Игорь Плаксин: "Не останавливаться ни перед чем и идти до конца!"
Привет! Расскажи немного о себе: где ты живешь, где учишься, какой у тебя рост и вес.
Привет! Меня зовут Игорь Плаксин (5.12.1994 ). Я из Тульской области, Венёвского района, посёлка Грицовский. Учусь в Московском Энергетическом Институте. Мой рост – 178 см, вес – 74 кг.
Ты с детства занимаешься спортом?
С детства занимался футболом, лёгкой атлетикой (не профессионально, просто для себя), настольным теннисом, волейболом, а затем начал ходить в тренажёрный зал.
Расскажи нашим читателям о том, что такое Воркаут (Wоrkout). Вообще, в сети встречаются разные названия: и Стрит Воркаут (Street Workout), и Гетто Воркаут (Ghetto Workout). Это одно и то же или есть разница?
Воркаут – это уличные тренировки, которые не только развивают твоё тело, но и дух. Суть в том, чтобы ты не зацикливался на чём-то одном, а постоянно развивался, пробовал что-то новое для себя. По идее, Стрит Воркаут – это уличная тренировка, общее определение для данного вида спорта, а Гетто Воркаут считается базовым Воркаутом, то есть только динамика и офп (подтягивания, отжимания и всевозможные вариации).
Еще таких спортсменов называют «турникменами». Но это же не совсем верно, ведь вы выполняете упражнения не только на турнике, не так ли?
Мне лично не нравится такое слово, как "турникмэн", предпочитаю – «воркаутер». «Турникмэн» является для нас обидным словом. Да, мы выполняем трюки не только на турнике, множество элементов мы делаем на полу. Есть даже видео в интернете, когда воркаутеры выходят на улицу и выполняют трюки на фонарных столбах, на остановках и так далее.
"Горизонт":
Передний вис:
Что тебя побудило начать заниматься уличным фитнесом? Расскажи о начале своих занятий. Трудно ли было, быстро ли начали получаться различные сложные элементы?
Стимулом послужили видеоролики из интернета. Благодаря Ганнибалу и Евгению Козырю, я начал заниматься Воркаутом. Начинал с ОФП (общей физической подготовки), затем пытался выучить такие элементы, как передний вис, планш и т.д. В самом начале я занимался понемногу, уделял по часу, максимум по полтора часа на тренировку. Вначале не получались элементы, я подолгу не мог их сделать. Самым сложным был для меня «горизонт». Неожиданным стало то, что моя выносливость увеличивалась с каждой тренировкой.
Первые результаты были в том, что начал получаться передний вис, сначала немного, но потом я довёл его стабильности. Трудные элементы в Воркауте быстро не получаются, если конечно ОФП плохое. Ну, а если хорошее, то элементы можно выучить быстрее.
Какие соревнования по Воркауту были для тебя наиболее важными, значимыми?
Важными соревнованиями был Кубок мира по Воркауту. Я – бронзовый призёр на этапе Кубка мира в Германии, был бронзовым призёром на всероссийских соревнованиях в Казани.
Какие планы на ближайшее будущее в плане соревнований? Готовишься к какому-нибудь чемпионату?
Хочу стать чемпионом мира по воркауту. На данный момент готовлюсь к соревнованиям, которые называются «Боги Арены». Эти соревнования пройдут 9 февраля.
Есть ли в движении Стрит Воркаут человек, который является для тебя образцом для подражания; эталоном, к достижениям которого стоит стремиться?
Для меня образцом был Евгений Козырь и я пытаюсь достигнуть его уровня.
Расскажи нашим читателям о том, как обычно выглядит тренировка воркаутера?
Для начала нужно хорошо разогреться, прогреть все мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. После, человек сам выбирает, что тренировать. Некоторые тренируют только элементы, кто-то отрабатывает только «базу», кто-то и «базу», и элементы.
«База» - это какие упражнения?
Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и выходы с силой (с дополнительным весом или без).
Ну а основными элементами являются горизонтальные висы и их вариации, а также горизонтальные упоры на согнутых или прямых руках и их вариации.
Как тебе удается сочетать учебу и тренировки? Не ли мешает одно другому?
Основной акцент я делаю на учёбу, так как Воркаут – это моё хобби. Нужно уметь совмещать хорошее с полезным, я всегда стараюсь выделять время для тренировки.
Какой эффект оказывают занятия уличным фитнесом на телосложение и физическую форму? Через какое время может быть заметен результат?
Всё зависит от того, как вы тренируетесь и как питаетесь. Результат может не наблюдаться месяц или два, но после пойдёт прогресс. Повышается выносливость и укрепляются мышечные волокна. Конечно, как и в любом спорте, после прогресса может произойти спад. В этот момент главное не останавливаться и идти вперёд.
У тебя отличные бицепсы! Это упражнения на турнике так их развивают?
Бицепсы я прорабатываю в тренажёрном зале, так как проработать их на турнике порой очень тяжело.
Расскажи, пожалуйста, как ты бицепсы в зале качаешь?
Сначала подъем штанги на бицепс, стоя , гриф прямой. 4 -5 подходов х 12, 10 , 8, 8, 6 повторений.
Затем после 2-х минут отдыха на скамью Скотта перехожу. Делаю 4 подхода с кривым грифом или с гантелью по 3 подхода на каждую руку. В каждом подходе не менее 6 повторений.
Затем добиваю бицепс упражнением «молоток». 3 подхода на каждую руку, вес выбираю такой, чтобы сделать не меньше 6 раз в подходе.
Между подходами отдыхаю обычно от 30 до 45 секунд.
В тренажерном зале только бицепсы прорабатываешь или что-то еще делаешь?
Ну, еще жим штанги лежа делаю. Разминаюсь и начинаю с того веса, с которым могу сделать 1 повторение. Затем в следующем подходе уменьшаю вес штанги и выполняю столько повторов, сколько получится. Так постепенно дохожу до веса, с которым делаю 6 повторений.
Еще спину качаю с помощью подтягиваний на перекладине с дополнительным отягощением. Начинаю с 32 кг, делаю 2 подхода. Потом 16 кг, два подхода. Потом 8 кг, два подхода. И наконец 2 подхода со своим весом. В каждом подходе делаю максимум повторений.
Точно так же на брусьях отжимаюсь.
Раньше, до того, как стал заниматься Воркаутом, тренировался в зале по следующему сплиту: 1 день – спина, бицепсы; 2 день – грудь, плечи, трицепсы. Ноги не качал, так как занимался легкой атлетикой, бегал постоянно.
Скажи, а вообще любой человек может заниматься Воркаутом? Быть может необходима какая-то подготовка, к примеру сбросить лишний вес, научиться отжиматься и подтягиваться на турнике определенное количество раз?
Абсолютно любой человек может заниматься Воркаутом. Есть ребята, которым по 7-10 лет и они выполняют трюки, которые я в своё время вообще боялся представить. Если вы начнёте заниматься Воркаутом, то сможете скинуть и лишний вес, и научитесь подтягиваться, отжиматься. Но для этого необходимо терпение!
Уличным фитнесом занимаются исключительно люди, не склонные к полноте, или ты знаешь тех, кто похудел, благодаря таким тренировкам?
У меня есть друг, которому не нравилось , что он полный. После того, как он начал заниматься Воркаутом, он скинул лишний вес и приобрёл рельеф, так что можно заниматься людям любого телосложения.
В мире полно худых и слабых парней, которые могут подтянуться на турнике всего несколько раз. Можешь что-нибудь им посоветовать, чтобы стать сильнее в этом упражнении?
Для того, чтобы сталь сильнее в подтягиваниях, нужно делать почаще подходы на турник и делать как можно больше повторений. Со временем разовьете выносливость и повысите количество повторений.
А вот интересно, есть ли девушки, которые занимаются уличным фитнесом? Знаком ли ты с такими? Отличаются ли их тренировки и выступления на соревнованиях от мужских тренировок/выступлений?
Да, я знаком с такими. Есть девушки и даже команды девушек, которые занимаются воркаутом. Их тренировки отличаются тем, что они делают больший акцент на растяжку Но есть девушки, которые ставят и силовые рекорды. Есть видео, в котором девушка подтягивается 28 раз!
Как считаешь, не вредно ли для девушек в плане сохранения женственной фигуры, заниматься на турнике? Как-никак все упражнения, выполняемые на перекладине, развивают мышцы спины, плечевого пояса и рук. Да и мозоли на ладонях появляются!
Ну, если заниматься правильно, не во вред себе, то женственная фигура сохранится. Тут еще многое зависит от природной предрасположенности. А насчет мозолей, так у некоторых они вообще не появляются.
Ты следишь за своим питанием? Стараешься держать себя в хорошей физической форме, соблюдать какую-то диету, режим, питаться полезной пищей? Или вообще не заморачиваешься этим?
Я не придерживаюсь никаких систем питания, так как живу в общежитии и учусь с 9 до 17 часов. Поэтому я не могу питаться по времени. По питанию не могу дать советов, к сожалению. Я ем что хочу и когда хочу, не ограничиваю себя.
Как ты относишься к курению и алкоголю?
К курению и алкоголю отношусь негативно, не позволяю себе ни выпивать, ни курить.
Всегда ли ты в достаточной степени мотивирован на то, чтобы тренироваться и соревноваться? Никогда не хотелось «забить» на тренировку? Что тебя вдохновляет, заставляет не «сидеть, сложив руки», работать над собой?
Нет, не всегда я в достаточной степени мотивирован. Порой хочется «забить» и остановится. Но я говорю сам себе, что если сейчас остановлюсь, тогда зачем я всё начинал. Зачем потратил столько времени и сил, чтобы добиться того, что умею. Ещё заставляет работать над собой то, что есть люди сильнее тебя, и хочется достигнуть их уровня и соревноваться с ними на равных. В общем, я научился мотивировать себя сам!
Считаешь ли ты, что тренировки и соревнования по Стрит Воркаут изменили какие-то черты твоего характера, развили какие-то новые качества твоей личности?
Да, тренировки изменили меня внутренне. Я стал целеустремлённым, научился добиваться того ,чего хочу, научился не останавливаться перед преградами.
Как окружающие относятся к твоему увлечению? Не приходилось ли тебе сталкиваться с непониманием или агрессией людей, далеких от спорта? Может кто-то увидев, что ты вытворяешь на турнике, подумал, что ты хочешь сломать снаряд или сам, не дай Бог, убьешься?
Поддерживают ли тебя близкие люди?
Сначала окружающие подшучивали надо мной, так что главное было – не «сломаться». С агрессией людей, которые негативно относятся к спорту, не сталкивался. Близкие меня поддерживают и для меня это многое значит. Благодаря им, я держусь «на плаву»!
Как ты проводишь свое свободное время? У тебя есть хобби? Может занимаешься еще каким-то видом спорта, чисто развлечения ради?
В своё свободное время я слушаю музыку, смотрю фильмы, порой читаю книги, занимаюсь настольным теннисом и футболом.
Какие девушки тебе нравятся?
Мне нравятся девушки как со спортивным телосложением, так и с обычным. Главное, чтобы было в меру всё, чтобы фигура оставалась женственной. Привлекают добрые, умные, понимающие девушки, которые могут поддержать в трудную минуту. Отталкивают девушки, которые пьют и курят. Считаю, что каждая девушка должна уметь готовить, должна быть умной и образованной.
Какую музыку предпочитаешь? Есть любимые жанры, исполнители?
Слушаю музыку разных жанров, не отдаю предпочтения какому-то конкретному.
Как относишься к литературе? Любишь читать? Может у тебя есть любимые авторы, произведения?
К литературе я отношусь положительно. К сожалению, мало читаю. Есть любимый автор – Артур Конан Дойл и его произведения про Шерлока Холмса.
Любишь кино смотреть? Какие жанры тебе нравятся?
Кино смотреть люблю. Нравятся такие жанры, как «ужасы», триллеры, комедии, мультфильмы, приключения, исторические и фантастика.
Можешь сказать что-нибудь в напутствие тем, кто только начинает заниматься Street Workout?
Больше упорства! Желаю вам не останавливаться ни перед чем и идти до конца!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Привет! Меня зовут Игорь Плаксин (5.12.1994 ). Я из Тульской области, Венёвского района, посёлка Грицовский. Учусь в Московском Энергетическом Институте. Мой рост – 178 см, вес – 74 кг.
Ты с детства занимаешься спортом?
С детства занимался футболом, лёгкой атлетикой (не профессионально, просто для себя), настольным теннисом, волейболом, а затем начал ходить в тренажёрный зал.
Расскажи нашим читателям о том, что такое Воркаут (Wоrkout). Вообще, в сети встречаются разные названия: и Стрит Воркаут (Street Workout), и Гетто Воркаут (Ghetto Workout). Это одно и то же или есть разница?
Воркаут – это уличные тренировки, которые не только развивают твоё тело, но и дух. Суть в том, чтобы ты не зацикливался на чём-то одном, а постоянно развивался, пробовал что-то новое для себя. По идее, Стрит Воркаут – это уличная тренировка, общее определение для данного вида спорта, а Гетто Воркаут считается базовым Воркаутом, то есть только динамика и офп (подтягивания, отжимания и всевозможные вариации).
Еще таких спортсменов называют «турникменами». Но это же не совсем верно, ведь вы выполняете упражнения не только на турнике, не так ли?
Мне лично не нравится такое слово, как "турникмэн", предпочитаю – «воркаутер». «Турникмэн» является для нас обидным словом. Да, мы выполняем трюки не только на турнике, множество элементов мы делаем на полу. Есть даже видео в интернете, когда воркаутеры выходят на улицу и выполняют трюки на фонарных столбах, на остановках и так далее.
"Горизонт":
Передний вис:
Что тебя побудило начать заниматься уличным фитнесом? Расскажи о начале своих занятий. Трудно ли было, быстро ли начали получаться различные сложные элементы?
Стимулом послужили видеоролики из интернета. Благодаря Ганнибалу и Евгению Козырю, я начал заниматься Воркаутом. Начинал с ОФП (общей физической подготовки), затем пытался выучить такие элементы, как передний вис, планш и т.д. В самом начале я занимался понемногу, уделял по часу, максимум по полтора часа на тренировку. Вначале не получались элементы, я подолгу не мог их сделать. Самым сложным был для меня «горизонт». Неожиданным стало то, что моя выносливость увеличивалась с каждой тренировкой.
Первые результаты были в том, что начал получаться передний вис, сначала немного, но потом я довёл его стабильности. Трудные элементы в Воркауте быстро не получаются, если конечно ОФП плохое. Ну, а если хорошее, то элементы можно выучить быстрее.
Какие соревнования по Воркауту были для тебя наиболее важными, значимыми?
Важными соревнованиями был Кубок мира по Воркауту. Я – бронзовый призёр на этапе Кубка мира в Германии, был бронзовым призёром на всероссийских соревнованиях в Казани.
Какие планы на ближайшее будущее в плане соревнований? Готовишься к какому-нибудь чемпионату?
Хочу стать чемпионом мира по воркауту. На данный момент готовлюсь к соревнованиям, которые называются «Боги Арены». Эти соревнования пройдут 9 февраля.
Есть ли в движении Стрит Воркаут человек, который является для тебя образцом для подражания; эталоном, к достижениям которого стоит стремиться?
Для меня образцом был Евгений Козырь и я пытаюсь достигнуть его уровня.
Расскажи нашим читателям о том, как обычно выглядит тренировка воркаутера?
Для начала нужно хорошо разогреться, прогреть все мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. После, человек сам выбирает, что тренировать. Некоторые тренируют только элементы, кто-то отрабатывает только «базу», кто-то и «базу», и элементы.
«База» - это какие упражнения?
Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и выходы с силой (с дополнительным весом или без).
Ну а основными элементами являются горизонтальные висы и их вариации, а также горизонтальные упоры на согнутых или прямых руках и их вариации.
Как тебе удается сочетать учебу и тренировки? Не ли мешает одно другому?
Основной акцент я делаю на учёбу, так как Воркаут – это моё хобби. Нужно уметь совмещать хорошее с полезным, я всегда стараюсь выделять время для тренировки.
Какой эффект оказывают занятия уличным фитнесом на телосложение и физическую форму? Через какое время может быть заметен результат?
Всё зависит от того, как вы тренируетесь и как питаетесь. Результат может не наблюдаться месяц или два, но после пойдёт прогресс. Повышается выносливость и укрепляются мышечные волокна. Конечно, как и в любом спорте, после прогресса может произойти спад. В этот момент главное не останавливаться и идти вперёд.
У тебя отличные бицепсы! Это упражнения на турнике так их развивают?
Бицепсы я прорабатываю в тренажёрном зале, так как проработать их на турнике порой очень тяжело.
Расскажи, пожалуйста, как ты бицепсы в зале качаешь?
Сначала подъем штанги на бицепс, стоя , гриф прямой. 4 -5 подходов х 12, 10 , 8, 8, 6 повторений.
Затем после 2-х минут отдыха на скамью Скотта перехожу. Делаю 4 подхода с кривым грифом или с гантелью по 3 подхода на каждую руку. В каждом подходе не менее 6 повторений.
Затем добиваю бицепс упражнением «молоток». 3 подхода на каждую руку, вес выбираю такой, чтобы сделать не меньше 6 раз в подходе.
Между подходами отдыхаю обычно от 30 до 45 секунд.
В тренажерном зале только бицепсы прорабатываешь или что-то еще делаешь?
Ну, еще жим штанги лежа делаю. Разминаюсь и начинаю с того веса, с которым могу сделать 1 повторение. Затем в следующем подходе уменьшаю вес штанги и выполняю столько повторов, сколько получится. Так постепенно дохожу до веса, с которым делаю 6 повторений.
Еще спину качаю с помощью подтягиваний на перекладине с дополнительным отягощением. Начинаю с 32 кг, делаю 2 подхода. Потом 16 кг, два подхода. Потом 8 кг, два подхода. И наконец 2 подхода со своим весом. В каждом подходе делаю максимум повторений.
Точно так же на брусьях отжимаюсь.
Раньше, до того, как стал заниматься Воркаутом, тренировался в зале по следующему сплиту: 1 день – спина, бицепсы; 2 день – грудь, плечи, трицепсы. Ноги не качал, так как занимался легкой атлетикой, бегал постоянно.
Скажи, а вообще любой человек может заниматься Воркаутом? Быть может необходима какая-то подготовка, к примеру сбросить лишний вес, научиться отжиматься и подтягиваться на турнике определенное количество раз?
Абсолютно любой человек может заниматься Воркаутом. Есть ребята, которым по 7-10 лет и они выполняют трюки, которые я в своё время вообще боялся представить. Если вы начнёте заниматься Воркаутом, то сможете скинуть и лишний вес, и научитесь подтягиваться, отжиматься. Но для этого необходимо терпение!
Уличным фитнесом занимаются исключительно люди, не склонные к полноте, или ты знаешь тех, кто похудел, благодаря таким тренировкам?
У меня есть друг, которому не нравилось , что он полный. После того, как он начал заниматься Воркаутом, он скинул лишний вес и приобрёл рельеф, так что можно заниматься людям любого телосложения.
В мире полно худых и слабых парней, которые могут подтянуться на турнике всего несколько раз. Можешь что-нибудь им посоветовать, чтобы стать сильнее в этом упражнении?
Для того, чтобы сталь сильнее в подтягиваниях, нужно делать почаще подходы на турник и делать как можно больше повторений. Со временем разовьете выносливость и повысите количество повторений.
А вот интересно, есть ли девушки, которые занимаются уличным фитнесом? Знаком ли ты с такими? Отличаются ли их тренировки и выступления на соревнованиях от мужских тренировок/выступлений?
Да, я знаком с такими. Есть девушки и даже команды девушек, которые занимаются воркаутом. Их тренировки отличаются тем, что они делают больший акцент на растяжку Но есть девушки, которые ставят и силовые рекорды. Есть видео, в котором девушка подтягивается 28 раз!
Как считаешь, не вредно ли для девушек в плане сохранения женственной фигуры, заниматься на турнике? Как-никак все упражнения, выполняемые на перекладине, развивают мышцы спины, плечевого пояса и рук. Да и мозоли на ладонях появляются!
Ну, если заниматься правильно, не во вред себе, то женственная фигура сохранится. Тут еще многое зависит от природной предрасположенности. А насчет мозолей, так у некоторых они вообще не появляются.
Ты следишь за своим питанием? Стараешься держать себя в хорошей физической форме, соблюдать какую-то диету, режим, питаться полезной пищей? Или вообще не заморачиваешься этим?
Я не придерживаюсь никаких систем питания, так как живу в общежитии и учусь с 9 до 17 часов. Поэтому я не могу питаться по времени. По питанию не могу дать советов, к сожалению. Я ем что хочу и когда хочу, не ограничиваю себя.
Как ты относишься к курению и алкоголю?
К курению и алкоголю отношусь негативно, не позволяю себе ни выпивать, ни курить.
Всегда ли ты в достаточной степени мотивирован на то, чтобы тренироваться и соревноваться? Никогда не хотелось «забить» на тренировку? Что тебя вдохновляет, заставляет не «сидеть, сложив руки», работать над собой?
Нет, не всегда я в достаточной степени мотивирован. Порой хочется «забить» и остановится. Но я говорю сам себе, что если сейчас остановлюсь, тогда зачем я всё начинал. Зачем потратил столько времени и сил, чтобы добиться того, что умею. Ещё заставляет работать над собой то, что есть люди сильнее тебя, и хочется достигнуть их уровня и соревноваться с ними на равных. В общем, я научился мотивировать себя сам!
Считаешь ли ты, что тренировки и соревнования по Стрит Воркаут изменили какие-то черты твоего характера, развили какие-то новые качества твоей личности?
Да, тренировки изменили меня внутренне. Я стал целеустремлённым, научился добиваться того ,чего хочу, научился не останавливаться перед преградами.
Как окружающие относятся к твоему увлечению? Не приходилось ли тебе сталкиваться с непониманием или агрессией людей, далеких от спорта? Может кто-то увидев, что ты вытворяешь на турнике, подумал, что ты хочешь сломать снаряд или сам, не дай Бог, убьешься?
Поддерживают ли тебя близкие люди?Сначала окружающие подшучивали надо мной, так что главное было – не «сломаться». С агрессией людей, которые негативно относятся к спорту, не сталкивался. Близкие меня поддерживают и для меня это многое значит. Благодаря им, я держусь «на плаву»!
Как ты проводишь свое свободное время? У тебя есть хобби? Может занимаешься еще каким-то видом спорта, чисто развлечения ради?
В своё свободное время я слушаю музыку, смотрю фильмы, порой читаю книги, занимаюсь настольным теннисом и футболом.
Какие девушки тебе нравятся?
Мне нравятся девушки как со спортивным телосложением, так и с обычным. Главное, чтобы было в меру всё, чтобы фигура оставалась женственной. Привлекают добрые, умные, понимающие девушки, которые могут поддержать в трудную минуту. Отталкивают девушки, которые пьют и курят. Считаю, что каждая девушка должна уметь готовить, должна быть умной и образованной.
Какую музыку предпочитаешь? Есть любимые жанры, исполнители?
Слушаю музыку разных жанров, не отдаю предпочтения какому-то конкретному.
Как относишься к литературе? Любишь читать? Может у тебя есть любимые авторы, произведения?
К литературе я отношусь положительно. К сожалению, мало читаю. Есть любимый автор – Артур Конан Дойл и его произведения про Шерлока Холмса.
Любишь кино смотреть? Какие жанры тебе нравятся?
Кино смотреть люблю. Нравятся такие жанры, как «ужасы», триллеры, комедии, мультфильмы, приключения, исторические и фантастика.
Можешь сказать что-нибудь в напутствие тем, кто только начинает заниматься Street Workout?
Больше упорства! Желаю вам не останавливаться ни перед чем и идти до конца!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
