Мой режим:
9.10 - стакан воды
9.40 - овсяная каша из 4 ст л овсянки, воды и 1 ч л растительного масла
Через 30 мин чашка ячменного напитка
12.00 -фрукты (кроме бананов и винограда;))
13.00 - омлет из 2 белков на воде или творог, салат с 1 ч л растительного масла
13.30 - чашка напитка
15.00 - тренировка
17.30 - фрукты
18.30 - овощное рагу, кефир
20.00 - омлет из 2 белков

Тренировки:
пон, среда, пят - кикбоксинг
вт, чт, суб - силовые упражнения для мышц груди, бедер, ягодиц, рук, ног и пресса

Воскресенье - выходной:)

Завтра выложу свои фотки в купальнике, чтобы было с чем сравнивать и видно над чем работать:)

- только не от правильного питания
И еще: не забудьте предупредить инструктора по кикбоксингу, о том что еще и силовыми занимаетесь, и в зале тренеру про кикбоксинг скажите. Так они вам смогут уровень нагрузки подобрать, чтоб не перегружались вы на тренировках.

а так бы хотелось


хорошо, спасибо :)

Была на тренировке по кикбоксингу, 7 потов сошло, майку и легинсы хоть выжимай, от тела прям жар идет это хорошо? Тренировка работает значит и жир плавится?

Пойду сейчас в душ, сделаю заодно массаж

Еще один вопрос, у меня за месяц набрался 1 кг, хотя объемы остались те же. Занималась калланетиком 3 раза в неделю, ограничивала себя в сладком, мучном. Это, я надеюсь, мышцы, а не жир?

От калланетика мышцы расти не должны)))
А вот питание ваше мне не очень нравится. Оно слишком ограничено, от этого может просто тормозиться обмен веществ - отсюда и прибавка в весе при неизменном характере питания.
Что там у нас с рационом?

И эта самая ложка масла гарантированно пойдет в запасы - в компании с кашей то! Так что кашу с маслом разлучаем. Масло - это в салат. А каша - это каша. Ее то как раз маслом и испортишь.

Фрукты конечно лучше съесть с утра (кстати, сколько их там?). Дальше у нас

Ура! Наконец то белок! Целых 12 граммов!
Потом

Ладно - это святое
После нее.... опять
И наконец
Белок в кефире я даже не считаю.
Ну и еще
Это еще 12 граммов белка.
Итого за день 24 грамма. Усвоится из них порядка 20-22. А нужно минимум сколько? Правильно - 70. И это еще не учитывая наличие силовых тренировок.
Зато в избытке углеводы - каша, два приема фруктов... Хотя при наличии каши хватило бы и одного. А вот недостаток белка организм будет компенсировать за счет использования мышечной массы. какой уж тут рост....
Ну что, пересмотрим питание?

Спасибо!
Фрукты - это черешня, сегодня она была один раз, съела 2 горстки.
Блин, придется начать есть мясо, хотя бы курятину, потому что от яиц мне скоро будет плохо, а протеин принимать не хочу. И рыбу тоже придется...
Марина, помогите!
А, если так:
Завтрак: омлет из 3 куриных белков
через 30 минут: напиток
Ланч: яблоко, чашка черного кофе
Обед: курица вареная 100 г , салат из капусты с огурцами - 200 г
Полдник: 1 яблоко
Ужин: овощное рагу из кабачков, капусты, моркови 300 г, рыба на пару 200 г
Перед сном 3 яичных белка
Итого: белки 75 г, жиры 30 г, углеводы 55 г (примерно)

2 яблока буду заменять равносильными по углеводам фруктами
рыбу чередовать со 100 г творога

у меня 31 июля свадьба, а я в платье не влазию

Вот еще стащила у кого-то из темки:)
утро - вода
завтрак - омлет(яйцо+3 белка)
перекус -яблоко
2-й перекус- йогурт (с орехами-отрубями) если есть
3-й перекус яблоко
обед - курица - овощи
перекус - яблоко
ужин - курица овощи
2-й ужин творог
3-й ужин овощи
белки и спать

И:
9.30 - стакан воды
10.30 - омлет 3 белка+1 яйцо цельное.
(творог с самого утра бы не нужно, тяжеловато)
12.00 - оставляем яблоко
13.30 - рыба (птица, не жирное мясо) 100 г, овощной салат
16.00 - тренировка
18.00 - белковый омлет 3 белка
19.00 - можно либо снова рыбку (птицу, мясо) 100 г с салатом, либо творог с ряженкой, либо просто овощной салатик хорошую порцию
21.00 - как вариант творог с ряженкой (с Активией), отруби

Нашла замечательный анализатор рецептов, показывает содержание белков, жиров и углеводов: Edimka.ru

Может l-карнитин начать принимать?

Отписываюсь за сегодня. Послезавтра должны приехать родители мужа, поэтому сегодня ездила за покупками и тренировку пришлось передвинуть.
9.30 стакан воды
10.00 овсянка на воде 3 ст л готовой. (хотела яйца, но они неожиданно закончились )
10.40 кофе с молоком
11.40 - 12.20 тренировка
13. 20 белок одного яйца
14.00 100 г куриного филе, огурцы 200 г
16.00 рагу из кабачка, капусты, моркови без масла 200г
18.30 рыба нежирная 100 г, салат из капусты с огурцом 300 г
21.00 омлет из двух яичных белков
Сон где-то в 12 или половину первого, перед сном пол стакана молока

итого 51.05\24.70\34.45\555.88 Маловато опять и белков и углеводов

Жутко хочется залезть на весы и измерить объемы, но я держусь
Хочу подождать пока неделя пройдет:)

ХЕЛП
а от жиросжигателей грудь в объеме не уменьшится? Очень меня это волнует

грудь уменьшится от быстрого похудания , а не от жиросжигателя

а я думала, что грудь состоит из жира, поэтому и от жиросжигателя уменьшится

жиросжигатель ничего не сжигает, он просто усиливает процессы , как обычно это увеличение температуры тела, чем больше она тем больше калорий сжигается

Ясно, хотела его купить, но теперь что-то раздумала, настораживает меня это повышение температуры Думаю и так все получится, и без них