Здравствуйте!
Наверное, в моём "возрасте" стыдно и неприлично худеть, вроде же самое время жить активно и счастливо, но я очень большой увалень, поэтому здесь, у вас, буду себя контролировать и усмирять, возможно.
Немножко про образ жизни: я - архитектор, иллюстратор и редактор, т.е. я или сижу в кресле над рабочей поверхностью, или сплю(благо, горизонтально).
Невероятно люблю фрукты и сладости, но равнодушна к картофелю и алкоголю. Много хожу, но лишь недавно начала бегать.
Я не хочу исхудать до субтильнейшей талии(потому что это будет скорей тощая корова, а не лань всё равно), хочется округлить и укрепить то, что уже есть. Но, ясное дело, жирку бы сжечь.
Вес окончательно утвердился года два назад, до этого он плавал в пределах семи кг, что ужасно злило. Были проблемы со щитовидкой и яичниками. На сегодняшний день я минимально здорова, что и дало зелёный свет для действий.
Итого:
- бег по утрам три раза в неделю;
- курс массажа(дважды в неделю);
- пилатес - два раза в неделю;
- питание(?)

С питанием у меня пока никакой стабильности, ребята. Сегодня за день я съела семь яблок, чашку чая, две чашки кофе и двумя литрами воды запила. Подозреваю, что это не есть здраво.

П.С. Толком ещё не изучила сайт. Форум не просмотрела совсем, поэтому не серчайте, если что-то не так и не там.

Пора спать, а то ведь восемь часов - это роскошь.
До скорого и спасибо за участие ;)

лечится лечились, а причину проблемы так и не исправили.
Вам срочно нужно питаться нормально, пока не докалечились
22 года! пииии-ц просто

Marinary, очень ёмко, спасибо))

сегодня из дому я вышла с ещё большей сумкой, взяв с собой ланч боксы, упаковав в них нормальную еду.
Я учусь кормить себя правильно, так что никакого пизд**а видеть в своей жизни не намерена. Спасибо.

не яблоки, надеюсь?;)
что есть нормальная еда в вашем понимании? что в ланчбоксах?

почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Привет!

, спасибо огромное! уже кое-что прочла, к завтрашнему точно изучу всё. Мне важны и пойдут на пользу комментарии "прошаренных" людей, потому что я ещё не совсем в теме. Имею больше вопросов, чем информации, которой можно поделиться.

, хм, без яблок тоже не обошлось) сейчас всё расскажу. Спасибо за внимание и что я сегодня сделала так, или не так?

Итого, день почти прожит.
Измерила объёмы. Теперь буду их отмечать как и вес. Раз в две-три недели.
Имею: грудь - 98, талия - 75, бёдра - 100.

Сегодня случилось:
- ранний подъём и бег(с 6.30 до 7.30);

- завтрак включал: овсянку (половина стакана, 120 гр +-) на воде, со столовой ложкой мёда и корицей. чашка кофе без сахара, но с молоком(50 гр);

- перекус: 10 ядер миндаля, одно яблоко;

- обед: 10 штук мидий с пекинской капустой(объёмом получился стакан 250 мл), три помидорки черри. чай.

- послеобеденный перекус: яблоко, апельсин. кофе(без сахара. без молока)

- ужин: шарик сыра моцарелла, листья салата(четыре), половина красного болгарского перца, два яйца, столовая ложка оливкого масла и кунжут - для заправки.

Так нормально, сгодится? Я очень люблю молочные продукты и как-то удивительно, что обошлось без лошадиной дозы молока. А какао пить можно, кстати?

Не вижу упоминания об увлечении вегетарианством... По каким причинам нет ни куры, ни рыбы?
Почему одни овощи фрукты, для чегоя после кардио на голодный желудок каша с сахаром?
Почему так мало калорий?
Обьемы еды тут никому не важны. Считайте БЖУК тогда уж.
1600k Х фактор активности 1.3 = мин 2000 калорий в день
- дефицит 300
=
1700
мин 60г жиров
мин 100-120г белка
мин 170г углеводов

На каждый прием пищи белок и свежие или тушеные-гриленные итп овощи

Настоящий какао можно со стивией к примеру, с ложкой молока макс., куда вам много молока, 3 порции в день достаточно, порция может быть и сыр (30г) и творог (до100г)

До кардио кофе, желательно 2-4 белка
После кардио утром не нужно есть кашу, ешьте яйца или куру, овощи и хороший жир.
Затем обедайте курой, не жирным мясом или рыбой с овощами и+ цельнозреновыми рисом или гречкой (чашка крупы готовой)
обед тоже самое + масло как оливковое или треть авокадо
*на перекусы - горсть орехов (30г), сыр (до30г) овощи, не сладкий фрукт, ягоды
На ужин тоже что на обед без крупы, к примеру, если дейицит создавать из углеводов
После ужина на аоздний перекус порция до 100г творога или обычного йогурта с какао и стевией

Хотя бы как то похоже на меню, а не обрывки списка "что купить в магазине"

Marinary, мне показалось важным отметить, что это не особый какой-то, не специальный рацион. Первую неделю я думала записывать сюда своё обычное питание.
Это был увлекательный, или не очень, экскурс в моё бессистемное потребление.
Вы мне расписали такое меню по которому я вряд ли когда-либо жила О_о. Это много еды, то есть я понимаю, что съесть всё это можно, нужно привыкать будет.
Долгое время я вовсе забывала себя кормить чаще, чем завтрак и обед.
Спасибо Вам большое!

Кучерявыми пальцами редактировала ответ и стёрла большую часть предыдущего!
Посыл о том, что я люблю учиться, остаётся в силе. Мне действительно важно, чтобы кто-то более компетентный направлял в нужную сторону.

тогда задавай вопросы на всё то что не понятно.

sergayme, можно ли рассчитать БЖУК супов, например?
Как ты питаешься, когда находишься вне дома и возможности носить ссобойку нет? У меня в такие дни автоматически выпадают любые сложные обеды, получается три перекуса фруктами, или творогом, вместо порции каши с овощами и мясом.

Можно, но сложно.
Будет зависеть от того какой суп.

Исхожу из того, какие возможности есть.
И того какой перерыв по времени.

А где ты в это время берёшь еду?

Нет ничего сложного взвесить продукты перед заправкой и разделить на количество порции

Носить с собой еду можно всегда.
Орехи и овощи в зип-лок пакете всегда должны быть в сумочке.
КОнтейнер с кусочками курогрудки или тот же пакетик зип-лок.
Все очень просто.

Если быть ещё честней, то чаще я её ниоткуда и не беру. С собой всегда вода объёмом 0,75 и орехи в сумке - это когда совсем запара со временем и перемещениями по городу.
Или, когда перерывы 20-30 минут, можно успеть сходить в магазин и взять там что-то предельно простое в употреблении: апельсины-бананы, йогурты-творожки.
В неделе, на сегодняшний момент, стабильно есть два дня таких.

Soni,
Бутерброды как вариант могут подойти?

могут, конечно!) а с чем? с огурцом на толстом куске грудинки?

Soni,
хлеб и что то белковое (рыба, мясо), можно добавить зелень, сыр.

если я возьму два таких, с расчётом, что это второй завтрак и обед - это не окажется недостаточным опять, или нужно будет потом за весь день посмотреть, включая завтрак и ужин?

Soni,
Нужно питание рассчитывать заранее по ккал и бжу.
Тот же бутерброд может нести в себе достаточное количество для одного полноценного приёма.

sergayme, мне в определённые дни дико хочется сливочного масла. оно имеет место быть, или это грехопадение?
а ещё вопрос с яйцами: их есть целиком, или откладывать желток для других целей? и могут ли перепелиные замещать куриные?

зависит от количества.
Твоё меню ограничивает ккал, бжу, наличие в бжу незаменимых аминокислот и жирных кислот.

Определяется общим питанием, в частности по жиру не перебрать.
То есть можно, но чтобы жира общего было не больше чем требуется.

можно и перепелиные.