ещё через недельку?)
Спасибо, Лен! Здорово, что ты приходишь.
Наверное, буду не по 100 порции белка, а наполовинку. Завтра утром подобью как чего получается. Как взвесить сырые белки для омлета? Или есть усреднённый показатель какой?

смотря какие яйца, я считаю по 5 грамм белка в одном белке большого яйца, те порция 4 белка.

Софи, я рада поделиться своим опытом, но меню и образ жизни у всех индивидуальный, так что все рекомендации фильтруй под себя))

++ в группе единомышленников веселее худеется

осень много советов у марины, гейл и других дневниках!

5 грамм - запомнено! Изучаю дневники наскоками, что-то даже выписываю, чтобы было под рукой. ;)
Ещё сегодня смотрела на пластиковые помидоры и хотела август уже поскорей, когда будут своеогородные. У меня с творогом трудные отношения - нужно, чтобы он не вонял кисломолочкой! Не нашла в магазине тот единственный, который нет, завтра попробую другой. Если вдруг он не он, то я его в печь вместе с белком и овсянкой - эть ведь приемлемо, если без сахара?

Сегодня будет так:
7:20 омлет из 3х яичных белков + хек 80г:
76,3 (14.9/ 1,8/ 0,2)
09:00 какао вода250/молоко100 + курага 20:
101,7 (4,6/1,9/16,6)
12:00 яблоко 120г + миндаль 30г + йогурт 2%:
373,4 (13,2/21,1/28,5)
13:15 гречка 30г + капуста 100 + курогрудь 50 + шампиньоны 80: 214,6 (23,6/3,8/20,9)
15:00 курага 30 + яблоко 120: 114,6 (1,8/0,4/26,1)
18:00 хек 100 + авокадо 100+ мидии 100:
305,0 (27,7/19,0/4,1)
21:00 творог 150: 158

Итого: 1343,1 ккал, где 85,8 - Б, 48 -Ж, 96,4 - У

можно есть все, если вписывается в твою калорийность. в зависимости от твоей цели))

процитирую Диму-ЗнатокНе



больше полезных жиров в рационе, позволяет оставаться дольше сытым и положительно воздействует на гормоны, дробное питание - позволяет не объедаться....и так далее, все советы имеют обоснование. то что подходит тебе, кроме тебя никто лучше не знает.

наблюдай за реакцией на продукты в рационе и корректируй в зависимости от результата. смотри, от кураги да молока, очень быстро захочется перекусить опять, а если добавить белок или порцию каши...то можно активно бегать между работой и учебой

Такой день, что я УЖЕ схомячила 40г кураки. В три часа будет только яблоко. Лена, ты как всегда вовремя и очень доходчиво - спасибо!
В общем, на этой неделе я продолжу попытки собрать оптимальный набор продуктов, а там уже попроще должно быть, потому что я ложусь с мыслями о том, чтоб завтра съесть всё правильно и просыпаюсь так же.
Я бы ела одну капусту с рыбой, или курой, и была бы счастлива, кажется) с кашами нужно попробовать, конечно. И фасоль, отчего-то забыла про неё..

Лееенаа, у меня обед выпал! Не получилось попасть домой. Всё смещается на кучу часов..

выпей стакан воды перед обедом и не паникуй, с тобой ничего не случится))



сколько на такой еде ты протянешь? полезные продукты, не значит не вкусные, вариантов гарниров очень много, было бы желание)

Ну как же нет? ;)

Так нет или боитесь "а что подумают люди"? Я в метро и творога могу из пачки прямо ложкой навернуть. И вообще, некомильфо, это когда молодая девушка прячет жирок под одеждой. А кто что ест в метро - это его личное дело. Никто ж не говорит поляну накрыть! Но напечь овсяно-бананово-творожных печенек и погрызть в метро - дело плевое. Зато и перекус, и угли(овсянка) и белки(творог).

И? На ходу - яблочко, несколько орешков/любой другой полезный перекус.

За неделю? А что должно было случиться за неделю?
Это вообще не повод для беспокойства. Налаживайтесь на долгий и упорный труд и только тогда что то получится ;)

Угу, а на безуглеводке все это путается в голове, перемешивается, постоянное состояние беспокойства и непонятной тревоги...

Я уже писала, что вечером нужен белок и полезные жиры. А не вода с сахаром (да, лактоза - молочный сахар)

Я так готова, как никогда ещё не была! Спасибо тебе за полезное участие)
Орехи, курага и вода уже поселились в сумке, а вот про ложку всё время забываю.
Сегодня в обеденное время сбежала в столовую и нашла там гречу с курочкой.

Сложилось сегодня:

7:20 яичный белок 15г; хек 80г
Итого за прием: 76,3 14,9 1,8 0,2
9:00 молоко 1,5% 1 * 100г 44,0 2,8 1,5 4,7
какао 3г 10,9 0,8 0,4 0,9
курага 40г 93,6 2,1 0,0 22,0
Итого за прием: 143 148,5 5,7 1,9 27,6
12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
миндаль 30г 194,7 5,6 17,3 6,2
йогург 2% 220г 123,2 7,3 3,3 10,3
Итого за прием: 400 373,4 13,2 21,1 28,5
15:20 гречневая крупа 30г 100,5 3,8 1,0 18,6
куриное филе вареное 1 * 100г 153,0 30,4 3,5 0,0
Итого за прием: 130 253,5 34,2 4,5 18,6
18:00 хек 1 * 100г 86,0 16,6 2,2 0,0
Авокадо 100 169,0 2,0 15,3 4,1
капуста пекинская 100г 16,0 1,2 0,2 2,2
Итого за прием: 300 271,0 19,8 17,7 6,3
21:00 творог 5% зерненый 150г 157,5 0,0 0,0 0,0

Итого: 1218г 1280,2кк 87,8г 47,0г 81,2г

Привет. У меня внезапно КД, завтрашний зал переносится на следующую неделю, потому что я не справлюсь всё равно.

Сегодня(25 апреля):

10:15 2 яйца-пашот +хлеб 20г
11:00 чернослив 30г + печеньки(творог, яйцо, хлопья овсяные)
11:40 яблоко 1, миндаль 30г
13:40 гречка 30 г, курогрудь 100г, овощи 150г
16:40 курага 30 + яблоко 150
19:30 цукини 100, хек 100, авокадо 100, огурец 50.

Итого: 1412,7кк 119,7г - Б, 53,2г - Ж, 118,1г - У.


Очень сонная и несчастная. Обходила старательно холодильники с мороженым в магазине.

Пользуя вчера счётчик, оказалось, что 1546 ккал - моя норма с учётом дефицита, а 1932 - просто хорошо чтобы.
Стоит отметить, что дни для такой новости распрекрасные! пусть и не очень здорОво, но я сегодня наела:

а что было с половины шестого до половины восьмого? правильно. пробежка.

8.00 2 яйца, хлеб 20г, рыба(хек) 100г
9.00 40г кураги
10.40 яблоко 240г, миндаль 30г
13.00 шоколад 40г
15.40 овощи(смесь) 150г, сырой цукини 100 г, курогрудь 100г,масла оливкого ложка, печеньки(творог+овсянка)150г
16.30 яблоко 240г, апельсин 100г
18.00 индейка 100г, кабачки 100г, ложка оливкого масла.

Итого: 1570,6 ккал. 113,0 - Б, 52,5 - Ж, 102,2 - У

остановилась на субботе, ага. в воскресенье(27.04):
9.00 хлеб 20г, масло сливочное 20г
12.00 фасоль 100г, рыба 100г, масло оливковое ложка
12.40 кофе с молоком 100
13.00 яблоко 250г + чернослив 30г
14.00 яблоко 250г _ миндаль 30г
15.30 овощи 150г, грудь куриная 100г, масло оливковое
18.00 рыба 150г, овощи 150г
20.30 творог обезжиренный 100г
Итого: 1531,8 ккал (86,4/68,4/102,8)

понедельник сложился так:

10.00 яйцо, хлопья овсяные 50г, рыба 100г
12.00 яблоко 250г
13.30 миндаль 40г
14.20 груша 320г
16.00 курогрудь 100г, овощи 100г, гречка 30г
19.00 рыба 100г, овощи 100г
21.00 творог обезжиренный 100г
Итого: 1224,5 ккал (130,2/42,6/108,5)


сегодня, 29 апреля, мой рацион:

10.00 2 яйца и 40г цельнозерновых хлебцев
11.00 100г творога
12.30 яблоко
13.20 кофе с молоком 1,5% - 100мл
14.00 овощи 200г, курогрудь 100г + масло оливковое
16.00 яблоко
19.00 рыба 100г, овощи 150г
22.10 творог 100г
Итого: 1410 ккал (119,5/35,8/142,6)

дурацкое сегодня получилось бжу, потому что не рассчитывала заранее, а лишь вечером подбила.

завершается вторая "стартовая" неделя, мне нравится есть овощи с белым мясом, не нравится пить кофе/чай в отдельные приёмы, буквально одёргивать себя приходится. орехи и сухофрукты - вполне себе сладости для радости, шоколад во время КД - способ не сойти с ума и понять, что я не в заложниках у режима питания.

привет, дневник!
мне понравилась вся уходящая неделя. в среду меня увезли за город, где можно грилить овощи, ходить в баню, бегать босиком по газону и валяться в цветущем саду. (так и было)
первомай давно был дважды обведён в календаре, потому что мы(единомышленники) организовывали настоящий "фэст" в одном из многочисленных дворов старой минской застройки. у них не было ничего, мы сделали хоть что-то. погода выдалась чудесной и, с самого утра до позднего вечера, две сотни человек здорово проводили свой выходной вместе с нами. огромным достижением стало отсутствие спиртного и куча детей, которых я учила прыгать в резинки! смастерили лавки-лазалки и прочие ништяки.
в общем, я не помню, что я там ела, кроме завтрака и творога поздним вечером.
сегодня, второго мая, удалось плотненько наесть:
9.00 2 яйца, 50 г сушенного мяса(в сухом весе)
11.00 яблоко 170г
14.00 курогрудь 100г, овощи 200г
17.00 курогрудь, огурец 30г, перед болгарский 40г, помидор 30г, капуста цветная 50г
22.00 творог 150г
Ккал не посчитано, потому что еда стихийная.
Сегодня был концерт моих друзей, которые танцуют. Я его вела, поэтому на еду было минимум внимания. Ребята молодцы, все довольные и уставшие.
Эти три дня я не считала ккал, но и не обжиралась. сладостей тоже не случалось, поэтому вот так. Маленький баг в системе учёта не должен быть смертельным, не правда ли? надеюсь, что вы справляетесь и хорошеете!


п.с. завтра второе занятие в тренажёрном зале. я пока без программы, учусь под присмотром тренера.
вешу 79 кг.
обмеры:
ог - 96
от - 75
об - 100.
(запястье - 16
щиколотка - 20)

чот я счастлива. спасибо за внимание!

спасибо за этот миниотчет!
если все молчат - не значит, что всем все равно, лично я вот с удовольствием прочитала. поймав себя на том, что улыбаюсь в процессе ;)
очень приятно ощущать позитив, струящийся из каждой строки!
Так держать ;)

PS и вообще, я обожаю людей, которые не воспринимают спорт, как необходимость (надо же похудеть....), а вносят его в свою жизнь целиком и полностью - в кайф, навсегда!
Которые искренне радуются простой, полезной и вкусной пище, возможности погрилить овощи, а не пожрать шашлыка свиного, типа "майские же, чо, раз в году же, подумаешь!". Везде ищут возможности - а не оправдания! Ведь это так круто - даже праздники проводить зожно! Это реально классно, а не "обоже, даже тут расслабиться нельзя,.."
Этих людей я понимаю, они - из моего карраса ;)

спасибо за спасибо, Галя! рада радовать)
по-моему, если не воспринимать перемены и зожность всерьёз, а как какое-то наказание, или ограничение, то ничего не выйдет.
у меня вот тоже пока ничего не выходит, конечно, но всё забавляет и радует. например, я люблю делать выпечку, а есть её, оказывается, совсем не обязательно ;) получать удовольствие можно от всего прочего, а еда пусть остаётся едой. красивой, сочной, свежей и здоровой пищей.
попробовала выходить на прогулку, когда в голове туча и в делах застой, а не лопать конфеты, как обычно, и мне понравилось!
мне даже кажется, что 60 кг - это так призрачно и неоднозначно, нужно окрепнуть и дружить с телом, а не худеть лишь бы худеть. да, это оно?

по-моему, тоже ;)
Оно!
Определенно ;)
Именно оно, и только так. А во всем этом:
узнаю себя =)
С таким настроем - получится ВСЁ. Вообще, всё. И 60 кг, и сколько надо будет ;) Потому что главное не кгшки и не см, а гармония с собой. А она - налицо! Значит, будет и на тело ;)))

"узнаю себя =)
С таким настроем - получится ВСЁ. Вообще, всё. И 60 кг, и сколько надо будет ;) Потому что главное не кгшки и не см, а гармония с собой. А она - налицо! Значит, будет и на тело ;)))"

как же это здоровски! спасибо :3 хочется думать, что я когда-нибудь дорасту до твоего уровня зожности) а гармония моя пока уходяще-приходящая, но с увеличением активности она должна остаться здесь, при мне.
а пока я всё не перестаю уезжать и вчера опять пробыла весь день на улице. ела салаты и курочку, варила людям кофе с чесноком и даже походила по лесу.

на прошлой неделе кожа и погода была прекрасная, а сегодня первая подкачала и я проснулась с огроменными мешками под глазами и посеревшим лицом. никаких догадок, почему так. может быть, вы знаете?

ем сегодня, оставаясь дома:

11.00 каша овсяная 50г + омлет из 2-х яиц
11.30 кофе с молоком(100 мл)
12.40 курага 40Г
13.30 яблоко 200г
15.00 филе куриное 100г, салат из травы и перца, греча 30г. ложка оливкового масла
16.00 яблоко 200г
18.00 филе куриное 100г, салат из капусты и травы. ложка оливкового масла
21.00 творог обезжиренный 100-150г

Итого: 1286,7 ккал (149,6/ 48,5/ 108,5)
что-то с овсянкой не так, или она действительно такая белковая? пойду проверю..

В калькуляторе Татьяны Поповой известна была такая ошибка: не стояла запятая в 11,2 гр белка в овсянке. поэтому выходило 112 гр.
А вообще
маловато будет (особенно, если белка меньше).
Вижу, что творог всегда на ужин... А так - можно было его заподозрить в отеках лица.
А что с питьем?

не маслом единым! Орехи, жирная рыбка, авокадо - тоже должно присутствовать в рационе. Особенно рыба (а лучше - пить дополнительно рыбий жир). Кстати, ложку - взвешиваете? Или из интернета? ;) А то в интернете 17 гр написано в столовой и в калькуляторе красиво выходит, а на деле. дайбох грамм 5-7 попадает в организм.
Имхо, кожа - это жиры и есть.

100 гр готового или сырого? Сырого мало очень.

Гейл, давай на "ты"? пожалуйста)


да! у меня именно этот калькулятор и только сейчас заметила ошибку)



пью два литра стабильно, больше что-то не выходит.



вчера запасы были не пополнены и орешков в доме не оказалось. увы.
и рыбий жир я попиваю, да) его тоже плюсовать?
с маслом так получилось, что я его единожды взвесила, посмотрела где 5 г, где 3 выходит и теперь так и лью. ложку не подставляю, а прямо из банки поливаю салат. с глазомером всё в порядке!


сырого было но сегодня съела больше! стараюсь же.

Про сегодня:
забыла поставить будильник и проспала все полимеры:

10.00 овсянка 50г + клюква 100г
10.40 кофе+молоко топлёное 200г
15.00 греча 30г, курогрудь 200г, овощи 150г
16.10 яблоко 200г
треня в зале
21.00 фундук 40г
21.40 курогрудь 150г + овощи 100г
22.50 творог зернёный 5% 100г

Итого: 1471,5 ккал (99,8/ 65,8/ 85,7)

я не могу расписывать программу тренировок, потому что она до смешного проста, но устаю и мокну на ней. ещё я забавно приседы делаю. то есть пробую научиться их делать ;) тренер годный, внимательный и весёлый. меня всё радует и я как-то даже треплюсь и задаю вопросы во время передышек.
идиллия, в общем.

сегодня нашла на весах 78.8 - неужели дело двинулось?!

Рацион сегодня:

10.00 кофе + 100мл молока топлёного 2,8%
11.00 2 штуки яиц, хлеб 30г + масло сливочное 20г.
12.30 яблоко 180г
13.40 куриное филе 150г, овощи, греча 30г
15.00 миндаль 30г
16.30 яблоко 200г
19.30 куриное филе 150г, овощи 150г. масло оливковое
22.30 творог 5% 150г

Итого: 1534,7 ккал (93,2/ 74,6/ 76,5)

совсем обнаглела и овощи не включила, так что плюс-минус пара десятков ккал.

привет.

сегодня было:

10.00 овсянка 50г, масло сливочное 20г, 2 яйца
10.30 кофе с молоком(150 мл)
11.40 яблоко 200г
14.10 фундук 30г
16.40 курогрудь 150г, овощи 150г, гречка 30г
18.20 инжир 40г
19.30 куриное филе 150г, овощи 150г
22.00 творог обезжиренный 100г

Итого: 1595 ккал (105,4/ 77,1/ 87,3)


при вчерашних подсчётах сегодняшнего рациона инжира не было, но я сейчас очень в дурном расположении и порыдавши, так что побоку. пусть будет.

а. ещё вчера прочла, что хлеб и масло - это одно из дурнейших сочетаний, выдуманных хомосапиенс. больше так не делать?

сегодня много пешего хода - три часа в сумме. хочется думать, что если и не "много", то вдоволь.
сижу в ароматах выпечки, смотрю на коробку с кексами и думаю, что завтра уже пойду в зал. а сегодня благодатное терпение и лишняя кружка чая.
вообще, мне понравилось как в зале останавливается время, точней, оно не тревожит абсолютно! есть я, тренер и моё непослушное тело. настенные часы были увидены мной только при выходе из зала. здорово вот так пропадать из обыденности на пару часов и ни о чём не тревожиться.

а ещё, но это между нами, по секрету! я как бы вовсе особа не развязного поведения и мне всегда не по себе от вторжения в личное пространство, поэтому все касания тренера меня волнуют. вот так вот - волнуют, тревожат девичье тело и вынуждают улыбаться куда более обворожительно. как школьница забыла дышать, когда тренер стал сзади и держал мои локти, чтоб те не разбегались при выполнении упражнения, и из-за этого сбивалась и уставала раньше, чем обычно. но, с другой стороны, я ведь действительно школьник и учусь жить достойно зож. сплошное веселье работать в тренажёрном зале, когда гормоны вытворяют что хотят!
девочки, у вас бывало такое?