Shynia,
Shynia,
тебе ни к чему бегать натощак. Ты ничего не тренируешь этим и не готовишься насрочняк к соревнованиям по бикини.

Тебе можно бегать только после приема пищи
и только в отдельный день от других тренировок
Спринты, HIIT или специальные тренировки на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Для любых из этих тренировок нужны качественные углеводы в меню, которых у тебя нет.

Твои рост и вес сразу говорят о не полноценности и не сбалансированности питания.
Меню это подверждает.

Найди хороший и зал и тренера, обьясни что тебе нужно набрать мышечню массу под худо-жиром и попроси сплит программу на верх и низ и выполняй ее 2-4 месяца минимум, отсюда уже мнгое тебе станет понятнее.

НЕТ.
Дибо жажда либо распущенность

прессик качать - зря потерянное время. Лчше собери выходные и часы на наделе и пойди займись тренировоками со специалистом.
За 3-4 тренировки можно выучить основные упражнения на верх и них и выполнять их самой.

я просто бегаю перед работой, часов в 6, т.к. с утра после еды сразу бегать тяжело, а времени ждать нет, получается бегаю не поев, ну воду пью, она же не считаетсЯ?

Воду надо пить в любое время, в том числе при тренинге.

Заметила, только не смейтесь, стала включать в тренировки приседы без веса и с пустым грифом в смите и на заднюю поверхность бедра и попа стала объемнее как то сбоку, от чего такое, от упражнений и стала после тренировки кушать творожок.

то есть ты раньше приседала с весом?

я раньше вообще не приседала особо на тренировках

Shynia,
Тогда опиши свой тренинг.
Как подбирается и меняется вес снаряда?

sergayme,
гиперэкстензию делаю приседаю в смите с пустым грифом, сгибание разгибание ног лежа на животе 10 кг, жим ногами 5 кг и сведение и разведение ног

Shynia,
Сведение и разведение не нужно, убери.
Кроме ног ничего не делаешь?

Посмотри тут как пример
ВОТ

делай в начале перед другими упражнениями на ягодыцы (и ноги)
Только не садись на сидение, наклоняйся вперед максимально )держись руками перед собой, вес обычно закрплен перед сидением) и разводи бедрами, сжмая ягодицы, все напряжение должно быть только на них.

Эффект от последующих упр будет больше.

в моем зале он за сидением( Но все равно спасибо)

А вот у меня такой вопрос, подскажите не могу никак понять, почему после кардио, ну пробежки в моем случае, нельзя есть через часа полтора например кашки овсяной? прибавка в весе будет или что?

Shynia, есть надо по возможности сразу белково углеводную пищу

sergayme,
а почему тогда на форуме в разных темах связанных с бегом написано что после кардио не есть 1,5 2 часа?

Shynia, это ошибка основанная на стереотипах и суеверии.