Гейл,
Спасибо, уже пошла знакомиться с дневничком, а насчет велотренажера и тренировок которые выше, как на твой взгляд?

а некоторым очень стыдно)))) поэтому я не читаю что там писала, потому как начинаю, мысли какая дура))))))))

кардио и кардио. Нет разницы, дорожка это, эллипс, степпер, или велик. (для меня всё одно - суррогаты )

Так писала же всё подробно.
Добавить в начало базу - пусть с минимальным весом, отрабатывая технику, а потом уже всю "подсобку" в тренажерах.

нееет, я вот про это сообщение, может оно не дошло просто


начала читать и прям себя узнаю...как этими разными диетами нам оказывается голову заморачивают а потом боремся

Ну так я потому и посоветовала ;) Говорю же - полезно. а) знать, что мы не одни такие с заморочками и б) знать, что все преодолимо, как преодолимо и что это - реально не страшно! ;)

Да ёлки, по желанию - как угодно!
Хоть каждый день на велотренажере, групповые - только отдельно от силовых. Относить к аэробным, питание - соответственное (до белок, после - белок и овощи, потом белок-жир-углеводы, если ещё не спать).

А вот еще вопрос, на югифтед Екатерина Усманова выкладывает видео с тренировками, можно их брать для начала за основу?

конечно

Ух ты! здорово)

а вот жиров держать на уровне 50гр, хорошо?

Для твоего веса да.
Нужно стараться чтобы в них были растительные не рафинированные жиры, рыбий жир.

орехи, рыбка, авокадо, да?ну и в твороге 1.8 учитывать?)

рыбный жир, полиненасыщенные, мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды (оливковое масло, льняное масло, орехи, льняное семя, авокадо, кокосовое масло и пр.)

и в твороге естественно учитывать .. это мононасыщенный жир ... и это примерное содержание в 100 граммах, а средня пачка/баночка это 180-250 гр. (я вообще молчу, что по факту там не 1,8% а скорее всего больше, но производители редко бывают с нами честны)

Ну я точно помню, что тут я волшебную ссылочку про жиры уже давала:
после неё по идее вопросов быть не должно.

Shynia,
про жир ещё тут можно почитать по ссылке: жир

видимо проглядела(
спасибо прочту)

Меню на завтра
05.02.2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:26 чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Геркулес Кашино 55г 55 167,8 6,1 3,4 28,1
Итого за прием: 85 240,4 6,8 3,4 45,6
10:26 банан 130г 130 115,7 2,0 0,1 27,3
лакомо 1.8 30г 30 30,3 5,4 0,5 1,0
Итого за прием: 160 146,0 7,4 0,6 28,3
12:26 капуста тушеная 200г 200 59,6 3,9 0,2 9,9
минтай 120г 120 84,0 19,1 0,8 0,0
свекла 85г 85 35,7 1,3 0,1 7,7
Итого за прием: 405 179,3 24,3 1,1 17,6
16:26 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
19:26 мойва в белке 150г 150 206,6 22,3 12,3 1,5
капуста тушеная 200г 200 59,6 3,9 0,2 9,9
Итого за прием: 350 266,2 26,2 12,5 11,4
Итого: 1030г 1026,6кк 70,3г 34,9г 109,1г

при таком питании
не тренироваться под видео Усмановой, а лечь и не дышать.

я же увеличиваю, только постепенно, решила творог с бананом в 10 не есть, а перенести его на попозже, иак лучше будет я думаю)

А еще вчера после тренировки съела творожные шарики с курагой, тааааак не привычно скажу я вам есть что то сразу после тренировки... кстати аппетита не было особо, ну я имею ввиду в течении часа после тренировки, думала ужин не захочу, не тут то было, потом он проснулся Вот интересно почему так?или это пока у меня временное явление, пока мало ккал?)

И совсем забыла, Всем доброе утречко

Потому что во время физ.нагрузок организму не до еды. Вся кровь - мышцам. А когда они закончены и организм пришёл в себя - тут то он тебе и показывает, что пора бы и подкрепиться.

Ага, поняла, просто я раньше думала что б-у окно закрывать надо только если есть после тренировок хочется

что это значит?
Что потрачен гликоген в мышцах или нет - зависит не от того, на диване ты лежала или в зале пахала - а от того, хочестя тебе кушать или нет? А если нет - значит восполнять его не нужно?......

я вот никак не могу разобраться что такое гликоген и какое значение он в организме имеет, статьи читала, а уяснить никак не получается(