Анна Мишина: "Работать над собой, при этом собой не жертвуя"
- Как ты пришла к пп и спорту?
Итак,занимаюсь в зале я 2 года, из них осознанных около 1,5. Пп и спорт пришли в мою жизнь спонтанно,около дома строился тц,в котором должен был быть зал,и друзья предложили купить абонементы на предпродаже,тогда я думала,что в зале буду бегать на беговой дорожке и качать пресс.
- Какими были твои тренировки первое время?
Первые полгода ,как я сейчас понимаю,я делала какую-то чушь,но параллельно я ходила на групповые занятия ,там мне поставили правильную технику упражнений.
- С каким весом ты пришла в зал?
Я пришла в зал с весом 39-40кг при росте 165, сейчас же 47/165,но стремлюсь набрать ещё.
- Как питалась первое время?
Первые полгода питалась как попало,время шло,зал затягивал,начала читать литературу,разбиралась в тренировках и питании,собственно изучаю разные тонкости и до сих пор.
- Как питаешься сейчас?
Я питаюсь интуитивно,в основном пп,но допускаю вредности,никогда не считала калории ,но знаю,что кушаю на 1800-2000,а может и больше :)
- Нравится ли тебе заниматься в зале?
Сейчас без зала я не могу представить своё времяпровождение,я люблю ходить тренить,мне нравится меняться,я хочу становиться сильнее,я люблю то,что я делаю!
- Расскажи о своем рационе питания
1. Завтрак : обычно это каша(овсянка,гречневая,пшенка и тд),блинчики,панкейки;если не наедаюсь добавляю тосты с арахисовой пустой и бананом
2. Перекус : фрукт+орешки,творог,смузи,,или тост с яйцом/арах.пастой
3. Обед : птица/мясо + крупа/макароны тс,иногда добавляю овощи
4. Перекус : творог,банан,йогурт,ряженка,кефир,салат из свежих овощей
5. Второй обед : птица/мясо + крупа/макароны тс
6. Перекус (не всегда) :овощной салат,творог или тосты с рыбой/мягким сыром
7. Ужин : омлет ( обычный или с овощами) или мясо / птица / рыба
8. Перекус ( не всегда ) : кефир/ряженка,яичные белки или творог
- Как ты рассчитываешь БЖУ? Белки
Для поддержания мышечной массы: 1,4 г на кг веса тела в су¬тки
Для построения мышц: 2 г на кг веса тела в сутки
Для потери жировой составляющей: 2,2 г на кг веса тела в су¬тки
Для сжигания жира: 2,3 г на кг веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда)
- Что по углеводам?
Для поддержания мышечной массы: 5-6г на кг веса тела в су¬тки
Для построения мышц: 6,5-7г на кг веса тела в сутки
Для потери жировой составляющей: 2,5-3,5г на кг веса тела в су¬тки
Для сжигания жира: 1,8-2,9г на кг веса тела в сутки
- А по жирам что?
Для того чтобы определить количество необходимого вам жира в граммах, нужно определить количество калорий, содержащихся в белках и углеводах : 1 г белка = 4 калориям; 1 г углеводов = 4 калориям. Затем вычтите эти калории из общего количества калорий, необходимых для вас, и получите количество калорий жира, которое вам требуется. Жир содержит 9 калорий в 1 грамме,следовательно ,если вы разделите количество калорий жира на 9, то получите граммы необходимого вам жира.
Важно потреблять минимум 1г жира на кг массы тела!
- Какой принцип в питании?
Да,у меня много приемов пищи,но они небольшие) ем как слон, всегда минимум 4-5 приемов пиши ,просто метаболизм бешеный ,буду есть меньше-исчезну вовсе. Ем то,что есть в моем холодильнике.
- Опиши одну из тренировок на верх
1. Жим штанги лежа узким хватом: 5 подходов по 20-15-12-12-12 повторений
2. Сгибание на бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 12 повторений
3. Сгибание на бицепс с гантелями стоя, попеременно: 3 подхода по 12 повторений на каждую руку
4. Французский жим лежа: 3 подхода по 15 повторений
5. Разгибание на трицепс в блоке стоя: 3 подхода по 15 повторений
- Опиши одну из тренировок на низ
1. Разминка: Дорожка 7 мин🔜 сгибание ног на бицепс бедра в тренажёре
2.Присед в Смите 12х4
3.Выпады со степа в Смите 12х4
4.Жим платформы (15) + присед со штангой (10+5раз в короткой амплитуде) х4
5.Ягодичный мостик (20)+статичный ягодичный мостик (30с) + разведение ног с резинкой (20) х 4
6.Растяжка
- Тяжело ли тебе тренироваться?
Тренировки для наращивания мышечной массы должны быть тяжёлыми, в ход идут гантели и штанги.
- А как бы ты посоветовала тренироваться тем, у кого нет возможности пойти в зал?
Если спортивного инвентаря нет под рукой и покупка-не вариант,тут подключается фантазия. Мой самый любимый пример: канистры для воды,наполненные водой/камнями/песком- можно использовать как гири, или ,если найти палку/трубу и тд., закрепить их с каждой стороны-можно использовать как штангу! Так же бутылки с водой/камнями или же песком можно использовать как гантели. Как мне уже писали в комментариях : главное иметь желание! Мамочки могут использовать для тренировок детей- им радость и мамам польза.
- Какой общий принцип твоих тренировок?
Мои тренировки очень похожи друг на друга,я лишь меняю рабочий вес,количество подходов и повторений,заменяю или меняю упражнения местами
- Поделись с нами одним из своих рецептов
Расскажу рецепт Протеиновых оладушек
1 банан+1 яйцо + 2ст.л. Йогурта + 2ст.л. Кефира + 1-2ст.л. Овсяной муки + протеин(добавляю на глаз) , у меня redstarlabs с клубникой. Все перемешать и жарить на медленном огне под крышкой.
- Что скажешь совет для начинающих напоследок?
Я думала,что времена жестких диет прошли,но видимо я ошибалась🙄
Девочки все так же сидят на питьевой/шоколадной/голодной и бог знает ещё каких диетах,что подтверждают вопросы о той или иной диете в моем директе. Я не сторонник диет.
А вот если Ваш тренер(а таких некомпетентных не мало) сажает Вас на диету 500-900 калорий в сутки и даёт хорошие нагрузки в зале- меняйте срочно тренера.
- Почему так?
Подобный жёсткий подход в погоне за наиболее быстрым жиросжиганием абсолютно нерезультативный,снижает скорость обменных процессов в организме и очень плохо влияет на него.
Итак,занимаюсь в зале я 2 года, из них осознанных около 1,5. Пп и спорт пришли в мою жизнь спонтанно,около дома строился тц,в котором должен был быть зал,и друзья предложили купить абонементы на предпродаже,тогда я думала,что в зале буду бегать на беговой дорожке и качать пресс.
- Какими были твои тренировки первое время?
Первые полгода ,как я сейчас понимаю,я делала какую-то чушь,но параллельно я ходила на групповые занятия ,там мне поставили правильную технику упражнений.
- С каким весом ты пришла в зал?
Я пришла в зал с весом 39-40кг при росте 165, сейчас же 47/165,но стремлюсь набрать ещё.
- Как питалась первое время?
Первые полгода питалась как попало,время шло,зал затягивал,начала читать литературу,разбиралась в тренировках и питании,собственно изучаю разные тонкости и до сих пор.
- Как питаешься сейчас?
Я питаюсь интуитивно,в основном пп,но допускаю вредности,никогда не считала калории ,но знаю,что кушаю на 1800-2000,а может и больше :)
- Нравится ли тебе заниматься в зале?
Сейчас без зала я не могу представить своё времяпровождение,я люблю ходить тренить,мне нравится меняться,я хочу становиться сильнее,я люблю то,что я делаю!
- Расскажи о своем рационе питания
1. Завтрак : обычно это каша(овсянка,гречневая,пшенка и тд),блинчики,панкейки;если не наедаюсь добавляю тосты с арахисовой пустой и бананом
2. Перекус : фрукт+орешки,творог,смузи,,или тост с яйцом/арах.пастой
3. Обед : птица/мясо + крупа/макароны тс,иногда добавляю овощи
4. Перекус : творог,банан,йогурт,ряженка,кефир,салат из свежих овощей
5. Второй обед : птица/мясо + крупа/макароны тс
6. Перекус (не всегда) :овощной салат,творог или тосты с рыбой/мягким сыром
7. Ужин : омлет ( обычный или с овощами) или мясо / птица / рыба
8. Перекус ( не всегда ) : кефир/ряженка,яичные белки или творог
- Как ты рассчитываешь БЖУ? Белки
Для поддержания мышечной массы: 1,4 г на кг веса тела в су¬тки
Для построения мышц: 2 г на кг веса тела в сутки
Для потери жировой составляющей: 2,2 г на кг веса тела в су¬тки
Для сжигания жира: 2,3 г на кг веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда)
- Что по углеводам?
Для поддержания мышечной массы: 5-6г на кг веса тела в су¬тки
Для построения мышц: 6,5-7г на кг веса тела в сутки
Для потери жировой составляющей: 2,5-3,5г на кг веса тела в су¬тки
Для сжигания жира: 1,8-2,9г на кг веса тела в сутки
- А по жирам что?
Для того чтобы определить количество необходимого вам жира в граммах, нужно определить количество калорий, содержащихся в белках и углеводах : 1 г белка = 4 калориям; 1 г углеводов = 4 калориям. Затем вычтите эти калории из общего количества калорий, необходимых для вас, и получите количество калорий жира, которое вам требуется. Жир содержит 9 калорий в 1 грамме,следовательно ,если вы разделите количество калорий жира на 9, то получите граммы необходимого вам жира.
Важно потреблять минимум 1г жира на кг массы тела!
- Какой принцип в питании?
Да,у меня много приемов пищи,но они небольшие) ем как слон, всегда минимум 4-5 приемов пиши ,просто метаболизм бешеный ,буду есть меньше-исчезну вовсе. Ем то,что есть в моем холодильнике.
- Опиши одну из тренировок на верх
1. Жим штанги лежа узким хватом: 5 подходов по 20-15-12-12-12 повторений
2. Сгибание на бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 12 повторений
3. Сгибание на бицепс с гантелями стоя, попеременно: 3 подхода по 12 повторений на каждую руку
4. Французский жим лежа: 3 подхода по 15 повторений
5. Разгибание на трицепс в блоке стоя: 3 подхода по 15 повторений
- Опиши одну из тренировок на низ
1. Разминка: Дорожка 7 мин🔜 сгибание ног на бицепс бедра в тренажёре
2.Присед в Смите 12х4
3.Выпады со степа в Смите 12х4
4.Жим платформы (15) + присед со штангой (10+5раз в короткой амплитуде) х4
5.Ягодичный мостик (20)+статичный ягодичный мостик (30с) + разведение ног с резинкой (20) х 4
6.Растяжка
- Тяжело ли тебе тренироваться?
Тренировки для наращивания мышечной массы должны быть тяжёлыми, в ход идут гантели и штанги.
- А как бы ты посоветовала тренироваться тем, у кого нет возможности пойти в зал?
Если спортивного инвентаря нет под рукой и покупка-не вариант,тут подключается фантазия. Мой самый любимый пример: канистры для воды,наполненные водой/камнями/песком- можно использовать как гири, или ,если найти палку/трубу и тд., закрепить их с каждой стороны-можно использовать как штангу! Так же бутылки с водой/камнями или же песком можно использовать как гантели. Как мне уже писали в комментариях : главное иметь желание! Мамочки могут использовать для тренировок детей- им радость и мамам польза.
- Какой общий принцип твоих тренировок?
Мои тренировки очень похожи друг на друга,я лишь меняю рабочий вес,количество подходов и повторений,заменяю или меняю упражнения местами
- Поделись с нами одним из своих рецептов
Расскажу рецепт Протеиновых оладушек
1 банан+1 яйцо + 2ст.л. Йогурта + 2ст.л. Кефира + 1-2ст.л. Овсяной муки + протеин(добавляю на глаз) , у меня redstarlabs с клубникой. Все перемешать и жарить на медленном огне под крышкой.
- Что скажешь совет для начинающих напоследок?
Я думала,что времена жестких диет прошли,но видимо я ошибалась🙄
Девочки все так же сидят на питьевой/шоколадной/голодной и бог знает ещё каких диетах,что подтверждают вопросы о той или иной диете в моем директе. Я не сторонник диет.
А вот если Ваш тренер(а таких некомпетентных не мало) сажает Вас на диету 500-900 калорий в сутки и даёт хорошие нагрузки в зале- меняйте срочно тренера.
- Почему так?
Подобный жёсткий подход в погоне за наиболее быстрым жиросжиганием абсолютно нерезультативный,снижает скорость обменных процессов в организме и очень плохо влияет на него.
| Ваша оценка: |
