Дмитрий Гусак: "Мне нравятся люди, готовые идти до конца."
Привет! Расскажи вкратце о себе: где живешь, кем работаешь, твое образование, рост, вес в настоящее время и каким был последний соревновательный вес.
Последние два года я живу в Санкт-Петербурге, куда переехал из Воронежа. Начал работать тренером с 2007 года, а до этого работал в крупной компьютерной компании. По образованию я инженер, с красным дипломом закончил ВГТА по специальности «технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий». Мой рост 175 см, вес обычно 90-95 кг, соревновательный вес 78 кг, максимально допустимый в классическом бодибилдинге при моем росте.
Увлекался ли ты спортом в детстве?
В школе у меня было освобождение от физкультуры, но я очень любил турник и пока другие дети выполняли указания учителя, я тренировался, предоставленный сам себе.
Что привело тебя в тренажерный зал? Почему решил заняться бодибилдингом?
В те годы, а это были 90-е, был пик популярности сильных и мужественных киногероев и Арнольд Шварценеггер, Сталлоне, Брюс Ли и Ван Дамм были кумирами для многих, так что подвальные качалки были переполнены. Плюс к этому, у меня был еще и сильный личный стимул — я мечтал, чтобы меня наконец перестали ежедневно бить и унижать. Что касается соревнований, то принять в них участие мне предложил владелец зала, в котором я тренировался. Видимо в шутку, так как на первых своих соревнованиях я занял последнее место и публика чуть не надорвала животы, восхищенная моим комизмом. Правда уже на следующих соревнованиях я занял второе место в категории, а еще через год стал абсолютным чемпионом Воронежской области среди юниоров, причем я был в легкой весовой категории и обошел победителя тяжелой.
Не была ли для тебя учеба, а затем и работа помехой для занятий культуризмом? Случались ли вынужденные или преднамеренные перерывы в тренинге?
Я никогда не пропускал тренировок в связи с учебой или работой, так как видел в своих занятиях больше смысла и перспективы. Это вопрос приоритета. В 1999 году я последний раз выступил по юниорам и, уверенный в своей неспособности побеждать во взрослой категории, прекратил тренировки на 6 лет. Увлекся музыкой и компьютерами, что помогло мне научиться лучше мыслить логически. Когда в 2006 я вернулся к тренировкам, мой прогресс был просто ошеломляющим, так как я легко обошел те препятствия, что мешали мне становиться лучше, когда я был юниором.
Ты довольно активно выступал на соревнованиях по бодибилдингу в 1995-1999 и 2007-2011 годах. Почему перестал соревноваться, если не секрет? Планируешь ли еще принимать участие в каких-либо соревнованиях в будущем?
Пока я не планирую выступать, но и уходить из бодибилдинга полностью тоже. Сейчас я готовлю к выпуску видео-курс для начинающих заниматься в тренажерном зале. Его особенность в том, что в отличие от разрозненной информации в интернете он представляет собой концептуальный алгоритм, позволяющий не только уверенно прогрессировать, но и начать разбираться в причинно-следственных связях, мыслить как тренер и разработать программу тренировок, эффективную именно для вас. Информация будет представлена в простой и доступной форме, а объем знаний сознательно сокращен, чтобы не теряться в сомнениях и уверенно начать движение к своей цели, будь то наращивание мышечной массы или снижение веса. Потом я планирую снять курс для опытных спортсменов, где поделюсь своими секретами и, поверьте, кое-что станет откровением для многих.
Какой чемпионат ты считаешь наиболее выдающимся в своей соревновательной карьере?
Мой первый Кубок России в Краснодаре, где я занял третье место и стал мастером спорта. Именно там, стоя на сцене, я осознал, насколько мало соотносятся с реальностью наши предположения и насколько велика сила намерения. Отрыв от занявшего 4 место спортсмена был всего один балл, причем за счет произвольной программы, а МС давали до 3 места. Целью поездки было именно получение звания.
Почему ты решил стать персональным тренером? Что тебя привлекает в этой профессии?
Просто не хотелось платить за абонемент, такой была причина трудоустройства в качестве тренера в мой первый фитнес-клуб. Эта работа развивает коммуникативные навыки, расширяет потенциально полезные связи и дает возможность для экспериментов на добровольцах за их же деньги.
Ты тренируешь как мужчин, так и женщин? С кем тебе больше нравится работать? Кто по твоему опыту проявляет больше упорства в достижении цели: парни или девушки? Или пол не имеет значения и главное – это мотивация человека?
Я не отдаю предпочтения никакому из полов, гораздо важнее желание человека измениться и готовность делать для этого все необходимое. Мне нравятся люди, готовые идти до конца.
Бывали у тебя случаи, когда клиенты охладевали к тренингу, начинали пропускать занятия, работать вполсилы на тренировках? Приходится ли тебе укреплять мотивацию своих клиентов, заставлять их верить в себя, не сдаваться? Если да, то расскажи, пожалуйста, как ты это делаешь?
Конечно, часто случается, что клиенты в силу разных причин начинают пропускать занятия или вообще бросают тренировки, но не думаю, что это часто бывает от недостатка веры в себя. Скорее всего, это просто вопрос приоритета. Кто хочет, тот добивается. Каждый сам вправе решать, на что тратить свою жизнь. Также я не считаю, что занятия в тренажерном зале являются обязательными, это всего лишь один из видов физической активности. Поэтому я не считаю необходимым искусственно мотивировать клиентов, хоть это и могло бы увеличить мой доход. Я готов делиться своими знаниями с теми, для кого они представляют ценность, а навязывая их, я бы только доказывал себе, что не так уж они и нужны.
Нужно ли женщинам, которые хотят иметь красивую фигуру, выполнять жим лежа, приседания и становую тягу?
Жим штанги лежа, как и любые другие упражнения для развития верхнего плечевого пояса, способен сделать фигуру более мужественной. Поэтому девушкам, на мой взгляд, не стоит слишком им увлекаться, хотя это вопрос их личного выбора. Классическая становая тяга – это упражнение, во многом дублирующее по задействованным в нем мышцам приседания со штангой, поэтому я отдаю предпочтение становой тяге на прямых ногах. Она делает акцент на задней поверхности бедра, а не на передней, что в сочетании с приседаниями дает гармонично развитые мышцы ног и ягодицы, что пойдет большинству женщин только на пользу. Главное в приседаниях и других упражнениях для нижней части тела – максимально перенести нагрузку с квадрицепсов на ягодичные.
Можно ли девушкам, которые хотят похудеть, привести фигуру в порядок, тренироваться с тяжелыми (по их индивидуальным меркам) весами или им лучше заниматься с легкими снарядами в очень высоком числе повторений (что очень часто можно увидеть в тренажерных залах)?
Ни разу не видел, чтобы кто-то из клиентов выполнял упражнения в очень высоком числе повторений, что не удивительно, так как сильное жжение и нехватку кислорода тяжело переносить, люди же стремятся оставаться в зоне комфорта. Работа с тяжелыми весами, по сути, намного легче переносится физически, остается только психологический барьер. Я выяснил это, когда заметил, что некоторые женщины, которых я тренировал, работали с более тяжелыми весами, чем многие мужчины, которые скорее всего не подозревали, что способны на большее. Что касается вопроса, что же лучше – большие веса или большое количество повторений, то я придерживаюсь золотой середины. Девушке весом 50 кг вовсе не обязательно приседать со штангой весом 100 кг, чтобы иметь красивые формы. Гораздо лучше, если она будет приседать с весом 50 кг на 50 раз. Конечно, можно работать и с пустым грифом, но тогда количество повторений должно быть просто чудовищным, чтобы обеспечить сравнимый эффект. Другое дело если девушка имеет большой вес и малый процент мышечной массы, для нее даже вес собственного тела может быть приличной нагрузкой. Нет универсальных рецептов. Чтобы составить эффективную программу тренировок, необходимо учесть множество факторов.
Насколько нам известно, ты работаешь с клиентам не только в оффлайне, но и через Интернет. Сложнее ли таким образом консультировать людей, отслеживать их прогресс? Удается ли твоим онлайн-клиентам достигать столь же выдающихся результатов, как и оффлайн-клиентам?
Как правило, онлайн-клиенты более мотивированны и самостоятельны, поэтому их прогресс не уступает, а часто и превосходит успехи тренирующихся очно. Я сам был немало удивлен, когда после года консультаций приехал к одному из своих клиентов в Москву и убедился, что его техника выполнения упражнений не нуждается в коррекции.
Рабочий график позволяет тебе продолжать самому тренироваться? Или бывает так, что приходится пропускать занятия?
Сейчас я не придаю значения регулярности собственных занятий, так как не готовлюсь к соревнованиям.
Над чем ты работаешь в настоящее время: сила, масса или поддержание существующей физической формы?
Сейчас я только поддерживаю остатки прежней роскоши, потому что считаю, что постоянное совершенствование наносит ущерб здоровью и очень важно вовремя остановиться и периодически давать телу отдохнуть.
Опиши, пожалуйста, программу, по которой занимаешься в настоящее время.
Я разделяю тело на три части:
1) спина + бицепс
2) грудь + трицепс
3) ноги
Обычно я провожу 4 тренировки в неделю по схеме 1-2-1-3-2-1-2-3. Таким образом я тренирую ноги два раза за две недели, а прочие мышечные группы — три раза за две недели. Я выполняю по три упражнения на грудь и спину и по одному на бицепс и трицепс. Для ног я также выполняю три упражнения, пресс тренирую пару раз в неделю, а что качается плеч, то на мой взгляд им вполне хватает косвенной нагрузки. Обычно я выполняю 4 подхода, количество повторений от 30 до 15, использую принцип пирамиды.
Что, по твоему опыту, лучше всего способствует увеличению мышечной массы: тренинг с большими весами и небольшим количеством повторений в подходе (6-8) или тренинг с умеренными весами и более высоким числом повторов (10-15)? А может быть, сочетание того и другого (т. е. цикл работы на силу, затем цикл работы на массу)?
На мой взгляд, количество повторений не так важно, как общий тоннаж и интервал между тренировками на одну и ту же мышечную группу.
Нужен ли, по твоему мнению, кардиотренинг в межсезонье?
Нужен, если вы хотите иметь здоровое сердце.
Так ли уж важен кардиотренинг при подготовке к соревнованиям? Возможно ли снижение процента жировой массы тела при помощи одних только тренировок с отягощениями и грамотно составленного питания?
Кардиотренинг не обязателен при подготовке к соревнованиям. Калории гораздо легче не получить, чем потратить.
Какая разновидность кардио, по твоему мнению, больше подходит для межсезонья, а какая для периода подготовки к соревнованиям?
Выбор режима кардиотренинга должен быть основан не столько на его целях, сколько на индивидуальных особенностях клиента. Интервальное кардио является лучшим выбором независимо от целей, но оно подходит не всем, а только полностью здоровым. Круговой тренинг также является достаточно интенсивным и помимо здоровья требует еще и владения техникой выполнения упражнений, а в идеале еще и контроля пульса специальным датчиком. Поэтому для большинства клиентов фитнес клубов традиционное кардио в постоянном медленном или среднем темпе практически не имеет альтернативы. Конечно, если тренироваться регулярно, планомерно повышать нагрузку и контролировать состояние здоровья, можно постепенно перейти на более интенсивные виды кардио.
В какое время суток, по твоему опыту, лучше проводить кардиосессию: утром натощак, днем или вечером (за несколько часов до отхода ко сну)? А может быть сразу после тренировки с отягощениями?
Утром натощак и после силовой тренировки хорошо проводить кардиосессии в постоянном темпе, так как уровень сахара в крови уже понижен. Вместо силовой тренировки можно использовать интенсивный интервальный тренинг или круговую тренировку, а потом также перейти к кардио в постоянном медленном темпе.
Как тренер, ты консультируешь своих клиентов и по питанию тоже?
Разумеется, так как неправильное питание может свести на нет все усилия в тренажерном зале.
Как ты порекомендовал бы питаться тощему парню, который хочет «накачаться» и избавиться от комплексов по поводу своего внешнего вида? Дай несколько общих рекомендаций для подобного случая.
Думаю, ему стоит питаться 3-4 раза в день полноценными продуктами питания, такими как различные крупы и мясные продукты. Имеет смысл убедиться, что он получает не менее 1.5 грамм белка на 1 кг своего веса и хотя бы 2500 калорий.
Какое питание ты предписал бы полному человеку, который хочет сбросить 20-30 кг лишнего веса и не навредить при этом здоровью? Опять же, несколько общих рекомендаций.
Ему стоит питаться 4-6 раз в день малыми порциями, выбирая продукты с низким гликемическим индексом. Количество белка в рационе должно быть не менее 2 грамм на 1 кг веса, количество калорий 1500-2500 калорий в зависимости от расхода энергии.
Какие пищевые добавки ты считаешь целесообразным принимать в период тренинга на увеличение мышечной массы? Какие добавки имеет смысл принимать, если нужно снизить процент жировой массы тела?
Добавки стоит употреблять только если нет возможности полноценно питаться обычными продуктами. Если в рационе не хватает белка — протеин, если калорий — гейнер. Для снижения жировой массы можно использовать сжигатели жира, но следует знать, что все эффективные препараты этого класса могут быть опасны, если у вас проблемы с сердцем или гипертония. Все что могут различные революционные препараты, обладающие по заверениям рекламы эффективностью, превосходящей стероиды, это только облегчить ваш кошелек. Лучше купите овощей и хорошего мяса.
Считаешь ли ты, что протеиновые коктейли должны обязательно присутствовать в рационе бодибилдера? Возможно ли набрать требуемую норму белка из обычной пищи?
Давайте посчитаем. Если верить научным исследованиям, а не рекламным текстам, то для прогресса вполне достаточно 1.5 грамм белка на 1 кг своего веса, при весе атлета 60 кг – это 90 грамм, при весе 100 кг всего 150 грамм, что примерно соответствует 450 и 750 граммам куриного филе. В первом случае мы можем получить дневную норму белка за три стандартных приема пищи, по 30 грамм на завтрак, обед и ужин. Если же вес спортсмена 100 кг, то придется сесть за стол 5 раз или увеличить количество белка в каждом приеме пищи до 50 грамм. Не вижу ничего фантастического в том, чтобы съесть 150-250 граммов курицы или мяса. Более того, именно так меня кормили с самого детства. Поэтому если у вас есть возможность полноценно питаться, никакие белковые коктейли вам не нужны. Я набрал более 40 кг массы и являюсь живым примером того, что вполне можно обойтись без протеина, ВСАА, креатина и прочего спортпита, что позволяет высвободить денежные средства и направить их на то, что действительно может способствовать вашему прогрессу.
Что можешь сказать по поводу эффективости применения пептидных препаратов для жиросжигания и набора мышечной массы?
Применение пептидных гормонов в нашей стране только набирает обороты, пока нет четких научных методик применения, но их дешевизна и эффективность подкупают. Особенно они хороши для набора массы, в чем я убедился на своем личном опыте и отзывах знакомых и друзей. Беспокоит только то, что мы очень мало знаем о последствиях их применения.
Как ты обычно проводишь свободное время?
В свободное время я обычно смотрю документальные фильмы на различные темы.
Ты женат? Если нет, то есть ли любимая женщина, с которой состоишь в отношениях?
Я являюсь противником брака, так как не вижу смысла давать лишний повод государству вмешиваться в мою жизнь. Мне нравятся свободные отношения, которые я могу прекратить в любой момент.
Какая музыка тебе нравится? Есть ли любимые группы, исполнители? Тренироваться предпочитаешь под музыку или в тишине?
После того, как я услышал дабстеп, я перестал слушать все остальное. Даже захотелось к творчеству вернуться. Раньше мне нравились группы, делающие музыку на стыке электроники и металла.
Как насчет кинематографа? Есть любимые жанры, фильмы, режиссеры, актеры?
Любимый жанр – фантастика, фильм – «Матрица», актер – Ди Каприо.
Смотришь ли ты обучающие видеокурсы тренеров или профессиональных бодибилдеров с целью, так сказать, повышения квалификации? Как вообще относишься к таким видеокурсам? Стоит ли учиться по ним или хорошего персонального тренера ничто не сможет заменить?
В свое время, я пересмотрел все имеющееся видео с профессиональными бодибилдерами, которое было в сети. Это было познавательно и заставляло задуматься. Ведь в нашей стране до сих пор практически нет спортсменов такого уровня, а значит и учиться здесь в общем-то не у кого. Мы безнадежно отстали, в том числе и в методическом плане. Никакой персональный тренер не может превзойти атлета, который сам для себя является тренером, так как не имеет и десятой доли той обратной связи и той заинтересованности. Учиться можно всегда и у всех, но без умения думать самостоятельно эти знания – лишь бесполезный груз. Персональный тренер может помочь на начальном этапе, но если он не заинтересован в том, чтобы потерять вас как клиента, он не будет вести вас кратчайшим путем. Научитесь чувствовать ваше тело и оно само подскажет вам верную технику выполнения упражнений, научитесь рассуждать логически и ваш путь к цели станет гораздо легче и короче.
Любишь ли ты читать? Если да, то какой жанр предпочитаешь? Есть любимые авторы, произведения? Есть ли какое-то изречение из прочитанных тобою книг, которое запомнилось больше всего, срезонировало с тобой?
Я не настолько расточителен, чтобы тратить свое время на художественную литературу. Другое дело – литература документальная. Я с удовольствием расширяю свои знания в области истории, религии, медицины, психологии, эзотерики, квантовой физики, бизнеса. В общем, всего, что связано с моей жизнью и может быть полезно сейчас или в ближайшем будущем. Знания – это сила и свобода.
Есть автор, чьи книги оказали на меня настолько сильное влияние, что я просто до сих пор переполнен благодарности ему, а так же тому человеку, который посоветовал мне прочитать его книги. Это Карлос Кастанеда. Несмотря на его сомнительную репутацию и всю спорность его трудов, его книги дали мне больше, чем все остальные вместе взятые. Прочтите их все и не важно, было ли то, что описано в них, правдой, вымыслом или бредом. Главное — это работает. Вы изменитесь навсегда. Не требуется даже стараться понять, сам процесс чтения сделает все за вас. Хотя может быть лучше оставить все как есть и ничего не знать?
Мое любимое изречение – «recte faciendo neminem timeas». Именно эту фразу я установил в качестве статуса во всех социальных сетях, когда отправился на свой первый Кубок России в 2010 году. Когда я вернулся, то сделал татуировку и теперь она каждый день напоминает мне о самом важном опыте в моей жизни. Разделите процесс принятия решения и его исполнение. Как только решение принято, просто действуйте, четко и уверенно, даже если кажется, что шансов совсем нет.
Читаешь ли бодибилдерские журналы, книги тренеров по культуризму?
Когда я выступал по юниорам, то перечитал в библиотеке все, что смог найти на эту тему: журналы за все предыдущие годы, книги. Когда я решил вернуться к тренировкам через 6 лет, то стал скачивать и смотреть видео звезд американского бодибилдинга. Теперь я смотрю видео онлайн.
Стараешься ли ты вести здоровый образ жизни? Как относишься к алкоголю и курению? Позволяешь ли себе иногда алкоголь? Если да, то какой именно и в каком количестве?
Я не стараюсь вести здоровый образ жизни, скорее я стремлюсь получать максимум удовольствия от нее. К сожалению, алкоголь и курение не доставляют мне радости. Мне нравится вкус некоторых сортов пива, но я никогда не выпиваю больше одной бутылки, потому что мне не нравится ощущение опьянения и большое количество жидкости вызывает дискомфорт.
Что можешь сказать в напутствие людям, которые только приступают к работе по улучшению своего телосложения?
Начните с конца. Определитесь с той конечной целью, ради которой вы будете работать. Узнайте какова цена ее достижения, сколько времени придется потратить и чем еще поплатиться. Если вы согласны, тогда в путь и запомните самое главное: вы – такой же, как все. Если вышло у кого-то, выйдет и у вас. Вы не первый на этом пути. Вы можете заблудиться и пойти в неверном направлении. Это нормально. Признайте свою ошибку и продолжайте искать. Кто ищет, тот найдет, просто продолжайте движение.
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Последние два года я живу в Санкт-Петербурге, куда переехал из Воронежа. Начал работать тренером с 2007 года, а до этого работал в крупной компьютерной компании. По образованию я инженер, с красным дипломом закончил ВГТА по специальности «технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий». Мой рост 175 см, вес обычно 90-95 кг, соревновательный вес 78 кг, максимально допустимый в классическом бодибилдинге при моем росте.
Увлекался ли ты спортом в детстве?
В школе у меня было освобождение от физкультуры, но я очень любил турник и пока другие дети выполняли указания учителя, я тренировался, предоставленный сам себе.
Что привело тебя в тренажерный зал? Почему решил заняться бодибилдингом?
В те годы, а это были 90-е, был пик популярности сильных и мужественных киногероев и Арнольд Шварценеггер, Сталлоне, Брюс Ли и Ван Дамм были кумирами для многих, так что подвальные качалки были переполнены. Плюс к этому, у меня был еще и сильный личный стимул — я мечтал, чтобы меня наконец перестали ежедневно бить и унижать. Что касается соревнований, то принять в них участие мне предложил владелец зала, в котором я тренировался. Видимо в шутку, так как на первых своих соревнованиях я занял последнее место и публика чуть не надорвала животы, восхищенная моим комизмом. Правда уже на следующих соревнованиях я занял второе место в категории, а еще через год стал абсолютным чемпионом Воронежской области среди юниоров, причем я был в легкой весовой категории и обошел победителя тяжелой.
Не была ли для тебя учеба, а затем и работа помехой для занятий культуризмом? Случались ли вынужденные или преднамеренные перерывы в тренинге?
Я никогда не пропускал тренировок в связи с учебой или работой, так как видел в своих занятиях больше смысла и перспективы. Это вопрос приоритета. В 1999 году я последний раз выступил по юниорам и, уверенный в своей неспособности побеждать во взрослой категории, прекратил тренировки на 6 лет. Увлекся музыкой и компьютерами, что помогло мне научиться лучше мыслить логически. Когда в 2006 я вернулся к тренировкам, мой прогресс был просто ошеломляющим, так как я легко обошел те препятствия, что мешали мне становиться лучше, когда я был юниором.
Ты довольно активно выступал на соревнованиях по бодибилдингу в 1995-1999 и 2007-2011 годах. Почему перестал соревноваться, если не секрет? Планируешь ли еще принимать участие в каких-либо соревнованиях в будущем?
Пока я не планирую выступать, но и уходить из бодибилдинга полностью тоже. Сейчас я готовлю к выпуску видео-курс для начинающих заниматься в тренажерном зале. Его особенность в том, что в отличие от разрозненной информации в интернете он представляет собой концептуальный алгоритм, позволяющий не только уверенно прогрессировать, но и начать разбираться в причинно-следственных связях, мыслить как тренер и разработать программу тренировок, эффективную именно для вас. Информация будет представлена в простой и доступной форме, а объем знаний сознательно сокращен, чтобы не теряться в сомнениях и уверенно начать движение к своей цели, будь то наращивание мышечной массы или снижение веса. Потом я планирую снять курс для опытных спортсменов, где поделюсь своими секретами и, поверьте, кое-что станет откровением для многих.
Какой чемпионат ты считаешь наиболее выдающимся в своей соревновательной карьере?
Мой первый Кубок России в Краснодаре, где я занял третье место и стал мастером спорта. Именно там, стоя на сцене, я осознал, насколько мало соотносятся с реальностью наши предположения и насколько велика сила намерения. Отрыв от занявшего 4 место спортсмена был всего один балл, причем за счет произвольной программы, а МС давали до 3 места. Целью поездки было именно получение звания.
Почему ты решил стать персональным тренером? Что тебя привлекает в этой профессии?
Просто не хотелось платить за абонемент, такой была причина трудоустройства в качестве тренера в мой первый фитнес-клуб. Эта работа развивает коммуникативные навыки, расширяет потенциально полезные связи и дает возможность для экспериментов на добровольцах за их же деньги.
Ты тренируешь как мужчин, так и женщин? С кем тебе больше нравится работать? Кто по твоему опыту проявляет больше упорства в достижении цели: парни или девушки? Или пол не имеет значения и главное – это мотивация человека?
Я не отдаю предпочтения никакому из полов, гораздо важнее желание человека измениться и готовность делать для этого все необходимое. Мне нравятся люди, готовые идти до конца.
Бывали у тебя случаи, когда клиенты охладевали к тренингу, начинали пропускать занятия, работать вполсилы на тренировках? Приходится ли тебе укреплять мотивацию своих клиентов, заставлять их верить в себя, не сдаваться? Если да, то расскажи, пожалуйста, как ты это делаешь?
Конечно, часто случается, что клиенты в силу разных причин начинают пропускать занятия или вообще бросают тренировки, но не думаю, что это часто бывает от недостатка веры в себя. Скорее всего, это просто вопрос приоритета. Кто хочет, тот добивается. Каждый сам вправе решать, на что тратить свою жизнь. Также я не считаю, что занятия в тренажерном зале являются обязательными, это всего лишь один из видов физической активности. Поэтому я не считаю необходимым искусственно мотивировать клиентов, хоть это и могло бы увеличить мой доход. Я готов делиться своими знаниями с теми, для кого они представляют ценность, а навязывая их, я бы только доказывал себе, что не так уж они и нужны.
Нужно ли женщинам, которые хотят иметь красивую фигуру, выполнять жим лежа, приседания и становую тягу?
Жим штанги лежа, как и любые другие упражнения для развития верхнего плечевого пояса, способен сделать фигуру более мужественной. Поэтому девушкам, на мой взгляд, не стоит слишком им увлекаться, хотя это вопрос их личного выбора. Классическая становая тяга – это упражнение, во многом дублирующее по задействованным в нем мышцам приседания со штангой, поэтому я отдаю предпочтение становой тяге на прямых ногах. Она делает акцент на задней поверхности бедра, а не на передней, что в сочетании с приседаниями дает гармонично развитые мышцы ног и ягодицы, что пойдет большинству женщин только на пользу. Главное в приседаниях и других упражнениях для нижней части тела – максимально перенести нагрузку с квадрицепсов на ягодичные.
Можно ли девушкам, которые хотят похудеть, привести фигуру в порядок, тренироваться с тяжелыми (по их индивидуальным меркам) весами или им лучше заниматься с легкими снарядами в очень высоком числе повторений (что очень часто можно увидеть в тренажерных залах)?
Ни разу не видел, чтобы кто-то из клиентов выполнял упражнения в очень высоком числе повторений, что не удивительно, так как сильное жжение и нехватку кислорода тяжело переносить, люди же стремятся оставаться в зоне комфорта. Работа с тяжелыми весами, по сути, намного легче переносится физически, остается только психологический барьер. Я выяснил это, когда заметил, что некоторые женщины, которых я тренировал, работали с более тяжелыми весами, чем многие мужчины, которые скорее всего не подозревали, что способны на большее. Что касается вопроса, что же лучше – большие веса или большое количество повторений, то я придерживаюсь золотой середины. Девушке весом 50 кг вовсе не обязательно приседать со штангой весом 100 кг, чтобы иметь красивые формы. Гораздо лучше, если она будет приседать с весом 50 кг на 50 раз. Конечно, можно работать и с пустым грифом, но тогда количество повторений должно быть просто чудовищным, чтобы обеспечить сравнимый эффект. Другое дело если девушка имеет большой вес и малый процент мышечной массы, для нее даже вес собственного тела может быть приличной нагрузкой. Нет универсальных рецептов. Чтобы составить эффективную программу тренировок, необходимо учесть множество факторов.
Насколько нам известно, ты работаешь с клиентам не только в оффлайне, но и через Интернет. Сложнее ли таким образом консультировать людей, отслеживать их прогресс? Удается ли твоим онлайн-клиентам достигать столь же выдающихся результатов, как и оффлайн-клиентам?
Как правило, онлайн-клиенты более мотивированны и самостоятельны, поэтому их прогресс не уступает, а часто и превосходит успехи тренирующихся очно. Я сам был немало удивлен, когда после года консультаций приехал к одному из своих клиентов в Москву и убедился, что его техника выполнения упражнений не нуждается в коррекции.
Рабочий график позволяет тебе продолжать самому тренироваться? Или бывает так, что приходится пропускать занятия?
Сейчас я не придаю значения регулярности собственных занятий, так как не готовлюсь к соревнованиям.
Над чем ты работаешь в настоящее время: сила, масса или поддержание существующей физической формы?
Сейчас я только поддерживаю остатки прежней роскоши, потому что считаю, что постоянное совершенствование наносит ущерб здоровью и очень важно вовремя остановиться и периодически давать телу отдохнуть.
Опиши, пожалуйста, программу, по которой занимаешься в настоящее время.
Я разделяю тело на три части:
1) спина + бицепс
2) грудь + трицепс
3) ноги
Обычно я провожу 4 тренировки в неделю по схеме 1-2-1-3-2-1-2-3. Таким образом я тренирую ноги два раза за две недели, а прочие мышечные группы — три раза за две недели. Я выполняю по три упражнения на грудь и спину и по одному на бицепс и трицепс. Для ног я также выполняю три упражнения, пресс тренирую пару раз в неделю, а что качается плеч, то на мой взгляд им вполне хватает косвенной нагрузки. Обычно я выполняю 4 подхода, количество повторений от 30 до 15, использую принцип пирамиды.
Что, по твоему опыту, лучше всего способствует увеличению мышечной массы: тренинг с большими весами и небольшим количеством повторений в подходе (6-8) или тренинг с умеренными весами и более высоким числом повторов (10-15)? А может быть, сочетание того и другого (т. е. цикл работы на силу, затем цикл работы на массу)?
На мой взгляд, количество повторений не так важно, как общий тоннаж и интервал между тренировками на одну и ту же мышечную группу.
Нужен ли, по твоему мнению, кардиотренинг в межсезонье?
Нужен, если вы хотите иметь здоровое сердце.
Так ли уж важен кардиотренинг при подготовке к соревнованиям? Возможно ли снижение процента жировой массы тела при помощи одних только тренировок с отягощениями и грамотно составленного питания?
Кардиотренинг не обязателен при подготовке к соревнованиям. Калории гораздо легче не получить, чем потратить.
Какая разновидность кардио, по твоему мнению, больше подходит для межсезонья, а какая для периода подготовки к соревнованиям?
Выбор режима кардиотренинга должен быть основан не столько на его целях, сколько на индивидуальных особенностях клиента. Интервальное кардио является лучшим выбором независимо от целей, но оно подходит не всем, а только полностью здоровым. Круговой тренинг также является достаточно интенсивным и помимо здоровья требует еще и владения техникой выполнения упражнений, а в идеале еще и контроля пульса специальным датчиком. Поэтому для большинства клиентов фитнес клубов традиционное кардио в постоянном медленном или среднем темпе практически не имеет альтернативы. Конечно, если тренироваться регулярно, планомерно повышать нагрузку и контролировать состояние здоровья, можно постепенно перейти на более интенсивные виды кардио.
В какое время суток, по твоему опыту, лучше проводить кардиосессию: утром натощак, днем или вечером (за несколько часов до отхода ко сну)? А может быть сразу после тренировки с отягощениями?
Утром натощак и после силовой тренировки хорошо проводить кардиосессии в постоянном темпе, так как уровень сахара в крови уже понижен. Вместо силовой тренировки можно использовать интенсивный интервальный тренинг или круговую тренировку, а потом также перейти к кардио в постоянном медленном темпе.
Как тренер, ты консультируешь своих клиентов и по питанию тоже?
Разумеется, так как неправильное питание может свести на нет все усилия в тренажерном зале.
Как ты порекомендовал бы питаться тощему парню, который хочет «накачаться» и избавиться от комплексов по поводу своего внешнего вида? Дай несколько общих рекомендаций для подобного случая.
Думаю, ему стоит питаться 3-4 раза в день полноценными продуктами питания, такими как различные крупы и мясные продукты. Имеет смысл убедиться, что он получает не менее 1.5 грамм белка на 1 кг своего веса и хотя бы 2500 калорий.
Какое питание ты предписал бы полному человеку, который хочет сбросить 20-30 кг лишнего веса и не навредить при этом здоровью? Опять же, несколько общих рекомендаций.
Ему стоит питаться 4-6 раз в день малыми порциями, выбирая продукты с низким гликемическим индексом. Количество белка в рационе должно быть не менее 2 грамм на 1 кг веса, количество калорий 1500-2500 калорий в зависимости от расхода энергии.
Какие пищевые добавки ты считаешь целесообразным принимать в период тренинга на увеличение мышечной массы? Какие добавки имеет смысл принимать, если нужно снизить процент жировой массы тела?
Добавки стоит употреблять только если нет возможности полноценно питаться обычными продуктами. Если в рационе не хватает белка — протеин, если калорий — гейнер. Для снижения жировой массы можно использовать сжигатели жира, но следует знать, что все эффективные препараты этого класса могут быть опасны, если у вас проблемы с сердцем или гипертония. Все что могут различные революционные препараты, обладающие по заверениям рекламы эффективностью, превосходящей стероиды, это только облегчить ваш кошелек. Лучше купите овощей и хорошего мяса.
Считаешь ли ты, что протеиновые коктейли должны обязательно присутствовать в рационе бодибилдера? Возможно ли набрать требуемую норму белка из обычной пищи?
Давайте посчитаем. Если верить научным исследованиям, а не рекламным текстам, то для прогресса вполне достаточно 1.5 грамм белка на 1 кг своего веса, при весе атлета 60 кг – это 90 грамм, при весе 100 кг всего 150 грамм, что примерно соответствует 450 и 750 граммам куриного филе. В первом случае мы можем получить дневную норму белка за три стандартных приема пищи, по 30 грамм на завтрак, обед и ужин. Если же вес спортсмена 100 кг, то придется сесть за стол 5 раз или увеличить количество белка в каждом приеме пищи до 50 грамм. Не вижу ничего фантастического в том, чтобы съесть 150-250 граммов курицы или мяса. Более того, именно так меня кормили с самого детства. Поэтому если у вас есть возможность полноценно питаться, никакие белковые коктейли вам не нужны. Я набрал более 40 кг массы и являюсь живым примером того, что вполне можно обойтись без протеина, ВСАА, креатина и прочего спортпита, что позволяет высвободить денежные средства и направить их на то, что действительно может способствовать вашему прогрессу.
Что можешь сказать по поводу эффективости применения пептидных препаратов для жиросжигания и набора мышечной массы?
Применение пептидных гормонов в нашей стране только набирает обороты, пока нет четких научных методик применения, но их дешевизна и эффективность подкупают. Особенно они хороши для набора массы, в чем я убедился на своем личном опыте и отзывах знакомых и друзей. Беспокоит только то, что мы очень мало знаем о последствиях их применения.
Как ты обычно проводишь свободное время?
В свободное время я обычно смотрю документальные фильмы на различные темы.
Ты женат? Если нет, то есть ли любимая женщина, с которой состоишь в отношениях?
Я являюсь противником брака, так как не вижу смысла давать лишний повод государству вмешиваться в мою жизнь. Мне нравятся свободные отношения, которые я могу прекратить в любой момент.
Какая музыка тебе нравится? Есть ли любимые группы, исполнители? Тренироваться предпочитаешь под музыку или в тишине?
После того, как я услышал дабстеп, я перестал слушать все остальное. Даже захотелось к творчеству вернуться. Раньше мне нравились группы, делающие музыку на стыке электроники и металла.
Как насчет кинематографа? Есть любимые жанры, фильмы, режиссеры, актеры?
Любимый жанр – фантастика, фильм – «Матрица», актер – Ди Каприо.
Смотришь ли ты обучающие видеокурсы тренеров или профессиональных бодибилдеров с целью, так сказать, повышения квалификации? Как вообще относишься к таким видеокурсам? Стоит ли учиться по ним или хорошего персонального тренера ничто не сможет заменить?
В свое время, я пересмотрел все имеющееся видео с профессиональными бодибилдерами, которое было в сети. Это было познавательно и заставляло задуматься. Ведь в нашей стране до сих пор практически нет спортсменов такого уровня, а значит и учиться здесь в общем-то не у кого. Мы безнадежно отстали, в том числе и в методическом плане. Никакой персональный тренер не может превзойти атлета, который сам для себя является тренером, так как не имеет и десятой доли той обратной связи и той заинтересованности. Учиться можно всегда и у всех, но без умения думать самостоятельно эти знания – лишь бесполезный груз. Персональный тренер может помочь на начальном этапе, но если он не заинтересован в том, чтобы потерять вас как клиента, он не будет вести вас кратчайшим путем. Научитесь чувствовать ваше тело и оно само подскажет вам верную технику выполнения упражнений, научитесь рассуждать логически и ваш путь к цели станет гораздо легче и короче.
Любишь ли ты читать? Если да, то какой жанр предпочитаешь? Есть любимые авторы, произведения? Есть ли какое-то изречение из прочитанных тобою книг, которое запомнилось больше всего, срезонировало с тобой?
Я не настолько расточителен, чтобы тратить свое время на художественную литературу. Другое дело – литература документальная. Я с удовольствием расширяю свои знания в области истории, религии, медицины, психологии, эзотерики, квантовой физики, бизнеса. В общем, всего, что связано с моей жизнью и может быть полезно сейчас или в ближайшем будущем. Знания – это сила и свобода.
Есть автор, чьи книги оказали на меня настолько сильное влияние, что я просто до сих пор переполнен благодарности ему, а так же тому человеку, который посоветовал мне прочитать его книги. Это Карлос Кастанеда. Несмотря на его сомнительную репутацию и всю спорность его трудов, его книги дали мне больше, чем все остальные вместе взятые. Прочтите их все и не важно, было ли то, что описано в них, правдой, вымыслом или бредом. Главное — это работает. Вы изменитесь навсегда. Не требуется даже стараться понять, сам процесс чтения сделает все за вас. Хотя может быть лучше оставить все как есть и ничего не знать?
Мое любимое изречение – «recte faciendo neminem timeas». Именно эту фразу я установил в качестве статуса во всех социальных сетях, когда отправился на свой первый Кубок России в 2010 году. Когда я вернулся, то сделал татуировку и теперь она каждый день напоминает мне о самом важном опыте в моей жизни. Разделите процесс принятия решения и его исполнение. Как только решение принято, просто действуйте, четко и уверенно, даже если кажется, что шансов совсем нет.
Читаешь ли бодибилдерские журналы, книги тренеров по культуризму?
Когда я выступал по юниорам, то перечитал в библиотеке все, что смог найти на эту тему: журналы за все предыдущие годы, книги. Когда я решил вернуться к тренировкам через 6 лет, то стал скачивать и смотреть видео звезд американского бодибилдинга. Теперь я смотрю видео онлайн.
Стараешься ли ты вести здоровый образ жизни? Как относишься к алкоголю и курению? Позволяешь ли себе иногда алкоголь? Если да, то какой именно и в каком количестве?
Я не стараюсь вести здоровый образ жизни, скорее я стремлюсь получать максимум удовольствия от нее. К сожалению, алкоголь и курение не доставляют мне радости. Мне нравится вкус некоторых сортов пива, но я никогда не выпиваю больше одной бутылки, потому что мне не нравится ощущение опьянения и большое количество жидкости вызывает дискомфорт.
Что можешь сказать в напутствие людям, которые только приступают к работе по улучшению своего телосложения?
Начните с конца. Определитесь с той конечной целью, ради которой вы будете работать. Узнайте какова цена ее достижения, сколько времени придется потратить и чем еще поплатиться. Если вы согласны, тогда в путь и запомните самое главное: вы – такой же, как все. Если вышло у кого-то, выйдет и у вас. Вы не первый на этом пути. Вы можете заблудиться и пойти в неверном направлении. Это нормально. Признайте свою ошибку и продолжайте искать. Кто ищет, тот найдет, просто продолжайте движение.
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
