Веруся, привет! я вот тоже думаю, что это я так без углеводов чахну! Организм же привык к большому кол-ву разных углеводных вкусняшек. И теперь своим поведением вынуждает меня нарушить режим.
Кашку с изюмом я люблю очень-очень. Мне и вчера вечером сразу хорошо после кашки стало!
Завтра планирую с утра в спортзал в 9 -00
Значит утром кашка отменяется?
Я могу позавтракать встать и в 7 утра, а потом на часик прилечь снова , чтобы было до тренировки 2 часа без еды.
Я понимаю, что на голодный желудок тренироваться лучше. Но мне не очень понравилось, заниматься после одной чашечки кофе. Тогда получается, что после подъёма до еды проходит где-то больше 3-х часов.

Nastassja, привет! Спасибо за ответ! Вижу что мало еды с утра. Добавлю. Но меня радует то, что организм не просит её. Уже перестроился и не портит мне жизнь своим постоянным попрошайничеством чего-нибудь вкусненького!
Потому что еще совсем недавно, пропуск очередной еды мог довести меня до голодного обморока. И я НИЧЕГО не могла делать, и ни о чем думать, как о еде.

Ну, ты ему вместо вредных фкусняшек кашку-вкусняшку сделай. Это хорошо, углевод медленный, резкого скачка сахара в крови не даст, а энергию будет давать долго.
Мариш, вот ДО аэробной даже за 2 часа я бы кашку кушать не советовала б.
Смотри, как можно. Ну, для примера:
7.00 - завтрак. Омлет 3 белка+1 яйцо+полпомидора+зелень.
9.00-10.00 - тренировка.
11.00 - белковый омлет
12.00 - творог+ряженка
14.00 - а вот тут и поставь свою кашку.
Ну и дальше что там тебе уже удобно.

То, что организм еды не просит - не есть гуд. Обменка медленно работает. Нужно разгоняццо. А разгоняццо нужно частым, дробным питанием, то бишь - часто и маленькими порциями. И через какое-то время будет в тебе ВСЁ сгорать, как в топке. И есть будешь хотеть, как положено и когда положено.

Верочка, ты такая оперативная! Мерси за ответы!
Мне понятно теперь!
Завтра сделаю именно так!
7.00 - завтрак. Омлет 3 белка+1 яйцо+полпомидора+зелень.
9.00-10.00 - тренировка.
11.00 - белковый омлет
12.00 - творог+ряженка
14.00 -кашку можно на молоке + 30 гр изюма?
16.00 - кальмары отварные + овощной салатик
17.00 - яблоко
и что там дальше еще можно и нужно?

И еще:
в 11 у меня белковый омлет из скольки белков?
И кофе перез тренировкой не надо пить за 30-40 минут, если я за два часа позавтракаю?

Молоко в кашке лишнее, а изюма лучше 15-20 грамм.
Белковый омлет я себе делаю из 4-х белков.

Вот про кофе не знаю. Я на тощак аэробные делаю. Раньше эллипсоид был, я кофе пила. А сейчас бегаю на улице часик, так кофе не пью, чтоб лишней нагрузки не было.
Мариш, повремени с кофе, ага? Тем более, посмотри как будешь себя чувствовать с кашками.

Яблочко лучше перенеси на 13.00 или на 15.00.
Ну а после пяти можно и творог, творог с ряженкой или кефиром, омлет можно такой, как утром, рыбу\мясо\птЫцу с салатами овощными до 7-8 вечера можно тоже. Можно тушеные овощи, можно тушить куринную грудку с овощами - вкусно получается. Много всего можно.

Веруся, я купила сегодня ОТРУБИ ХРУСТЯЩИЕ ЛИТО, пшеничные с кальцием. Таких как ты рекомендовала Диетмарки не было. Я эти Лито в рекомендациях вместе с Диет маркой в форуме видела.
Горсточку уже закинула в желудок.
И знаешь, жизнь сразу раскрасилась новыми яркими красками!
Только тут написана калорийность 212 ккал на 100 гр
белок - 15 гр, жиры - 3,5 гр ; углеводы 30 гр.
Упаковочка 200 гр.
Написана на ней рекомендация : ежедневная норма 60 г - 12 столовых ложек.
Всё правильно?

Я чувствую себя ну просто слепым котёнком без тебя ! Теряюсь , и не могу еще привыкнуть, что мне можно есть, и самое главное что приготовить!
Кофе исключаем и молоко, эх.....из кашки тоже....

Не паниковать! Отруби проходят через нас транзитом. Ну, по ходу всяко разно д...о нехорошее с собой выводят еще. Не усваивается нами энергия из них. Но, канешна, злоупотреблять тоже не нужно. В ложке лекарство, а в чашке уже яд.

Мариш, исключаем ПОКА. Когда достигнешь желаемого, то постепенно, ооочень постепенно будешь вводить исключенные продукты. Следить за реакцией организма. Ну, если, канешна, захочешь их снова вводить. Знаешь, как бывает? Отказался от определенного продукта и понимаешь, что жизнЯ-то без него куда как лучше, чем с ним.

Я ОЧЕНЬ хочу быть совершенством! И поэтому знаю, что с таким настроем у меня это получится!
Я уже привыкла без шоколада! И даже в магазине, не смотрю в его сторону.
Отруби пойду куплю себе разные! Продаются и с лимоном и с морской капустой! Они мне понравились! теперь я правда боюсь их переесть. Сижу тебе пишу, а рука так и тянется к хрустящему пакетику.
В какое время дня их можно и нужно кушать?
Можно сегодня с ними на ночь стакан кефира? Или оставляем 2 белка?

на ночь кефир не желательно, т.к. он не дает отдохнуть кишечнику)) так что лучше 2 белка.
а в другое время - пожалуйста, только тоже не переусердствуйте, т.к. много хорошо= плохо. если переборщить с отрубями м.б. проблемы со стулом.

Кефир на ночь вообще не желательно. ЖКТ спать готовицца, а кефирчЕГ его работать заставит.
Если белки не идут, то молока можно не жирного, 1,5%. Стаканчик небольшой.
Отруби лучше БЕЗ добавок.

О, мы с Настей опять одновременно и одинаково.

dine4ka, это как в "угадай мелодию" - кто быстрей на кнопку нажмет)))))

Девочки -"угадайки мелодию" , благодаря ВАМ у меня в голове хоть что-то стало выстраиваться правильно.
надеюсь, что я тоже когда-нибудь стану профи и буду безошибочно угадывать мелодию тьфу, ты.... правильную пищу и время её приёма!

А вот такой рацион на завтра подойдет?

7-00 1 стакан воды
7-30 кальмар немного политый лим.соком + зелень + 1/2 огурца

9-30 - 10-30 кардио нагрузка

11-30 Через час после спорта белковый омлет из 4 белков
12-30 яблоко
15-00 каша на воде + 15 гр изюма
17-00 киви
20-00 грудка + салат с 1 ч.л льняного масла и 1 ч.л соевого соуса

На ночь 2 белка.

Вот я б еще между 12.30 и 15.00 что-нибудь поставила б. Творог, например.
Тебе не голодно вообще?
И с 15.00 до 20.00 - 5 часов без еды... Не знаю... В 17.00 вместо киви не помешает нормальный прием пищи. Понимаешь, тебя еще и от недостатка еды может подколбашивать - слабость и т.д. Если в 17.00 поставить полноценный прием пищи, то тогда вполне нормально будет.