Frank McGrath
Дата рождения: 9 августа 1978 года
Рост: 181 см
Вес в межсезонье: 125 кг
Вес на соревнованиях: 109 Kg.
Сайт:Frank-McGrath
Фрэнк Мак Грас родился в городе Сэнт Джонс на острове Ньюфаундленд в Канаде. У Фрэнка есть старшая сестра Кайла.
Он рос застенчивым ребенком, далеким от спорта. Ему нравилось гонять по округе на квадроцикле и прогуливаться по лесу с рогаткой.
Фрэнк начал тренироваться, когда ему исполнилось 14 лет. У его отца было несколько старых тренажеров. Немного позже он сделал из стиральной машинки стойку для приседаний, чем несказанно порадовал свою матушку.
В университете Фрэнк добился определенных успехов и был в хорошей форме, несколько его друзей посоветовали Мак Грасу попробовать выступить на турнире по бодибилдингу, что он и сделал в 2000 году, завоевав титул Mr. Newfoundland. Затем он побробовал себя в нескольких национальных шоу, но участие в них не увенчалось успехом. Ему посчастливилось встретить Эда Коннорса, владельца спортзала Gold's, который разглядел потенциал Фрэнка и стал помогать ему. В 2003 году Фрэнк выиграл карту проффесионала. Сегодня Мак Грас живет в Калифорнии и работает на компанию спортивного питания Universal Nutrition.
Жим на наклонной скамье со штангой: 4 подхода x 12-6 повторов
Жим гантелей лежа: 4 подхода x 12-8 повторов
Разведение гантелей под углом: 3 подхода x 12-8 повторов
Пулловер с гантелями: 3 подхода x 12-10 повторов
Сведение рук на кроссовере: 4 подхода x 15-12 повторов
День 2: спина
Подтягивания широком хватом: 4 подхода x 10 повторов
Тяги штанги: 4 подхода x 12-6 повторов
T-Bar тяги: 4 подхода x 12-8 повторов
Тяга вниз хватом снизу на высоком блоке : 3 подхода x 12-10 повторов
День 3: Отдых
День 4: ноги
Разгибания ног: 4 подхода x 20 повторов (разминка)
Жим: 4 подхода x 20-12 повторов
Гакк-приседы: 4 подхода x 15-10 повторов
Выпады: 3 подхода x 15-12 повторов
Дедлифт с выпрямленными ногами: 4 подхода x 12-8 повторов
Сгибание ног лежа с противовесом: 4 подхода x 15-10 повторов
День 5: дельта
Жим штанги стоя: 4 подхода x 12-6 повторов
Разведение рук: 4 подхода x 12-8 повторов
Разведение рук сидя в наклоне: 4 sets x 12-10 reps
Шраги с гантелями: 4 подхода x 12-8 повторов
День 6: руки
подъем штанги на бицепс: 4 подхода x 12-6 повторов
Поочередный подъем гантелей на бицепс: 4 подхода x 12-8 повторов
упражнения на тренажере для изолированного сгибания рук: 4 подхода x 15-10 повторов
жима узким хватом: 4 подхода x 15-8 повторов
французский жим: 4 подхода x 12-8 повторов
трицепсовый жим вниз на блоке: 4 подхода x 15-10 повторов
День 7: выходной
Недавние достижения:
2013 IFBB Toronto Pro Supershow 4 место
2011 IFBB Olympia 16 место
2011 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 3 место
2011 IFBB Toronto Pro Super Show 4 место
2009 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Weekly Championships 9 место
Рост: 181 см
Вес в межсезонье: 125 кг
Вес на соревнованиях: 109 Kg.
Сайт:Frank-McGrath
Фрэнк Мак Грас родился в городе Сэнт Джонс на острове Ньюфаундленд в Канаде. У Фрэнка есть старшая сестра Кайла.
Он рос застенчивым ребенком, далеким от спорта. Ему нравилось гонять по округе на квадроцикле и прогуливаться по лесу с рогаткой.
Фрэнк начал тренироваться, когда ему исполнилось 14 лет. У его отца было несколько старых тренажеров. Немного позже он сделал из стиральной машинки стойку для приседаний, чем несказанно порадовал свою матушку.
В университете Фрэнк добился определенных успехов и был в хорошей форме, несколько его друзей посоветовали Мак Грасу попробовать выступить на турнире по бодибилдингу, что он и сделал в 2000 году, завоевав титул Mr. Newfoundland. Затем он побробовал себя в нескольких национальных шоу, но участие в них не увенчалось успехом. Ему посчастливилось встретить Эда Коннорса, владельца спортзала Gold's, который разглядел потенциал Фрэнка и стал помогать ему. В 2003 году Фрэнк выиграл карту проффесионала. Сегодня Мак Грас живет в Калифорнии и работает на компанию спортивного питания Universal Nutrition.
Режим тренировок
День 1: грудьЖим на наклонной скамье со штангой: 4 подхода x 12-6 повторов
Жим гантелей лежа: 4 подхода x 12-8 повторов
Разведение гантелей под углом: 3 подхода x 12-8 повторов
Пулловер с гантелями: 3 подхода x 12-10 повторов
Сведение рук на кроссовере: 4 подхода x 15-12 повторов
День 2: спина
Подтягивания широком хватом: 4 подхода x 10 повторов
Тяги штанги: 4 подхода x 12-6 повторов
T-Bar тяги: 4 подхода x 12-8 повторов
Тяга вниз хватом снизу на высоком блоке : 3 подхода x 12-10 повторов
День 3: Отдых
День 4: ноги
Разгибания ног: 4 подхода x 20 повторов (разминка)
Жим: 4 подхода x 20-12 повторов
Гакк-приседы: 4 подхода x 15-10 повторов
Выпады: 3 подхода x 15-12 повторов
Дедлифт с выпрямленными ногами: 4 подхода x 12-8 повторов
Сгибание ног лежа с противовесом: 4 подхода x 15-10 повторов
День 5: дельта
Жим штанги стоя: 4 подхода x 12-6 повторов
Разведение рук: 4 подхода x 12-8 повторов
Разведение рук сидя в наклоне: 4 sets x 12-10 reps
Шраги с гантелями: 4 подхода x 12-8 повторов
День 6: руки
подъем штанги на бицепс: 4 подхода x 12-6 повторов
Поочередный подъем гантелей на бицепс: 4 подхода x 12-8 повторов
упражнения на тренажере для изолированного сгибания рук: 4 подхода x 15-10 повторов
жима узким хватом: 4 подхода x 15-8 повторов
французский жим: 4 подхода x 12-8 повторов
трицепсовый жим вниз на блоке: 4 подхода x 15-10 повторов
День 7: выходной
Недавние достижения:
2013 IFBB Toronto Pro Supershow 4 место
2011 IFBB Olympia 16 место
2011 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 3 место
2011 IFBB Toronto Pro Super Show 4 место
2009 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Weekly Championships 9 место
| Ваша оценка: |
