезонье. Стараюсь быть достаточно поджарым, чтобы всегда был виден пресс.
А как изменяется твой рацион, когда приходит пора «сушиться»?
Углеводы на «сушке» все-таки необходимы, чтобы мышцы не посыпались. За день у меня 4 приема углеводов: это 2 пакетика по 60 г риса и 2 таких же пакетика гречки. Всю еду на «сушке» лучше готовить в пароварке, также рекомендую кушать больше белковой пищи и пить больше воды.
Что из спортивного питания ты используешь?
Протеин после тренировки и на ночь, ВСАА до и после тренировки, поливитамины и глютамин для поддержания иммунной системы, предтренировочный комплекс – только если перед тренировкой слишком сонное состояние и нужно взбодриться. Сейчас у меня контракт с MuscleMeds, так что использую спортивное питание этого бренда.
Что заряжает тебя вдохновением на работу над собой?
Моя мотивация – доказать самому себе, что я могу достичь большего успеха в бодибилдинге.
Что бы ты хотел пожелать тем, кто только начинает работать над своим телосложением?
Идите к намеченной цели, только вперед и никогда не сдавайтесь!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Привет! Живу в г. Гатчина, Ленинградская область. Закончил Санкт-Петербургский Государственный Университет Экономики и Финансов. Работаю тренером в спорт-клубах «Рекорд» и «Алмаз». Рост – 180 см. Вес на прошлых соревнованиях был 108 кг, в межсезонье – в основном 117-118 кг, хотя доходил и до 126 кг.
Спортом увлекаешься с детства? Почему ты решил заняться «железным спортом»?
У меня отец занимался легкой атлетикой (мастер спорта СССР). Ну и я с 10 лет стал заниматься легкой атлетикой. Неоднократно выступал на чемпионате СПб, всероссийских и международных соревнованиях. Спортивное звание – кандидат в мастера спорта. Занимался легкой атлетикой 12 лет, но получил травму ахиллова сухожилия.
Отец к тому времени уже занимался бодибилдингом. Вот и я тоже решил себя попробовать в «железном спорте».
С тренером, Андреем Анатольевичем Прокофьевым
Почему ты решил принять участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу? Многие ведь занимаются «для себя» и даже не помышляют о выходе на сцену.
Уже через год занятий бодибилдингом я понял, что заниматься просто так мне неинтересно. Решил выступить на соревнованиях, в связи с чем обратился к Андрею Анатольевичу Прокофьеву из клуба «Алмаз». В результате занял 3 место на Чемпионате Санкт-Петербурга 2013 в категории «свыше 100 кг». В 2014 году также стал 3-м.
Как ты тренируешься в межсезонье и на подготовке к соревнованиям?
Сплит у меня зависит от этапа подготовки к соревнованиям. Предпочтение отдаю хардкорному силовому тренингу на 7-10 повторений, преимущественно делаю «базу» с большими весами. Считаю, что именно большой вес растит большие мышцы.
Как только силовые показатели начинают падать, перехожу на «пампинг» (15 повторений в подходе), тут главное – максимально наполнить мышцы кровью. Месяца через полтора мышцы уже отдохнувшие от больших весов и снова готовы к «мясонабору».
На «сушке» у меня тоже силовой тренинг, за это время набираю еще 1-2 кг мышц.
21 октября ты написал на своей странице Вконтакте, что очень соскучился по приседу, так как 3 месяца не приседал. По какой причине ты исключил приседания в этот период?
Это был период «сушки» и я опасался травмироваться в этом упражнении.
Также интересно узнать о том, как ты практикуешь кардио.
Вместо кардио у меня прогулка в парке с женой и собакой (американский питбультерьер).
Какие у тебя рабочие веса в базовых упражнениях?
Приседания – 270 кг, жим лежа – 160 кг, становая тяга – 200 кг.
Как ты питаешься на «массонаборе»?
В день у меня 5-6 приемов пищи. Обильное питание необходимо, так как выступаю в тяжелой весовой категории, да и чтобы мышцы росли, нужно кушать как следует. Углеводы: рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. Белки: курица, индейка, красная и белая рыба. Раз в 2 недели позволяю себе что-нибудь из так называемой вредной пищи, например, пиццу и мороженное, чисто чтобы расслабиться.
Белка потребляю 3 г на кг веса тела, углеводы – по ощущениям (чувствую, что не хватает, добавляю). А так, не позволяю себе разъедаться в межсезонье. Стараюсь быть достаточно поджарым, чтобы всегда был виден пресс.
А как изменяется твой рацион, когда приходит пора «сушиться»?
Углеводы на «сушке» все-таки необходимы, чтобы мышцы не посыпались. За день у меня 4 приема углеводов: это 2 пакетика по 60 г риса и 2 таких же пакетика гречки. Всю еду на «сушке» лучше готовить в пароварке, также рекомендую кушать больше белковой пищи и пить больше воды.
Что из спортивного питания ты используешь?
Протеин после тренировки и на ночь, ВСАА до и после тренировки, поливитамины и глютамин для поддержания иммунной системы, предтренировочный комплекс – только если перед тренировкой слишком сонное состояние и нужно взбодриться. Сейчас у меня контракт с MuscleMeds, так что использую спортивное питание этого бренда.
Что заряжает тебя вдохновением на работу над собой?
Моя мотивация – доказать самому себе, что я могу достичь большего успеха в бодибилдинге.
Что бы ты хотел пожелать тем, кто только начинает работать над своим телосложением?
Идите к намеченной цели, только вперед и никогда не сдавайтесь!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
