Андрей Гюлназарян: «Быть самим собой. Это первый шаг к тому, чтобы стать лучше самого себя»
- Привет, давай знакомиться
Привет, меня зовут Андрей, живу в Санкт-Петербурге, мне 22 года, я выступающий спортсмен категории менс физик и персональный тренер.
- Покажи фото коллаж твоей трансформации, расскажи о ней
А вот и моя трансформация и годы тренировок
На фото до, мне 17 лет, на фото после, 21
- Многие не верят в такой классный результат, а что скажешь ты, будет ли результат, если действительно пахать над собой?
Конечно же, результат будет! У всех он будет, но ребят поймите, не все сразу.
Имейте терпение! Тренируйтесь и работайте над собой. Относитесь с умом к тренингу и питанию.
И тогда результат будет чуть быстрее.
- Было ли тебе тяжело?
Я сталкивался за эти годы с множеством проблем..не мог набрать, были проблемы с сушкой..
В итоге, я стал разбираться абсолютно во всем, как набрать, скинуть, держать форму круглый год и т д
- У тебя есть подопечные, поделись их результатами
Трансформация моего подопечного @sergiosolo
Огромная работа была проделана, много пота и сил ушло! Но он все выдержал и сделал это
Огромный молодец, Серега, так держать.
- Что планируешь по турнирам ?
По турнирам и выходам на сцену пока не думал, но точно выйду осенью! Надеюсь добавлю в ширине спины и немного в грудных💪
- Расскажи о своем питании.
Я беру себе Fit меню. У меня нет цели набора, основная цель держать форму, сейчас плечи тренирую очень редко.
- Как тренируешься сейчас?
Эту неделю я начинаю с тренировки ног и 30 минутного кардио после силовой.
- Какой принцип тренировок в общем?
Тренируюсь сей час 5-6 раз в неделю, кардио постоянно после силовой,очень редко с утра, на голодный желудок.
- Готовишься ли сейчас?
Никуда не готовлюсь, но форму стараюсь держать.
- Как питаешься во время подготовки?
Конечно же, когда я готовлюсь к соревнованиям и мне нужен добиться минимального % жира, я исключаю некоторые продукты за месяц-полтора!
- Как питаешься в межсезонье?
Если речь идёт о форме межсезонья и при этом не заплывать как свинья, то мне помогают питаться сервисы по доставке правильной еды. Вывод такой, питаться правильно нужна даже в период отдыха от выступлений, но не разжигаться при этом. Прогрессировать правильнее на сбалансированном питании.
- Какой твой соревновательный вес? Какая форма у тебя сейчас?
Мой вес соревновательный 72кг, на данный момент я вешу 78кг, соответственно 3-4 кг жира и 2-3 кг воды и я готов для выступлений, за один месяц я могу подготовиться к любому турниру
- Используешь спортивное питание? Расскажи о нём
Самая основная добавка в моё рационе это- Омега 3 от @victorydistribution .
Данную добавку использую круглогодично! Т.к. Не люблю льняное масло..орехи переедаю. Так что в моем случаи это именно омега 3
- Жиры важны и на сушке?
Не забывайте что жиры нашему организму нужны, и полное отключение или очень маленькое кол-во жиров в рационе, никакого прогресса вам не принесёт.
- Возможно ли долгое время удерживать соревновательную форму?
Соревновательную форму с 4-5% жира, круглый год не удержать...разве что использовать ... тогда вполне возможно. А держать форму круглый год без выступлений - РЕАЛЬНО 7-8% жира держать, не тяжело )
- Опиши одну из своих тренировок.
Тренировка грудных
жим гантелей 5х16 последние 2 подхода в дроп-сет
жим в хамере 4х12-16
бабочка 4х16
пуловер и махи гантелей перед собой 4х12
кроссовер 5х16
Отдых 30-60сек
- Есть ли у тебя девиз?
«Быть самим собой. Это первый шаг к тому, чтобы стать лучше самого себя»
- Какой совет дашь нашим читателям?
Ставим новые цели перед собой и вперёд!
А вообще тренировочный процесс должен быть построен не как попало, а с головой! Вы должны понимать, как ваш организм реагирует на то или иное упражнение! Как ваши мышцы отзываются на нагрузку. В общем , подходите абсолютно ко всему с головой, особенно к питанию
Привет, меня зовут Андрей, живу в Санкт-Петербурге, мне 22 года, я выступающий спортсмен категории менс физик и персональный тренер.
- Покажи фото коллаж твоей трансформации, расскажи о ней
А вот и моя трансформация и годы тренировок
На фото до, мне 17 лет, на фото после, 21
- Многие не верят в такой классный результат, а что скажешь ты, будет ли результат, если действительно пахать над собой?
Конечно же, результат будет! У всех он будет, но ребят поймите, не все сразу.
Имейте терпение! Тренируйтесь и работайте над собой. Относитесь с умом к тренингу и питанию.
И тогда результат будет чуть быстрее.
- Было ли тебе тяжело?
Я сталкивался за эти годы с множеством проблем..не мог набрать, были проблемы с сушкой..
В итоге, я стал разбираться абсолютно во всем, как набрать, скинуть, держать форму круглый год и т д
- У тебя есть подопечные, поделись их результатами
Трансформация моего подопечного @sergiosolo
Огромная работа была проделана, много пота и сил ушло! Но он все выдержал и сделал это
Огромный молодец, Серега, так держать.
- Что планируешь по турнирам ?
По турнирам и выходам на сцену пока не думал, но точно выйду осенью! Надеюсь добавлю в ширине спины и немного в грудных💪
- Расскажи о своем питании.
Я беру себе Fit меню. У меня нет цели набора, основная цель держать форму, сейчас плечи тренирую очень редко.
- Как тренируешься сейчас?
Эту неделю я начинаю с тренировки ног и 30 минутного кардио после силовой.
- Какой принцип тренировок в общем?
Тренируюсь сей час 5-6 раз в неделю, кардио постоянно после силовой,очень редко с утра, на голодный желудок.
- Готовишься ли сейчас?
Никуда не готовлюсь, но форму стараюсь держать.
- Как питаешься во время подготовки?
Конечно же, когда я готовлюсь к соревнованиям и мне нужен добиться минимального % жира, я исключаю некоторые продукты за месяц-полтора!
- Как питаешься в межсезонье?
Если речь идёт о форме межсезонья и при этом не заплывать как свинья, то мне помогают питаться сервисы по доставке правильной еды. Вывод такой, питаться правильно нужна даже в период отдыха от выступлений, но не разжигаться при этом. Прогрессировать правильнее на сбалансированном питании.
- Какой твой соревновательный вес? Какая форма у тебя сейчас?
Мой вес соревновательный 72кг, на данный момент я вешу 78кг, соответственно 3-4 кг жира и 2-3 кг воды и я готов для выступлений, за один месяц я могу подготовиться к любому турниру
- Используешь спортивное питание? Расскажи о нём
Самая основная добавка в моё рационе это- Омега 3 от @victorydistribution .
Данную добавку использую круглогодично! Т.к. Не люблю льняное масло..орехи переедаю. Так что в моем случаи это именно омега 3
- Жиры важны и на сушке?
Не забывайте что жиры нашему организму нужны, и полное отключение или очень маленькое кол-во жиров в рационе, никакого прогресса вам не принесёт.
- Возможно ли долгое время удерживать соревновательную форму?
Соревновательную форму с 4-5% жира, круглый год не удержать...разве что использовать ... тогда вполне возможно. А держать форму круглый год без выступлений - РЕАЛЬНО 7-8% жира держать, не тяжело )
- Опиши одну из своих тренировок.
Тренировка грудных
жим гантелей 5х16 последние 2 подхода в дроп-сет
жим в хамере 4х12-16
бабочка 4х16
пуловер и махи гантелей перед собой 4х12
кроссовер 5х16
Отдых 30-60сек
- Есть ли у тебя девиз?
«Быть самим собой. Это первый шаг к тому, чтобы стать лучше самого себя»
- Какой совет дашь нашим читателям?
Ставим новые цели перед собой и вперёд!
А вообще тренировочный процесс должен быть построен не как попало, а с головой! Вы должны понимать, как ваш организм реагирует на то или иное упражнение! Как ваши мышцы отзываются на нагрузку. В общем , подходите абсолютно ко всему с головой, особенно к питанию
| Ваша оценка: |
