Федор Цимерман: "Дорогу осилит идущий!"
Привет! Расскажи, пожалуйста, о том, где живешь, кем и где работаешь, о своем образовании, какой у тебя рост и вес.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня зовут Федор. Живу в Санкт-Петербурге. Я МС (Мастер Спорта) по бодибилдингу, работаю тренером в фитнес-клубе. Образование – высшее, ИнжЭкон. Мой рост – 164 см, вес в межсезонье достигает 95 кг.
Твое увлечение спортом началось еще в детстве?
Спортом увлекаюсь с детства: футбол хоккей. Хотел заниматься легкой атлетикой, не взяли из-за роста.
В каком году ты серьезно занялся бодибилдингом? Что послужило причиной для начала занятий?
Заниматься бодибилдингом плотненько начал с 2002 года. Мой первый зал был в ПТУ №8, где в свое время в 90-е качался мой старший брат. Как и все, наверное, пошел, чтобы убрать живот, который начал появляться и которого никогда раньше не было. Причиной также послужили крепкие морозы, обилие снега и отсутствие денег. Ну и потом, чтобы нравиться девочкам. Со временем эта идея фикс пропала и я начал получать удовольствие от занятий, но произошло это только тогда, когда пошел результат. Всем, у кого не идет, тренировки кажутся скучными и неинтересными.
Допускал ли ты, как и многие новички, ошибки в организации тренировочного процесса?
Первую программу мне написал муж сестры, который к тому времени занимался уже лет 15. Я работал тогда в типографии и сделал себе памятки программки размером с визитку, и тупо ходил в зал и делал то, что там написано. Через некоторое время я начал замечать изменения. Первые тренировки было изнуряющими, я ничего не знал ни о питании, ни о принципах построения тренировочных программ. Ошибки по-любому были и если бы тогда я занимался с тем, что имею в голове сейчас, получил бы больший результат, поэтому советую не экономить на тренере.
Что подтолкнуло тебя к принятию решения об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
В какой-то момент мне стало неинтересно просто так заниматься и я обратился с вопросом по поводу подготовки к соревнованиям к спортивному директору Ершову Павлу. Он сказал: «Давай попробуем».
В 2008 году я первый раз вышел на сцену и какая удача! Я выиграл! В следующем сезоне стал вторым, потом третьим, потом снова вторым. Вот это была мотивация!
Какой турнир был наиболее значительным в твоей соревновательной карьере?
Самым важным турниром для меня был Кубок России 2013 в Краснодаре. Я стал чемпионом России в категории «до 75 кг». Форма была как раз день в день, моя команда поддержи, место проведения, погода – все сложилось как нельзя лучше! Что примечательно, я обошел Максима Николаева, который неделей раньше обошел меня на городе. После поражения хотелось отдыха и были мысли не ехать на Кубок России, но что-то подсказало, что я должен это сделать. Слушайте внутренний голос!
Какие у тебя планы на 2014 год по части соревнований?
На 2014 год планы на Чемпионат Санкт-Петербурга и Чемпионат России, ближе к турнирной сетке станет ясно куда заявляться.
Есть ли в бодибилдинге человек, на которого ты равняешься? Эталон телосложения, к которому стремишься?
Если говорить о том, на кого бы я хотел быть похож, так это вопрос риторический. Для меня эталоном являются атлеты про-дивизиона, такие как Флекс Уиллер, Ли Прист, Кевин Леврони, Шон Рей.
Расскажи, пожалуйста, как тренируешься в в межсезонье.
В межсезонье делаю по 6-10 повторений и от 3 подходов на упражнение.
Какие мышцы у тебя отстают и как ты работаешь над их развитием?
Из всех мышц у меня доминируют грудь и плечи, отстающие – руки, спина и голень. Работаю над ними упорно, тренируя в разных режимах.
Многие культуристы сходятся во мнении, что подтягивания на перекладине являются весьма полезным упражнением для развития широчайших мышц спины. Однако, в мире полно людей, которые не могут подтянуться больше 3-5 раз. Как думаешь, стоит ли тратить время на то, чтобы стать сильнее в этом упражнении, или вполне можно обойтись тягой верхнего блока?
Для ширины спины я использую и вертикальные тяги, и подтягивания. Подтягиваться необходимо, но в правильной технике. Посмотрите на Лесукова, я регулярно вижу, что он подтягивается.
Какие изменения происходят в твоей программе тренировок при подготовке к соревнованиям?
При подготовке к соревнования использую умеренные веса и повторения от 8 и выше.
У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?
Не люблю делать упражнения на голень и румынскую тягу.
Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Мои максимальные силовые показатели выглядят так: приседания – 240х5, становая тяга – 230 кг, жим лежа – 170 кг. Но сейчас я только выхожу обратно на эти показатели. Для развития мышц нужна сила, будет сила – будут и мышцы.
Расскажи о своем подходе к кардиотренингу.
Кардио делаю только на «сушке», от 20 минут (в зависимости от формы и физического состояния).
Что бы ты посоветовал в следующей ситуации? Допустим, человек обладает достаточным опытом в бодибилдинге и твердо решил начать «химичить» для того, чтобы выйти на более высокий уровень мышечного развития. Можно ли ему пытаться разбираться в этом вопросе самостоятельно и самому составлять курс препаратов или лучше уж найти опытного в этом плане тренера?
По поводу фармакологии надо обращаться к тем, кто имеет опыт. Раньше я все делал сам, теперь мне все расписывает тренер.
Как выглядит твое питание в период тренинга на «массу»?
В межсезонье ем все, даже не думаю о том, чтобы ограничивать себя.
Какие пищевые добавки ты принимаешь?
Во время тренировки и сразу же после нее пью ВСАА с креатином и глютамином. Цель – ускорение восстановления.
Как ты относишься к алкоголю?
Алкоголь не употребляю, отношусь к нему равнодушно.
Всегда ли «на высоте» твоя мотивация для соблюдения программы тренировок и питания? Что является источником твоей мотивации?
С мотивацией бывают проблемы, но я думаю о том, что задумал и что еще не выполнено, в результате – мне хочется побеждать.
Занятия бодибилдингом изменили какие-либо черты твоего характера?
Бодибилдинг сделал меня сильнее и внутри тоже. В здоровом теле – здоровый дух.
Есть люди, которые считают всех бодибилдеров «тупыми качками», которые изуродовали свое тело. Приходилось ли тебе сталкиваться с подобной критикой в свой адрес?
Многие считают бодибилдеров «тупыми качками», но как только сами приходят в зал, выясняется куча нюансов. Как сказал один человек: «Мышцы в бодибилдинге качаются головой».
Как твои близкие и друзья относятся к твоему увлечению бодибилдингом?
Мои друзья меня поддерживают, да и половина из них вместе со мной выступает, таков уж круг общения.
Какие девушки тебе нравятся?
Девушки мне нравятся самые обычные, супер-спортивные меня сейчас не привлекают, «переболел», наверное.
Как ты обычно проводишь свое свободное время? Любишь музыку, кино, литературу?
Люблю смотреть триллеры, у них всегда необычный, запутанный конец.
Скажи что-нибудь в напутствие тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом.
Тем кто пошел в зал в первый раз, хочу сказать, что дорогу осилит идущий! И не получается у того, кто ничего не делает! Также пожелаю не опускать руки за 5 минут до чуда!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня зовут Федор. Живу в Санкт-Петербурге. Я МС (Мастер Спорта) по бодибилдингу, работаю тренером в фитнес-клубе. Образование – высшее, ИнжЭкон. Мой рост – 164 см, вес в межсезонье достигает 95 кг.
Твое увлечение спортом началось еще в детстве?
Спортом увлекаюсь с детства: футбол хоккей. Хотел заниматься легкой атлетикой, не взяли из-за роста.
В каком году ты серьезно занялся бодибилдингом? Что послужило причиной для начала занятий?
Заниматься бодибилдингом плотненько начал с 2002 года. Мой первый зал был в ПТУ №8, где в свое время в 90-е качался мой старший брат. Как и все, наверное, пошел, чтобы убрать живот, который начал появляться и которого никогда раньше не было. Причиной также послужили крепкие морозы, обилие снега и отсутствие денег. Ну и потом, чтобы нравиться девочкам. Со временем эта идея фикс пропала и я начал получать удовольствие от занятий, но произошло это только тогда, когда пошел результат. Всем, у кого не идет, тренировки кажутся скучными и неинтересными.
Допускал ли ты, как и многие новички, ошибки в организации тренировочного процесса?
Первую программу мне написал муж сестры, который к тому времени занимался уже лет 15. Я работал тогда в типографии и сделал себе памятки программки размером с визитку, и тупо ходил в зал и делал то, что там написано. Через некоторое время я начал замечать изменения. Первые тренировки было изнуряющими, я ничего не знал ни о питании, ни о принципах построения тренировочных программ. Ошибки по-любому были и если бы тогда я занимался с тем, что имею в голове сейчас, получил бы больший результат, поэтому советую не экономить на тренере.
Что подтолкнуло тебя к принятию решения об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
В какой-то момент мне стало неинтересно просто так заниматься и я обратился с вопросом по поводу подготовки к соревнованиям к спортивному директору Ершову Павлу. Он сказал: «Давай попробуем».
В 2008 году я первый раз вышел на сцену и какая удача! Я выиграл! В следующем сезоне стал вторым, потом третьим, потом снова вторым. Вот это была мотивация!
Какой турнир был наиболее значительным в твоей соревновательной карьере?
Самым важным турниром для меня был Кубок России 2013 в Краснодаре. Я стал чемпионом России в категории «до 75 кг». Форма была как раз день в день, моя команда поддержи, место проведения, погода – все сложилось как нельзя лучше! Что примечательно, я обошел Максима Николаева, который неделей раньше обошел меня на городе. После поражения хотелось отдыха и были мысли не ехать на Кубок России, но что-то подсказало, что я должен это сделать. Слушайте внутренний голос!
Какие у тебя планы на 2014 год по части соревнований?
На 2014 год планы на Чемпионат Санкт-Петербурга и Чемпионат России, ближе к турнирной сетке станет ясно куда заявляться.
Есть ли в бодибилдинге человек, на которого ты равняешься? Эталон телосложения, к которому стремишься?
Если говорить о том, на кого бы я хотел быть похож, так это вопрос риторический. Для меня эталоном являются атлеты про-дивизиона, такие как Флекс Уиллер, Ли Прист, Кевин Леврони, Шон Рей.
Расскажи, пожалуйста, как тренируешься в в межсезонье.
В межсезонье делаю по 6-10 повторений и от 3 подходов на упражнение.
Какие мышцы у тебя отстают и как ты работаешь над их развитием?
Из всех мышц у меня доминируют грудь и плечи, отстающие – руки, спина и голень. Работаю над ними упорно, тренируя в разных режимах.
Многие культуристы сходятся во мнении, что подтягивания на перекладине являются весьма полезным упражнением для развития широчайших мышц спины. Однако, в мире полно людей, которые не могут подтянуться больше 3-5 раз. Как думаешь, стоит ли тратить время на то, чтобы стать сильнее в этом упражнении, или вполне можно обойтись тягой верхнего блока?
Для ширины спины я использую и вертикальные тяги, и подтягивания. Подтягиваться необходимо, но в правильной технике. Посмотрите на Лесукова, я регулярно вижу, что он подтягивается.
Какие изменения происходят в твоей программе тренировок при подготовке к соревнованиям?
При подготовке к соревнования использую умеренные веса и повторения от 8 и выше.
У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?
Не люблю делать упражнения на голень и румынскую тягу.
Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Мои максимальные силовые показатели выглядят так: приседания – 240х5, становая тяга – 230 кг, жим лежа – 170 кг. Но сейчас я только выхожу обратно на эти показатели. Для развития мышц нужна сила, будет сила – будут и мышцы.
Расскажи о своем подходе к кардиотренингу.
Кардио делаю только на «сушке», от 20 минут (в зависимости от формы и физического состояния).
Что бы ты посоветовал в следующей ситуации? Допустим, человек обладает достаточным опытом в бодибилдинге и твердо решил начать «химичить» для того, чтобы выйти на более высокий уровень мышечного развития. Можно ли ему пытаться разбираться в этом вопросе самостоятельно и самому составлять курс препаратов или лучше уж найти опытного в этом плане тренера?
По поводу фармакологии надо обращаться к тем, кто имеет опыт. Раньше я все делал сам, теперь мне все расписывает тренер.
Как выглядит твое питание в период тренинга на «массу»?
В межсезонье ем все, даже не думаю о том, чтобы ограничивать себя.
Какие пищевые добавки ты принимаешь?
Во время тренировки и сразу же после нее пью ВСАА с креатином и глютамином. Цель – ускорение восстановления.
Как ты относишься к алкоголю?
Алкоголь не употребляю, отношусь к нему равнодушно.
Всегда ли «на высоте» твоя мотивация для соблюдения программы тренировок и питания? Что является источником твоей мотивации?
С мотивацией бывают проблемы, но я думаю о том, что задумал и что еще не выполнено, в результате – мне хочется побеждать.
Занятия бодибилдингом изменили какие-либо черты твоего характера?
Бодибилдинг сделал меня сильнее и внутри тоже. В здоровом теле – здоровый дух.
Есть люди, которые считают всех бодибилдеров «тупыми качками», которые изуродовали свое тело. Приходилось ли тебе сталкиваться с подобной критикой в свой адрес?
Многие считают бодибилдеров «тупыми качками», но как только сами приходят в зал, выясняется куча нюансов. Как сказал один человек: «Мышцы в бодибилдинге качаются головой».
Как твои близкие и друзья относятся к твоему увлечению бодибилдингом?
Мои друзья меня поддерживают, да и половина из них вместе со мной выступает, таков уж круг общения.
Какие девушки тебе нравятся?
Девушки мне нравятся самые обычные, супер-спортивные меня сейчас не привлекают, «переболел», наверное.
Как ты обычно проводишь свое свободное время? Любишь музыку, кино, литературу?
Люблю смотреть триллеры, у них всегда необычный, запутанный конец.
Скажи что-нибудь в напутствие тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом.
Тем кто пошел в зал в первый раз, хочу сказать, что дорогу осилит идущий! И не получается у того, кто ничего не делает! Также пожелаю не опускать руки за 5 минут до чуда!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
