Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»
Привет! Где живешь, где работаешь, где училась, сколько тебе лет?
Мне 26, живу в Екатеринбурге. Училась в лицее 110 с 1 по 11 класс. В 2007 году поступила в УрГУ на биологический факультет. В институте же познакомилась со своим мужем. Мы уже 8 лет вместе. Еще учась в магистратуре перед защитой диссертации устроилась на работу в центр трихологии и онихологии, где и тружусь по сей день. Провожу процедуры пациентам, ассестирую на операциях.
Сколько ты весила раньше и сейчас? Много ли времени потребовалось, чтобы похудеть?
Рост примерно 162. Весила 53 после похудения 47. Сначала начала заниматься спортом самостоятельно (пока муж еще был в армии). И было это все бесполезным дрыганьем ногами и руками не принесшим никаких результатов. Такой "спорт" я быстро бросила. Потом супруг вернулся из армии и я поняла, что на его фоне выгляжу отвратительно. А потом наткнулась на профиль одной спортсменки в Инстаграмм и понеслось. Перечитала всю ее страничку вдоль и поперек. Выпросила гантели. Начала заниматься сначала с киллограмовыми. Затем изучила тему правильного питания и подключила его к спорту.
А как близкие отнеслись к твоему новому занятию?
Сначала все ржали (мама и муж). Через месяц, когда результат уже был на лицо, смешки и подколки прекратились. Еще через 2 месяца я увеличила вес и добавила к занятиям штангу. 6 кг ушли за 4-5 месяцев. Далее начала работать над формами. Усложнила тренировки, увеличила каллораж до нормы. Муж делал фото каждый месяц. А примерно через год мама уже сама попросила помочь ей с питанием.
Как выглядит твой рацион?
Правильное питание (В основном). Домашнее. Утром овсянка на молоке, реже омлет или яичница. Часов в 10-11 фрукт. В обед нормальная порция мясо/курица + гарнир любой (греча/макароны/рис/картошка) перекус примерно так же. В обед мясо/рыба с гарниром и овощной салат. Но это так в рабочий день. Если выходной, то могу закрутиться и 1-2 приема пищи пропустить…
Ем и супы разные. И иногда добавляю в качестве соуса или закуски консервы (лечо, помидорки, огурчик) естественно не покупные, а бабушкины заготовки.
А в общих чертах опиши свой тренировочный процесс, как ты занималась раньше?
2-3 раза в неделю (уже долгое время всего 2). В день ног упражнения обычно: мертвая тяга, выпады на месте, приседания с широкой и классической постановкой ног. По 10-15 повторов, 3 подхода. Иногда добавляю что-нибудь изолирующие для разнообразия, но в основном тренировки одинаковые и упражнения базовые. Спина/плечи: работаю с гантелями и эспандерами, упражнения делаю в основном по настроению разные по 10-20 повторов.
В начале, естественно, всегда небольшая разминка. Раньше делала растяжку.
Как тренируешься сейчас?
Недавно стала участницей фитнес-проекта от Екатерины Митрофановой, поэтому тренируюсь по новой программе. Три силовых тренировки в неделю.
Расскажешь о своей тренировочной программе?
Да. Два раза в неделю я тренирую ноги и одна тренировка на верх. Так выглядит тренировка на ноги:
Понедельник:
тяга - 3*10 (20кг)
присед плие - 3*10(20кг)
тяга на одной ноге - 3*8 (10кг)
ягодичный мостик - 3*8 (10кг)
Четверг:
присед классический - 3*10 (20кг)
выпады на месте - 3*10
болгарский присед - 3*8 (10кг)
тяга 3*8 (20кг)
А на тренировке на спину делаю такие упражнения:
изначально лёгкая разминка
тяга штанги к поясу - 3*8(15кг)
горизонтальная тяга с экспандером к поясу - 3*10
тяга к подбородку с экспандером - 3*10
подъем рук с гантелями в сторону - 3*8 (5кг)
подъем рук с гантелями перед собой - 3*8 (5кг)
Где тренируешься?
Тренируюсь дома. Весь инвентарь - это всего-то:
1. Штанга пластиковая ( блины по 10 + гриф)
2. Две сборные гантельки металлические ( вес примерно 5,5 )
3. Наклонная доска для пресса. ( недавно привезли наконец, теперь могу делать ягодичный мостик со скамьи)
4. Эспандер
5. Тренировочный калесик (еще раз повторюсь, пресс качаю очень редко, примерно раз в месяц)
6. Коврик
Достаточно ли тебе этого инвентаря?
Да! ТакПоверь, и при минимуме инвентаря можно держать эффективность своих тренировок на уровне!
Еще мне обещали повесить турник) не отказалась бы я и от утяжелителей и очень функциональных петель trx, но и без всего этого можно великолепно тренироваться и получать желаемый результат.
Ты довольна сейчас своей фигурой?
Нет. И думаю вряд ли я буду довольна ей когда либо на все 100%. Конечно разница очевидно и смотря в зеркало я понимаю, что выгляжу гораздо лучше. Но я так же вижу и понимаю как я могу выглядеть в своем идеале. И идеал этот вполне достижим, нужно только больше времени и упорства. Вот только по достижении его не появится ли новый?
А помимо физической формы, изменился ли твой внутренний мир? Изменились ли твои взгляды на жизнь?
Я стала более уверенной в себе. Не потому, что изменилась внешне, а потому, что победила себя, переборола страх, нерешительность, незнание и поверила в себя, когда даже самые близкие мне люди не верили. И это моя главная победа. А в остальном, нисколько не изменилась.
Какие спортивные планы на будущее? Не подумываешь ли выступать, как только хорошо подготовишься?
Выступать не планирую. Быть на сцене это не для меня. Просто хочу нравиться себе и любимому. Хочу быть в гармонии со своим телом.
Какой отдых предпочитаешь?
Всегда любила активный отдых (походы, прогулки, велики, сноуборды, коньки). Очень люблю природу! Вот лес это прям мое. В лесу мне всегда спокойно и комфортно. И конечно люблю животных.
Есть увлечения?
А еще рукоделие люблю. Всегда чем-то занималась. Сейчас вяжу много крючком или спицами.
Какой бы ты дала самый важный совет для начинающих спортсменов?
Верить в себя и ни за что не останавливаться на достигнутом.
Мне 26, живу в Екатеринбурге. Училась в лицее 110 с 1 по 11 класс. В 2007 году поступила в УрГУ на биологический факультет. В институте же познакомилась со своим мужем. Мы уже 8 лет вместе. Еще учась в магистратуре перед защитой диссертации устроилась на работу в центр трихологии и онихологии, где и тружусь по сей день. Провожу процедуры пациентам, ассестирую на операциях.
Сколько ты весила раньше и сейчас? Много ли времени потребовалось, чтобы похудеть?
Рост примерно 162. Весила 53 после похудения 47. Сначала начала заниматься спортом самостоятельно (пока муж еще был в армии). И было это все бесполезным дрыганьем ногами и руками не принесшим никаких результатов. Такой "спорт" я быстро бросила. Потом супруг вернулся из армии и я поняла, что на его фоне выгляжу отвратительно. А потом наткнулась на профиль одной спортсменки в Инстаграмм и понеслось. Перечитала всю ее страничку вдоль и поперек. Выпросила гантели. Начала заниматься сначала с киллограмовыми. Затем изучила тему правильного питания и подключила его к спорту.
А как близкие отнеслись к твоему новому занятию?
Сначала все ржали (мама и муж). Через месяц, когда результат уже был на лицо, смешки и подколки прекратились. Еще через 2 месяца я увеличила вес и добавила к занятиям штангу. 6 кг ушли за 4-5 месяцев. Далее начала работать над формами. Усложнила тренировки, увеличила каллораж до нормы. Муж делал фото каждый месяц. А примерно через год мама уже сама попросила помочь ей с питанием.
Как выглядит твой рацион?
Правильное питание (В основном). Домашнее. Утром овсянка на молоке, реже омлет или яичница. Часов в 10-11 фрукт. В обед нормальная порция мясо/курица + гарнир любой (греча/макароны/рис/картошка) перекус примерно так же. В обед мясо/рыба с гарниром и овощной салат. Но это так в рабочий день. Если выходной, то могу закрутиться и 1-2 приема пищи пропустить…
Ем и супы разные. И иногда добавляю в качестве соуса или закуски консервы (лечо, помидорки, огурчик) естественно не покупные, а бабушкины заготовки.
А в общих чертах опиши свой тренировочный процесс, как ты занималась раньше?
2-3 раза в неделю (уже долгое время всего 2). В день ног упражнения обычно: мертвая тяга, выпады на месте, приседания с широкой и классической постановкой ног. По 10-15 повторов, 3 подхода. Иногда добавляю что-нибудь изолирующие для разнообразия, но в основном тренировки одинаковые и упражнения базовые. Спина/плечи: работаю с гантелями и эспандерами, упражнения делаю в основном по настроению разные по 10-20 повторов.
В начале, естественно, всегда небольшая разминка. Раньше делала растяжку.
Как тренируешься сейчас?
Недавно стала участницей фитнес-проекта от Екатерины Митрофановой, поэтому тренируюсь по новой программе. Три силовых тренировки в неделю.
Расскажешь о своей тренировочной программе?
Да. Два раза в неделю я тренирую ноги и одна тренировка на верх. Так выглядит тренировка на ноги:
Понедельник:
тяга - 3*10 (20кг)
присед плие - 3*10(20кг)
тяга на одной ноге - 3*8 (10кг)
ягодичный мостик - 3*8 (10кг)
Четверг:
присед классический - 3*10 (20кг)
выпады на месте - 3*10
болгарский присед - 3*8 (10кг)
тяга 3*8 (20кг)
А на тренировке на спину делаю такие упражнения:
изначально лёгкая разминка
тяга штанги к поясу - 3*8(15кг)
горизонтальная тяга с экспандером к поясу - 3*10
тяга к подбородку с экспандером - 3*10
подъем рук с гантелями в сторону - 3*8 (5кг)
подъем рук с гантелями перед собой - 3*8 (5кг)
Где тренируешься?
Тренируюсь дома. Весь инвентарь - это всего-то:
1. Штанга пластиковая ( блины по 10 + гриф)
2. Две сборные гантельки металлические ( вес примерно 5,5 )
3. Наклонная доска для пресса. ( недавно привезли наконец, теперь могу делать ягодичный мостик со скамьи)
4. Эспандер
5. Тренировочный калесик (еще раз повторюсь, пресс качаю очень редко, примерно раз в месяц)
6. Коврик
Достаточно ли тебе этого инвентаря?
Да! ТакПоверь, и при минимуме инвентаря можно держать эффективность своих тренировок на уровне!
Еще мне обещали повесить турник) не отказалась бы я и от утяжелителей и очень функциональных петель trx, но и без всего этого можно великолепно тренироваться и получать желаемый результат.
Ты довольна сейчас своей фигурой?
Нет. И думаю вряд ли я буду довольна ей когда либо на все 100%. Конечно разница очевидно и смотря в зеркало я понимаю, что выгляжу гораздо лучше. Но я так же вижу и понимаю как я могу выглядеть в своем идеале. И идеал этот вполне достижим, нужно только больше времени и упорства. Вот только по достижении его не появится ли новый?
А помимо физической формы, изменился ли твой внутренний мир? Изменились ли твои взгляды на жизнь?
Я стала более уверенной в себе. Не потому, что изменилась внешне, а потому, что победила себя, переборола страх, нерешительность, незнание и поверила в себя, когда даже самые близкие мне люди не верили. И это моя главная победа. А в остальном, нисколько не изменилась.
Какие спортивные планы на будущее? Не подумываешь ли выступать, как только хорошо подготовишься?
Выступать не планирую. Быть на сцене это не для меня. Просто хочу нравиться себе и любимому. Хочу быть в гармонии со своим телом.
Какой отдых предпочитаешь?
Всегда любила активный отдых (походы, прогулки, велики, сноуборды, коньки). Очень люблю природу! Вот лес это прям мое. В лесу мне всегда спокойно и комфортно. И конечно люблю животных.
Есть увлечения?
А еще рукоделие люблю. Всегда чем-то занималась. Сейчас вяжу много крючком или спицами.
Какой бы ты дала самый важный совет для начинающих спортсменов?
Верить в себя и ни за что не останавливаться на достигнутом.
| Ваша оценка: |
