Владислав Кузнецов: "Победа приходит к сильным и упорным!"

Привет! Для начала несколько стандартных вопросов: где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование, рост и вес (в межсезонье и соревновательный)?
Всем привет! С 2000 года живу в Перми. До этого жил и учился в небольшом городе Губаха на севере Пермской области. На данный момент я готовлюсь получить уже третий диплом о высшем образовании. Закончил Пермский Государственный Технический университет (управление и информатика в технических системах), Высшую Школу Экономики (финансы и кредит), сейчас заканчиваю изучение юридических дисциплин (международное и европейское право). А занимаюсь я ни первым, ни вторым и ни третьим. Занимаюсь строительным бизнесом, в роли директора.





В детстве или в юности спортом каким-нибудь увлекался?
Так получилось, что с бодибилдингом я познакомился в раннем возрасте, поэтому сколько помню себя, занимаюсь именно им.


В каком году ты начал серьезно заниматься бодибилдингом и что послужило причиной для начала занятий?
Бодибилдингом начал заниматься в 1996 году, когда мне было 13 лет. Причиной послужил невероятный интерес к этому виду спорта. О том, что такое железный спорт я узнал в возрасте 7 лет: когда все мальчишки во дворе смотрели фильмы на видеокассетах со Шварценеггером, когда читал первую книгу о культуризме (на которую случайно наткнулся в библиотеке), когда наблюдал со своими сверстниками-первоклассниками в окно старой качалки, как накачивали свои мышцы культуристы в моем родном городе. Тогда они мне казались невероятно огромными.








Почему ты решил принять участие в соревнованиях по бодибилдингу? Может кто-то повлиял на тебя, помог решиться выйти на сцену? Чем тебе интересен соревновательный бодибилдинг?
В соревнованиях я принял участие потому, что тренер в первом зале (Грушков Сергей) предложил нам (мне и еще 2 моим приятелям) попробовать выступить. Отказываться мы тогда не умели. Именно эти первые соревнования произвели на меня самые сильные впечатления и я тогда решил, что бодибилдинг всегда будет присутствовать в моей жизни.

Соревновательный бодибилдинг интересен для меня, в первую очередь, возможностью показать максимальный результат, на который я способен. Это дух соперничества и победы. Ну и, конечно, пропаганда правильного образа жизни.


Каким был твой первый турнир? Какие эмоции он у тебя вызвал? Какие впечатления остались?
Мне было 14 лет, когда я впервые выступил на соревнованиях. Это был чемпионат Пермской области 1997 года, я занял 3 место в категории «Юноши до 18 лет». А так как я был самым младшим из 6 участников турнира, то был страшно доволен результатом.


Какой чемпионат ты считаешь наиболее важным в своей соревновательной карьере?
Это мои первые соревнования и Чемпионат Европы 2013 в Молдове. О первых я уже упоминал, а Чемпионат Европы – первые соревнования международного уровня, в которых я принимал участие.










В 2014 году собираешься соревноваться?
2014 год я решил посвятить сначала отдыху, а затем набору, чтобы показать достойный результат в более тяжелой весовой категории.


Какие мышцы у тебя являются наиболее развитыми, а какие отстающими?
Все – отстающие. К новому сезону постараюсь улучшить пресс, а также увеличить объем дельтовидных.


Есть ли в мире профессионального бодибилдинга человек, к уровню мышечного развития или к достижениям которого ты стремишься?
Пример, который вдохновляет, есть всегда. Есть целая плеяда спортсменов, известных своими достижениями и уровнем развития : от Шварценеггера до Фила Хита. Нравится многие ПРО: Фил Хит, «Большой Рами», Деннис Вольф. Из «старой гвардии»: Дориан Ятс, Шон Рэй, Кевин Леврон. Единственный, кто мне абсолютно несимпатичен (помимо Сашки Курицына) – это Кай Грин. Не нравится его образ, его слова в интервью, его манера позировать, вообще он несимпатичен мне как личность, несмотря на его спортивную форму.








Интересно, как ты относишься к новой категории «менс физик»?
Пока это новая категория, и есть проблемы с манерой подачи себя участниками. Все нововведенные категории спортивная общественность принимала не сразу. Вполне возможно, что «менс физик» будет иметь успех у любителей физкультуры и здорового образа жизни. Но с тяжелым спортом у этой категории мало общего.


Опиши, пожалуйста, свою программу тренировок в межсезонье.
Все параметры (сплит, упражнения, количество подходов и повторений в упражнениях) варьируются. Иногда в очень широких пределах. Люблю силовой тренинг. Обычно это 6-8 повторений в базовых движениях,. 4-5 тренировок в неделю. Практически не использую памп. Кардио делаю всегда, даже в глубоком межсезонье.


Какие изменения происходят в твоей программе тренировок в период «сушки»?
В период "сушки" я могу немного поднять количество повторений в подходе, а также увеличить количество тренировок в микроцикле. Иногда перехожу на тренинг с железом 2 раза в день.








Поделишься «секретом» того, как «подтянуть» отстающие мышцы?
В 2012 году проводил специализацию на бедра. Конкретную схему здесь приводить не буду (это может только запутать начинающих). Скажу лишь, что подтянуть отстающую группу можно более частой ее проработкой. С условием ее полного восстановления.


Каковы твои рабочие веса в основных упражнениях?
Жим лежа – 200 кг на 6-8 повторений, приседания – 285 кг на 8-10, жим из-за головы – 180 кг на 6-8, жим лежа узким хватом – 190 кг на 4, тяга штанги в наклоне – 180 кг на 10-12, становая тяга на прямых ногах – 180 кг на 15 повторений.


Расскажи, пожалуйста, о своем кардиотренинге в межсезонье и при подготовке к соревнованиям.
Обычно это кардио в постоянном темпе, а если позволяет погода – то на свежем воздухе. От 30 до 60 мин. Количество – в зависимости от потребности и собственных ощущений. Утром делаю кардио в обязательном порядке.








Были ли у тебя травмы? Что бы ты посоветовал для профилактики травм (как в плане тренинга, так и в плане пищевых добавок)?
Серьезных спортивных травм, слава Богу, не было. И надеюсь, в будущем мне также удастся их избежать. Правильная техника, профилактика и постоянный контроль своего самочувствия – те 3 кита, на которых покоится прогресс в спорте без травм. Профилактика в области спортпита тоже имеет место быть. Сейчас много добавок, призванных помочь спортсмену. Советую обратить внимание на натуральные средства.


Как бы ты посоветовал начинать тренироваться абсолютным новичкам , желающим набрать побольше мышечной массы?
Существует старая система 5х5, которая заключается в том, что подбирается 5 базовых упражнений (например, жим, присед, тяга штанги, жим из-за головы и подъемы на бицепс), которые выполняются в 5 подходах на 10 повторений. Весь комплекс упражнений повторяется 3 раза в неделю. Главная задача – добиться прогресса в рабочих весах.


Каково твое мнение по поводу применения пептидов для увеличения мышечной массы?
По пептидам – недостаточно практического опыта. Эксперименты проводим. Скажу, что кое-какой положительный опыт уже получен.










Как выглядит твое питание в период набора мышечной массы и при подготовке к соревнованиям?
На этапе набора могу потреблять до 7000 ккал, из «полезных» продуктов. Прием пищи – один, зато целый день. На этапе "сушки" калорийность в некоторые дни может доходить до 1500 ккал. Использую разные схемы. Воду количественно не фиксирую, но не менее 4-5 литров. Овощи и фрукты (особенно овощи) потребляю в достаточно «увесистом» количестве.


Можешь привести пример своего дневного рациона массонаборного питания?
6.00 протеиновый коктейль
7.00 зеленое яблоко, творог 0% (500г)
8.00 хлебцы пшеничные, сыр творожный 2%, ореховая паста
9.00 орехи (150 г)
10.00 омлет (10шт)
11.30 протеиновый коктейль
13.00 грудка куриная (600г), салат из овощей с растительным маслом
14.00 кефир 1% - 1л
16.00 телятина (500г), салат из овощей, сыр (8%)
18.00 творог 0% (500г)
20.00 дорада на гриле (800г), овощи на гриле
22.00 грудка куриная с овощным салатом.
2.30 протеиновый коктейль

Это конкретный пример моего рациона, который "весит" около 6500 ккал.

Есть еще углеводные дни, когда я целый день ем углеводы (рис, гречка, геркулес, паста) - доходит до полутора кг в день. В эти дни калорий побольше.

Подготовка еще не началась, фармподдержка отсутствует. Когда «наберу обороты», тогда начну кушать много. Я всегда отличался хорошим аппетитом.










Есть ли у тебя любимые полезные и «вредные» блюда?
Неравнодушен к японской и итальянской кухне.


Что из спортпита ты принимаешь в межсезонье, а что на «сушке»?
Принимаю много чего, экспериментирую. От чего-то отказываюсь, что-то присутствует всегда. Сывороточный изолят, амилопектин, BCAA, глютамин, хондроитин + глюкозамин, витамины присутствуют практически всегда.


Расскажи о том, как ты питаешься по праздникам. Позволяешь себе наесться до отвала вредных вкусностей или стараешься питаться полезной пищей и не отступать от диеты?
Предпочитаю наедаться до отвала полезной пищей. Редко когда отступаю от диеты. К сладкому достаточно равнодушен.


Как относишься к алкоголю?
Предпочитаю вино. Есть несколько производителей, определенные марки, которым я отдаю предпочтение уже несколько лет. Нечасто. И в разумных количествах.








Как ты мотивируешь себя на то, чтобы соблюдать диету и тяжело тренироваться (в большей степени это, наверное, актуально для периода «сушки»)?
Мотивация, наверное, во мне сидит настолько глубоко, что мне не приходится себя заставлять держать диету или тяжело тренироваться. Скорее наоборот – это уже каждодневная потребность.


Телосложение бодибилдера дает какие-то преимущества в повседневной жизни?
Преимуществами это сложно назвать. Как, впрочем, и недостатками.


Можно ли сказать, что бодибилдинг изменил тебя не только внешне, но и внутренне? Развил какие-то черты твоего характера, изменил какие-либо качества твоей личности?
Конечно же это так. Как сказал Ли Хэйни: «Твое тело никогда не пойдет туда, где не был твой разум». Нагрузки в нашем спорте выставляют достаточно высокие требования к характеру.


Наверняка тебе приходилось сталкиваться с такими реакциями окружающих на твое телосложение, как зависть, страх, непонимание (мол, зачем он так «раскачался»). Как ты реагируешь на такое к себе отношение?
Один мой приятель любит повторять фразу: «Дебилов много, а я – один». Зачем реагировать на такое отношение?










Как близкие тебе люди относятся к тому, что ты занимаешься бодибилдингом?
Моя семья полностью поддерживает и разделяет мое занятие бодибилдингом. Могу сказать, что многие мои знакомые начали и продолжают тренироваться, следить за питанием. Достаточно много общения с поклонниками железного спорта происходит в Интернете (на форумах, в группе ВКонтакте – http://vk.com/kuznecovvladislav). Большое количество парней и девчонок мотивируют себя этим, пишут о своих результатах, задают вопросы. Стараюсь отвечать всем.


Какие женщины тебе нравятся?
Из женщин мне нравится моя жена.


Чем любишь заниматься в свободное время? Есть ли у тебя хобби, какие-то еще спортивные увлечения, помимо бодибилдингу?
Семья, бизнес, спорт, друзья. Спортивных увлечений больше нет. Образование (в широком смысле слова) и саморазвитие – те сферы, которым также стараюсь уделять внимание.










Какую музыку любишь слушать?
Музыка нравится разная – от сонат Бетховена до Rammstein. Нравится славянская этномузыка.


Любишь ли ты читать? Есть ли у тебя любимые произведения, авторы?
Читать люблю с детства. Если все и всех перечислять, то не хватит ни времени, ни места.  Изучаю научные работы, читаю также практические книги, например по бизнесу.


Какие фильмы тебе интересны? Есть ли любимые жанры, актеры, режиссеры, фильмы?
В последнее время почему-то вообще неинтересны, особенно те, что показывают в кинотеатрах. На фильмы редко когда остается время. Недавно пересматривал «Список Шиндлера», на такие фильмы не жаль потраченного времени.


Что бы ты хотел пожелать тем людям, которые только-только пришли в «железный спорт»?
Верьте в себя, прилагайте максимум усилий, но не ограничивайте себя только лишь бодибилдингом. Победа приходит к сильным и упорным!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин