Ольга Кудрина: "Занимайтесь любимыми делами и верьте в свой успех."
- Расскажи нам свою историю.
Нашла фотку с тех времён , когда спорт не оставил на мне ни единого отпечатка)
Вспоминаю свой образ жизни , когда мне было безразлично все, кроме ...А без кроме! Меня не интересовало ничего в жизни. И так я жила года 2. Как же может кардинально измениться человек )
- И в чем же дело? Что заставляет меняться?
Дело здесь даже не во внешности, а в образе мышления, отношении к жизни , ценностях , стремлениях , амбициях) Ах , да! А ведь вся внутренняя трансформация началась со спорта
- Сколько лет всего занимаешься? С тренером или сама?
Занимаюсь в зале 2,5 года , без тренера )
- Где ты учишься, если не секрет?)
Учусь на специальности "финансы" - 3 курс)
- Помимо спорта есть какие-то увлечения? Что нравитсяне нравится?)
Безумно люблю читать ! Особенно психологию. Ни дня не провожу без чтения :) иногда , даже читаю на беговой Дорожке. Не люблю ходить в кино и очень редко смотрю фильмы - для меня это пустая трата времени.
- У тебя в Инста много фото тортов, всяких блюд. Любишь готовить?)
Оочень люблю готовить ! Но чаще это делаю вечером , когда плохое освещение , в итоге , так и не успеваю сфоткать. Готовлю низкокалорийные, полезные конфеты и торты на заказ
- А поделись рецептом ПП торта)
А вот и тортик , который я вчера готовила
Пишу вам рецепт: для коржей:
3 белка, 1 яйцо , 100 мл кефира , 70 грамм кокосовой муки , 70 грамм амарантовой муки , фитпарад , ванилин , разрыхлитель, миндаль.
для крема: 100 мл натурально питьевого йогурта , 4 упаковки мягкого творожка "простоквашино", фитпарад. Из теста выпекаем 3 тонких коржика по 20 минут , начинку можно сделать из ягод или фруктов :)
Шоколад: какао масло + какао тертое (1:2) + фитпарад + ванилин.
- В Инста ты писала, что занимаешься йогой, тебе нравится? Легко дается?
Йога мне вообще далась с большим трудом, но я влюбилась в неё , очень важно чувствовать своё тело и уметь управлять им , ведь "тело и сознание - это одно целое" (один из базисных постулатов НЛП).
- Слышала, что ты проводишь мастер-класс поведай нам программу мастер-класса)
1. Эффективные упражнения и техники выполнения
2. Ошибки тренировочного процесса
3. Особенности правильного питания
4. Расчёт белки/жиры/углеводы ( как создать профицит или дефицит калорий )
5. Как создать рельеф к лету. В конце программы состоится РОЗЫГРЫШ
- Предусморены ли призы в нём?
Победитель получит дистанционное сопровождение на 2 недели ! -индивидуальную программу питания -индивидуальную программу тренировок -наставничество/контроль
- Поделись одной из твоих тренировок. Например, на ноги.
На ягодицы всего один суперсет , но какой! Из 3 упражнений и отдых по 60 секунд между подходами ( их было 5).
- Какие именно упражнения делаешь?
Выпады со степа , в каждой руке по 16 кг ( люблю и ненавижу это упр., ягодицы адски горят)
* гиперэкстензия с круглой спиной ( должен быть ягодичный мост , но в этом зале тренажёр смита не опускается до конца , поэтому пришлось заменить. Обычно тренировка на ягодицы в другом зале)
* Разведения в тренажёре на 50 повторений.
- А ты делаешь всегда одни и те же упражнения?
Нет, вот еще один пример тренировки:
1) присед (считаю только рабочие подходы) 70 кг* 12, 80 кг * 8, 80*8, а потом сразу без отдыха 60,40,20 - до отказа.
2) отвердения ноги в блоке (суперсет) в сторону/ назад - 3 подхода на 12-18 раз
3) разведения в тренажёре - 4 подхода на 15-20 раз.
- Какие твои приоритеты ? Какие цели ставишь перед собой?
Такой я человек , что либо всё, либо ничего, из крайности в крайность. Если я не знаю , чего хочу, то у меня внутри полнейшая дисгармония. Мои цели всегда должны иметь точные критерии и временные рамки. Вот нет у меня золотой середины и не должно быть. Если что-То делать , то отдавать себя полностью этому.
- Какой общий принцип в твоих тренировках?
Никогда на делаю за тренировку более 4 упражнений на одну мышечную группу . Я вообще не понимаю , как некоторые умудряются делать по 10??!! Это , видимо , они ужасно халтурят , если у них сил хватает .Мне только после Приседа или жима ногами умереть хочется .Но я даже люблю это чувство , если после приседа не тошнит - херово приседала )
- Знаю, что ты любишь готовить, поделись своим любимым рецептом.
Пишу вам рецепт тортика
Ингредиенты:
•4 целых яйца, 3 белка • 80 грамм кукурузной муки
•80 грамм соевой муки
•3 столовых ложки какао
•ванилин •разрыхлитель •250 грамм обезжиренного творога •100 грамм миндаля •Фит парад по вкусу
Для крема:
•5 творожков Donone обезжиренных
•Фит парад
•клубника для украшения (у меня сублимированная)
•шоколад
- Расскажешь какой процесс приготовления?
Все ингредиенты для корда миксером смешали , хотя я это делала венчиком) миндаль можно порезать вдоль )
Отправляем в духовку на 20-25 минут ( 180 градусов) я делала 2 коржа , мы можете разделить на большее количество
Когда коржи пропеклись , достаём из духовки и остужаем )
Тем временем взбиваем творожки для крема и отправляем в холодильник
Далее собираем коржики , промазываем кремом, не жалея и украшаем
И в холодильник на всю ночь
А утром вас будет ждать такой пропитанный и нежный красавчик в холодильнике
- Какой совет дашь напоследок?
Занимайтесь любимыми делами и верьте в свой успех. Даже когда окружающие в это не верят
Нашла фотку с тех времён , когда спорт не оставил на мне ни единого отпечатка)
Вспоминаю свой образ жизни , когда мне было безразлично все, кроме ...А без кроме! Меня не интересовало ничего в жизни. И так я жила года 2. Как же может кардинально измениться человек )
- И в чем же дело? Что заставляет меняться?
Дело здесь даже не во внешности, а в образе мышления, отношении к жизни , ценностях , стремлениях , амбициях) Ах , да! А ведь вся внутренняя трансформация началась со спорта
- Сколько лет всего занимаешься? С тренером или сама?
Занимаюсь в зале 2,5 года , без тренера )
- Где ты учишься, если не секрет?)
Учусь на специальности "финансы" - 3 курс)
- Помимо спорта есть какие-то увлечения? Что нравитсяне нравится?)
Безумно люблю читать ! Особенно психологию. Ни дня не провожу без чтения :) иногда , даже читаю на беговой Дорожке. Не люблю ходить в кино и очень редко смотрю фильмы - для меня это пустая трата времени.
- У тебя в Инста много фото тортов, всяких блюд. Любишь готовить?)
Оочень люблю готовить ! Но чаще это делаю вечером , когда плохое освещение , в итоге , так и не успеваю сфоткать. Готовлю низкокалорийные, полезные конфеты и торты на заказ
- А поделись рецептом ПП торта)
А вот и тортик , который я вчера готовила
Пишу вам рецепт: для коржей:
3 белка, 1 яйцо , 100 мл кефира , 70 грамм кокосовой муки , 70 грамм амарантовой муки , фитпарад , ванилин , разрыхлитель, миндаль.
для крема: 100 мл натурально питьевого йогурта , 4 упаковки мягкого творожка "простоквашино", фитпарад. Из теста выпекаем 3 тонких коржика по 20 минут , начинку можно сделать из ягод или фруктов :)
Шоколад: какао масло + какао тертое (1:2) + фитпарад + ванилин.
- В Инста ты писала, что занимаешься йогой, тебе нравится? Легко дается?
Йога мне вообще далась с большим трудом, но я влюбилась в неё , очень важно чувствовать своё тело и уметь управлять им , ведь "тело и сознание - это одно целое" (один из базисных постулатов НЛП).
- Слышала, что ты проводишь мастер-класс поведай нам программу мастер-класса)
1. Эффективные упражнения и техники выполнения
2. Ошибки тренировочного процесса
3. Особенности правильного питания
4. Расчёт белки/жиры/углеводы ( как создать профицит или дефицит калорий )
5. Как создать рельеф к лету. В конце программы состоится РОЗЫГРЫШ
- Предусморены ли призы в нём?
Победитель получит дистанционное сопровождение на 2 недели ! -индивидуальную программу питания -индивидуальную программу тренировок -наставничество/контроль
- Поделись одной из твоих тренировок. Например, на ноги.
На ягодицы всего один суперсет , но какой! Из 3 упражнений и отдых по 60 секунд между подходами ( их было 5).
- Какие именно упражнения делаешь?
Выпады со степа , в каждой руке по 16 кг ( люблю и ненавижу это упр., ягодицы адски горят)
* гиперэкстензия с круглой спиной ( должен быть ягодичный мост , но в этом зале тренажёр смита не опускается до конца , поэтому пришлось заменить. Обычно тренировка на ягодицы в другом зале)
* Разведения в тренажёре на 50 повторений.
- А ты делаешь всегда одни и те же упражнения?
Нет, вот еще один пример тренировки:
1) присед (считаю только рабочие подходы) 70 кг* 12, 80 кг * 8, 80*8, а потом сразу без отдыха 60,40,20 - до отказа.
2) отвердения ноги в блоке (суперсет) в сторону/ назад - 3 подхода на 12-18 раз
3) разведения в тренажёре - 4 подхода на 15-20 раз.
- Какие твои приоритеты ? Какие цели ставишь перед собой?
Такой я человек , что либо всё, либо ничего, из крайности в крайность. Если я не знаю , чего хочу, то у меня внутри полнейшая дисгармония. Мои цели всегда должны иметь точные критерии и временные рамки. Вот нет у меня золотой середины и не должно быть. Если что-То делать , то отдавать себя полностью этому.
- Какой общий принцип в твоих тренировках?
Никогда на делаю за тренировку более 4 упражнений на одну мышечную группу . Я вообще не понимаю , как некоторые умудряются делать по 10??!! Это , видимо , они ужасно халтурят , если у них сил хватает .Мне только после Приседа или жима ногами умереть хочется .Но я даже люблю это чувство , если после приседа не тошнит - херово приседала )
- Знаю, что ты любишь готовить, поделись своим любимым рецептом.
Пишу вам рецепт тортика
Ингредиенты:
•4 целых яйца, 3 белка • 80 грамм кукурузной муки
•80 грамм соевой муки
•3 столовых ложки какао
•ванилин •разрыхлитель •250 грамм обезжиренного творога •100 грамм миндаля •Фит парад по вкусу
Для крема:
•5 творожков Donone обезжиренных
•Фит парад
•клубника для украшения (у меня сублимированная)
•шоколад
- Расскажешь какой процесс приготовления?
Все ингредиенты для корда миксером смешали , хотя я это делала венчиком) миндаль можно порезать вдоль )
Отправляем в духовку на 20-25 минут ( 180 градусов) я делала 2 коржа , мы можете разделить на большее количество
Когда коржи пропеклись , достаём из духовки и остужаем )
Тем временем взбиваем творожки для крема и отправляем в холодильник
Далее собираем коржики , промазываем кремом, не жалея и украшаем
И в холодильник на всю ночь
А утром вас будет ждать такой пропитанный и нежный красавчик в холодильнике
- Какой совет дашь напоследок?
Занимайтесь любимыми делами и верьте в свой успех. Даже когда окружающие в это не верят
| Ваша оценка: |
Неправильно?