Анна Круковская: "Всегда и во всем старайтесь находить позитив!"

Привет! Позволь нашим читателям чуть больше узнать о тебе, расскажи где живешь, кем работаешь, какие у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный).
Всем привет! Меня зовут Круковская Анна. Живу в городе Черкассы. Я – чемпионка Украины, Европы и мира в категории «фитнес бикини». Рост – 167 см. Вес соревновательный и в межсезонье – 50-52 кг.

Я – персональный тренер. Только я не работаю в зале, получая оплату за индивидуальные занятия и забывая о клиентах, как только они покидают зал. Я тренирую там, где удобно клиенту, и веду каждого к поставленной цели: слежу за питанием, высчитываю калорийность продуктов, консультирую по любым возникающим вопросам. С таким всеобъемлющим подходом мы получаем невероятные результаты!







У многих спортсменов увлечение спортом началось еще в детстве. У тебя страсть к спорту также зародилась в детстве? Как ты впервые оказалась в тренажерном зале? Что было причиной для начала занятий с отягощениями?
Спортом я увлеклась достаточно поздно. К сожалению, в детстве меня не отправили в какую-либо спортивную секцию. По окончании школы я пошла на аэробику, но быстро поняла, что для того, чтобы получить ту фигуру, какую мне хотелось, нужны упражнения с отягощениями. Так вот и оказалась в тренажерном зале!


Что повлияло на принятие тобой решения по участию в первых соревнованиях?
Поначалу я занималась, как говорится, «для себя». Но через 4 года тренер предложил мне принять участие в областных соревнованиях в номинации "бикини". Такие соревнования тогда впервые проводились в нашем городе. Я согласилась, хотя и были сомнения в своих силах. Но я решила, что соревнования могут стать для меня дополнительной мотивацией на более усердные тренировки.








Насколько успешным был для тебя первый турнир?
Первым моим турниром был Кубок Черкасской области. Там я стала абсолютной чемпионкой. Мне безумно понравилась атмосфера соревнований, я поняла, что это – мое.


Какой из турниров, в которых ты участвовала, по твоему мнению, является наиболее важным/значительным и почему?
Наиболее важный турнир – Чемпионат мира 2013 в Будапеште. Стать чемпионкой мира я хотела давно. Мечта сбылась!








Какие у тебя планы на будущее?
Планов много. Хочу стать спортсменкой про-дивизиона. Также хочу реализоваться как фитнес-модель и ведущая программы о спорте и здоровом образе жизни.


Есть ли у тебя в «фитнес бикини» образец для подражания?
Я с уважением отношусь ко всем спортсменам. Ведь все они – крайне дисциплинированные и трудолюбивые люди. Но наибольшую симпатию вызывают Натали Мело, Лаура Мишель Престин, Ларисса Рейс.








Расскажи в общих чертах о своем тренинге в межсезонье.
Тренировки у меня пять раз в неделю. Это 2 тренировки на ноги и отдельно прорабатываю грудь и мышц рук, дельтовидные и спину. Стараюсь, чтобы тренировка занимала не более часа.


Есть ли у тебя проблемные зоны, над которыми приходится особенно усердно работать?
Я считаю, что нужно строить гармоничное телосложение. В меру «накачанные» ноги и ягодицы привлекают к себе внимание. А вот увлекаться тренингом мышц рук и спины, думаю, не стоит.










Есть у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Любимые упражнения – это приседания и становая тяга.


Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Приседания – 40-55 кг. С большим весом не приседаю, так как есть проблемы со спиной. Становая тяга – 80 кг. А вообще я и 100 кг тянула как-то на несколько раз. Да и жим ногами выполняла с 300 кг!








Можешь дать несколько общих рекомендаций для девушек, у которых нет проблем с лишним весом и которым хочется подкорректировать свое телосложение при помощи тренинга с отягощениями?
Желательно на одну группу мышц выполнять не более 6 упражнений, по 3-4 подхода.


Ну и опять же несколько общих рекомендаций для девушек, которым хочется похудеть, если можно.
Перестать кушать сладкое, жирное и жаренное, для начала. Далее постепенно снижать потребение углеводов.








Расскажи, пожалуйста, о своем питании в межсезонье и на подготовке к соревнованиям.
Я всегда правильно питаюсь и нахожусь примерно в одной и той же форме. Поэтому, у меня нет таких периодов, как межсезонье и «сушка». В день у меня 5-6 приемов пищи.

Самым важным на подготовке к соревнованиям является своевременный прием пищи. Не сказала бы, что это так уж тяжело, просто требуется больше организованности.


Какой спортпит присутствует в твоем рационе?
В последнее время пью только порошковые ВСАА от Олимп. А так, когда требуется, то пью и протеин, а также хондропротекторы и витамины.








По праздникам можешь себе позволить что-нибудь из «вредной» пищи? Или все время стараешься придерживаться полезного питания?
Я даже по праздникам не ем традиционные салаты с майонезом и прочую гадость. Единственное, что я могу себе позволить – так это кусочек торта. Раньше жизни себе не представляла без сладкого. Но теперь отвыкла; в основном, даже и не хочется.


Как относишься к алкоголю?
К спиртному отношение компромиссное. Изредка пью вино.










Твоя мотивация на соблюдение режима питания и тренировок всегда «на высоте»? Если нет, то что является источником мотивации для тебя?
Мне просто очень нравится то, чем я занимаюсь. Люблю тренировки, правильное питание, соревнования. Нравится процесс создания образа: выбор купальника, макияж. Соревнования дают спортсмену возможность хотя бы на миг ощутить себя знаменитостью, выступить на сцене, продемонстрировать всем результат своего труда. Все это приносит мне огромное удовольствие и только положительные эмоции.

Конечно, мотивирует и отражение в зеркале. Когда я вижу результат проведенной работы, это сильно мотивирует. Хочется и дальше стремиться к совершенству. Также меня «подстегивает» мысль о том, что мои соперницы вовсе не сидят, сложа руки. В тот момент, когда я не тренируюсь, кто-то другой вовсю «пашет» в спортзале. Вот такие мысли помогают мне не халтурить и не предаваться лени.








Поддерживают ли родные и друзья твое увлечение? Всегда ли так было?
Мой молодой человек полностью меня поддерживает. У него всегда получается настроить меня к соревнованиям. А ведь ни для кого не секрет, что моральный настрой является весьма серьезным фактором успеха.

Родители не слишком-то вникают в то, чем я увлекаюсь. Поначалу спрашивали «зачем мне это надо?» Но сейчас, осознав то, насколько я увлечена этим спортом, перестали задавать такие вопросы.








Как проводишь свободное время?
В свободное время мне нравится читать, люблю встречаться с близкими мне людьми, не обходится, конечно, и без сёрфинга в интернете. Даже когда я одна, то никогда не скучаю, всегда найду себе занятие. Например, могу посмотреть какой-нибудь интересный и полезный видео-урок.


И напоследок, пожелай что-нибудь нашим читателям, дай напутствие тем, кто только начинает работать над своим телосложением.
Желаю вам не бояться мечтать, ставить перед собой цели и достигать их. Всегда и во всем старайтесь находить позитив. Также пожелаю вам терпения и силы воли. Именно эти качества в конце концов приведут вас к успеху.




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин