время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:26 чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Геркулес Кашино 55г 55 167,8 6,1 3,4 28,1
Итого за прием: 85 240,4 6,8 3,4 45,6
10:26 киви 100г 100 51,0 1,0 0,6 4,0
яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 300 125,0 1,4 1,2 20,0
12:26 кета 100г 100 129,0 21,5 4,8 0,0
свекла 50г 50 21,0 0,8 0,1 4,6
брюссельская капуста хртекс 190г 190 87,4 8,6 1,0 6,1
авокадо 20г 20 33,8 0,4 3,1 0,8
Итого за прием: 360 271,2 31,3 9,0 11,5
15:26 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
морковь 100г 100 37,0 1,3 0,1 7,2
Итого за прием: 130 231,7 6,9 17,4 13,4
18:26 клубника замороженная 120г 120 36,0 0,7 0,5 8,4
лакомо 1.8 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
кефир обезжир 70г 70 25,2 1,8 0,1 2,1
Итого за прием: 390 263,2 38,5 4,2 17,1
Итого: 1265г 1131,5кк 84,9г 35,1г 107,6г
31,2% 29,3% 39,5%


Сделала для себя открыфтие, оказывается авакадо очень вкусное А вот интересно сколько его можно съесть в день, столько сколько вписывается в бжу? а можно интересно его каждый день например есть?

да

да

sergayme,
Спасибо)

Всем добрый День
У меня как всегда всплыл вопрос, а вот когда метаболизм разгоняется так сказать, это можно как нибудь почувствовать, узнать?

Еще читала, что когда внезапно хочется определенных продуктов( сладкого, соленого, орехов и т.д.) это сигнал о том, что организму необходимы определенные витамины или минералы, вы согласны с этим?

или просто еда .. которой почему то мало в рационе ... а в целом если научится прислушиваться к организму то по некоторым признакам можно определять потребности организма:

хочется пить - попей (воды только, а не газировки),

хочется соленого - съешь (только не чипсов или сухариков или "килограмм" сушеных кальмаров из пачки под пиво, а например огурчиков домашних соленых, или просто посоли еду или выпей минералки (есентуков, боржоми .. минералку природную вообще стоит пить почаще ... для нормализации и поддержания водно-солевого баланса) ... а то многие исключают соль как вредный элемент, а организму невдомек, что это вредный элемент, ему вынь да полож пару грамм в день),

хочется жирного или сладкого, пересмотри свой рацион на предмет достаточного кол-ва углеводов и жиров, а то их скорее всего малмала.

ну это так ... по верхам ... ведь если будешь кушать полноценно и сбалансировано, в том числе будешь потреблять ежедневно клетчатку из овощей, фрукты будут присутствовать в рационе, возможно дополнен будет рацион витаминно-минеральными комплексами (хотя не панацея, но к сожалению из нынешней калорийности рациона получать полный набор витаминов не получится с большей долей вероятности) то и таких сигналов организм давать будет не так уж и часто.

когда вес растёт, то и метаболизм растёт, когда вес падает, то метаболизм падает.
Крайняя форма снижения обменных процессов, когда появляется лень, апатия, нет желания сделать что то лишнее, хочется спать.
Но опять же это субъективные ощущения.

sergayme,
а если вес стабильно стоит на месте, это что с метаболизмом?

Зависит от того сколько ты ешь и двигаешься.
Если это не низкое количество еды, то обычный метаболизм как у большинства людей.

Всем доброе утро) Питаюсь по плану, потихоньку повышая ккал, вредности не позволяю, только полезности. Ну вот все равно не понимаю я, вредного не позволяешь, все по графику а водичка вот со вчера + 500 гр, потихоньку начинаю задумываться скинуть эти весы в костер!!! Почему почему почему, ну не понимаю, что не нравится организму??!!

Shynia,
главное не очкуй, понимаю что цыфры на весах очень мотивируют, но как бы банально это не звучало они не показатель

ВООО, это точно,потихоньку приходишь к мнению что здоровье важнее всяких цифр.

тогда надо выкинуть зеркала, а вдруг на лице прыщик вскочит, ты увидишь и расстроишься, или вдруг там тебе покажется что у тебя что то лишнее в боках?
Друзей желательно то же выкинуть, эти сволочи могут правду сказать о тебе.
Весы это способ отслеживания веса тела, не более, они не говорят не о твоей внешности не о тебе вообще, эти цифры знаешь только ты. Идут в организме процессы их можно наблюдать, один из способов это измерять себя в том числе и на весах. Это хороший способ контроля, его надо использовать по назначению.


нужно время чтобы перестроиться.
Это как с людьми, которые перестают есть, у них в первую очередь много веса уходит из за жидкости, у тебя обратный процесс и вредности в продуктах тут не при чём совсем.

этапять!!!

У Сергея накипело)))))

а ОБРАТНЫЙ ПРОЦЕСС это в чем? начинаю норм есть и вода задерживается?

первоначально конечно, так как меняется энергетический баланс.

Подскажите аожалуйста, начала бегать по утрам, натощак, через сколько и что можно после него кушать ?

две точки зрения на этот счет. одна говорит - сразу, вторая - как минимум, через час.
смотреть по себе надо.





белок - творог, белки яиц, протеиновый коктейль с низким содержанием углей


прочитала дневник. не поняла, зачем бегать?

Shynia, перед тренингом есть за два часа до начала или натощак.
После есть по возможности сразу белково углеводную пищу.

для развития выноливости и нравится заряд энергии после пробежки, практикую бег весна лето осень)

а если я завтракаю кашкой овсяной то ее когда можно есть?

Shynia, если перед, то за два часа до начала.
Если после, то можно сразу.