Фитнес красотка Kristal Richardson - IFBB профи

Кристал Ричардсон живет и тренируется в Майами, США. Как и многие звезды фитнеса Кристал любила спорт с детства, а в соревновательный бодифитнес пришла благодаря своему мужу Тому. Именно он посоветовал Кристал попробовать соревновательный уровень, а не заниматься "для себя". На первых соревнованиях в марте 2006 года "San Francisco Steel Rose Figure Championship" Кристал стала абсолютным победителем. А уже на следующих соревнованиях "2006 North American Championship" получила профессиональную карту за 2-ое место.

Кристал тренируется 6 раз в неделю:
Пн - Плечи, бицепсы, пресс
Вт - Ноги (бицепс), ягодицы, икры
Ср - Грудные, трицепсы, пресс
Чт - Плечи, пресс
Пт - Ноги (квадрицепсы), икры
Сб - Спина, пресс

Кардио 30 минут утром перед завтраком - 5 дней в неделю в межсезонье.
Кардио 45 минут утром перед завтраком и 45 минут вечером во время подготовки к фотосесиии.
Кардио 60 минут утром перед завтраком и 60 минут вечером во время подготовки к соревнованиям.


Питание во время подготовки к соревнованиям (сжигание жира):
1. Протеиновый коктейль на воде, 1/2 стакана овсянки, 8 миндальных орехов
2. 150 грамм белой рыбы + овощи
3. 150 грамм белой рыбы + овощи + 1/3 стакана риса
4. 150 грамм белой рыбы + овощи + 1/2 картофелины
5. 150 грамм куриных грудок + овощи
6. Протеиновый коктейль
Вода: 4+ литра в сутки.

Фото Kristal Richardson