Сергей Агунович: "Если ты любишь свое дело, то никакая мотивация не нужна!"

Привет! Позволь нашим читателям познакомиться с тобой, расскажи где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование, рост и вес (в межсезонье и соревновательный).
Здравствуйте! Живу я в Минске, работаю инструктором тренажерного зала, не так давно закончил преподавательскую деятельность – учил студентов университета физической культуры спортивной биохимии. По образованию я биолог – биотехнолог. В 2003 году окончил биологический факультет БГУ.

Рост – 176см. Вес в последнем межсезонье был 118 кг и на сцене планирую быть порядка 99 кг.




В детстве/юности ты спортом увлекался?
Как и большинство подростков, конечно же я увлекался спортом. Сперва это была вольная борьба, затем дзю-до. Периодически мы ездили на соревнования между клубами, мне нравилось соревноваться. Мне нравилась то, что соревнования – это показатель того, как ты трудился в зале. Тренировался регулярно, усердно, значит и результат хороший. Или же прогуливал с одноклассниками тренировки, бездельничал в зале, значит и результат получаешь так себе.


Когда ты серьезно увлекся бодибилдингом и что послужило причиной для этого?
Бодибилдинг стал частью моей жизни с 17 лет. Причина? Да наверное как и у большинства, это и фильмы с участием Шварценеггера и Сталлоне. Помню, подростком смотрел на них и думал – ох, ничего себе, ну и крутые же дядьки! А потом была книга Джо Вейдера, которая дала веру в то, что можно любому стать таким же как эти два парня. До сих пор пытаюсь стать таким же.






Ты с самого начала своих занятий планировал в один прекрасный момент выйти на сцену турнира по бодибилдингу? Или интерес к соревнованиям появился у тебя позже?
Как бы смешно это не выглядело на тот момент, но да! Я – 53-килограммовый дрыщ пришел в зал, чтобы тренироваться для участия в соревнованиях. Сейчас вспоминаю то время и так смешно! Сейчас, порой, в зале вижу таких же, каким я был тогда – худые, с горящими глазами и уверенные в том, что все они делают правильно. Я рад, что есть те, кто готов трудиться над собой, пытаясь сделать себя лучше.


Как назывался твой первый турнир? Какое место ты на нем занял? Какие эмоции и впечатления получил в итоге?
Первым моим турниром был юниорский чемпионат в РБ. Я там занял второе место, а мой друг и партнер по тренировкам Игорь Князев стал 3-м. Это было круто! Первый раз на сцене и сразу в тройке! И усталость… 4 месяца диеты, обезвоживание… Я ехал домой и ощущение было такое, как будто целый грузовой состав в одиночку разгрузил.






Какой чемпионат ты считаешь наиболее важным в своей соревновательной карьере?
Да, собственно, все соревнования, в которых я участвовал, были важны для меня. Я стараюсь максимально выложиться при подготовке к любому турниру, т.к. для меня важно, будучи на сцене знать, что я сделал все, что было в моих силах для того, чтобы победить. И нет разницы – будет это Чемпионат РБ или Чемпионат Европы, я при подготовке отдаю все силы, чтобы выглядеть лучше чем ранее.


Какие у тебя планы на 2014 год? В каких соревнованиях планируешь принять участие?
Весной 2014 года я запланировал всего 2 старта – Чемпионат Беларуси и Чемпионат Европы.


Есть ли у тебя пример для подражания среди бодибилдеров, к достижениям или форме которого ты стремишься?
Для меня, бодибилдер всех времен – это Дориан Ятс. У этого спортсмена невероятный сплав объемов, жесткости мышц и рельефа. Достижения в спорте говорят многое об этом человеке.






Расскажи, пожалуйста, о своем тренинге в межсезонье.
Как в межсезонье, так и в ходе предсоревновательной подготовки, сплит выстраивается под конкретные задачи. Скажем, в данном межсезонье, я не делал никакой специализации. Моей задачей было увеличиться в объемах в тех пропорциях, какие сейчас у меня есть. По этой причине сплит был таким:

Пн. Грудь, передняя дельта, икры
Ср. Спина, задняя дельта, пресс
Пт. Средняя дельта, бицепс, трицепс, Икры
Сб. Ноги, пресс.

Мне нравиться тренинг в высоком объеме работы. Поэтому я делаю по 4-6 упражнений на крупные группы мышц и 3-4 на меньшие группы. В упражнении я стараюсь делать около 5 подходов. Это количество включает в себя и разминочные подходы. Повторы стараюсь делать от 15 до 8. Конечно же эти цифры могут меняться, но большую часть времени я работаю именно в этом диапазоне.


Часто ли изменяешь программу тренировок, варьируешь упражнения или их последовательность?
Сплит изменяется по мере возникновения новых задач. Последовательность упражнений и сами упражнения меняются достаточно часто. Бывает, что на каждом занятии я делаю отличную от предыдущей схему тренировки. Это связанно с тем, что мне надоедает делать одно и тоже, ведь я уже достаточно давно в этом спорте и чтобы разнообразить тренинг и поддержать интерес, я меняю упражнения.


Как изменяется твой тренинг, когда приходит пора «сушиться»?
По большому счету, никак не изменяется. Может только ближе к соревнованиям, когда уровень жира в организме мал и начинаются сложности с концентрацией, я стараюсь заменить потенциально травмоопасные движения на более облегченный вариант. Ну и немного уменьшаю веса там, где это необходимо. Но все эти манипуляции нужны для того, чтобы обезопасить себя от травм. Если бы таких угроз не было бы, я бы продолжал тяжело тренироваться до упора.






Если не секрет, как ты работаешь над развитием своих отстающих мышц?
Да нет никакого секрета. Работаю так, как мне сказал один из моих тренеров – Алексей Киреев( доктор Любер). Тренирую отстающую группу в ином повторном режиме, чем ранее. Целевую группу гружу дважды в неделю, а тренинг остальных групп опускаю до минимума, чтобы просто поддержать их объем, не более. Дабы как можно больше восстановительных ресурсов было оставлено для целевой группы.


Какие у тебя рабочие веса в жиме лежа, приседаниях и становой тяге?
Скажем так, я практически не жму штангу на горизонтальной скамье. Гантели 60 кг на 8 раз на наклонной скамье – это то, с чем я сейчас работаю. Присед, из-за того что идет практически последним упражнением в тренировке ног, составляет 210 кг на 4 раза. Но! Это после 3-4 упражнений на заднее бедро и 3-х упражнений на переднее.

Чувствую, сейчас умники, которые пропагандируют “базу”, начнут раздувать щеки. Я не делаю классическую становую тягу! Хотя когда-то 260 кг на 10 раз я тянул, равно как и 260кг х 4 приседал…


Расскажи о своем кардиотренинге в межсезонье и при подготовке к соревнованиям.
В межсезонье я стараюсь делать кардио 1-2 раза в неделю минут по 20-30. При подготовке к соревнованиям эти параметры сильно зависят от того, как идет форма, потому как кардио на сушке нужно делать столько, сколько нужно для прогресса. Ни больше, ни меньше. Если сушка идет хорошо при 30 минутах и при 3-х кардиотренировках в неделю, то не нужно его делать по 50 мин и 2 раза в день. И наоборот. Если сушка не идет на каком-то количестве кардио, его нужно увеличивать.

Я использую эллипсоид, беговую дорожку и велосипед. Меняю их в зависимости от настроения. Делаю кардио в постоянном темпе. Время кардио зависит от планов на день. Могу и утром и днем, и после силовой тренировки. Но основная часть кардио делается в дни отдыха от силовой работы.


Бывали ли у тебя травмы? Можешь порекомендовать какие-нибудь меры по предотвращению травм?
Конечно бывали. Рекомендации известны всем, только люди редко их придерживаются – хорошо разминаться перед тренингом, слушать свое тело, работать в правильной технике и полноценно восстанавливаться.




Каково твое мнение относительно применения стероидов в бодибилдинге? Интересно твое мнение отдельно по поводу соревнующихся атлетов и по поводу любителей, которые даже и выступать-то не хотят, а желают просто быть максимально большими и сильными.
Если мы ждем от спорта новых достижений в стиле “Быстрее, выше, сильнее”, то фармакология необходима. Если же “главное не победа, а участие”, то нафиг она не нужна. Соревновательный бодибилдинг, который мы привыкли видеть, не может быть таковым без фармакологии, равно как и легкая атлетика и хоккей, тяжелая атлетика и т.д.

Если мы ставим перед собой задачу победить, то без фармакологии это сделать не удастся. Обыватели могут про это говорить что угодно: что это нечестно, что надо чтобы все были в равных условиях и т.д., но это не меняет сути. В каждом деле есть определенные правила, без которых невозможно достичь результата. Поймите это предложение правильно! Не ДОЛГО будете достигать результата, а НЕВОЗМОЖНО без данных действий добиться желаемого! Я не имею в виду пародии на соревнования, мероприятия типа конкурсы по “натуральному” бодибилдингу.

Про спортсменов и любителей. Хочет кто-то быть большим и сильным, но при этом не участвовать в соревнованиях, ну и ради бога. Если человеку это приносит психологический комфорт, пусть делает это. Может эти манипуляции позволят человеку решить некие свои комплексы, психологические проблемы…


Каким атлетам есть смысл начинать употреблять стероиды? Может нужно принимать во внимание возраст, стаж тренировок, силовые показатели?
Сложный вопрос. Смысл есть тогда, когда это имеет СМЫСЛ…


Тому, кто твердо решил начать «химичить», нужно сдать для начала какие-нибудь анализы? Как часто на «курсе» следует проверять состояние своего здоровья?
Хм… Вот вы , скажем, едите пельмени, купленные в магазине, или сосиски, ну или водки решили на праздник выпить… Ну или болит у вас голова, а вы решили унять боль таблеткой парацетамола. Перед этим вы сдаете анализы? А ведь эти продукты много опасней для здоровья, чем таблетка метана… Почему-то люди упорно верят в то, что прием стероидов пренепременно принесет вред здоровью.

Опасность начинается там, где возникают соревновательные амбиции с дозировками, эквивалентными этим самым амбициям. Если принимать стероиды чтобы просто хорошо выглядеть, не более, то риск нанести вред минимален.

Анализы нужно сдавать тогда, когда вы чувствуете, что появляется некая проблема.


Есть мнение, что благодаря огромному количеству анаболических гормонов в организме при фармакологической поддержке, можно тренироваться вообще как угодно, например, использовать только изолирующие упражнения и «пампинг», мышцы все равно будут расти. И потому, для «химика» важны лишь личные предпочтения в тренинге. Согласен ли ты с этим?
Это мнение тех людей, которые не пробовали фармакологию. Фармакология ускоряет восстановление, поэтому она позволяет тренироваться жестче, тяжелее и чаще.




Каков твой подход к питанию в межсезонье?
В межсезонье я держу 2-2,5 г белка на кг веса, 3-4 г углеводов на кг веса и грамм 150 жиров. Это количество питательных веществ я набираю за счет правильных продуктов. При этом, если мне захочется съесть, скажем, мороженное, я его съем. Т.е., основа – это здоровое питание, а уж если после него захотелось съесть что-то менее полезное, я это съем. Тут дело в том, что съев то, что необходимо, редко тянет на сладкое или жирное.


Какие пищевые добавки ты принимаешь в межсезонье и какие на подготовке к соревнованиям?
Сывороточный протеин и в межсезонье и на сушке, комплексные амины, креатин, глютамин, витамины. Вот и весь список!


Многие культуристы рекомендуют принимать ВСАА до, во время, после тренировки, а также в дни отдыха. Так ли необходима эта пищевая добавка? Нельзя ли стесненному в денежных средствах любителю «железного спорта» обойтись одним протеином?
На мой взгляд, без ВСАА можно запросто обойтись.


Расскажи, пожалуйста, как ты питаешься по праздникам. Позволяешь себе расслабиться в плане питания или стараешься держать себя в руках и не слишком-то нарушать диету?
Если праздники в межсезонье, то я ем что захочу. Если же праздник приходится на предсоревновательную диету, то я ем только то, что входит в мое меню и только в том количестве, которое рассчитано.




Как ты относишься к алкоголю?
Выпить алкоголь мне хочется крайне редко. А если хочется, то это пиво. Мое любимое – вишневый ламбик. Если это период отдыха, то могу выпить литр-полтора. Но это случается уж очень редко.


Ты давно уже консультируешь по тренингу, питанию и пр.? Почему решил этим заняться? Что привлекает тебя в профессии тренера?
Тренером я работаю лет 8, столько времени и консультирую. Я этим занимаюсь по той причине, что мне это интересно. Я знаю, что нужно делать для того, чтобы человек смог изменить свое тело. Мое образование является отличным помощником в этих делах.

Сергей со своими воспитанниками:



Ты работаешь только с соревнующимися спортсменами или также и с простыми любителями фитнеса/бодибилдинга?
Я работаю и с теми и с другими. Людей, желающих выглядеть хорошо, много больше, чем желающих выйти на сцену. Что, собственно, очень хорошо, т.к. фитнес несет людям здоровье, в отличии от соревновательного бодибилдинга.


Обращаются ли к тебе люди, которых не интересует мышечная масса и они хотят просто похудеть без вреда для здоровья? Кстати, не мог бы ты дать несколько общих рекомендаций по тренингу и питанию для таких людей?
Конечно обращаются! Прежде всего, если у людей есть такая цель, я посоветую следить за своим рационом питания, регулярно посещать спортивные заведения, а также набраться терпения, ведь в одночасье вы не можете преобразиться. Это медленный и долгий процесс. Верьте в то что вы делаете, настройтесь на то, что вы достигните своей цели и… Остальное лишь дело времени.


Сейчас появилась новая категория «менс физик» и как бы не ругались в адрес «физиков» хардкорные бодибилдеры, именно так хочет выглядеть большинство посетителей фитнес-клубов. Как бы ты посоветовал тренироваться парню, который хочет иметь такое телосложение? Дай несколько рекомендаций, пожалуйста.
Дело не в том, как к этому относятся хардкорные бодибилдеры, а в том, что это пытаются назвать спортом. Спорт есть проявление экстремальных качеств человека. В бодибилдинге – это объемы и рельеф, в беге – скорость, в тяжелой атлетике – сила. Представьте себе соревнования по бегу, где спортсменам говорят: «Вам нельзя бежать быстро. Бегите со средней скоростью». Разве это спорт? Так и в «менс физик». Если кто-то хочет такое телосложение, то нужно просто тренироваться, правильно питаться и немного принимать фармакологию.




Нужно ли тебе мотивировать себя на то, чтобы неотступно следовать программе тренинга и питания? Или все это уже вошло в привычку и является образом жизни для тебя?
Дело в том, что бодибилдинг – это то, что я люблю, что является частью моей жизни. Естественно, бывают моменты, когда я устаю от тренировок, от постоянного цикла готовка/прием пищи/мойка посуды. Но это означает, что я всего лишь устал, что нужно отдохнуть, после чего вновь хочется тренироваться, правильно питаться и прогрессировать. Мотивация нужна тем, кто является случайным человеком в том или ином деле. Если ты любишь свое дело, то нафиг никакая мотивация не нужна.


Дает ли телосложение бодибилдера какие-нибудь преимущества в повседневной жизни?
Сложный вопрос. С одной стороны как бы и да. За последних лет 10 у меня практически не было ни одной серьезной конфликтной ситуации, плюс некоторые люди очень уважительно относятся к спортсменам. А с другой стороны, есть и другая категория людей, которые не могут нормально воспринимать “качков”, мы для них как некие создания из зоопарка.


Какое влияние бодибилдинг и победы на соревнованиях оказали на черты твоего характера?
Можно, конечно, насочинять, что спорт сделал меня упорным, трудолюбивым и прочее-прочее. Но вероятнее всего, это будет неправдой. Каким я воспринимал свой характер до бодибилдинга, таким же мое восприятие осталось и сейчас. Разве что, я стал понимать кто я в данной сфере.




Приходилось ли тебе сталкиваться с негативным или стереотипным отношением к себе со стороны людей, далеких от бодибилдинга, да и от спорта вообще? Как ты реагируешь на подобное?
Да, приходилось. Буквально на прошлой неделе, на тренировке, я услышал про себя, что мол, подумаешь, накачался на химии, сам тупой наверняка, ходит тут. Да никак не реагирую, мне по барабану. Мне важно что обо мне думают мои близкие, а что себе придумал там какой-то незнакомый мне человек, абсолютно не интересно. Может кстати это перекликается с прошлым вопросом, я знаю кто я и мне не надо лезть из кожи вон, пытаясь кому-то что-то доказать.


Родные и близкие поддерживают твое увлечение бодибилдингом?
О нет! Родители, как никто другой, знают, что такое бодибилдинг и каких сил стоит подготовка к соревнованиям. Они не очень хорошо относятся к соревновательному спорту. Гораздо больше они болеют и переживают за мою бывшую жену, когда она выступает на соревнованиях. Она недавно стала олимпийской чемпионкой по фристайлу и надо было видеть, как переживала моя мама во время прыжков Аллы. Хотя, когда меня показывают по телевизору, им приятно. Отец иногда может позвонить и сказать, что, мол, видел тебя по телеку.


Какие женщины тебе нравятся?
Если говорить о фигуре, то это однозначно спортивная фигура. Мне нравятся женщины, у которых есть стремление реализовать себя в жизни, у которых есть мечта! Т.е., не те, кто зациклен на шмотках, походах в салоны и т.п. с единственной целью “продать” себя подороже. А те, у кого есть МЕЧТА с большой буквы. Образованность и грамотность для меня также очень много значат. Я не люблю глупых людей.


Чем ты занимаешься в свободное время? Есть ли у тебя хобби или, может быть, еще какие-нибудь спортивные увлечения?
Спиннинг – это вторая страсть после бодибилдинга! Поэтому летом, когда есть свободное время, я стараюсь ездить на рыбалку. Лет 8 назад два моих друга подсадили меня на эту «иглу» и с каждым годом зависимость все сильнее.








Еще я очень люблю читать. К сожалению, в последнее время у меня крайне мало свободного времени, которого хватает только на чтение специализированной литературы. Но когда времени больше, то я упиваюсь чтением.


Какую музыку тебе нравится слушать? Есть любимые жанры, исполнители? Что слушаешь на тренировках?
Я слушаю совершенно разнообразную музыку. От гот-металла до попсы. Только попса должна быть отличного качества. На тренировке я очень люблю слушать ACDC. Мне нравиться тренироваться под эту команду.


В плане литературы произведения каких жанров тебя привлекают? Может у тебя есть любимые книги, авторы, изречения/цитаты?
Читаю очень разные жанры, начиная от классики и заканчивая фантастикой. Любимых книг очень много и крайне сложно выбрать что-то одно. Мне нравиться читать Экзюпери, Ремарка, Булгакова, Акунина.

Любимое изречение? Пожалуй есть: “Победители никогда не сдаются, сдающиеся никогда не побеждают”.


Каковы твои предпочтения в плане кинематографа? Есть любимые фильмы, актеры, режиссеры?
Так же как и с литературой и музыкой, я смотрю разные жанры. Любимых фильмов много. Назову один, который очень сильно запал в душу. Это “Остров” Лунгина с Петром Мамоновым в главной роли. Из отечественных актеров мне нравятся Евстигнеев, Янковский, Смоктуновский, т.е. АКТЕРЫ с большой буквы. Из иностранных же – Рассел Кроу, Джек Николсон, Роберт Де Ниро, Том Хэнкс.


Что бы ты хотел сказать в качестве напутствия тем, кто находится в начале своего пути к желаемому телосложению?
Занимайтесь самообразованием, знания расширят ваш кругозор и позволят понимать, что вам необходимо делать для достижения того или иного результата. Также желаю вам упорства, потому как на вашем пути всегда будет много соблазнов, которые будут пытаться увести вас с выбранной дороги. Веры в себя, потому как когда не веришь в то, что делаешь, невозможно добиться поставленной цели. Ну и конечно же добра к окружающему миру!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин