а они в обычных магазинах продаются?

а можно мясо и рыбу на соевые продукты заменить?

можно перед тренировкой выпить чашку черного кофе?

активию фреш бутылочку

У тебя конкретный недостаток белка. Купи протеин и принимай дополнительно к еде 3 раза в день.

Это будет неравноценная замена. В курином филе жира мало, а в рыбе жир необходимый для организма.

а как есть после тренировки аэробной, если есть 2 часа нельзя, а в правилах написано, что есть обязательно не позднее 2 часов после пробуждения?

Я просыпаюсь в 8:30 а в 11:30-12:00 после трени только ем.Это нормально.

Я просыпаюсь в 8:30 а в 11:30-12:00 после трени только ем.Это нормально.

Цитата: svm29
Что нужно есть-пить до тренировки и за сколько до её начало.
Если речь идет об утренних аэробных тренировках, то есть или пить до них можно только три вещи:
воду
ВСАА
L-карнитин
При желании список можно дополнить еще кофеином, но это уже индивидуальные изыски. Не особо критичные.
Почему только так? Все очень просто: во время аэробных нагрузок первые двадцать минут для получения энергии организм использует гликоген мышечных волокон, затем, когда его запасы в мышцах подходят к концу, начинает использоваться гликоген печени, и лишь только после этого организм вынужден расходовать жиры. Поскольку целью аэробной тренировки является именно сжигание жиров, понятно, что чем меньше запасы гликогена - как мышечного, так и из резервов печени, тем быстрее организм доберется до вожделенных (хотя для него то как раз нет))) жиров, и соответственно тем большее их количество он успеет израсходовать.
А с утра, после восьмичасового ночного голодания, запасы гликогена в мышцах и печени минимальный. А если еще и принять кофеин, то за полтора часа он успеет выгнать почти все остатки (за исключением 7 единиц) из печени в кровоток, где он постепенно усвоится. Таким образом его останется еще меньше.
Зато утренний завтрак, да еще углеводный, не только существенно пополнит эти запасы, но еще и создаст быстрый резерв углеводов, которые вы. собственно, и употребите во время самой аэробной тренировки. Тоже неплохо, конечно, все таки в дело пойдут. Но тогда истязали то себя для чего? Тот же эффект был бы и если просто проспать это время - во сне то мы все равно не едим.
Поэтому, если хотите делать нагрузку с самого утра, есть ничего не нужно. А уж если все же не удержались и позавтракали – только тогда уж либо омлетиком, либо обезжиренным творожком, то подождите хотя бы час, а лучше полтора часа, прежде чем приступать к занятиям.
Хотя во время нагрузки голод пройдет сам. Поступающие в кровь во время нагрузки жиры, расщепляясь, позволяют сохранить в крови необходимый
уровень сахара, а я уже много раз писала на форуме, что это напрямую влияет на то. как быстро будет послана команда мозгу о необходимости приема пищи. Поскольку в этот момент уровень сахара повышен, то и чувство зверского голода возникать не должно. По крайней мере мне во время физической нагрузки никогда не хочется есть.
Сгорание жира дает вдвое больший выход энергии, чем сгорание углеводов или белков, поэтому момент, когда организм начинает использовать жиры, можно даже «почувствовать» - минут через 15 после начала аэробной нагрузки в теле появляется чувство легкого жара – это следствие окисления жиров с выделением тепловой энергии. Конечно, докрасна вы не раскалитесь, но согреетесь однозначно)))

Теперь о том,
Цитата: svm29
что можно есть-пить ПОСЛЕ тренировки и после какого промежутка времени
Организм продолжает расходовать жиры уже после окончания самой нагрузки – в среднем еще в течение часа. Все дело в том, что вследствие аэробной нагрузки и происходящих во время нее описанных выше процессов метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки, разогретые мышцы
просто требуют топлива, а если не находят его, то продолжают сжигать запасы жира.
Отсюда вывод: до тех пор, пока вы не подкинули организму дополнительного топлива – будь то каша, огурец или протеин – все равно – он будет продолжать расходовать жиры.
Это можно даже чувствовать – если после тренировки вам все еще жарко – значит процесс идет). Хотя этот процесс также не может длиться бесконечно. Кроме того, зверское чувство голода после тренировки – тоже не самый лучший помощник. А потому нужно выдержать паузу в еде хотя бы час после аэробной нагрузки. А спустя час выпить не протеин, который помимо белка содержат также жиры и углеводы, а порцию изолята. Таким образом вы поможете накоплению мышечной, а не жировой массы. Хотя это очень упрощенно. Уже через час после этого можно спокойно есть все, чего пожелает душа и тело. Если нет изолята, можно просто сделать омлет из яичных белков на воде – очень даже неплохо!

это не нормально

или как проснулись сразу тренируетесь минут тридцать сорок и есть