Это форма запаса энергии с помощью углеводов в организме для последующего использования.
Основные запасы гликогена в печени и мышцах.
В мышцах гликоген используется для работы мышц.
Гликоген печени идёт на поддержание уровня сахара в крови и для работы мышц.

sergayme,
смотрела видео с занятиями силовыми и там говорили чтобы отшлифовать определенную зону, надо позаниматься на дорожке вначале, чтобы гликоген весь стратился а потом на тренажеры, почему так?

омг

Подозреваю, потому, что создатели видео - идиоты.
Других объяснений у меня нет.

подозреваю что они имели ввиду, что если ты хочешь дальше вести тренировку в аэробном режиме на жиросжигания.

+100500

А вот я еще наблюдаю за тренерами, которые ведут индивидуальные занятия, у них начинается минут 15 где то беговая дорожка, тренажеры и заканчивают опять дорожкой, это не правильно? или правильно только в плане похудения?

И еще вопрос а могу я между тренажерами например долго не отдыхать а интенсивно заниматься минут 40 этого достаточно же?

Shynia,
Это не верно, если нужен именно силовой тренинг, так как гликоген нужен как быстрый источник энергии для силового тренинга.


это не к чему

Значит ты не интенсивно занимаешься, после силового подхода у меня и мысли нет что то ещё делать.
Сократи отдых тогда.

Тогда было бы пофиг, где тратить гликоген - почему не на тренажерах сразу??

Почему неправильно? За 15 минут выжечь гликоген не получится, а вот разогнать кровь, разогреть мышцы и суставы - вполне. Правда, как по мне - 15 минут многовато, но 5-10 неинтенсивного кардио - это норма перед силовой.
После силовой тоже используется как заминка.

В плане похудения многие практикуют на пустые гликогеновые депо кардио после силовой - минут на 20. Но я лично против - в топку летит не только жир, но и собственные мышцы.

Можно. 40 минут для интенсивного силового тренинга - вполне. Но это если речь про сплит на группы мышц.
Проработать все тело за 40 минут крайне сложно. Если все легко и кажется, что отдых не нужен - увеличивай веса.

а сплит на группы мышц и интенсивный силовой тренинг по итогу чем отличаются, ну я имею ввиду конечный результат?

Это вообще разные понятия, как теплое и тяжёлое.
Сплит это разделение по группам мышц.
Интенсивный силовой тренинг это способ проведения тренинга.

sergayme,
не понимаю...

Сергей прав. Ты задала вопрос, а-ля "а что вкуснее - звонить по телефону или пилить дереявшку?"
Интенсивный тренинг - это высокая скорость выполнения упражнений, небольшой вес и малое время отдыха между подходами.
Сплит - это разделение тела по дням тренировок: сегодня ты качаешь ТОЛЬКО ноги, завтра ТОЛЬКО руки, а потом - грудь и плечи (это к примеру, сплит может быть каким угодно).
При этом неважно, сегодня "день ног" или тренировка на все тело (без сплита), обе они могут быть как интенсивными, так и неинтенсивными. ОДно от другого вообще никак не зависит.

Я имела ввиду, что в конечном итоге, занимаясь так или так, результат разный будет? ну например кардио - похудение, железо - мышцы?

Это будет в первую очередь зависит от питания.

То что ты привела это разные понятия, тебе выше уже написали.

sergayme,
Ну тоесть при интенсивном тренинге, с небольшими весами который, мышцы подкачать тоже можно?

Интенсивность это понятие показывающее на сколько большая работа в единицу времени проводится, например пробежать максимально быстро 100м это интенсивно, или выжать пять раз максимальный вес, а вот бег на 5000метров это уже не интенсивно или 100раз просто присесть.

Нет не получится, если ты не новичок, могут увеличится если ты новичок.
Но при этом, если питания в избытке, то похудания не будет.

То есть в первую очередь это питание, оно определяет растёт тело или уменьшается.

что понимается под "подкачать мышцы"? :)

я походу глупость сморозила да?) ну укрепить придать упругость телу)) как стыыыдно

меню на завтра
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:26 чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Геркулес Кашино 55г 55 167,8 6,1 3,4 28,1
Итого за прием: 85 240,4 6,8 3,4 45,6
11:26 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
лакомо 1.8 30г 30 30,3 5,4 0,5 1,0
Итого за прием: 200 93,2 5,7 1,0 14,6
12:26 капуста тушеная 200г 200 59,6 3,9 0,2 9,9
свекла 85г 85 35,7 1,3 0,1 7,7
мойва в белке 150г 150 206,6 22,3 12,3 1,5
Итого за прием: 435 301,9 27,5 12,6 19,1
16:26 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
19:26 активия 1 % 280г 280 109,2 8,1 2,8 12,6
клубника замороженная 100г 100 30,0 0,6 0,4 7,0
лакомо 1.8 80г 80 80,8 14,4 1,4 2,6
Итого за прием: 460 220,0 23,1 4,6 22,2
Итого: 1210г 1050,2кк 68,7г 38,9г 107,7г
26,0% 33,3% 40,7%

в четверг и субботу, увеличила вес в жиме лежа (раньше делала без веса) повесила по 2.5 кг итого 5, уже два дня ноги болят спереди, это значит мышцы проработались? А еще разговаривала с девочкой в раздевалке, она занимается с тренером, сказала, что ей тренер говорит что она каждый раз должна так выходить из зала чтобы потом все мышцы болели, это в норме или нет?