Shynia,
боль не показатель работы.
Боль бывает разной.
Нужно ориентироваться на свои показатели. как внешние так и функцианальные

а от чего начинают болеть? от того что нагрузка больше? или потому что мышцы не задействованны были?

Shynia,
болят когда начинаешь только тренироваться или когда не было давно нагрузки, когда нагрузка больше или другая направленность нагрузки.
В мышцах при этом происходят процессы разрушения и синтеза, но это не говорит о росте.

А вот интересно, за счет чего начинает подтягиваться тело? Потому что жир уходит и мышцы растут?

Смотря что ты под этим подразумеваешь.
Если к примеру человек не тренировался, то начав заниматься кровообращение тренируемых мышц усиливается, что даёт небольшое увеличение объёма, вот например эффект подтянутости.

8:26 чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Геркулес Кашино 55г 55 167,8 6,1 3,4 28,1
Итого за прием: 85 240,4 6,8 3,4 45,6
10:26 киви 100г 100 51,0 1,0 0,6 4,0
яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 270 113,9 1,3 1,1 17,6
12:26 нут 50г 50 160,0 10,0 2,3 25,0
кета 100г 100 129,0 21,5 4,8 0,0
свекла 50г 50 21,0 0,8 0,1 4,6
Итого за прием: 200 310,0 32,3 7,2 29,6
15:26 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
лакомо 1.8 50г 50 50,5 9,0 0,9 1,7
Итого за прием: 80 245,2 14,6 18,2 7,9
18:26 авокадо 50г 50 84,5 1,0 7,7 2,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
креветки 46г 46 37,3 8,2 0,5 0,0
активия натуральная 10г 10 7,5 0,5 0,4 0,6
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
сельдерей стебель 55г 55 6,6 0,5 0,1 1,2
Итого за прием: 461 191,4 13,1 9,2 13,4
Итого: 1096г 1100,9кк 68,1г 39,1г 114,2г
25,1% 32,7% 42,1%

4.02

wtf???

7.02

иии?

11.02

Убиться веником. Прошла неделя.

я читала что поднимать постепенно нужно по 100 ккал в неделю, нет?

Это ты на 1800 свои будешь 2 месяца выходить???

почему, нет и я рассчитывала у меня 1663 ккал получилось, у меня первая цель это чтобы организм привык к ООВ моему это 1350 ккал, а потом уже выше. Если честно я уже незнаю что добавить можно, каши я и так 2 р в день ем, больше не могу, ну не люблю я их(( да и в куда еще что добавить, незнаю(

А что можно съесть вечером часов в 22 30(после учебы приезжаю в это время) чтобы без вреда было.
белка я много есть не могу, если начинаю больше есть у меня проблемы со стулом начинаются(

Да это будет оптимально, тут не стоит торопиться.

Спокойно можно принять полноценный приём пищи.

Кушай больше зелени, фрукты, овощи.
То есть нужны волокна пищевые или продукты их содержащие.

Я их терпеть не могу и вообще без них бы жила. Но надо, поэтому ем 4 раза в день.
просто найди то, что нравится. Пусть не каша (хотя круп мульён просто), пусть это будут бобовые: я вот чечевицу жалую, её тоже ем.
Не поверишь, еду! От хорошей, здоровой пищи не может быть вреда.

Конечно. Подумаешь, организм и так столько времени на голодовке просидел, чо ему ещё месяцок-другой?


на минуточку: я ем в 2,5 раза больше при ТОМ ЖЕ РОСТЕ. В.два.с.половиной.раза.больше.
И не поправляюсь ваще ни на грамм. Постоянно борюсь с отвесами!

Хватит бояться еды!
Хватит прибавлять по 10 калорий в день!
1000 ккал - это просто ходячий Освенцим!!! Вы когда человека, которого голодом морили, спасаете, вы его тоже будете продолжать морить, типа, резко нельзя??

Я не говорю, тчо надо щас сразу 2000 начать жрать... Но хотя бы 1200! ХОТЯ БЫ! А лучше 1300-1400.
Самой не смешно?
Обмен у организма - 1350. А он к нему должен.. что сделать? Привыкнуть????
Так у него он 1350 всё-таки или как? Он не привыкнуть должен, его надо начать кормить!
У меня просто нет слов. Как же надо себя ненавидеть, чтобы так над собой издеваться.

дак у тебя и нагрузки в два раза ьбольше чем у меня ведь, ты наверно и с весами большими работаешь и ходишь в зал в 2 раза чаще меня.
Галь, я прекрасно понимаю что это плохо и говорю привыкнуть, не организму, а самой к такому количеству еды, я раньше вообще ела 1 раз в день(это плохо очень, я не спорю) но от этого же надо отойти и понять самой для себя уяснить, что 1500 ккал это не три плитки шоколада а много много тарелочек в едой)

и организму тоже, поднимать нужно постепенно.
Не нужно создавать стрессы для организма пихая через силу в него пищу.

У тебя 1,5 тренировки в неделю?

ВесА вооообще дело стотыщпиццотое. Если ты работаешь с максимальными для себя весами, то неважно, какие они! Я в сравнении с некоторыми девочками на форуме - просто дохляк. Я сегодня под 30 кг штангой в жиме чуть не померла, хотя у девочек 40-45 кг, а то и больше. Но это не значит, что я - халтурю и мои грудные не поработали. И тем более, что их не надо кормить!!!

Уу нас с тобой рост и так, слегка, на минуточку, побольше будет! Какие к чёрту 1300 ккал? =/ Перестань над собой издеваться.

Сейчас же везде, псевдо знатоки пишут есть мало есть мало надо, в голову вбилось и потихоньку от этого отходишь) а тут на 1500 да 1100 для меня просто праздник живота) серьезно) и я понимаю что это для тебя и для многих здесь дико звучит да и смешно

это не дико и не смешно.
Ты не первая.
Нужно постепенно поднимать питание, отслеживать при этом вес тела и параметры, отслеживать как они меняются.

четверг суббота по часу или полтора, это максимум что я могу выделить в графике, т.к. вторую вышку на вечернем получаю и работаю. Ну и каждое утро стабильно прессик качаю, приседаю это привычка уже) И поправляться и худеть уже не хочу, стабильность хочу) мне нравится слегка худощавое телосложение (не кидайте помидорами) но это мой вкус, мой взгляд. Еще раз подчеркну худощаво подтянутовое но не анорексичное.


вот поэтому я и поднимаю по 100 в неделю и смотрю за реакцией организма.

Я такая же была)
Ничего. Через это тоже стоит пройти.
Когда-то стояла задача просто похудеть. Потом - пришло понимание, что тощая корова - еще не газЭль.
Потом - захотелось чуть рельефа. А теперь - хочется видеть на себе результаты своей кропотливой работы в зале))) Всё нормально.
Главное, не врать самой себе. И если прибавляешь - прибавлять. Да, страшно, Но надо.

У меня сейчас в приоритете поднять жиры)


Вооот именно поэтому я честно пишу, прибавляю по сто и ем все что прибавляю, за неделю привыкаешь, воспринимаешь это нормально и спокойно)


Я читала твой дневник, правда еще не до конца, и как ты из за привесов переживала в этот период и говорила что надо выкинуть весы) через все надо пройти САМОЙ, но с вашей помощью приходит осознание постепенно, главное что приходит) "Пинок" всегда полезен)