я просто незнаю за что схватится хочу подтянуть ягодица и бедра)

почему нет? пожалуйста. Хотя если тренировка силовая - ягод маловато для восполнения потраченного гликогена мышц.
вооообще - можно всё ;) Я серьезно.
Вопрос только в том, нужно ли (если мы про торты) и когда можно (если про кефир). До/после трени кефир - вообще не подойдёт, а в целом - да пожалуйста.


Работай над всем. Со временем - разберешься, где надо побольше, а где оставить подсобно - чисто для тонуса.
Но если например хочется попу, то надо делать выпады/приседания со свободным весом (а лучше и то и то), а для них - нужна сильная спина и руки (иначе ты этот вес просто не удержишь или можешь получить травму), так и выходит, что равномерно ради попы - приходится качать всё тело. Но это не значит, что ты обрастёшь мышцами! Для этого надо ОЧЕНЬ хорошо кушать, а у тебя пока даже на норму - речи не идёт. Поэтому задача выходить на свой минимум в еде, и просто заниматься в режиме 8-12 повторений (чтобы было тяжело). тело начнёт рекомпозироваться, подтягиваться, а дальше уже сама решишь, чего хочешь. Пока - хотя бы еду наладить....

Гейл,
а творог с ягодками могу съесть на ужин?

вполне!
Сама люблю такой ужин

ооо это вообще язык проглотишь, а если еще в морозилку слегка то как мороженное)ням)

06.02.2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:26 Геркулес Кашино 50г 50 152,5 5,5 3,1 25,5
чернослив 25г 25 60,5 0,6 0,0 14,6
Итого за прием: 75 213,0 6,1 3,1 40,1
10:26 яблоко 165г 165 61,1 0,3 0,5 13,2
Итого за прием: 165 61,1 0,3 0,5 13,2
12:26 минтай 120г 120 84,0 19,1 0,8 0,0
рис бурый увелка 40г 40 132,0 2,8 0,4 28,4
льняное нерафинированное масло 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
свекла 45г 45 18,9 0,7 0,0 4,1
Итого за прием: 210 279,8 22,6 6,2 32,5
16:26 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
18:26 лакомо 1.8 50г 50 50,5 9,0 0,9 1,7
курага 12г 12 28,1 0,6 0,0 6,6
Итого за прием: 62 78,6 9,6 0,9 8,3
19:30 клубника замороженная 80г 80 24,0 0,5 0,3 5,6
лакомо 1.8 150г 150 151,5 27,0 2,7 5,0
Итого за прием: 230 175,5 27,5 3,0 10,6
Итого: 772г 1002,7кк 71,7г 31,0г 110,9г
28,3% 27,8% 43,8%
меню на завттра

Shynia,
У тебя ИМТ 18.3 - на нижней границе нормы.
вообще забей на питание
не морочься
иди в спортзал!!!!

Ужас((( Обнять и плакать.

,
понимаю понимаю, поднимать надо, сама начинаю читать и уяснять все и доходит ведь до мозгов моих что ккал поднимать надо, раньше думала что дефицит в ккал надо достигать при помощи урезания ккал, а сейчас дошло, что можно питаться нормально в норме,НО урезать ккал просто элементарно физ нагрузками и активностью, я же права?)

А еще вопрос у меня по поводу жидкости, есть ли какое либо ограничение? я например когда как иногда 1,8 иногда 2л выпиваю. А например к этим объемам можео еще плюс чай зеленый? и Еще ГЛАВНЫЙ вопрос как и сколько пить во время тренировок? могу например не пить если нет особой жажды?

абсолютно верно.

если хочется - и можно. и нужно! тут организму виднее!

тоже - слушать свой организм. Вообще небольшими глоточками надо бы, но если не лезет - я лично тоже не пью. Только хуже будет)

Гейл,
Спасибо за ответы, я правда, очень признательна, что Вы помогаете моим тараканам в голове на место вставать
а вот Вы Галя писали, для того чтобы делать присяды с весои например или в смите(надеюсь правильно назвала) нужно иметь крепкие плечи и спину иначе может быть травма. А спину гиперстензия же укрепляет( и попу вроде тоже) и тяга горизонтального блока к пояснице, правильно?

я очень редко и мало пью во время тренировки, с детсва отучили( может зря) но очень хорошо помню боли в боку, поэтому и не пью и не хочеться, зато вот после утоляю полностью свою потребность

как только закончили заниматься?

ну как просит организм, у меня нет такого что я хочу пить на трени и не пью, я просто не хочу, максимум пару глотков , я не огранииваю себя, если бы хотела пила скоко надо.

а у меня еще вот такой вопрос? Я люблю летом бегать трусцой и велосипед, но т.к. зимой в силу погоды я этого не делаю, дома у меня велотренажер есть, могу я хоть раза 2 в неделю на нем покататься?)) а бегать летом?
а еще я хожу для себя, для души скажем так, как расслабление на так называемый фитнес, у нас там минут 15 легкие аэробные связки и затем минут 30 силовые упражнения такие как пресс, всякие махи, отжимания и т.д. как после таких занятий питаться? их к аэробным относить или как?

Вроде же решили - на "ты" ;)
Не, ну если от балды делать и технику не соблюдать, тогда травма при любой спине возможна, а вообще - травма может быть при работе с большим весом, а если все делать верно, то с бодибаром/пустым грифом - вполне можно присЕдать, в Смите - тем более!
Ну и плечи в приседе вообще не при чём, собственно, разве что при их отсутствии - штанга больно давит

спину укрепляет тренировка мышц спины ;))) А это в том числе и эти, и ещё с пару десятков других упражнений.
Ну вот, это про меня.
Я не сразу, я потом ещё час пить не хочу. а вот потом - накрывает

просто спрашиваю, т.к. читала что пить надо обязательно и чуть ли не 400 гр. во время тренировки, значит миф.. А еще где то вычитала что для того чтобы живот был плоским пить надо одну воду и никаких чаев и кофе

чтобы живот был плоским, нужно кушать правильно и заниматься и иметь дефицит)))))

Девочки, а вот скажите у Вас никогда не было проблемы с восприятием цифр на весах? Если были, как вы преодолевали их?

были, и очень серьзные лично у меня.
сейчас отношусь как к температуре за окном, мне на это понадобилось много времени и сил, но я просто вообще особый случай

Они у нас до сих пор есть!

В своё время я выинула весы с 18го этажа, дабы больше не расстраиваться при их виде))))) Помогло ;)
А вот кстати Ясин дневник (myakishhh) почитай - очень рекомендую. У неё тоже не сразу всё получалось, но она умничка и справилась!
Познавательно и очень пользительно для поправки головы ;)