Павел Марков: "Всегда добиваюсь своего, чего бы это мне не стоило."

Привет! Расскажи, пожалуйста, где живешь, чем занимаешься, какое у тебя образование. Также нашим читателям наверняка будет интересно узнать такие твои данные, как рост, вес в межсезонье и соревновательный.
Привет всем читателям этого интервью! Зовут меня Павел Марков, также известен в интернете как Young Athlete. Дата рождения: 14.03.1997. Рост: 185 см. Максимальный вес в межсезонье: 108 кг. Соревновательный вес: 89 кг.

Проживаю я на данный момент в провинциальном городке Молодечно (Минская область), со следующего месяца перебираюсь в Минск, взрослая жизнь как-никак. А так, я такой как и все, простой парень из провинции.




Твое увлечение спортом началось еще в детстве? Какими видами спорта ты занимался? Приходилось ли участвовать в соревнованиях?
Мое увлечение спортом началось с самого детства. Я был очень активным ребёнком, порой даже слишком. Тяга к активным действиям проявлялась во всём. Я был из тех детей, кто никогда не сидел на месте. Родители, видя это, пытались отдать меня в спортивную секцию. Так в мою жизнь пришёл футбол.

Начал заниматься футболом с 7-8 лет, если не ошибаюсь. Постепенно моё увлечение переросло в нечто большее, я понял что нужно во многом повышать свой уровень. Так, из команды своего посёлка я попал в столичную команду ФК «Минск». Играл довольно успешно на Чемпионате Беларуси по футболу среди команд моего года рождения. Кстати, играл за нападающего. Уж очень активный я был.





Но потом сменился тренер, я по непонятным причинам стал играть гораздо меньше, хотя очень и очень прогрессировал, да и серьёзное повреждение связок коленного сустава сыграло свою роль. Мотивация стала пропадать. Я просто ездил из Молодечно в Минск на тренировки. Дорога только туда занимала 2 часа. Отъездил почти год.

Я понял, что затрачиваю гораздо больше, чем получаю, и просто прекратил ездить. Именно в тот момент я разочаровался во многом, но не сдался. Я и сейчас не против игры в футбол, порой даже играю за местную команду (самый юный в составе).

А вообще, в детстве было множество увлечений которые я до сих пор поддерживаю. Также занимался кикбоксингом, просто у нас это вид спорта поставлен на первые ряды, уважаемые тренера вырастили не один десяток Чемпионов Мира. Да, да, именно. Вот и я втянулся в это дело. Да и какой парень не любит опасных видов спорта?

В соревнованиях участвовать приходилось. Причём во многих. Это и различные спартакиады, марафоны, чемпионаты по почти всем видам спорта, без преувеличения. Даже пришлось ездить от школы на волейбол, хотя эту игру вообще не люблю.

К слову, не так давно участвовал в коммерческом турнире по боям без правил. Относительно успешно выступил. В общем, я очень активный и не ограничиваюсь одним лишь бодибилдингом. Стараюсь развиваться максимально возможно во всех направлениях, а также видах спорта. Ведь это же прекрасно, когда ты умеешь почти всё.




Сколько лет ты занимаешься бодибилдингом? Что послужило причиной для начала занятий?
Бодибилдингом занимаюсь 2 года. Этот спорт пришёл в мою жизнь абсолютно спонтанно, я, если честно, и не помню, что побудило меня заниматься им. Наверное причины были как и у всех – хотел быть сильней, нравиться девушкам – хотя не берусь утверждать что всё было именно так. Потом, по мере своего прогресса, я начал понимать, что это перерастает в нечто большее, в определённую зависимость от этого вида спорта. Ты просто понимаешь, что сам создаёшь себя, делаешь себя таким, каким ты хочешь.


Что подтолкнуло тебя к принятию решения об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
В соревнованиях я участвовал в апреле 2014 года. Чемпионат Беларуси. Побуждением к участию были мнения окружающих и та форма, в которой я находился. Да и в конце, концов мне было очень интересно окунуться в ту самую атмосферу соревновательного бодибилдинга. Получить опыт, познакомится с бодибилдингом поближе, так сказать.





Занял я 5 место, чем был безумно недоволен. Так как в последние дни перед соревнованиями сделал некоторые ошибки, которые разрушили мои надежды на чемпионство. Получился своеобразный обидный эксперимент. Ну в смысле того, что ты готовишься на протяжении длительного срока и вот – вчера ты был очень хорош, а в день перед соревнованиями что-то пошло не так и всё, пиши пропало. Организм повёл себя не так, как надо было мне. Да и самое главной ошибкой было отсутствие квалифицированного тренера. За это обидно до сих пор, обидно за свой «промах».

Но всё впереди, я понял некоторые ошибки и постараюсь исправить их в будущем. А вообще, меня много кто утешал, говорил что первые соревнования – это лишь эксперимент, что предстоит лишь узнать свой организм. В первый раз попасть точно в цель – почти невозможно. А я всё равно собой недоволен до сих пор. Но несмотря ни на что, сдаваться я не собираюсь, буду идти только вперёд. Планирую дальнейшее участие в соревнованиях, также планирую попробовать себя на международной арене. Само собой, если форма будет достойная.






Какие у тебя планы по части соревнований на 2014 год?
В 2014 выступать больше не буду, потому что нужно набрать ещё много мышечной массы. А вот 2015 год будет очень насыщенным. Как минимум, 3 события, 3 старта. Какие именно турниры – говорить пока не буду, но это точно будет Россия и возможно Европа. Поживём – увидим. Сам себя я уже настроил на то, что сделаю всё возможное чтобы стать победителем.


Есть ли в бодибилдинге человек, на которого ты равняешься? Эталон телосложения, к которому стремишься?
Бодибилдинг – это мотивация моей жизни. Есть люди, которые вдохновляют и мотивируют на занятия бодибилдингом. Для меня это Арнольд Шварценеггер, Фил Хит, Ролли Винклаар, Дэнис Вольф, Шон Рэй…. А вообще, таких людей много, очень много. Каждый из них по-своему уникален, каждый из них имеет что-то своё, то, что делает этих людей «вдохновителями» не одного миллиона человек.






Можешь описать свою программу тренировок?
Что касается программы тренировок, предпочитаю высокую интенсивность и большие веса как в период межсезонья, так и в период сушки. Для себя я понял, что большие веса и объёмные тренировки на моём организме отзываются ростом мышечной массы. Рабочих подходов никогда не бывает меньше 3, количество повторений не опускается ниже 10. На ноги так вообще, не опускается ниже 18 в любом из упражнений. Ноги – доминирующая мышечная группа и именно высокообъемный тренинг помог нарастить мышцы на них.

По тренировочным дням сплит примерно следующий:
1. Руки + пресс
2. Грудь + икры
3. Дельты (советую начинать свою тренировку с заднего пучка) + пресс
4. Спина + трапеция
5. Ноги
6. Отстающие мышечные группы.

Из отстающих мышечных групп выделил бы грудь, заднюю дельту и пресс. А если вообще по существу, то отстаёт всё.

Над устранением диспропорций работаю по принципу постоянного разнообразия своих тренировок. И вообще, у меня никогда не бывает одинаковых тренировок, я всегда что-то меняю. Это основной принцип прогрессии для меня. Примерный план тренировки груди выглядит следующим образом:

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье. 4-5 х 12-20
2. Жим гантелей на наклонной скамье. 4-5 х 12-20
3. Отжимания от поверхности с отягощением. 4 х 14
4. Разведение гантелей на наклонной скамье 4 х 14
5. Кроссовер 3х20

При подготовке к соревнованиям особо ничего не менял, всё так же разнообразно, тяжело и интенсивно, единственное, что веса, конечно, пришлось опустить.






Расскажи о том, как делаешь кардио в межсезонье и на «сушке».
Кардио? Что это? Шучу. Конечно же я знаком с кардио, это мучительное слово на «сушке». Помню как приходилось проводить многие часы в зале на эллипсоиде или беговой дорожке. После 2-часовой интенсивной тренировки не было особого желания делать высокоинтенсивное кардио. Но я поставил цель, так что если надо, значит надо.

В межсезонье кардио не делал. С начала новой подготовки обязательно начну, потому что хочу держать себя постоянно в более-менее «поджарой» форме. Вообще многое предстоит изменить с начала новой подготовки. В период сушки кардио было высокоинтенсивное, не менее 140 ударов сердца в минуту и так на протяжении от 25 минут до 1 часа.

Выполнял кардио вечером, с плавным переход к ночи. Из зала уходил самым последним. Просто люблю тренироваться вечером. С самого утра вообще никак не могу тренироваться. Силовые показатели снижаются на 10%. Уже проводил подобный эксперимент для себя. С чем связано? Не знаю. Организм так устроен.


У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?
Что касается упражнений, то тут всё очень просто… Может и есть нелюбимые упражнения, но я настраиваю себя на то, что если надо, значит надо. И никаких уступок самому себе. На примере даже становой тяги. Я, если честно, вообще не люблю данное упражнение, но пришёл к выводу, что отстаёт толщина спины. Соответственно, от такого упражнения никуда теперь не денусь. Как бы не ненавидел, буду делать.
Любимые упражнения? Это все упражнения на дельты. Абсолютно все. Обожаю качать эту мышечную группу. Концентрация при тренировке дельт зашкаливает. Чувствую всё от и до. Да и наполняет очень хорошо. Тут уже психологические приёмы.






Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Рабочие веса:
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 100 кг на 20 раз.
2. Приседания со штангой: 215 кг на 18 раз. Высокая интенсивность и большие веса – это залог больших ног. (Ну лично для меня, для моего организма, такая схема подходит лучше всего).
3. Тяга штанги в наклоне: 140 кг на 14 раз. Угол наклона: примерно 30-25 градусов.

Это всё, что касается базовых движений на большие мышечные группы.


Приходилось ли тебе травмироваться в процессе тренировок? Что бы ты посоветовал нашим читателям, чтобы они смогли уберечь себя от таких неприятностей?
Травмы, травмы, травмы. Сталкиваться не приходилось, Слава Богу, и надеюсь что никогда не встретимся. Тьфу, тьфу, тьфу. Просто я очень хорошо разогреваюсь, разминаюсь, на протяжении не менее 20 минут. Всегда выполняю 2-3 разминочных подхода, начинаю с самых минимальных весов, растягиваю мышечную группу с минимальным весом по всей плоскости. На разминку затрачиваю достаточно времени, так как понимаю, что это очень важно. Залог долголетия в бодибилдинге – это правильная техника и тщательная разминка. Никогда не пренебрегайте разминкой. Сегодня вы сэкономили 5 минут, а в результате потратите как минимум месяц на залечивание травмы. Выполняя эти правила, вы оградите себя от травм, как минимум, на 95%.




Как выглядит твое питание, если ты хочешь набрать мышечную массу?
В период массонабора питаюсь от 7 до 9 раз в день. Стараюсь, конечно, получать белки, жиры и углеводы из качественных и полезных продуктов, но все мы не без греха. Тем более период межсезонья подразумевает время, когда можно немного расслабится. Если же ограничивать себя во всём на протяжении долгого времени, так и с ума сойти можно. Ну я бы точно сошёл.  Соотношение приёмов пищи из вредных и только полезных продуктов будет 2 против 6, в пользу полезных приёмов пищи. В день принимаю
белков – 200-350 грамм, углеводов – 200-600 грамм, жиров – 5-40 грамм.

Калораж не считаю. Хочу отметить, что в дни с большим кол-вом потребления белков и углеводов иногда использую ферменты. Делается это для того, чтобы все продукты максимально усвоились. Скажем так, наш организм имеет некоторые ограничения. Далеко не всё, что мы съедаем используется нашим организмом. Кто имеет проблемы с усвоением, советую использовать ферменты, но прежде посоветуйтесь со специалистом в этом плане. И ни в коем случае не превышайте указанные дозировки. Больше – не значит лучше! И использование ферментов постоянно – недопустимо!


Как изменяется твое питание, если хочешь «подсушиться»?
На «сушке» я понижаю калораж, увеличиваю кол-во белков и постепенно снижаю количество углеводов, также использую насыщенные жиры – льняное масло и рыбий жир. Использую продукты с богатым аминокислотным составом. Обязательно добавляю клетчатку в нужном количестве. Также обязательно пью достаточно воды, так как вода помогает выводить продукты распада из организма. Помогает «топить» жировые клетки гораздо быстрей.

Также советую попробовать белково-углеводное чередование. Эта диета работает очень хорошо на многих людях.


У тебя есть любимые полезные и «вредные» блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь типично «качкового» блюда?
Есть особые рецепты, потому что я очень люблю готовить, ну и соответственно кушать. Но этих рецептов настолько много, что я не знаю о каком из них рассказать. Если кого-то заинтересует, милости прошу к себе в гости. В пище предпочитаю максимальное разнообразие. Я стараюсь сделать казалось бы простое блюдо вовсе непростым. Всегда пытаюсь что-то добавить. На кухне я превращаюсь в своеобразного художника-кулинара.




Какой спортпит ты считаешь целесообразным принимать на «массонаборе», а какой на «сушке»?
Из спортивного питания выделил бы следующие добавки:
1. Протеин
2. BCAA (на сушке – самая главная добавка)
3. Мультивитамины + минералы

Это именно те продукты, в которых нуждаюсь постоянно. По поводу остального спортивного питания – существует прямая зависимость от периода и необходимости.


Как ты относишься к алкоголю?
К алкоголю отношусь весьма негативно. «Расслабляться» себе не позволяю. Но у каждого свой выбор. Знаю лично достаточно много выступающих спортсменов, кто совмещает занятия бодибилдингом и алкоголь. Сам же считаю, что приём алкоголя и курение с бодибилдингом несовместимы.


Всегда ли «на высоте» твоя мотивация для соблюдения программы тренировок и питания? Если нет, то что выручает?
Моя мотивация – это моё отражение в зеркале. Всё зависит от настроения. Я думаю многие поймут меня. В один день ты можешь подойти к зеркалу и чувствовать себя идеальным, а потом подойти через 10 минут и уже подумать, что с тобой что-то не то. Психология – она такая.
Но вот что касается соблюдения режима, это мной даже не обсуждается, а выполняется в полной мере. Просто я целеустремлённый человек. Всегда добиваюсь своего, чего бы это мне не стоило. Если я что-то задумал, то выполню это. Рано или поздно, но сделаю! Именно цель побуждает меня к каким-то ограничениям, действиям, выполнению особого свода правил. В общем, я сделаю всё необходимое чтобы добиться своей цели. А одна их моих любимых фраз: «Есть цель? Есть дата!»




Занятия бодибилдингом изменили какие-либо черты твоего характера?
Безусловно, занятия бодибилдингом очень изменили меня. Я сам заметил это. Был даже случай, когда я не виделся с человеком на протяжении года и он был просто в шоке от того, как я изменился в плане характера. Он ещё тогда сказал мне: «Ты вообще Марков?». Близкие говорят, что изменился в лучшую сторону. Сам себя судить не могу, поэтому мне остаётся лишь только надеяться, что это правда. Надеяться и совершенствоваться духовно.


Атлетическое телосложение дает тебе какие-то преимущества в повседневной жизни?
Конечно даёт преимущества, мне безусловно нравится ощущать на себе взгляды (как восхищения, так и зависти). Ты очень часто находишься в центре внимания. Ты выделяешься. Тебя выделяют. Мне нравится находится в центре внимания.


Приходилось ли тебе сталкиваться с негативным отношением к себе, как к бодибилдеру?
Конечно с негативными мнениями приходится встречаться. Чаще всего в интернете. Но это лишь зависть, человек оправдывает себя. Человек сам по себе так устроен – если он в чём-то хуже другого, то будет всячески унижать этого другого всеми возможными способами. Придумывая какие-то несуразные вещи. Все эти стереотипы, которые сформировались вокруг культуристов, в 99% – это всё неправда. Это просто плод чьей-то зависти, вот и всё. Но всё же положительных мнений в мою сторону, как минимум, в 3 раза больше. И это меня очень радует. Поэтому я не обращаю внимания на негатив. Только позитив, радость, любовь, счастье, ну и бабочки с радугой прилагаются.




Какие девушки тебе нравятся?
Эх, девушки… Мне нравятся красивые, умные и скромные девушки. Нравятся те, у которых есть большая цель. Те, с кем всегда найдёшь тему для разговора, те, кто поддержит в нужный момент. Очень ценю искренних, заботливых, целеустремлённых. Фигура для меня не играет особой роли, но отдаю предпочтение спортивным и стройным. Что касается интересов и увлечений, то девушка должна хоть чем-то увлекаться, не обязательно спортом. Должна быть активной и ответственной. Этакий пример идеального ангела в моём понимании.


Как ты обычно проводишь свое свободное время? Есть еще какие-либо увлечения помимо бодибилдинга?
Свободного времени у меня не так уж и много, но я стараюсь проводить его максимально разнообразно. Я не зациклен лишь на бодибилдинге, потому что в жизни есть еще много всего. Не стоит ограничивать себя в одной плоскости, будь это бодибилдинг или квантовая физика. Обычно я провожу какие-то встречи, езжу отдыхать, посещаю какие-то мероприятия, участвую в каких-то турнирах, встречах. Увлекаюсь акробатикой, дайвингом, стрельбой из оружия. Люблю открывать что-то новое для себя, то, чего раньше не делал. Планирую вот в скором времени прыгнуть с парашютом. В общем, стараюсь проводить всё своё свободное время максимально насыщенно и ярко. Стараюсь сделать сегодняшний день непохожим на предыдущий.


Любишь музыку? Каким жанрам отдаешь предпочтение? Есть ли любимые исполнители? Под какую музыку тебе нравится тренироваться?
Я являюсь меломаном, определённых предпочтений не имею. Слушаю абсолютно всю музыку. На тренировке же мне всегда нужна максимальная концентрация, поэтому я всегда в наушниках, в которых звучит что-нибудь хардкорное, что заряжает меня энергией на каждый подход. И вообще, я не могу жить без музыки, тем более тренироваться.




Как насчет литературы? Любимые жанры, авторы, произведения?
Да, я очень люблю читать. Порой могу на одном дыхании прочитать всю книгу за один присест. Предпочитаю те книги, которые чему-то учат. Предпочтений по жанрам не имею. Читаю как художественную литературу, так и книги по психологии, бизнесу. Все книги описать не получится, но основные попытаюсь выделить:

1. Библия
2. Происхождение всего живого на земле
3. Мастер и Маргарита
4. Преступление и наказание
5. Достижение максимума
6. Все хотят быть красивыми
7. Искусство и страх
8. Паутина лжи
9. 101 ключ к вашему процветанию
10. Синдром Фирса
11. Хроника объявленной смерти
12. Век абсурдов
13. От хорошего к великому
14. Кто украл мой сыр?
15. Правила для игры без правил.

Авторов выделить не могу, ни разу не читал более 3-х книг одного автора. Мне интересны разные точки зрения. У каждого автора своё видение на, казалось бы, обычные вещи. Каждый «разукрашивает» своё произведение по-разному.


Есть ли у тебя любимое изречение из какой-либо прочитанной тобой книги, которое является твоим девизом, мотивирует тебя?
Таких фраз очень много, не сказать, что они являются для меня каким-то девизом, но они навсегда запали мне в душу, в определённом смысле перевернули моё мировоззрение:

1. Нередко поступок, сам по себе достойный осуждения, становится похвальным, благодаря намерению, которое его вдохновляет…
2. Мы в ответе за тех, кого приручили.
3. А прошлое, к сожалению, величина постоянная. Что было, то есть. Навеки.
4. Самый эффективный способ стать человеком состоятельным - это найти возможность материально обеспечить других людей.
5. Свободный человек полагается на право и требует справедливости, а зависимый просит милости и уповает на милосердие.
6.Никогда не теряй терпения — это последний ключ, открывающий двери.
7. Истина есть источник противоречий…




Какие фильмы тебе нравится смотреть (жанр, может есть любимые фильмы, режиссеры, актеры)?
Если честно, я очень редко смотрю какие-либо фильмы. От силы 3 раза в месяц. Телевизор вообще почти не смотрю. Очень люблю документальные фильмы или же те, что основаны на реальных событиях. И даже готов поделиться теми фильмами и мультфильмами, которые хочется пересматривать:

Качая железо 1 ч.
Хатико
Университет монстров
Гадкий я
Легенда #17
Великий Гэтсби
Хроники Риддика
Октябрьское небо
Никогда не сдавайся
В погоне за счастьем
Социальная сеть

Из любимых актёров и режиссёров не буду выделять никого, чтобы никому обидно не было.


Что бы ты хотел пожелать тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом?
Разбейся, но добейся! Помните, каждый может изменить себя, сделать что-то выходящее далеко за рамки возможного.

Делай и не останавливайся ни перед чем. Есть желание? Есть цель? Есть мечта? Значит ты сможешь чего-то достичь. Не обращай внимания на то, что говорят окружающие, это твой путь. Только ты определяешь своё будущее, никто другой. Только ты.

Начни действовать уже сейчас. Не надо откладывать на завтра. Действуй. СЕЙЧАС!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин