Сергей Таранухо: "Если есть цель – добивайтесь ее!"

Привет! Пожалуйста, представься нашим читателям, расскажи о том, где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование, рост, вес в межсезонье и соревновательный.
Всем привет! Меня зовут Сергей Таранухо. Я живу в Ленинградской области, за городом, в поселке. На данный момент работаю в магазине спортивного питания « Диета-Спорт» (который мы открыли с другом) в Пушкине. И совсем чуть-чуть работаю тренером. Я закончил Университет физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта, так что с образованием все в порядке! Оно у меня высшее – специалист по физической культуре и спорту. Рост – ровно 175 см. Вес – сейчас 90 кг (это вообще максимальный вес, который у меня был). В среднем, я вешу 85 кг. Соревновательный 76-78 кг.




Скажи, а в детстве, в юности ты занимался спортом? Участвовал ли в соревнованиях или был просто любителем?
Я начал заниматься тяжелой атлетикой в 9-ом классе, на тот момент я весил 30 кг. Выступал на городских соревнованиях, 2 раза ездил на первенство России по юниорам.


Когда и по какой причине ты решил заняться бодибилдингом?
Бодибилдингом занялся относительно недавно, года 3 назад, когда после многих травм не смог больше работать с большими весами. Занялся, потому что тяжелая атлетика и пауэрлифтинг теперь для меня закрыты.




Почему ты решил участвовать в соревнованиях по бодибилдингу?
Сначала я просто поставил цель выиграть конкурс на лучший пресс, который проводился на соревнованиях. Я с успехом выиграл, сделал хорошую форму и подумал: «А почему не попробовать выступить?»












Какие эмоции вызвал у тебя твой первый турнир? Какие воспоминания он оставил?
Я с первого раза сразу в 2-х номинациях занял 2-е места на Чемпионате северо-запада по бодибилдингу и фитнесу. Было очень тяжело, это для меня новое, но воспоминания конечно же положительные! Куча новых знакомств.




На фото выше - что произошло?
Дело в том, что меня после предварительного сравнения вызвали сразу на пять или шесть (точно не помню) сравнений подряд, а потом сразу без остановки - свободное позирование (если не ошибаюсь, без перерыва можно только на три сравнения вызывать). Вобщем, было очень тяжело и мне стало плохо.

Со Станиславом Линдовером:


С Яной Кащеевой:



Какой чемпионат является наиболее значимым в твоей соревновательной карьере?
Я пока что выступил всего один раз. Поэтому все впереди!


Планируешь участвовать в соревнованиях в 2014 году?
Я сейчас восстанавливаюсь, точнее уже восстановился от операции и скоро начну готовиться. Хочется поехать на Чемпионат России, а там уже будет видно, исходя из того какую форму получиться сделать.


Что за операция была, если не секрет?
Операций у меня было несколько. Давно уже было серьезная травма глаза, сделали 3 операции. А этим летом оперировали грыжу.


Какие группы мышц, по твоему мнению, выглядят у тебя наиболее эффектно, а какие отстают?
Спина , плечи и пресс – это сильные места, ноги и особенно руки отстают.


Есть ли у тебя пример для подражания среди бодибилдеров?
Нет, у меня нет кумиров.




Расскажи, пожалуйста, о своей программе тренировок в межсезонье.
Все просто – 3-4 раза в неделю тренировки.

Грудь+руки

Жим лежа (плечо травмировано, поэтому на данном этапе делаю с маленьким весом очень много повторений – около 50)
Жим на наклонной скамье – 3х12
Разгибания рук на блоке – 3х12-20
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – 3-4х15

Ноги

Разгибания ног – 3-4х12-15 до отказа
Приседания в станке «Смитта» пирамидой – 1х20-25, 1х18-20, 1х15, 3х10-12
Сгибания ног – 3-4х12

Спина (вот здесь большой объём тренировки)

Тяга верхнего блока – 4-5х12-15
Тяга штанги к поясу – 3х12
Тяга гантели к поясу – 3х12-15
Тяга горизонтального блока – 3х10-12
В конце тренировки, если остаются силы, ещё иду подтягиваться.

Если позволяет время и силы – могу сделать еще одну лёгкую тренировку на плечи или руки.




Как изменяется твоя программа тренировок при подготовке к соревнованиям?
Да никак, просто повышается интенсивность (повышаю количество повторов и стараюсь отдыхать по минимуму между подходами).


Возможно ли для тебя набирать массу даже на сушке?
НЕТ. Я даже на «массе» почти не набираю массу. В детстве у меня была дистрофия, поэтому набираю я крайне плохо!!! И к тому же мало ем. Просто не лезет много.


Как ты работаешь над развитием отстающих мышц?
Специально что-то специфическое не делаю! Ведь если это отстающая группа, сильно перегружать ее тоже не стоит. Медленно, но верно отстающие места догоняют!




Считаешь ли ты, что для наиболее полного развития мышц ног нужно обязательно выполнять глубокие приседания (так сказать, «задницей в пол»)?
Да. Я за глубокие тяжелые приседания!!! Я же сам из тяжелой атлетики! А там без приседаний никуда. Но я, к сожалению, уже 3 года не могу делать приседания с нормальным весом, так как 2 раза надорвал бедро. Но оно потихоньку заживает и я надеюсь, что скоро буду опять приседать с хорошими весами.


Скажи, есть у тебя любимые упражнения? А есть ли такие, которые ты терпеть не можешь, но все равно выполняешь, так как без них никак нельзя обойтись?
Нет, я все делаю. А если мне не нравиться или не подходит упражнение, я ищу ему замену, вот и все. Ведь заниматься надо с удовольствием! А если будешь делать и думать «как же меня это достало», ничего хорошего из этого не выйдет.


Расскажи о своих рабочих весах в основных упражнениях.
Всегда тренируюсь очень интенсивно. Рабочие веса – очень по-разному… Когда не болело плечо, жал лежа 130 кг на 10 раз. Сейчас 50 кг на 80 раз, 100 кг на 30 раз – это мои рекорды! Приседания – 175 кг на 12 раз. Становую давно не делаю из-за серьезной травмы позвоночника. А раньше делал 190 кг на 8 раз (это был рабочий вес).




Какой разновидности кардио ты отдаешь предпочтение в межсезонье, а какой при подготовке к соревнованиям?
Кардио не делаю вообще. Даже на сушке. И так много двигаюсь и гуляю, если это можно назвать кардио.


Что можешь посоветовать нашим читателям, чтобы уберечься от травм? У тебя самого случались травмы?
У меня было много травм. Теперь болит и плечо, и локоть, и спина, и бедро… От травм в нашем спорте никуда не деться. Важно, если они случаются, надо обязательно их залечивать, восстанавливаться и не начинать тяжелые тренировки, пока они не заживут.
Ну и главное – это, конечно же, хорошая разминка!!! Раньше я мог сразу начать приседать, а теперь я 10 минут хожу на степпере, прежде чем начать тренировку ног.


Бывает такое, что ты пропускаешь тренировки? Насколько, по твоему мнению, критичен пропуск 1, 2, 3 занятий (по уважительной причине, разумеется) в плане прогресса в бодибилдинге?
Пропускать приходиться иногда. Работа, семья, болезни – всякое бывает. Пропуск 1-2 тренировок, я считаю, абсолютно некритичен!!! Бывает даже нужно отдохнуть пару дней!




Что можешь посоветовать так называемым «подснежникам» (хилым парням, которые зимой приходят в зал «подкачаться к лету»)? Ведь зачастую они занимаются в зале полной ерундой, которая ни к чему их не приведет (кроме травмы, так как частенько они берутся заниматься с непосильными для себя весами на фоне сильно «хромающей» техники выполнения упражнений).
Да, таких ребят много и делают реально ерунду, начитавшись разных журналов! Сначала им надо освоить базовые упражнения и делать просто много ОФП, чтобы подготовить организм.


Как ты относишься к применению спортивной фармакологии для наращивания мышечной массы или в целях приведения своего тела в соревновательную форму в кратчайшие сроки? Возможно ли успешно прогрессировать на минимальных дозировках препаратов?
В любом виде спорта на высоком уровне без фармакологии никуда. Если не превышать рекомендованные дозировки, не принимать препараты очень долго и давать организму полностью потом восстанавливаться, то я считаю будет только польза. И да, можно прогрессировать и на относительно небольших дозировках.


Что эффективнее – чистый гормон роста (соматотропин) или эфиры тестостерона – для увеличения мышечной массы?
Если говорить именно о массе, то конечно же тестостерон и его производные. Гормон роста больше применяется для восстановления связок и суставов.






Что можешь сказать об эффективности пептидных препаратов?
Про них много споров. Я читаю, что они помогают, просто не надо ждать от них чуда. Я сам видел реальные примеры, когда ребята прогрессировали, используя пептиды. Их применение имеет место также в тех видах спорта, где жесткий допинг-контроль. Их можно смело применять, не боясь попасться на контроле.


Считаешь ли ты, что тренинг «химический» и «натуральный» должны отличаться?
Конечно тренинг должен отличаться. Без препаратов намного легче перетренироваться и загнать организм в глубокую «яму». Но и «халявить» тоже не стоит! Нагрузка должна быть адекватной! Я считаю – неважно, что ты принимаешь, нужно работать с нормальными весами.


Как думаешь, нужно ли понижать интенсивность тренинга между курсами?
Ненелю-две можно работать по максимуму, а потом конечно же интенсивность и объем тренировок надо снизить, чтобы организм успевал восстанавливаться




Какая программа питания лучше всего работает для тебя в период набора массы, а какая во время «сушки»?
Начнем с воды – пью очень мало. Очень! 1-2 литра максимум, больше не лезет. И так хожу как пузырь и в животе булькает!

Так как много есть не могу, стараюсь кушать часто. 8 раз в день (вместе с протеином), но по чуть-чуть. Калорийность также очень низкая – около 2500 ккал. Белка – около 200 г. Углеводов – тоже 200 г, ну может чуть больше – до 300 г. Жиров – по минимуму.

А вот насчет продуктов – только полезные, качественные, свежие. Крайне редко еда из «Макдональдс» и т.п.

На «сушке» ем еще меньше (использую белково-углеводное чередование), но увеличиваю потребление ВСАА и изолята. а на последней неделе делаю полную безуглеводку, даже без овощей.




Стараешься ли поддерживать более-менее низкий процент жира в теле в межсезонье?
Вот с жиром у меня проблем нету! Я никогда не заплываю. Очень быстрый обмен веществ + мало ем и много двигаюсь, поэтому я всегда довольно сухой. Даже когда кушаю булочки и сладкое, я не заплываю жирком.


Какое у тебя любимое полезное блюдо? Есть ли любимое «вредное» блюдо?
Не могу сказать что есть какие-то предпочтения. Все кушаю, главное – как приготовишь. Ну яичницу люблю, просто яичницу. Люблю шарлотку, просто в классический вариант можно добавить протеин.




Какие пищевые добавки ты принимаешь во время массонабора, а какие на «сушке»?
Так как мало ем (организм не может много переварить), то только спортпитом и спасаюсь. На наборе - гейнер «Up Your Mass» от «МНР». ВСАА в порошке – любые хорошие, например от «SAN» очень нравятся.

На сушке - много ВСАА и хороший изолят, например «ISO Sensation» очень нравится – и по составу один из лучших и вкус отличный!

А так, ем все, что под ругу попадётся: «предтренировочники», много разных «аминок» растворимых люблю, ну и витамины конечно же.


Как ты питаешься по праздникам? Позволяешь ли себе «расслабиться» в плане питания или стараешься питаться полезной пищей, не слишком отступать от диеты?
Так как, повторюсь с жиром у меня проблем нет, я могу себе позволить все что угодно


Позволяешь ли себе прием алкоголя в умеренных дозах?
Нет, не пью вообще, принципиально! Даже по праздникам!




Твоя мотивация всегда достаточно сильна для соблюдения программы тренировок и питания? Или бывают моменты, когда твоя мотивация «хромает»? Что для тебя является источником мотивации?
Конечно бывают времена, когда все надоедает, тяжело и хочется все послать к чертям. Это особенно на сушке бывает или когда травма. Но я просто понимаю: «Если ничего не делать, лучше не будет». А самое главное, я просто вижу разницу – какой я был и какой я сейчас – и мне этого достаточно. Все просто – я хочу прогрессировать, а значит надо работать дальше.


Считаешь ли ты, что занятия бодибилдингом изменили какие-то черты твоего характера?
Конечно! Я сильно изменился. Стал уверенней в себе, раньше был слишком застенчивым. Самодисциплина, способность работать над собой и стремиться к лучшему – вот чему учит бодибилдинг.




Красивое атлетическое телосложение дает тебе какие-то преимущества в повседневной жизни?
Даже не знаю как ответить на этот вопрос! На пляже все смотрят. А в обычной жизни одеваюсь так, что особо не видно какое у меня телосложение.


Поддерживают ли близкие тебе люди твое увлечение бодибилдингом? Всегда ли так было?
Жена только поддерживает. Остальным родственникам как-то все равно. У нас не было спортсменов в роду, поэтому не особо понимают.

С женой Татьяной:



Как на тебя реагируют окружающие?
Большинство людей положительно реагируют. Многие спрашивают: «А как накачаться?» и т.д. )))) А если кому-то не нравится как я выгляжу, мне «по барабану». Я с такими нечасто общаюсь. И мне чужое мнение абсолютно неинтересно! Пусть думаю что хотят.


Планируешь ли ты тренироваться и правильно питаться, поддерживать хорошую физическую форму в течение всей своей жизни?
Да! Это моя цель – выглядеть отлично и в 40, и 50. Быть примером моим детям (и не моим тоже)


Как ты думаешь, любой человек может добиться выдающихся результатов в бодибилдинге? Что для этого необходимо?
Если я смог, то может любой. У меня генетические данные ужасные, но я не бросил тренировки. Конечно, понадобится упорство. И еще учиться и развиваться. Не зная основ питания, тренинга и того, как работает наш организм, вы ничего не добьетесь.


Какие девушки тебе нравятся?
Мне нравятся смелые, которые идут к намеченной цели (если она есть конечно), самодостаточные, ну и конечно спортивные! Кстати, моя супруга в прошлом году выиграла чемпионат города по жиму лежа!


Как ты проводишь свое свободное время?
Работа, дом, семья, тренировки – поэтому свободного времени нет вообще. Всегда чем-то занят. Всегда есть дело.

С дочкой Мариной:



Какую музыку любишь слушать? Под какую музыку тебе нравится тренироваться?
У меня нет предпочтений в музыке. А заниматься могу хоть в полной тишине


Любишь читать?
Читаю. Художественную литературу – нет, а вот научную – да. Биохимию, физиологию, исследования какие-нибудь. Нравится узнавать что- то новое.


Тебе нравится кино? Может есть любимые жанры, фильмы, актеры, режиссеры?
Люблю смотреть боевички, триллеры)) Все как обычно – то, что нравится парням.




На фото выше ты действительно напоминаешь Кристофера Рива в роли Супермена! Чья это идея была?
Фотка - моя идея. Это моя любимая футболка! Есть еще Железный человек, Росомаха и другие.


Скажи, пожалуйста, что-нибудь в напутствие тем, кто находится в начале своего пути в бодибилдинге?
Если есть цель – добивайтесь ее! Легко и быстро не будет! Но если достигнете своей цели, будете себя уважать и заслужите уважение окружающих!

Удачи в нашем не легком деле!



Интервью провел журналист сайта Максим Бородин