Главная » Фото

Alexandra Zerega

Дата рождения: 9 октября 1985 года
Рост: 168 см
Вес: 54,3 кг
Место жительства: Лонг Бич, Калифорния
Сайт: AlexZerega
MissAlexZerega
Твиттер

Интервью с Алекс

Как ты попала в бодибилдинг?
На протяжении все своей жизни я занималась спортом, в частности атлетикой, играла в софтбол. Интерес к спорту у меня появился благодаря старшему брату, я делала все, чтобы угодить ему. И именно благодаря брату я стала такой как сейчас. Бодибилдингом я начала заниматься несколько лет назад, в спортзал меня привел один хороший друг. Этот вид спорта включает в себя все, что я люблю — тяжелую мужскую работу с потом и грязью и женские штучки: прически, макияж и каблуки. А после того, как я заняла второе место на своем первом турнире, я поняла, что больше не смогу жить без сцены. Это очень затягивает.

Где ты черпаешь вдохновение?
Меня вдохновляют и мотивируют многие вещи. Так, например, мне нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься модельным бизнесом. Еще меня вдохновляют окружающие меня люди. Без поддержки тренера, команды и моей семьи я никогда бы не добилась успеха.

Расскажи о программе тренировок?
Моя базовая программа тренировок выглядит следующим образом:

Понедельник - спина
Тяга блока вниз – 6 подходов- 12 повторов
Тяга верхнего блока к груди – 6 подходов- 12 повторов
Тяга блока вниз на прямых руках – 6 подходов- 12 повторов
Пулловер с гантелей согнутыми руками – 6 подходов- 12 повторов
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов- 12 повторов
Тяга гантели в наклоне одной рукой – 6 подходов- 12 повторов
Кардио- 30-45 мин. Stairs

Вторник – Плечи
Вертикальный жим гантелей стоя – 6 подходов- 12 повторов
Упражнения для трапециевидной мышцы плеча – 6 подходов- 12 повторов
Тяги – 6 подходов- 12 повторов
Корпус – кардио- 30-45 мин. Stairs

Среда – ноги/ягодицы
Становая тяга на прямых ногах с гантелями – 6 подходов- 12 повторов
Сгибание ног лежа – 6 подходов- 12 повторов
Вышагивания на платформу – 6 подходов- 12 повторов
Шагающие выпады– 6 подходов- 12 повторов
Разгибание бедра – 6 подходов- 12 повторов
Махи ногой – 6 подходов- 12 повторов
Кардио- 30-45 мин. Stairs

Четверг – Грудь
Наклонный жим от груди – 6 подходов- 12 повторов
Жим стоя в кроссовере – 6 подходов- 12 повторов
Around The Worlds – 6 подходов- 12 повторов
Отжимания– 6 подходов- 12 повторов
Корпус, кардио- 30-45 мин. Stairs

Пятница – Кардио
Корпус, кардио- 30-45 мин. Stairs

Суббота – Body Pump
Pump Circuit
Тренировка мышц корпуса
Кардио- 30-45 мин. Stairs

Расскажи о своей диете?
Мой рацион состоит из чистого протеина: куриного мяса, постного мяса индейки, яичных белков, мяса тилапии. Всегда ем зелень, овощи. Когда позволяю себе углеводы, выбираю: батат, овсянку, изредка коричневый рис или черные бобы.
Пример диеты:
Прием пищи 1: (1) ложка протеинового порошка, (½ – 1) стакан смесь злаковых , (1) ст. л. арахисового масла
Прием пищи 2: (7) яичных белков, зелень
Прием пищи 3: мясо цыпленка, зеленый салат, (112) грамм батата
Прием пищи 4: (112-168) грамм постного мяса индейки, салат
Прием пищи 5: (112-168) грамм филе тилапии, салат

Какие добавки ты используешь?
Рыбий жир
Витамин C
Кальций
Мультивитамины
Optimum Nutrition Pro Complex Protein