А сахарозаменитель можно в кофе добавлять? У меня баночка есть, на ней написано 0 ккал, про углеводы не знаю

Прочитала, что можно капусту цветную и фасоль стручковую, отлично. Добавлю еще спаржу в овощи тушеные, будет супер:)
Купила пароварку, готовлю на пару, получается очень хорошо:)

На сегодня распланировала:
завтрак - каша овсяная 40 г на воде
чашка кофе
перекус - омлет из 2 белков с 50 г кабачков и 1 помидором
обед - 100 г курицы, салат из капусты и огурца - 200 г
Тренировка
2 белка
ужин - 200 г рыбы, овощи тушеные капуста, спаржа, фасоль стручковая, кабачок, морковь - 250 г
перекус - черешня 100 г
перед сном пол стакана молока
итого : 76/32/65/880

Уже лучше, но не идеал конечно

Сегодня был ужасный, по диете и тренировкам день. Совсем никакой Приезжали будущие свекровь со свекром в гости, как всегда было застолье. От еды то я воздержалась, ела свою курочку вареную с овощами, а вот от вина отказаться не смогла Правда выбрала белое полусладкое, 5 г углеводов. Но выпила грамм 300, не меньше. Да и к сыру приложилась. Купила сыр специально самый нежирный, 45% жирности, думала с кофе по кусочку есть, а в итоге с вином съела почти 300 грамм
Короче, сегодня вышло:
утро: стакан воды
завтрак: каша из 40 г овсянки на воде
перекус: 1 ч кофе без сахара и 50 г сыра
обед: 150 г курицы, 1 огурец, 1 помидор
перекус: 1 ст кефира, 1 огурец
ужин: 100 г рыбы, 1 помидор, 100 г кабачков на пару
Ну и в течении дня 300 г вина и еще 300 г сыра
Сейчас выпила еще 1 стакан кефира, теперь не знаю пить пол стакана молока на ночь или нет? Итак перебрала
И естественно не тренировалась, вообще выходной должен был быть завтра, но завтра будет сегодняшняя тренировка. Я надеюсь, что завтра я не проснусь с еще парочкой лишних кг

итого : 148.23/139.03/34.92/2008.01
Получился ужасный перебор и по калориям и по жирам
Может завтра сделать 2 тренировки? Или просто не повторять таких ошибок впредь?

Блин, все насмарку, опять начинать все сначала

Kava, в аське уже ответил - повторю здесь, может кому-нибудь еще интересно будет. Если вы уже некоторое время соблюдаете принципы правильно питания и вдруг по какой-либо причине скушали какой-либо продукт non grata или перебрали дневную норму по калориям/жирам/углеводам(нужное подчеркнуть), то не стоит делать из этого трагедию и расстраиваться. Стрессы между прочим тоже на фигуру не лучшим образом влияют. Примите это как небольшой урок на будущее, не более того.
Даже профессиональные спортсмены иногда позволяют себе поблажки в питании. Просто продолжайте дальше правильно питаться. Ну и естественно, не позволяйте таким перееданиям становиться систематическими.

никогда никогда больше.
Спасибо за ответ, а то я так распереживалась

Мой организм меня великодушно простил Все идет как по накатанной Не удержалась и сегодня на весы все-таки влезла, не дотерпела до завтра
Итак, Аллилуя
Вес- 63 кг (-3 кг)
Грудь - 92 см (-6 см)
Талия - 72 см (-3 см)
Бедра - 100 см (-1 см)
Меня вот этот 1 см очень смутил Везде так отлично, а на попе так мало. Правда она, эта самая попа, приобрела приятную округлость и очень хорошо подтянулась
Результаты, чесно говоря, ВПЕЧАТЛЯЮЩИЕ!!! И это за неделю
Ни одна диета таких результатов для меня не давала:)
В общем задор и запал есть, а уж после этих результатов я горы сверну
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВСЕМ, КТО МНЕ ПОМОГАЛ СОВЕТАМИ!

Завтра планирую фасольки сварить. Думаю вместо одного приема мяса ее съесть.

зы: сейчас читаю первый пост: Похудеть мне надо к 15 июля хотя бы до 63 кг. Радость то какая: сегодня еще июнь, а у меня УЖЕ этот результат И никаких карнитинов не надо:)

Что-то вес на 63 остановился Может из-за того, что программу поменяла, а может из-за кое-чего другого, накануне которого женщины обнаруживают лишний кг. Завтра посмотрю вес после сегодняшней силовой и завтра же позанимаюсь по новой программе, если не будет изменений, то опять верну старую программу.
Думаю купить отрубей и испечь хлебцы на завтрак, а то омлет и овсянка уже немного приелись Состав:
пшеничные отруби:
Белки 15,6 г
Жиры 4,3 г
Углеводы 64,5 г
Энергетическая ценность 216 ккал
А вот про состав ячменных и ржаных найти ничего не могу Или у них одинаковая пищевая ценность?

- это нормально. Всегда при начале похудения кг. быстро уходят, а потом темпы снижаются. И взвешиваться чаще раза в неделю не надо. К тому же на показания весов мнигие факторы побочные влияют. Лучше визуально смотреть...

ладно, засуну свои весы подальше и взвешусь уже в следующий вторник, а то они мне всю душу вынут:)
Ну визуально меня тело конечно радует:) Если мимо зеркала прохожу, кручусь перед ним обязательно:) Все подтянуто, в тонусе Супер.
Купила ячменные отруби, буду печь лепешки, правда не знаю как. Нашла кучу рецептов, но они все с дрожжами и пшеничной мукой. Мука думаю для улучшения склеивания. Хочу прокрутить через кофемолку гречку и добавить вместо муки. А дрожжи совсем не добавлять, только отруби, гречневую муку, соль и воду. Посмотрим что получится.

А верхняя норма у белков с углеводами есть? А то у меня сегодня из-за фасоли такое количество углеводов, аж 98

Прочитала раздел о питании. Все у меня в норме Я считаю б\ж\у со всех продуктов, хоть с яблока, хоть с куриной грудки, так что все отлично
Лепешку из отрубей сделала, правда пришлось 100 г пшеничной муки добавить для склеивания. Что в итоге получилось: 2 ст ячменных отрубей, пол стакана пшеничной муки в\с, соль, сода, вода. Всего на 100 г: 11,26/1,82/66,42/310,54. Думаю на зватрак 100 г кусочка вполне хватит, чтобы зарядиться энергией до ланча

Хлебцы испекла, такая гадость получилась Железобетонные, не укусишь. Может отруби нужно пшеничные? Вот задача

- ну вот, здоровый образ жизни развивает фантазию

угу и зубы ломает
Понимаю, что легче купить в магазине, но у нас в магазинах их нет, а ездить постоянно в город далеко. Завтра съезжу куплю упаковку, на некоторое время хватит
А тут пишут, что с кофе, вместо печенек, отруби едят, это они имеют ввиду эти хлебцы или что-то другое? Просветите невежу

- даж не знаю... вполне вероятно что именно отруби и имеют ввиду, есть такая штука - Фото. На мой вкус - гадость несусветная

ну ну да, выглядят не очень аппетитно надо тоже попробовать завтра буду искать:)