Тут действительно на кофе подсядешь)

нужны советы по режиму, мои дорогие:)
У меня пятница какая-то вся кувырком...
7:15 - активия кефирная (или биобаланс) с отрубями и 8-10 орешками
9:30 - яблоко
11:00 - яблоко (или кефир лучше?? или йогурт??)
13:00-15:00 - пара по физре (даже полторы пары) (( - считаю за аэробную
далее кушать можно только через пару часов,тобишь в 17:00
17:00 - рыбка с овощами
19:00 - творог
21:00 - овощи
перед сном белки.


Проблема вот в чём: перерыв между пище с 11 до 17 часов - хм..хорошо ли это? да и после 15 чего-то хочется)) а голод - зло, так ведь?!) но ведь и зло 0 кушать в течение 2 часов после тренировки) как тут быть?!

А ещё в этот день по углеводам недобор явный,да? два яблока только)

Вот такие дела..

Мариш, ты не могла бы очень кратенько на следующие вопросы?

1) можно ли отруби есть вечером (до скольки лимит)?

2) сколько можно съедать в день куриной грудки / рыбки? в граммах приблизительно.

3) кефир нельзя на ночь, насколько я помню твои посты. а за какое время до сна его можно?

4) можно ли с какой-либо едой смешивать кефир? ну, то есть, допустим, перед или после еды 2-3 глотка кефира. так можно? или лучше как отдельный приём пищи?

Пока Марины нет, на часть вопросов отвечу я.
1. Нет лимита временного на отруби.
2. Грамм по 100 за приём с салатиком овощным - самое то, ИМХО.
4. На сколько помню, кефир Марина с кашей рекомендовала.

Вообще, если б дома, то уже и в 16.00 можно перекусить омлетом белковым. Или Изолят выпить. Не хотите на такие случаи Изолят купить?

Ну и, по большому счету, у Вас и до 11.00-то еды не наблюдается. А Вам ведь учиться нужно... Сделайте нормальный завтрак, тогда и днем легче будет.
Удачи!

тогда сразу вопрос: нормальный завтрак - что имеется ввиду?) каши мне Марина посоветовала исключить пока что.. А после белкового омлета как-то голодно((




Если не против, может быть, лучше на "ты"?:)
Насчёт изолята...честно?! я вообще профан в плане спорт питания(( не знаю, для чего он, какой лучше, на сколько хватает и как по цене( Правда, не вникала даже в это пока что(( ну я сейчас почитаю..попробую разобраться.. Если есть возможность, в нескольких словах мне поподробней о нём))

Спасибо за ответы-советы :)

и всё-таки проблема со стулом не очень решена((( могу 2-3 дня..кхм..простите, не ходить в туалет.. Разумеется, дискомфортно как-то(( Отруби ем, кефир тоже..

У меня есть подозрения, что в рационе жиров не хватает((
Пример (завтра):

6 часов - Биобаланс кефинный + отруби + 10 миндальных орехов (ну, скажем, тут жиры есть..)

8 часов - яблоко

9:35 - активия кефирная

11 - яблоко

13 - творог

15 часов - не знаю уже, опять яблоко...

17 - 18 - кардио

20 - овощи и.. пока что точно не знаю, думаю, что креветки.

на ночь - 2 белка.


ВООБЩЕ не знаю, куда масло мне "втиснуть"(((( я же на учёбе, а жиры после 16-17 лучше не употреблять(( замкнутый круг какой-то.. Моежете посоветовать что-то?

НИвАпрос, на ТЫ даже лучше.
Со стулом, значит. Настя, ты знаешь, может проблема быть из-за недостатка углеводов. Я с этим сама сталкивалась...
Но тут уж Марину лучше, наверное, подождать...
По поводу каш. *Марина, нИбей! * Настенька, тебе 18 лет, на твоей стороне молодость. Посему, я просто уверена, что от утренней каши никакого вреда не будет. Ты же не тазик каши собралась съедать, правда? У тебя и так углеводов безбожно мало, а тебе учиться нужно да и расти еще.
С рационом - ппц полнейший. Там вообще есть нечего. Ща гляну подробней.
Жиры - пей льняное масло. Можно вечером, десертная ложка. Можно и в салат добавить, но мне это дело проще проглотить, чтоб особо вкуса не чувствовать.
Изолят, значиццо... Если честно, сама не пью я его. Тебе просто что-то ж съесть-то надо, я прекрасно понимаю, что кушать хочется. А еще и утро пустое было... Вот и предложила Изолят. Это чистый белок.
Какой лучше - тут Марина спец, она всё расскажет.
Ты же после физры еще учишься? А в столовке какой омлет купить можно? Все таки, лучше, чем ничего.

Ндаааааа... Насть, это ужасть.
Давай уж есть начинать, а?
Смотри:
во-первых, отруби это практически не еда. В них есть определенная энергия, но она не может быть нами использована. Желудок-то они заполнят, но вот энергии и сил тебе не прибудет ни фига.
Такой вариант, как Биобаланс или Активия с отрубями в придачу хорош, как просто перекус.
6.00 - каша (сухой вес примерно грамм 50-70), кефир или тот же Биобаланс кефирный.
8.00 - яблоко
9.30 - Активиа с отрубями
11.00 - творог грамм 200 чтоб было. Можно тоже с Активией.
13.00 - обед тут должен быть. Желательно курица или рыба. С салатом.
15.00 - можно творог поставить. На яблоке голодно будет потом выдержать.
17.00-18.00 - аэробная
19.00 - белковый омлет с помидором
20 - курица или рыба с овощами. Можно салат, можно тушеные овощи
Примерно так хотя бы.

dine4ka! спасибо огромное, что так подробно остановилась на моём рационе!)


Но опять же несколько вопросов...и поправок


увы((( не получится ну никак, я в это время на учёбе, а у нас там даже столовки нет нормальной(( одни твиксы-сникерсы (да и их я не ем уже года 4 точно)...Максимум, что там можно взять - это салатик: капуста, морковка..витаминный в общем.. да и там вроде как помимо масла сахар добавлен(( Так что могу с собой брать только такие вещи:
-йогурт
-кефир
-яблоко
-салатик





dine4ka,


И тут опять же нет(после физры я еду домой (добираться 2 часа как раз)... Да и про омлет в столовке и речи не идёт, я думаю, что ты поняла, КАКАЯ у нас столовая)

БлиииииииииН! Засада, прям, какая-то.
Настюш, я б тогда кашу утром ТОЧНО бы ставила. Откуда силам-то брацца?
Со столовкой понятно всё. Эт я погорячилась, видимо... Не подумала.
Насть, салатик если будешь с собой брать - это отлично будет. Бери столько, чтоб на парочку приемов пищи хватило. О, смотри, какой можно салат сделать? Помидорки+огурчики+зелень+курочка отварная+соль+сок лимона=СУПЕРсалат. Ну, возможны вариации, сама ж понимаешь.
И йогурт тогда с собой бери: активию там, или биобаланс...
Яблочко тоже можно. Просто яблочко хорошо съесть, когда знаешь, что через часик-полтора ты поешь нормально. От яблочка может кушать сильней захотецца.
Оххх. Настюш, раз там сразу домой и дорога 2 часа, тогда, может потерпеть, м? А дома уж покушать? Ты просто тогда часика в три дня поешь хорошо салатика, который с собой возьмешь. Не поклюй, а именно поешь.
Пойдет такой вариант?
И дома тогда уж поесть курицы или рыбки чтоб. И салатика вдоволь.
Ты во сколько с утра уходишь из дома?

Динечка, спасибо большое за рецептик!)) надо будет попробовать :)




да, так и сделаю)




в разные дни по-разному (прости за тавтологию=)) ) ... обычно в 6:30 или в 7:30 )

Ндаааа. И приходишь после 5-ти вечера...
Завтракай обязательно. Каша или еще омлет можешь делать. С помидоркой.

А салатики можно ж разные делать. Можно курочку в салатик добавить, а можно белок яичный добавить, тоже вкусно будет. Ну и составляющие салата на твой вкус. Из пекинской капустки вкусный салатик получится тоже. Да и заправить салат можно либо активией, либо биобалансом тем же не сладким.

А что если ложкой масла? (льняное+оливковое) его ж всё равно потреблять надо... (тем более в моей ситуации), а "пить" его пустым не хочется(((


Сегодня переиграла весь рацион, из-за сдвига пар и физры, соответственно)) Вот что получается:

6:00 - Биобаланс, 6 орешков миндальных и отруби (обошлась без каши, так как потом аэробная)
8:00 - творожок 175гр мягкий обезжиренный и 1 курага
10-11 часов - физкультура
13 часов - яблоко
15 часов - пару ложек капусты тушёной) а потом салатик: 100гр куриной грудки, 2 маленьких огурца свежих, половина помидорки, китайский салат и заправка как раз-таки из льняного и оливкового масла и несколько капель соевого соуса (в общей сложности чуть меньше столовой ложки).
16:00 - яблоко (может два))) )
18:00 - творог, отруби, кефир (немного)
20:00 - омлет из 2 белков с 1/2 помидорки и со стручковой фасолью
перед сном белки)

Ну, и в промежутках там думаю чаю попью с отрубями :)

Ну как??

Лучше, канешна, чем было.
Но вот в 13.00 уже бы поесть бы нормальненько так. А у тебя там только яблоко. МАлАвАтА буИт.
Заправка нормальная. Только соевый соус Марина советовала брать тот, в котором сахара нет. Я его названия не помню.
В омлетик можно и побольше, чем 2 белка - возьми 3-4 белка и полпомидоры. Будет лучше.
Салатик, канешна, можно маслом заправлять. Я просто привыкла к салатам без масла, вот и не написАла.
Слабости нет? Сил хватает?

слабости нет, сил хватает)) Соус Марина советовала (если я не ошибаюсь) Кикоман =) у меня другой, там, как оказалось, сахар есть.. ну я пару капель добавила, уже поздно в любом случае, убиваться из-за этого не буду))) просто впредь буду следить за такими "телодвижениями" :)

Яблоко просто с собой было как раз)) и опять же в автобусе) поэтому пришлось обойтись яблочком и дождаться нормального обеда в 15 часов :)

Я тоже привыкла к салатам без масла, в принципе вообще без заправки... но просто сейчас начинаю понимать, что жиры растительные тоже всё же нужны..а то проблем потом не оберёшься(




если 4 белка возьму на омлет..перебора не будет? остановлюсь всё ж е на трёх..потом ещё на ночь парочку.. И фасоль стручковую с помидорой)

Насть, перебора не будет. Белка у тебя и так мало.

да я так посмотрела... получается, что за сегодня я творога обезжиренного съела 425 грамм (я ем мягкий, Домик в деревне в основном).. многовато?! не знаю..

А ещё, Марина что-то говорила о половине стакана молока (у меня 0,5%) перед сном вместо белков.. Интересно, можно ли мне заменить их.. А то какое-то странное ощущение в желудке после них.

Да, можно земенить молоком. Я сама отказалась от белков на ночь.

Творога не много, это всего лишь две пачки, ну чутка больше. По белкам примерно грамм 70. Маловато получаецца.

Ника, спасибо большое, что "няньчишься" со мной пока Марина занята!!! :) Очень признательна тебе))

p.s. а я тут уже прилично времени сижу читаю твой дневничок :) много информации и адекватных вопросов к Марине ) в общем, увлеклась=) И.. отдельный респект тебе за такую целеустремлённость и работу над собой! :)