Сергей Соломатин: "Всегда работать над собой и не останавливаться"
- Привет) Давай знакомиться.
Привет. Меня зовут Сергей, мне 28 лет, живу в городе Санкт-Петербург. Веду свой дневник в Инста и тренируюсь в зале.
- Какая разница на фото?
2009 и 2017. 65кг и 86 кг. Когда ты сделал все, что мог, пора начинать делать все, что не можешь, ведь больших успехов добиваются не талантливые, а настойчивые!
Посмотрел Кубок России. Зарядился на полную мотивацией. Только вперед! На следующую весну планы более глобальные! Осталось только поправится(((
- Как подготовка? Как восстановление вообще у тебя проходит?
Процесс восстановления и отдыха идет замечательно. Анализы сданы, по всем показателям норма .Вот что значит тренироваться под руководством профессионала.
- Какие твои действия дальше? Как будешь тренироваться?
Теперь начинаю силовой цикл тренинга. Начинаю тренировки больших мышечных групп (ноги, грудь и спина) с хорошей разминки и растяжки, и тяжелого базового упражнения (приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга) на 2-3 разминочных подхода и 3 рабочих с повышением веса. Далее интенсивный тренинг в диапазоне 8-14 повторов в зависимости от упражнения. На днях делал грудь, дошел до 90кг на 4 раза, сегодня спина, потянул 110х6, 130х5, 140х4. Цикл продлится до конца мая, может чуть подольше, посмотрим.
- Поставил ли ты какие-то цели перед собой на лето?
Миницель на это лето: присесть 120 на пару раз, пожать 100 тоже на пару раз, потянуть 150 в более менее хорошей технике хотя бы разок. Думаю смогу! И летом начинаю массонабор на следующую весну!
- Какие планы до конца года? Еще выступать будешь?
Осенью выходить не буду. Нужно сосредоточиться на качестве. Прошедшим летом не удалось дойти до 90 кг на наборе, не было даже 88. В этом году дойду обязательно, организм на тренинг начал отзываться лучше. Об этом говорит и тот факт, что даже на сушке в некоторых упражнениях у меня продолжали расти силовые показатели.
- Распиши свой рацион на день
1. Рис басмати;
2. индейка с красной фасолью;
3. кабачковые оладьи на рисовой муке;
4. фруктовый салат из банана, груши и яблока;
5. Овощной салат из красного и желтого болгарского перца и огурца;
6. Курогрудка;
7. Творожная запеканка а-ля чизкейк на овсяной муке.
- И как ты успеваешь готовить? Это же затратно по времени.
Кто там говорит, что готовка занимает много времени? На все это у меня ушло ровно полтора часа с учетом сервировки по контейнерам. На бжу особо сейчас не зацикливаюсь, делаю примерно "на глаз". С утра позволяю себе вольности в виде бутеров, протеиновых батончиков, варенья или меда с запеканкой. Отдых должен быть во всем ☝ самочувствие прекрасное))
- Расскажи о своих соревновательных успехах.
В СКК на кубке СЗФО я по ряду объективных и необъективных причин (не спрашивайте каких, в подробности вдаваться не буду) я выйти не смог. На Северном кубке 7 из 7, на кубке D'Athletics 13 из 14. Я считаю, что для начала это неплохо. Я смог подготовиться к трем турнирам и это хорошо. В моей ростовой была жесткая конкуренция, а мне не хватает мяса. Недовес по росту у меня 6-7 кг. Зато есть куда расти.
- Доволен ли ты своей формой?
Формой я доволен, задача была проделать путь подготовки к соревнованиям и сделать форму. Да я в аутсайдерах, но я ни о чем не жалею. Я увидел над чем мне нужно работать, где добавить, а добавить нужно везде. А главное я увидел свои кубики, которые долгие годы работали под прикрытием .
- Придерживаешься ли ты режима сейчас?
Сейчас я отдыхаю и восстанавливаюсь, но продолжаю тренировки, работаю не в полную мощь. И через пару месяцев пойду в массонабор на следующую весну.
- Что бы ты хотел подправить в своей физической форме?
Хочу добавить в ширине спины, увеличить объем грудных и дельтовидных, каким-то образом ужать талию и попытаться исправить осанку, а то на сцене напоминаю вопросительный знак. В общем, работы много, и процесс мне теперь более понятен. Что я понял - нельзя заплывать сильно на массонаборе, иначе сушка становится адом.
- Доволен ли ты своими результатами на соревноваиях?
Спасибо тренеру за проделанную работу! Несмотря на то, что я в конце своей ростовой, я доволен результатом, это мой 1 сезон, и на большее я не рассчитывал. На питере задача будет войти в 15. Будет очень тяжело, мои соперники очень мясистые, а мне мяса не хватает. Что ж, есть над чем работать в межсезонье.
- Читала в твоем блоге, что ты ходишь на тренировки исключительно перед работой, почему так?
Самая главная причина, чтобы вечером проводить время с моими любимыми супругой и дочкой Женевьевой;
- А вечером уже не успеваешь?
Вечером в зале тьма народу, толкотня, очереди на тренажеры, слабый напор воды в душе и все сопутствующие проблемы. Может быть я частично мизантроп, но мне нравится заниматься в пустом зале. Супер-сэты делать в полном зале просто нереально; Вечером нужно время, чтобы приготовить и собрать необходимое количество еды на следующий день;
- Какие еще плюсы в утренних тренировках?
1. Экономия времени на пути дом-зал-работа. В 6 30 утра транспорта очень мало;
2. Уровень тестостерона и СТГ с утра выше;
3. Кардио натощак. Тут без комментариев, это делается исключительно с утра.
- Есть ли недостатки?
Есть конечно и недостатки, но для меня они несущественны по сравнению с достоинствами утреннего тренинга. Например, вечером около 22 уже сильно клонит в сон.
- Во сколько ложишься спать? Как начинаешь свой день?
Кстати ложусь спать в промежутке с 22 до 23, просыпаюсь в 5 25. Между пробуждением и началом тренировки получается полтора часа. Организм уже проснувшийся. Чтобы набраться энергии перед тренировкой как известно нужно использовать сложные углеводы. Но с утра я предпочитаю макароны из цельнозерновой муки, у них средний гликемический индекс, что позволяет мне с утра заниматься полноценно, так как к моменту начала тренировки они частично уже усвоены организмом. Про свой рацион, про который тоже частенько задают вопросы, я расскажу позже.
- Есть ли у тебя любимое упражнение? Какое?
Любимое упражнение на добивку грудных - кроссовер.
- Расскажи об одной из своих тренировок, например, о тренировке спины.
Перед каждой тренировкой 5 подходов подтягиваний в гравитроне. Почему в гравитроне? Потому что он позволяет мне лучше прочувствовать круглые и широчайшие мышцы спины и максимально выключить из работы руки и плечи. Помимо специализации на спину исключены из сплита все упражнения, которые могут увеличить ширину талии, а во время самой тренировки обязательно одеваю ремень.
- Расскажи, какие цели были, какие цели поставил перед собой?
Теперь собственно о цели: 3 года я пытался подкачаться к лету, теперь я качаюсь к весне. К началу апреля я должен весить 86-87 кг в качественной конкурентноспособной форме при росте 183см. А это значит что на момент начала сушки (где то в районе нового года) я должен быть за 90 кг. Пытаюсь набирать более менее качественно, можно забыть о жире, сейчас вес 82 кг, каждый месяц нужно добавлять минимум по паре килограмм. Но никто не обещал что будет легко....
- Расскажи, какое спортивное питание используешь?
Изолят со вкусом шоколадного печенья, казеин со вкусом ванили, бцашки яблочные и лимонные, омега-3, аакг безвкусовой (гадость конечно редкостная) и глютамин. Не красота, а красотища!!!
- Какой совет дашь читателям?
Всегда работать над собой и не останавливаться. Работать над своим телом, над своей карьерой и не слушать окружающих.
Привет. Меня зовут Сергей, мне 28 лет, живу в городе Санкт-Петербург. Веду свой дневник в Инста и тренируюсь в зале.
- Какая разница на фото?
2009 и 2017. 65кг и 86 кг. Когда ты сделал все, что мог, пора начинать делать все, что не можешь, ведь больших успехов добиваются не талантливые, а настойчивые!
Посмотрел Кубок России. Зарядился на полную мотивацией. Только вперед! На следующую весну планы более глобальные! Осталось только поправится(((
- Как подготовка? Как восстановление вообще у тебя проходит?
Процесс восстановления и отдыха идет замечательно. Анализы сданы, по всем показателям норма .Вот что значит тренироваться под руководством профессионала.
- Какие твои действия дальше? Как будешь тренироваться?
Теперь начинаю силовой цикл тренинга. Начинаю тренировки больших мышечных групп (ноги, грудь и спина) с хорошей разминки и растяжки, и тяжелого базового упражнения (приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга) на 2-3 разминочных подхода и 3 рабочих с повышением веса. Далее интенсивный тренинг в диапазоне 8-14 повторов в зависимости от упражнения. На днях делал грудь, дошел до 90кг на 4 раза, сегодня спина, потянул 110х6, 130х5, 140х4. Цикл продлится до конца мая, может чуть подольше, посмотрим.
- Поставил ли ты какие-то цели перед собой на лето?
Миницель на это лето: присесть 120 на пару раз, пожать 100 тоже на пару раз, потянуть 150 в более менее хорошей технике хотя бы разок. Думаю смогу! И летом начинаю массонабор на следующую весну!
- Какие планы до конца года? Еще выступать будешь?
Осенью выходить не буду. Нужно сосредоточиться на качестве. Прошедшим летом не удалось дойти до 90 кг на наборе, не было даже 88. В этом году дойду обязательно, организм на тренинг начал отзываться лучше. Об этом говорит и тот факт, что даже на сушке в некоторых упражнениях у меня продолжали расти силовые показатели.
- Распиши свой рацион на день
1. Рис басмати;
2. индейка с красной фасолью;
3. кабачковые оладьи на рисовой муке;
4. фруктовый салат из банана, груши и яблока;
5. Овощной салат из красного и желтого болгарского перца и огурца;
6. Курогрудка;
7. Творожная запеканка а-ля чизкейк на овсяной муке.
- И как ты успеваешь готовить? Это же затратно по времени.
Кто там говорит, что готовка занимает много времени? На все это у меня ушло ровно полтора часа с учетом сервировки по контейнерам. На бжу особо сейчас не зацикливаюсь, делаю примерно "на глаз". С утра позволяю себе вольности в виде бутеров, протеиновых батончиков, варенья или меда с запеканкой. Отдых должен быть во всем ☝ самочувствие прекрасное))
- Расскажи о своих соревновательных успехах.
В СКК на кубке СЗФО я по ряду объективных и необъективных причин (не спрашивайте каких, в подробности вдаваться не буду) я выйти не смог. На Северном кубке 7 из 7, на кубке D'Athletics 13 из 14. Я считаю, что для начала это неплохо. Я смог подготовиться к трем турнирам и это хорошо. В моей ростовой была жесткая конкуренция, а мне не хватает мяса. Недовес по росту у меня 6-7 кг. Зато есть куда расти.
- Доволен ли ты своей формой?
Формой я доволен, задача была проделать путь подготовки к соревнованиям и сделать форму. Да я в аутсайдерах, но я ни о чем не жалею. Я увидел над чем мне нужно работать, где добавить, а добавить нужно везде. А главное я увидел свои кубики, которые долгие годы работали под прикрытием .
- Придерживаешься ли ты режима сейчас?
Сейчас я отдыхаю и восстанавливаюсь, но продолжаю тренировки, работаю не в полную мощь. И через пару месяцев пойду в массонабор на следующую весну.
- Что бы ты хотел подправить в своей физической форме?
Хочу добавить в ширине спины, увеличить объем грудных и дельтовидных, каким-то образом ужать талию и попытаться исправить осанку, а то на сцене напоминаю вопросительный знак. В общем, работы много, и процесс мне теперь более понятен. Что я понял - нельзя заплывать сильно на массонаборе, иначе сушка становится адом.
- Доволен ли ты своими результатами на соревноваиях?
Спасибо тренеру за проделанную работу! Несмотря на то, что я в конце своей ростовой, я доволен результатом, это мой 1 сезон, и на большее я не рассчитывал. На питере задача будет войти в 15. Будет очень тяжело, мои соперники очень мясистые, а мне мяса не хватает. Что ж, есть над чем работать в межсезонье.
- Читала в твоем блоге, что ты ходишь на тренировки исключительно перед работой, почему так?
Самая главная причина, чтобы вечером проводить время с моими любимыми супругой и дочкой Женевьевой;
- А вечером уже не успеваешь?
Вечером в зале тьма народу, толкотня, очереди на тренажеры, слабый напор воды в душе и все сопутствующие проблемы. Может быть я частично мизантроп, но мне нравится заниматься в пустом зале. Супер-сэты делать в полном зале просто нереально; Вечером нужно время, чтобы приготовить и собрать необходимое количество еды на следующий день;
- Какие еще плюсы в утренних тренировках?
1. Экономия времени на пути дом-зал-работа. В 6 30 утра транспорта очень мало;
2. Уровень тестостерона и СТГ с утра выше;
3. Кардио натощак. Тут без комментариев, это делается исключительно с утра.
- Есть ли недостатки?
Есть конечно и недостатки, но для меня они несущественны по сравнению с достоинствами утреннего тренинга. Например, вечером около 22 уже сильно клонит в сон.
- Во сколько ложишься спать? Как начинаешь свой день?
Кстати ложусь спать в промежутке с 22 до 23, просыпаюсь в 5 25. Между пробуждением и началом тренировки получается полтора часа. Организм уже проснувшийся. Чтобы набраться энергии перед тренировкой как известно нужно использовать сложные углеводы. Но с утра я предпочитаю макароны из цельнозерновой муки, у них средний гликемический индекс, что позволяет мне с утра заниматься полноценно, так как к моменту начала тренировки они частично уже усвоены организмом. Про свой рацион, про который тоже частенько задают вопросы, я расскажу позже.
- Есть ли у тебя любимое упражнение? Какое?
Любимое упражнение на добивку грудных - кроссовер.
- Расскажи об одной из своих тренировок, например, о тренировке спины.
Перед каждой тренировкой 5 подходов подтягиваний в гравитроне. Почему в гравитроне? Потому что он позволяет мне лучше прочувствовать круглые и широчайшие мышцы спины и максимально выключить из работы руки и плечи. Помимо специализации на спину исключены из сплита все упражнения, которые могут увеличить ширину талии, а во время самой тренировки обязательно одеваю ремень.
- Расскажи, какие цели были, какие цели поставил перед собой?
Теперь собственно о цели: 3 года я пытался подкачаться к лету, теперь я качаюсь к весне. К началу апреля я должен весить 86-87 кг в качественной конкурентноспособной форме при росте 183см. А это значит что на момент начала сушки (где то в районе нового года) я должен быть за 90 кг. Пытаюсь набирать более менее качественно, можно забыть о жире, сейчас вес 82 кг, каждый месяц нужно добавлять минимум по паре килограмм. Но никто не обещал что будет легко....
- Расскажи, какое спортивное питание используешь?
Изолят со вкусом шоколадного печенья, казеин со вкусом ванили, бцашки яблочные и лимонные, омега-3, аакг безвкусовой (гадость конечно редкостная) и глютамин. Не красота, а красотища!!!
- Какой совет дашь читателям?
Всегда работать над собой и не останавливаться. Работать над своим телом, над своей карьерой и не слушать окружающих.
| Ваша оценка: |
