Приветствую всех, мне 25 лет, в настоящий момент мой рост составляет 167 см вес в районе 94-95 кг.
Свое активное похудение я начала с ноября 2013 г. с весом 108,6 кг, через месяц примерно 101-102 кг, ну и сейчас (давно не взвешивалась – примерно дня три) 94-95 кг (хоть бы меньше))).
Практически с самого начала похудения наткнулась на сайт фитфан, сначала просто читала, а сейчас появилось желание завести дневник.
Начну с предыстории. Как бы это ни было банально и распространенно среди толстушек, история моя начнется со слов: «С детства была полная…». Со слов мамы, родилась уже немаленькой, весом в 5 кг., хотя и не все родившиеся с таким весом становятся полными, но скорее всего, предрасположенность к полноте была заложена с детства, только не думайте, что я свалила всё на гены и успокоилась, нет… И в садике и в школе была полная, вспоминая своё детство, помню, что были постоянные походы к врачам, которые мне всё время говорили и вдалбливали в меня, что я больна и мне нужно лечиться…пока писала, вспомнила случай, как на очередном посещении терапевта, она попросила меня взвеситься, на что я такой ор и рев подняла, наверно вся поликлиника слышала.
Постоянное хождение по больницам никогда ничем хорошим не заканчивалось, только очередной раз подогревало во мне чувство неполноценности…примерно к 13 годам все эти походы закончились и уже тогда я весила в районе 96 кг. Самое интересное, что всё детство я ходила в различные кружки, но все по году, такие как – бальные танцы!!! эстрадные танцы, спортивная гимнастика, волейбол, баскетбол, в общем, где только не была.
До института о похудении я не задумывалась даже, на первом курсе, видимо что-то щелкнуло и начала сидеть на диетах, точнее на одной, параллельно ходила на фитнес 2 раза в неделю. Вспоминая сейчас, то время, поражаюсь, на сколько я была глупа и как я все делала неправильно! Диета была ужасно жесткая, практически ничего не ешь, пьешь один кефир, и на такой диете я сидела месяц!!!! Хотя конечно это категорически противопоказано, но скинуть вес я скинула примерно до 85 кг… и как говорят после жестких диет всё возвращается вдвое, так и произошло, благополучно забыв про свои цели и ведя довольно пассивный образ жизни к концу 5 курса мой вес дошел до 118,5 кг.!!! Ну и в тот момент во мне что-то щелкнуло, тогда я начала заниматься, как раз был период диплома, еще не работала, ходила на фитнес каждый день по 2ч. занималась, тогда мне это очень нравилась, ну и конечно старалась питаться меньше, таким образом, за месяца 1,5-2 ушло примерно 15 кг, плюс в августе намечалась свадьба, подготовка стресс и в день свадьбы – август 2011 г. - вес был примерно 97 кг. Вот почему потом как-то все цели пропадают?! Забываешь чего хотела и к чему стремилась? Конечно, потом я расслабилась, и постепенно с 2011 до апреля 2013 года набиралась вес! В апреле 2013 г вес достиг 114 -115 кг. – я вернула, что с таким усилием скидывала, это просто ужас! Когда начинаешь задумываться и осознавать – это просто поражает! В апреле этого года был очередной «щелчок»: занятия, ограничения в еде, сдвиг небольшой был в мае 2013г., вес снизился до 108 кг, потом очередной перерыв и соответственно набор веса до 112 кг. Август-сентябрь 2013 года вес –в районе 110 кг.
В конце сентября 2013, после отпуска, я очередной раз, решаю для себя, что надо худеть!
В общем, я настроена очень серьёзно, дело не в желании быть стройной, а больше желание быть здоровой, сильной….
Чуть позже выложу фотографии «до» и что есть «сейчас».

Моя методика – как я иду к заветной цели

Для начала о питании. После последнего похода к эндокринологу, которая посоветовала мне за день съедать не более, чем на 1200-1300 ккал, и жиров не более 30 гр., стараюсь придерживаться этих границ. С калориями пока справляюсь, но с жирами иногда перебор, но не намного, постепенно планирую привести в норму. Кстати, всем советую скачать на телефон бесплатное приложение, я в поиске забила «счетчик калорий», выбрала первый, что попался и приложение оказалось очень полезным: там есть, что-то типа дневника питания, в который вносишь каждый прием пищи, причем каждое блюдо находишь по поиску и показывает сколько калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от введенного количество потребленной пищи, а также показывает общее количество за день, вобщем, очень удобное приложение. А еще по совету эндокринолога купила кухонные весы (электронные), совместно с программой всегда точно знаю сколько чего я поела. Из еды ем практически всё. Всю еду запекаю в духовке, либо тушу. Обязательно завтракаю, затем до обеда перекусы, в основном это фрукты, либо может быть творог, и после обеда, аналогичный перекус, вечером стараюсь много не есть, минимально и что полегче, если не сильное чувство голода, могу поесть только творог с фруктами. Примерно с августа начала пить чай без сахара, сейчас уже привыкла, но сладкое исключить совсем невозможно для меня, ооочень люблю вкусные торты и всякую вкусную сласть, поэтому не считаю нужным себя насиловать и не есть совсем, то, что очень нравится. Понятно, что торт просто так обычно редко покупают, но если какой-нибудь праздник или день рождения, узенький кусочек торта я себе разрешу  А так в будни, практически каждый день съедаю по 1, максимум две, дольки шоколада (примерно 32-35 ккал) или мёд, но обязательно в первую половину дня.
О спорте… Как я уже писала в соей первой записи, спорт был в моей жизни с детства, только не постоянно. Если я начинала заниматься, то в принципе, вхожу во вкус, главное НЕ БРОСАТЬ! Сейчас занимаюсь я дома на очень известном сайте, где имеется большая коллекция различных видов занятий, т.к. нет возможности и желания платить по 2-3 тыс. руб. и ходить в фитнес-центры. Есть, конечно, и минусы, но для меня пока, что больше плюсов, такие как: расходы 150 руб./мес., занимаюсь в любое время и не нужно тратить время на дорогу, ну и до душа не далеко и он свой, а не общий! Заниматься стараюсь каждый день, иногда пропускаю, по причине сильной усталости, либо, если вечер занят другими делами. К сожалению, заниматься получается не более одного часа, поскольку занимаюсь только после работы, времени на всё не хватает, в будущем, хочу попробовать увеличить часы занятий по выходным. Из занятий – восточные танцы – ооочень нравиться, танцевальная аэробика и совсем недавно открыла для себя – тайбо, что-то вроде кикбоксинга, вобщем, аэробная тренировка со смесью элементов восточных единоборств, - это что-то, привлекло конечно, то что в описании, написано, что за занятие сжигается от 500-700 ккал – это еще как чувствуются, на первом занятии, я запыхалась, через 5 минут и вспотела через 15. Самое приятное, что с каждым занятием чувствуешь, насколько сильнее становишься, сейчас, намного легче, но в конце занятия, пот течет ручьями. Безусловно, всё зависит от такого, какое усилие прилагаешь к тренировке, можно делать расслабленно, тут самое главное выдавать на всё 100%, чтобы был результат! Ох, как я мечтаю о крутой электрической беговой дорожке, бегать нравится, очень нравилось бегать, когда ходила заниматься в фитнес-центр, как бы хотелось и сейчас, но на улице не хочу, темно, грязно, а сейчас еще и скользко, а я из таких людей, которые вечно падают и за что-то цепляются на ровном месте и подворачивают потом ноги, так что нет. Как-то был случай, на тренировке по фитнесу. Узнала, что у двоюродной сестры намечается свадьба через 2 мес., решила немного похудеть – походить на фитнес, и что вы думаете? на элементарном упражнении «кик», в связи с неправильным его исполнением, получила повреждение мениска коленного сустава, как результат лангетка (гипс) от пятки практически до тазобедренного сустава на 2 месяца! конечно, свадьбу я пропустила…
Так о чем это я? Ааа, о беговой дорожке, да очень хочу, но пока мечты, останутся мечтами, главное, чтоб интерес не пропал, тогда будет и стремление воплотить мечту в реальность.

chehiro,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Очень неразумная рекомендация ... а хотя чего от наших врачей еще ожидать можно ... если кратко, то это очень мало и по калориям и тем более по жирам .. особенно для девушки ...

неважно сколько тратится на тренировке, важно каков энергорасход в течение дня ... те крохи что сожгутся на тренировке можно с легкостью переесть после .... и пот не показатель худения .. это естественная терморегуляционная реакция организма ... с потом выходит только вода ... и если еще нарушена функциональность почек, то потовые железы берут на себя часть работы почек и выводят всяческую гадость из организма (я не говорю что это правильно .. я просто говорю что это есть)

Вам просто изначально нужно учиться питаться.
Проблемы на лицо со сладосьямии, такой детский депет... Врачи по которым вы ходили явно не в себе, эндокринолог в особенности. НИ один нормальный разумный доктор не "Пропишет" подобную диету, и тем более ЭНДОКРИНОЛОГ.

Ваш минимальный расход калорий с нормальным метаболизмом должет составлять 1900 калорий + на энергию + на фитнес
Жиров должно быть 1г на кг, и жиры не из сосисок и тортиков, а растительные жиры.
Белок 1.2 г на кг.

Вам нужно провериться на диабет и получиться конкретную картину что у вас с гомронами, а не слушать напутствия от эндокринолога.


И день ги найти на зал, тк вам нужны тренировки, а не баловство тайбо перед тв.
+ в дополнение бегайте на здоровье 30 минут в день.
Деньги найдутся если спланировать меню и сэкономить на ненужных продуктах.

Пишите свое подробное меню .
А то букв много, а информации- мало.

Спасибо всем за ответы!
анализы я конечно сдавала на основании которым мне назначались лекарства, картина была такая, в январе 2013 г. была завышен ТТГ более чем в два раза (хотя по узи с щитовиткой всё ок), сарах и инсулин в норме, но немного завышен показатель инсулинорезистентности, тогда мне прописали л-тироксин и сиофор.
3 месяца назад повторно сдавала указанные анализы - все пришло в норму, ТТГ на высш. границе.
сейчас вес примерно 90-91 кг.
напишу примерный рацион: просыпаюсь пью воду
7,10 - примерно 100 гр овсянки и 0,5 ч.л. меда + чай черный или травяной б/сахара, либо 1 -2 дольку горького шоколада
10/11,00 - яблоко/груша/киви/орехи гр 20 (что-то из перечисленного)
12,30 - 100 гр. рис/макароны/гречка/картофель запеченый/фасоль (любое из перечисленного) + от70до 100 гр. отварная кур грудка/говядина/рыба/грибы (любое из перечисленного)
примерно в 14,00 могу выпить чай без ничего
16,00/16,30/17,00- яблоко/груша/салат 0,5 помидоры+ 0,5 огурцы (в зависимости от размера)+всевозможная зелень+пару оливок+ пару кубиков (0,5*0,5 см) брынзы+могу добавить кваш. капусту, заправленный капелюшечкой олив. масла
и вот с ужином у меня просто беда...
примерно в 19,00 обычно ужинаем, поскольку я занимаюсь после работы, в основном с 20,00 до 21,00, то ужин у меня может составить 1 яблоко или грушу или киви с чашкой чая без ничего, если поем больше и другую пищу, заниматься будет ужасно тяжело... позднее заниматься не получается,т.к. другие дела, в т.ч. приготовление пищи на след день...
голода не испытываю до часов 22,00, там могу выпить чашку 1% кефира, иногда разбавленного водой, т.к. не люблю густой кефир
на протяжении рабочего дня выпиваю примерно 1,2 л. воды
вот как-то так...


Marinary,
И день ги найти на зал, тк вам нужны тренировки, а не баловство тайбо перед тв.


Вы имеете ввиду перс тренера или групповые занятия с инструктором в зале? если те же занятия в групповом зале, то я разницы не вижу,т.к. дома я выполняю тоже самое

chehiro, есть нужно полноценно после тренировки.

Для того чтобы вставить цитату, надо левой кнопкой мыши нужный кусок текста и нажимаешь цитата.

подсела на свежую морковь.....сейчас в перекусы её хомячу.....ах, какая вкусняшка)))

О, великие умы Фитфана, откройте мне истину)))))
почему взвешиваться нужно утром натощак??? после завтрака у меня вес на 1,5 кг больше, хотя на 1,5 кг я не ем))))), завтрак совершенно обычный 100 гр каши и чай/слабый кофе
я еще удивительные + 2 кг во время КД, хотя не допускаю срывов в еде)

Загадка намбер уан))))

chehiro,
Натощак - это до приема какой либо пищи, а после туалета, чтобы по макси уму " кинуть" лишний баласт. Далее по дню в теле присутствует: входящая и перерабатываемая вода, еда, прдукты жизнедеятельности и тп.
В КД + это вода.

Znatok Ne, спасибо!

Хочу немного показать свой рацион, он всегда примерно одинаковый
7,15 100 гр каши (овсянка, ячневая, перловка, пшено) раньше кушала 0,5 ч.л. меда, сейчас пока решила без него
8,30 - чай зеленый
10,30/11 фрукт/овощ (1/4 яблока, киви, морковь или груша)
12,30/12,45 100 гр мяса или рыбы + до 150 гр салата
15,30/16,00 1/2 яблока, морковь
18,30-19,00 надо 100-150 гр творога, пока не могу себя заставить, вчера ела 60 гр салата+киви и зел чай
калораж не считала, но примерно думаю где-то 1200 к.

салат делаю такой: огурцы, пекинская капуста, перец зел, 20 гр брынза, 2 яичн белка, трава - руккола, корн и еще какая-то, заправлено олив маслом капелюшечка

через час после ужины физ нагрузки в течение часа или 1,5 ч.
насчет белка всё-таки кушать или ннет? на ночь

Это зависит от твоего предпочтения, есть не обязательно.
Нужно просто пищу распределить так, как тебе будет удобно.
Важно съедать необходимое, регулярно.

Честно говоря никакой рацион.
Углеводы,углеводы,трава,трава,ооо белок!


да тут белка вообще нет.

1/4 яблока?Это что такое?
жесть
да тут дай бог 1000 ккал набрать.

Ужасное меню.Белка нет,полезных жиров 0,какие-то мелкие порции углеводов....

где там углеводы то? утром каша только и все, а травка -то полезная или я ошибаюсь?)


а рыба,кура, творог и белки - это не белоК?

не понимаю,что вообще тогда есть...

Ошибаетесь. Травка - никакая. На 80% это неусваиваемая организмом клетчатка и вода.

А должны быть.

белок. Вопрос в его количестве - которого нужно 1,5-2 гр на 1 кг тела и распределить его равномерно на весь день. А у Вас какие-то жалкие крохи пару раз.
вопрос не в "что", а в "сколько". Меню просто отвратительное, приём пиши - 1 раз, остальное сплошное мелочное кусочничество и крохотные порции. Белка мало, углеводы - 1 раз на завтрак, жиров нет. А они жизнено необходимы вообще и для регуляции липолиза (жирового обмена) в частности! Так Вы не похудеете, а вот здоровье подорвёте капитально.

Хотя не, долго организм просто не протянет - сорвёт башню. И правильно сделает - на таком "рациончике" только лечь и не дышать.


разумеется не групповые, их вообще за нагрузку всерьез воспринимать не стоит. А в трен.зале можно и без тренера заниматься, если совсем денег нет. Лишь бы - вообще заниматься. Без спорта похудение можно привести к не самым красивым результатам.

я вообще в замешательстве, одни говорят одно, другие - совершенно другое и все так уверены в своей правоте, и кому верить?!

Позицию конкретно данного форума Вам уже высказали:
И она неизменна. Советы на других ресурсах, от "эндокринологов" и пр. меня мало волнуют. ТУТ так не едят.

Но выбирать Вам. Это Ваше тело и Ваше здоровье. За Вас решить, чему верить и чего придерживаться - мы не можем.
Но здесь рационы на 1000 ккал здесь никогда не будут одобрены. Ваше право хоть вообще ничего не есть, но наша задача: не допустить, чтобы кто-то взял пример с Вас, решив, что такое питание - нормально.

да проверьте на себе;) набитые шишки - лучший способ!;)

а если добавить к завтраку 20 гр орехов
к ужину 100 гр курогрудки или рыбы, нормально будет или еще что=то нужно добавить?

chehiro,
нужно
белка 1,5 гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей Калорийности.

но в целях экономии личного времени и здоровья, я бы на Вашем месте прислушался к рекомендациям получаемым на данном ресурсе .. не потому что я выгораживаю ресурс, а потому что:

во-первых, тут Вам говорят очень важные вещи и делятся личным опытом действительно сбалансированного питания и образа жизни, и практически всегда обосновывают почему и зачем ... при чем обосновывают в том числе и с современной научной точки зрения ... а не пальцем в небо или по принципу "ОБС (одна бабка сказала)" ... (достаточно внимательно почитать дневники большинства, чтобы четко уяснить, что почти каждый начинал с тех же самых ошибок, но время к счастью для самых целеустремленных все поставило на свои места);

во-вторых, на Вас никто не пытается заработать, денег, бонусов, плюсов в карму и душу и т.п.;

в-третьих, именно по причине "во-первых и во-вторых", выдаваемые Вам рекомендации на прочих ресурсах (не на всех конечно же, но на очень очень многих, к сожалению) кардинально отличаются от того что дают Вам здесь.