в данном случае вес совершенно не проблема
избыточного нет ни капли

а значит все сводится к физкультуре
рекомендую силовые упражнения со штангой и гантелями

В том числе. Занятия в зале требуют энергии. Если тело не получает её в достаточном количестве из питания, в том числе и на восстановление мышц после тренировки, то он возьмет её из ресурсов самого тела.
Жир в теле - это стратегический запас на случай войны, голода и прочих ужасов. В какой-то момент жиры перестают быть предпочтительным источником энергии (а вдруг завтра случится чего?) и организм начинает поедать собственные мышцы: аминокислоты ему при занятиях спортом необходимы, а мышцы - в покое потребители энергии, зачем их содержать если еды и так мало?
Так и выходит, жирок остаётся, а мышцы потихоньку уходят. Получаем: вроде и вес падает, а видок - оставляет желать мноооого лучшего.

вот вот, вроде и вид ничего, а чувствую, что занимаюсь занимаюсь, а упругости то не прибавляется, а подскажите, вода тоже задерживается из за нехватки каллорий? т.е. плюс минус кг скачет а то и два?

Меню на завтра
05.02.2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:26 Геркулес Кашино 50г 50 152,5 5,5 3,1 25,5
чернослив 25г 25 60,5 0,6 0,0 14,6
семечки тыквы 12г 12 69,6 2,9 5,5 2,1
Итого за прием: 87 282,6 9,0 8,6 42,2
10:26 киви 140г 140 71,4 1,4 0,8 5,6
яблоко 165г 165 61,1 0,3 0,5 13,2
Итого за прием: 305 132,5 1,7 1,3 18,8
12:26 минтай 120г 120 84,0 19,1 0,8 0,0
рис бурый увелка 40г 40 132,0 2,8 0,4 28,4
свекла 90г 90 37,8 1,4 0,1 8,2
Итого за прием: 250 253,8 23,3 1,3 36,6
16:26 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
18:26 брокколи ашан 150г 150 57,0 7,5 0,5 5,7
минтай 120г 120 84,0 19,1 0,8 0,0
Итого за прием: 270 141,0 26,6 1,3 5,7
Итого: 942г 1004,6кк 66,2г 29,8г 109,5г
27,2% 27,8% 45,0%

Да это жидкость.

А вот вопрос про тренировки, чтобы подтянуть тело, обязательно веса большие брать или можно кардио(беговая, велотренажер, элипсоид) и небольшие веса?

Shynia,

Да не нужен тебе элипсоид!!!
у тебя НЕТ лишнего веса. вообще нет.
А для придания упругости силовые упражнения НАМНОГО лучше кардио.
Если боишься нарастить мышц - можешь не бояться - просто так они не вырастут. Для этого женщинам нужно долго и ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО тренироваться

работа в аэробном режиме (все перечисленное) - не придаёт формы и объема мышцам. Только немного тонуса. А так как такая работа на выносливость требует питания, то при недостатке калорий, как я уже написала выше, организм сжирает не только жиры (которые при отсутствия большого количества лишнего веса вообще не являются приоритетным источником энергообеспечения), а ещё и мышцы. То есть таким образом Вы вредите своим мышцам/внешнему виду ещё больше.
Всё именно так.
Разве что скажу, что кардио вообще так себе укрепляет мышцы.. Ну или тогда надо практиковать высокоинтенсивные интервалки.

высокоинтенсивные это фактически и есть силовые

лишнего нет, а есть или жирок или кожа незнаю как объянить, не смейтесь только
высокоинтенсивные интервалки это как?
Сейчас попробую фото загрузить и объяснить что именно мне не нравится



вот эти уши на бедрах так сказать и попу подтянуть а то она у меня унылая такая(

А что смешного?
Я прекрасно понимаю, о чём Вы. Но Вы совсем не читаете, что я пишу, да?


Продолжайте заниматься кардио и питаться на 1000 ккал. И будет ещё хуже. Ещё меньше мышц, соответственно больше %% содержания жира (физически он не увеличится, но в %% соотношении к массе тела - станет больше), ещё больше той самой дряблости, которая Вам не нравится.

в идеале хотелось бы что то похожее, но опять же не так сильно выраженное.

Это когда что то делают очень интенсивно( например быстрый бег на 30сек) а потом отдых или медленное исполнение (например шагом 30сек) и так чередовать.
Бег не обязателен, можно и др упражнения.


У тебя недостаток мышечной массы, а не лишнее.

а как это исправить? тренажерами, я занимаюсь, но наверно т.к. питание плохое ничего не получается, да?


нет нет, я такого не хочу, я поднимаю каллораж, просто не резко а понемногу, за этот месяц до 1300. и 2 раза в тренажерный зал, а в зале подскажите к кардио зоне получается вообще не подходить?

тебе она не к чему


питание и тренинг

питание.. для начало увеличить ккал до нормы, правильно я понимаю?

все верно ... набор мышечной массы (ММ) в дефиците калорийности невозможен ... мышцы для организма - это излишний энергоемкий баласт, который сложен в выращивании и поддержании, и припервой же возможности организм будет (ну это конечно же несколько упрощенное пояснение) пытаться отдать предпочтение жиру чем мышцам, а мышцы это идеальное питание с точки зрения организма, особенно в условиях дефицита калорийности и изнуряющих физнагрузках ...

т.е. да .. калорийность нужно поднимать ... и для роста мышечной массы нужен профицит калорийности ...

а могу я подтянуть места свои проблемные не набирая массы мышечной?

а в почему такой страх мышечной массы, что это в Вашем представление??

Вот у меня еще вопрос на 1634 кккал это получается моя норма с учетом физ активности на таком каллораже реально подтянуть эти мягкие места?(при правильном соотношении бжу?) Извините что много вопросов, просто я очень хочу уяснить все и разобраться.


это как бы не смешно со стороны казалось вид здоровой женщины, грузной такой, большой, не вплане тоолстой а именно здоровой.

а тебе самой кажеться это много ккал или мало?