насчёт нагрузок - совсем запуталась.
я начала пилатесом и бегом, потому что даже это меня изрядно выматывает. но прок от этого будет, или я напрасно и нужно бежать в зал, где штанги и тренажёры повсюду? Мне не очень комфортно от того, что я мало чего могу.
и после тренировок всегда кружится голова. отчего?

а можно я достаточно личный вопрос задам? ты составляешь меню себе за день, на всю неделю, или непосредственно в день его потребления?

Потому что элементарно нет подпитки у организма чтоб восстанавливаться, ты насилуешь организм пытаясь его тренировать, но не даешь пищи для восстановления.
Это стресс. Ничего полезного - ни здоровья, ни красивой фигуры он не принесет.
Тем более щитовидка и гормональный сбой и, вследствие, проблемы с репродуктивной системой - это очень серьезно, и дело не только в способности забеременеть в будущем, но и в здоровье сегодня - костей, сердечнососудистой системы - все зависит от гормонов, а их синтез от твоего рациона = ЕДЫ ... эндокринологи должны были научить тебя как правильно питаться или отправить к диетологу.

Жиры для тебя очень важны, важно достаточное количество калорий.

Я не знаю, но предположу что у тебя был гипотиреоз, что означает что щитовидка не справляется и не производит необходимое количество гормонов для оптимального метаболизма. На тироксине или без него - нужно как можно быстрее выстраивать хоть какое то, но регулярное меню.
Причина твоей болезни в твоем меню.

Поэтому твое перебирание перепелиные ли или куриные яйца сейчас не уместны, пока смотри на картину шире - поставляй достаточно энергии и макро (БЖУ) нутриентов. Чтобы меню были наипростейшие, продумал накануне, собрал, взял с собой, сьел.
А затем будешь уточнять мелочи и учиться нюансам
.
И масло тебе хочется от недостатка жиров как таковых в рационе и элементарной голодовки для 22 летнего организма.

да будет, это траты ккал

Это для стимулирования мышц

давление, если плохо, то ложись, и подними ноги выше головы или согни в коленях, тогда кровь прильёт к голове.
Самое плохое это сидеть, кровоток ухудшается.

У меня есть основа, как скелет.
Остальное это разнообразие пищи.
Например:
Ем три раза, в каждом приёме белковая пища и углеводная, суммарно так же нужно следить за жиром.
Если мне нужно набрать 100гр белка, то в каждом приёме будет примерно 30гр белка от белковой пищи.
Но белок считаю весь.
То же самое с углеводами.
Подсчёт веду уже по факту съеденного.
Суть в том что я сегодня планирую то что съем завтра.

Так же это можно делать набором продуктов.
Например, подсчитав я понял что мне нужно на день 200гр мяса, 100гр сыра, 250гр творога, 4яйца куриных целых.
Это всё я должен съесть за день, раскинув примерно равномерно по белку.

То есть подход можно искать индивидуально от предпочтений.

в общем-то, поэтому я здесь и пописываю, чтобы мне рассказали люди более сведущие, чем те эндокринологи, с которыми довелось иметь дело.
кстати, через две недели будут готовы результаты анализов на гормоны.
надеюсь узнать много нового и полезного.
раньше эндокринологи просили поменьше есть, после чего у меня случилась ещё и анемия железодефицитная(уже всё в порядке с гемоглобином).

sergayme, отдельное спасибо за принципы организации режима питания!
сейчас организую себе подборку на завтра, а ты посмотри потом, что получилось, пожалуйста


так вот откуда вся эта амёбность, сонливость и усталость от дел, требующих мозговой деятельности при минимальной физической. очень классно. спасибо за отзыв!

Нужно как-то перерасти чувство вины и перестать ругать себя за то, что я сама себя вовлекла в череду недугов и теперь имею то, что имею.
Это вам не попу качать. Порой кажется, что от жира куда проще избавиться, чем от этого.
Долгое время я достаточно пренебрежительно относилась к еде, ведь есть столько всего интересного и важного помимо того, чтоб готовить и садиться есть несколько раз в день - большое заблуждение маленькой девочки.

Меня вряд ли можно отругать сильней, чем это делаю я сама постоянно. И хоть это никак не относится к фитнесу и питанию здоровому, но у меня проблемы, Хьюстон!



Сегодня я наела:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:10 клюква 10г 10 2,6 0,1 0,0 0,4
яйцо 1 55 86,4 7,0 6,3 0,4
хлопья геркулес 56г 56 170,8 63,3 3,5 28,1
чернослив 50г 50 121,0 1,1 0,0 29,2
Итого за прием: 171 380,8 71,5 9,8 58,1

11:00яблоко 1 * 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0

15:30 капуста пекинска 150 24,0 1,8 0,3 3,3
перец болгарский 100 27,0 1,3 0,0 5,3
томаты 100 23,0 1,1 0,2 3,8
пертушка зелень 20г 9,8 0,7 0,1 1,6
оливки черные консервированные 36,1 0,2 3,6 0,9
куриное филе вареное 150г 229,5 45,6 5,3 0,0
Итого за прием: 530 349,4 50,7 9,5 14,9

18:40 перец болгарский 100г 27,0 1,3 0,0 5,3
капуста цветная 200г 60,0 5,0 0,6 9,0
минтай 200г 140,0 31,8 1,4 0,0
масло оливковое 134,7 0,0 15,0 0,0
лимонный сок 3,9 0,1 0,0 0,4
Итого за прием: 530 365,6 38,2 17,0 14,7

21:00 апельсин 180г 68,4 1,6 0,4 14,6
Итого за прием: 180 68,4 1,6 0,4 14,6

Итого: 1511г 1201,1кк 162,3г 37,0г 110,3г
45,5% 23,5% 30,9%

Мне нужны ваши замечания.


Совсем не понимаю, почему новый текст припечатывается ко вчерашнему.
Наела действительно сегодня - 17 апреля.

(и кнопочка "редактировать сообщение" пропала совсем. такое бывает, да?)

Не пью воду после девяти часов вечера совсем, потому что даже без неё просыпаюсь с некрасивыми отёками на лице - те самые мешки под глазами. Поэтому подъём обычно очень ранний, чтобы не выходить с такой красотой в люди. Какие меры принимать, чтобы так не случалось впредь?

Нужно ли приклеивать фото своё, чтобы чтобы? или это уже потом, когда попритрусь пару недель у вас здесь?

привет! давай сейчас фотку!

по меню: на завтрак бы пару белков добавить...и на второй завтрак творог и орехи. не голодно в обед?

привет) фото завтра выставлю.


голодно становится в час дня, обычно, а после обеда я сыта. думаю, орехи и творог во время перекуса могут мне пригодиться и впрямь! спасибо

А зря

Если нет проблем с почками, то пить в течение дня достаточное (т.е. большое) количество воды
Отеки не от воды, а от её недостатка: организму не хватает и он её задерживает всеми силами.

Первый шаг сделан ;) Признать ,что у тебя проблема, быть готовой её решить и ДЕЙСТВОВАТЬ ради этого - это уже полдела, честно.

между обедом и завтраком большой перерыв. Яблочко - этого мало. Да и для набора жиров: добавь к тому яблочку горсть миндаля. И сытнее, и полезнее.

Вечером рыбку бы пожирнее чем минтай
А в 21 не фруктом (=быстрый сахар) голод утолять, а медленного белка навернуть (творогу)

А в обед к куре грамм 30 (сухого веса) гречки - и сытнее. и сложных углей в рационе прибавится.

ага, я имела ввиду большие перерывы. есть возможность утроить перекус из курогруди/орехов/брокколи? если еще учишься, можно готовить овсяно-куриные маффины или салат+курогрудь...

если вечером чувствуешь голод после ужина, пару белков+яйцо+ жменька орехов...
добавь полезных жиров!

хорошее меню не за один день выстроится, тк режимы и нагрузка у всех разные. ты бы не могла свой типичный день расписать?

такое дело, что свои два литра точно выпиваю. но отёки всё равно есть..

сегодня пробовала и с миндалём, и с гречкой пожить. чуть ниже напишу, что из этого вышло. все эти составления меню похожи на игру, когда у тебя есть набор разных фигур, часто схожих, из которых необходимо сложить вполне стабильную систему. круто! мне нравится, но пока не очень получается.


перерывы странно большие, но раньше они были огромными вовсе! ага, я ещё и учусь. дни очень насыщенные, почти полностью вне дома. типичный - это очень относительно, но распишу. не вопрос.

ребята! я сегодня питалась странно и подсчитала бжу съеденного только вечером. это беда:

ккал Б/Ж/У
10:00 хлеб (20г) 52,8
молоко 2,5% + кофе 26,0 (1,4/1,3/2,4)
сыр мягкий Рикотта 20г 29,0 (2,3/2,0/0,5)
яйцо крутое 2 шт 240,0 (19,4/17,4/1,2)
Итого за прием: 347,8 (23,1/20,7/4,1)

12:50 апельсин 38,0 (0,9/0,2/8,1)

14:00 гречневая крупа 335,0 (12,6/3,3/62,1)
куриное филе вареное 229,5 (45,6/5,3/0,0)
горошек зеленый 73,0 (5,0/0,2/12,8)
Итого за прием: 637,5 (63,2/8,8/74,9)

17:30 яблоко 37,0 (0,2/0,3/8,0)
творог 5% зерненый 131,3
Итого за прием: 168,3 (0,2/0,3/8,0)

21:30 капуста пекинская 24,0 (1,8/0,3/3,3)
куриное филе вареное 214,2 (42,6/4,9/0,0)
Итого за прием: 238,2 (44,4/5,2/3,3)
Итого: 1205г 1429,8кк (131,8г/35,2г/98,4г)
42,5% 25,8% 31,7%[b][/b]

По-хорошему, этого не должно было произойти, но я переела и немножко паникую теперь

Обед был в столовке, в которой все(!) салаты с майонезом и овощей не случилось. К ужину хотелось есть очень-очень сильно. Может быть, оттого, что домой возвращалась пешком - это полтора часа.

Про день.
Обычно подъём в шесть. Вода, поход в душ и всякие девичьи заботы. В семь - кофе и что-то похожее на зарядку. Около восьми завтракаю, совершаю последние сборы и выхожу из дому.
Иду(пешком иду) или на работу, или в универ. В последнем ни первая смена, ни вторая, вот так, как пришлось, так они и спланировали расписание, что никого не радует, особенно любителей систематизации и планирования.
Нахожусь вне дома с девяти до семи обычно. Промежутков для полноценного обеда нету совсем(!). Те сорок минут, которые находятся, тратятся на дорогу работа-унвер. В метро есть как-то не комильфо. Между парами перерывы по пять-десять минут, за это время приходится переходить в другой корпус.
После тудодня шагаю домой, где можно подкрепиться и пойти на тренировку, если её не случилось утром. Или приходит массажист. Или завтра выходные(лёгкий день ещё, возможно) и можно пойти на встречи-свидания.
Выходные, из которых полноценно только воскресенье, проходят в другом темпе совсем.
Сегодня проснулась я в девять, к одиннадцати пришла в универ, где, собственно, и пообедала. Занятия были до восьми часов вечера. Ужин был дома. Есть ли смысл расписывать то, что происходит внутри рабочих часов, кстати?

Завтра мне в универ, а потом ехать к бабуле в другой город в трясущейся, набитой людьми электричке. Сижу вот думаю, чего бы такого съесть, чтобы не трогать это руками и не очень обляпаться, питаясь. Мб ряженку выпить, или йогурт? Ехать пять часов. Кефир я не пью, увы, но нет.

Обещанное фото:

Отеки стоит провериться конечно, их быть не должно

Ввиду плотных выходных и отсутствия клавиатуры, добралась отписаться о том как и чего только сегодня.

Рацион сего дня:

7:30 молоко 1,5% + кофе 100мл 44,0 (2,8/1,5/4,7)
яйцо крутое 96,0 97,7/7,0/0,50
Итого за прием: 140,0ккал (10,5/8,5/5,2)

10:00 смесь из орехов и изюм 100г 430,0 (11,1/20,7/53,4)

17:00 куриное филе вареное 150г 229,5 (45,6/5,3/0,0)
капуста пекинская 200г 32,0 (2,4/0,4/4,4)
шампиньоны 120г 32,4 (5,2/1,2/0,1)
Итого за прием: 470 293,9 (53,2/6,9/4,5)

19:10 капуста пекинская 150г 24,0 (1,8/0,3/3,3)
куриное филе вареное 150г 229,5 (45,6/5,3/0,0)
Итого за прием: 300 253,5 (47,4/5,6/3,3)

21:00 творог 5% зерненый 1 * 100г 105,0

Итого: 1130г 1222,4кк 122,2г/41,7г/66,4г
43,2% 33,4% 23,4%

За эти три дня я прошла много км пешком, чему очень рада, но рацион всё ещё не сложится никак.

Суббота:

7:30 хлопья геркулес 50г 152,5 (56,5/3,1/25,1)
чернослив 30г 72,6 (0,7/0,0/17,50
Итого за прием: 80 225,1 (57,2/3,1/42,6)

10:30 (уже в универе) молоко 1,5% 50г 22,0 (1,4/0,8/2,4)
творог 5% зерненый 125г 131,3
Итого за прием: 175 153,3 (1,4/0,8/2,4)

14:30 (в поезде) миндаль 50г 324,5 (99,3/28,9/10,30)
ряженка 300г 707,1 (8,4/9,6/12,3)
Итого за прием: 350 1031,6 (17,7/38,5/22,6)

21:30 творог 0% Савушкин продукт 150г 78,0 (18,0/0,0/1,5)

Итого: 755г 1488,0кк 94,3г 42,4г 69,1г
36,3% 37,1% 26,6%
Оказалось, что ряженка - это с ума сойти как плотно! Так больше не стоит делать, видимо.
И как-то не выдалось поспать с пятницы больше, чем четыре часа. Чувствую ничего. Пишу, потому что нужно вести контроль.
Ребята, что поправить выправить в питании?



седьмого мая будет результат проверки. очень жду

п.с. нашла зал. записалась. в субботу пойду сдаваться в руки тренеру. пусть меня научат!

Сейчас чувствую себя очень тяжёлой и раздутой. Как тюлень. Хочется думать, что из-за усталости

Забываю спросить всё время: масло оливковое, которое для запраки, нужно как-то считать по бжу? всегда это не больше столовой ложки, но я не представляю сколько там грамм

Набросала план на завтра:

6:30 яйцо крутое 50г 80,0 (6,5 5,8 0,4)
молоко 1,5% 50г 22,0 (1,4 0,8 2,4)
Итого за прием: 100 102,0 (7,9 6,6 2,8)

кардио 7:00 - 8:00

8:30 яичный белок 30г 15,0 (3,2 0,0 0,3)
мидии 150г 75,0 (13,7 2,3 0,0)
Итого за прием: 180 90,0 16,9 2,3 0,3

11:00 миндаль 50г 324,5 (9,3 28,9 10,3)
яблоко 150г 55,5 (0,3 0,5 12,0)
Итого за прием: 200 380,0 (9,6 29,4 22,3)

14:00 куриное филе вареное 150г 229,5 (45,6 5,3 0,0)
салат кочанный 200г 22,0 (2,8 0,4 1,6)
масло оливковое
Итого за прием: 350 251,5 48,4 5,7 1,6

17:20 куриное филе вареное 150г 229,5 (45,6 5,3 0,0)
брокколи (?)

20:30 творог 0% Савушкин продукт 200г 104,0 (24,0 0,0 2,0)
Итого за прием: 200 104,0 24,0 0,0 2,0

Итого: 1180г 1157,0кк 152,4г 49,3г 29,0г
52,0% 38,1% 9,9%


Не слишком ли много жиров и мало углеводов получается?

слишком мало ккал!! считай 25 ккал на кг веса или http://iifym.com/iifym-calculator/ поможет с приблизительными цифрами. отталкивайся от полученных значений и следи за прогрессом. явно надо уменьшать белок до 90-120, полезные жира 80, все остальное угли из каш и фруктов или молочки.

убери кофе с молоком утром до кардио, добавь кашу(сложные угли) в обед и перекус в 17:20, купи нормальный творог, а не в баночках, все жиры считаем. к творогу зеленые овощи и масло. а еще лучше на ужин рыбу или курицу. :) пока все, основнаямысль - добавь еды!

6:30
3 яичных белка
кардио - ? что ты емеешь ввиду? ты просто быстро ходишь или бегаешь?
8:30
100г курогрудки, мидии, творог, 4 яичных белка+ложка масла или 30 гр миндаля

11:30
овсянка 60 гр или кексы из овсяной муки, яблоко, из белка что угодно, творог или грудки или яичные белки

14:30
опять каша 60 гр, цельнозерновой хлеб, паста цельнозерновая, овощи, 100 гр любого белка

17:20
100г курогрудки, ложка масла или орехов, авокадо 1/2, овощи

20:30
100г курогрудки, творог, или 4 яичных белка+ложка масла или орехов, авокадо 1/2, овощи!!!

вот так бы я подкорректировала твое меню на сегодня....

раз уж я такая клуша, то это будет меню на завтра! спасибо тебе и тысячу котиков.

утром бегаю обычно, но сегодня моё тело не сработало на сигнал будильника и выбралась из постели только в девять. поэтому вот:

Ккал Б Ж У
10:00 кофе + молоко 1,5% 100г 44,0 2,8 1,5 4,7
10:30 хлеб ржаной формовой 20г 36,2 1,3 0,2 6,8
масло сливочное 72,5% 20г 132,2 0,2 14,5 0,3
яйцо крутое 240,0 19,4 17,4 1,2
Итого за прием: 290 452,4 23,7 33,6 13,0

12:00 яблоко 1 * 100г 37,0 0,2 0,3 8,0
миндаль 30г 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 130 231,7 5,8 17,6 14,2

14:20 гречневая крупа 30г 100,5 3,8 1,0 18,6
капуста пекинская 150г 24,0 1,8 0,3 3,3
куриное филе вареное 100г 153,0 30,4 3,5 0,0
Итого за прием: 280 277,5 36,0 4,8 21,9

16:30 клюква 100г 26,0 0,5 0,0 3,8
творог зернёный обезжиренный 120г 87,6 20,4 0,1 1,2

19:40 кабачки 100г 23,0 0,6 0,3 4,9
куриное филе вареное 150г 229,5 45,6 5,3 0,0
Итого за прием: 250 252,5 46,2 5,6 4,9

с 20.30 до 21.30 - хождение

21:40 творог зернёный обезжиренный 120г 87,6 20,4 0,1 1,2

Итого: 1300г 1415,3кк 153г 61,8г 60,2г
40,0% 42,2% 17,8%

Осталась сегодня дома, поэтому столько наела, наверное. Но белка много и нужно уменьшать?

да.
И катастрофически мало углеводов.

подозреваю за собой боязнь углеводов. завтра будет попытка вложить их побольше в рацион, а белки уберутся. неделю уже вожусь с весами, а оптимальный вес для каждого продукта не находится -> :,(

Сегодня утром было торжественное взвешивание по поводу моего недельного околачивания у вас здесь. И знаете что? Весы сказали, что я не очень здорово старалась - 79,3 кг. Ничего не случилось..

Рацион сегодняшний:
6:30 кофе с молоком(50 мл)
07:00 хлопья овсяные(50г): 152,5 (56.5/3.1/25.1)
2 яичных белка
1 яйцо вкрутую
09:00 яблоко 120г
12:20 хлеб ржаной 50г: 90.5 (3.3/ 0.6/ 17.1)
Масло сливочное 10г: 66.1 (0.1/7.3/0.1)
16:00 курага 30 г: 93.6(2.1/0.0/22.0)
17:00 миндаль 30г: 194.7 (5.6/17.3/6.2)
капуста 100г: 16.0(1.2/0.2/2.2)
курогрудь отварная 100г: 153 (30.4/ 3.5/ 0.0)
19:30 хек 100г: 86.0 (16.6/2.2/0.0)
авокадо 100г: 169 (2.0/15.3/4.1)
кабачки свежие 100г: 23 (0.6/0.3/4.9)

Итого: 1217.4 ккал. 135.7-Б, 55.4 - Ж, 93.4 - У.

Думала после ужина навернуть творог, но белка как обычно оказалось много.

На работах-учёбах происходит всё самое суперважное, суперсрочное и сложное одновременно и очень шумно. Голова кругом, всё время в состоянии переживания за всё на свете! Сегодня отделалась только курагой и хлебом с маслом. Хотя послебнего можно было бы избежать вполне, будь я в ладах с собой.

Ребята, мой рацион начинает выравниваться, или всё ещё туго-туго не туда?

сижу и хочу есть - 20.40 на часах. пойду догонюсь кофе с молоком (100мл) и доберу ещё 5 углей и 45 ккал к меню

привет! а какой план питания был на пасху? сколько кулечей? :))))

добирай ккал жирами, сделай еще салат с маслом...

На пасху было три яблока, апельсин, курогрудь гриленная 200г, помидор, два огурца и творог 200. Я не считала бжу, потому что выглчдит неприлично. Куличей со мной не случилось, точней, мастерски избежала их. Оказалась на даче, возле озера уже в субботу вечером, а там кпк-то не до теста и булок) но бабушка всё равно мне один вручила, по возвращении к ней в город. Так я его переадресовала ребятам в общагу. Воот. Лен, я на завтра напишу меню, глянь, пожалуйста, своим отточеным глазом. Я не знаю откуда высосать жиры!

Подъём в шесть.
7:00 омлет из трёх белков с молоком 100
10:20 яблоко
миндаль 30
13:15 гречка 30
капуста 100
курогрудь 100
шампиньоны 100(?)
15:00 курага 30
18:00 хек 150
мидии 100
авокадо
Жиров набирается со скрипом 50. В обед и на ужин - оливковое масло к салатам.

Одногруппники сдались и всё же спросили почему я всегда таскаюсь с литровой бутылкой воды и постоянно таскаю им конфетки! У меня дома ещё с именинного дня осьались наборы всяких рафаэллок, вот и воображаю себя деятелем, дарующим еду голодным детям. Так лучше, чем знать, что дома есть чем поживиться..

понятное, просто важен баланс за период... над меню еще работать и работать)) но не все привычки можно сразу изменить...

молоко из омлета я бы заменила на воду, оставила бы только в кофе и если жирность 1,5%, к омлету авокадо или салат с маслом или жирную рыбку

к кураге творог, после обеда еще одно яблоко

можно второй ужин смело добавлять или отделить хека от мидий, не бойся кушать вечером

Я так много молока пила раньше, что сейчас ещё нет-нет, да впихну его куда-то) ага, теперь только 1,5%.
Добавлю рыбу утром, это без проблем. Мне плотный завтрак заходит проще, чем еда вечерняя.
Но я боюсь опчть перебрать белок, добавив творог и рыбу( его уже там 90.
И, кажется, скоро КД("кажется", потому что они приходят, когда захотят) - хочется сливок и бананов.
И кожа странно себя ведёт: то шелушится, а то вдруг сияет как умасленный блин. И локти сохнут. Я очень волнуююсь из-за всего. И опять сплю по четыре часа..

Из меня что-нибудь выйдет?

конечно выйдет! все будет хорошо, но нужен систематический труд над собой!

уменьшай порцию белка, не 150 гр, а 100 на 5-6 приемов пищи.

хочется с
ладкого и жирного от недостатка ккал и полезных жиров, добавляй витамины и рыбий жир

про молоко и качество углей еще поговорим...