|
Цитата: Жася Взвешиваюсь каждый день, вес гуляет то + то - Он сначала минус, но через пару дней опять плюс, потом снова минус. Скачет... а потому что не надо каждый день на весы вставать. Раз в неделю достаточно. Если попадаешь на КД, значит сдвигаешь взвешивание. |
|
Жася,
нужны весы электронные, но даже на механических можно отслеживать прогресс, если за месяц уходит 2кг, то это хороший результат, нужно так продолжать и дальше. А как с питанием? Оптимально контролировать вес каждый день. Сообщение отредактировано sergayme - 13 июня 2013 23:03 |
|
Мое питание на сегодня:
Тренировка с 9:40 до 10: 20 Завтрак 11:00 Каша из овсяных хлопьев с курагой 20г+20г Творог обезжиренный 100г Итого: БЖУК 19.92 1.5 25.36 187.2 Перекус 13:00 Груша 190г Итого: БЖУК 0.76 0.57 20.71 79.8 Обед 14:00 Рис бурый 40г Салат Огурец 120 г Помидор 150 г Оливковое масло 5 г, Лук репка 10г Морской коктейль отварной 100г Лук репка 10 г, масло оливковое 5 г. Итого: БЖУК 24.89 14.70 47.86 415.1 Перекус 15:30 Грейпфрут 200г Яблоко 130г Итого: БЖУК 1.92 0.92 25.74 119.10 Ужин: 17:00 Капуста тушеная 100г Минтай 100г Итого: БЖУК 19.40 3.80 4.20 128.00 Перекус 18:30 Фундук жареный 10г Кешью 10г Итого: БЖУК 4.18 12.10 2.31 134.70 2 ужин 20:00 Творог обезжиренный 150г Курага 20г Итого: БЖУК 25.79 0.06 12.15 149.50 Перекус 21:30 Яйцо (Белок) 70 г Итого: БЖУК 7.77 0.00 0.00 30.80 На ночь 23:00 Кефир обезжиренный 200г отруби овсяные 10г Итого: БЖУК 6.80 0.40 8.60 71.00 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: БЖУК 111.43 34.05 146.93 1315.20 Сон в 1:00 Между приемами пищи вода. В общей сложности 2-2,5 литра. Чай зеленый кружки 3 в день. Калькулятор вроде адекватный, не глючит. Сообщение отредактировано Жася - 14 июня 2013 12:54 |
|
Жася,
постоянно жевать не мешает? |
|
По нормам недобор по углеводам 35-50г
По КК недобор 148-300. Цитата: sergayme постоянно жевать не мешает? Ты имеешь ввиду перекусов много? Я же с маленьким ребенком дома сижу, есть всегда хочется, вот и приходится все время жевать...   |
|
Цитата: Жася Я же с маленьким ребенком дома сижу как маленький часто ест? может есть вместе с ним? |
|
Цитата: sergayme как маленький часто ест? может есть вместе с ним? Дочка 2 годика ей, если я буду есть как она то через месяц похудею на 20 кг. Она ничего не ест, сложно накормить. Т.е по твоему мнению надо сокращать перекусы? А как тогда прием фруктов? Их вроде надо отдельно от приемов пищи кушать. А если честно то да надоело все время жевать, иногда нет времени на это, особенно когда с ребенком гуляешь, а время перекуса настало, её домой не затащить, беру с собой на улицу и сижу яблоки точу... Сообщение отредактировано Жася - 14 июня 2013 13:19 |
|
Цитата: Жася Т.е по твоему мнению надо сокращать перекусы? А как тогда прием фруктов? Их вроде надо отдельно от приемов пищи кушать. А если честно то да надоело все время жевать, иногда нет времени на это, особенно когда с ребенком гуляешь, а время перекуса настало, её домой не затащить, беру с собой на улицу и сижу яблоки точу... нужно подстраивать всё под себя.Набор продуктов,предпочтения в еде,возможность перекусывать,наличие времени и т.д. Почти все перекусы в рационе твоём можно совместить с обычным приёмом еды. |
|
Цитата: Жася А как тогда прием фруктов? есть в основной приём пищи |
|
Спасибо за совет, теперь так и буду делать.
|
|
Выходные прошли на даче с шашлыками и овощами.
В магазине усмотрела нежирные сыр "Сыробогатов" легкий жира всего 20% ем по 15 граммов с хлебцами. Хоть чай не так скучно пить. А вообще скучаю по вкусняшкам...  Муж наконец заметил, что я похудела!!!!! Для меня это высшая награда. Значит все-таки есть во мне перемены. День Х наметила на 18. Произведу все замеры и контрольное взвешивание. |
|
Цитата: Жася Спасибо за совет, теперь так и буду делать. пункт №6 |
|
Sverchok,
Обоснуйте. Откуда эти правила? По модели тарелки( многие кстати очень хорошо худеют на этом) не запрещается кушать фрукты в основной прием пищи. НО. Если у человека возникают неприятные ощущения в желудке: газы или вздутие, то фрукты надо употреблять отдельно. У меня неприятных ощущений не возникает, и немного времени разгрузилось. Теперь не ищу времени для того, что бы съесть фрукты. |
|
Цитата: Жася Обоснуйте. Откуда эти правила? Вы когда сюда пришли - первое что показали вам это как раз эти правила. Ваши модели тарелок - это очередной вид диет, если он вас устраивает - то хорошо. Просто как будет потом и останется вес на прежнем уровне еще не понятно. Например, от кефирной диеты вес вернется и прибавится еще в раза 2. |
|
Итак настал первый ПОД ИТОГ.
Вес был: 70 стал: 67,5 (стрелка между 68 и 67!!!!!) Обхват руки: 31..............................29 Грудь: 91........................................89 Под грудью: 81................................79 Талия: 75........................................70 Линия трусов:92.............................88 Бедра: 106....................................103 Нога вверху: 59.............................57 Икры: 38.......................................37 По моему неплохо, надо идти дальше. Приятно смотреть как меняется тело к лучшему. НА сегодняшний день проблемные места это бедра!!! Внутренняя сторона бедра особенно. Киселек там такой, надо искать упражнения на это место. (У меня параметры тела в 24 года 88-64-96) стремлюсь к ним и хочу что бы тело было подтянутым. Никакого голифе и живота. Кстати живот тоже неидеальный. Киселек висит. Работать и работать!! Сейчас планирую заниматься под программой Джиллиан Майклс, посмотрю разницу в мышцах и нагрузке. А через месяц пойду в зал УРАААА!!! Сын согласился сидеть с дочкой пока я буду тренироваться. Он сам спортсмен, поэтому меня поддерживает в отличие от мужа. Что касаемо питания, вроде все поняла, но в связи с последними спорами по поводу картохи и фруктов и я опять нахожусь в смятении. Кого слушать? Хочу почитать книгу Алексей Филатов "теория и практика жиросжигания" Посоветовала одна девушка, которая придерживалась его советам. Сообщение отредактировано Жася - 18 июня 2013 09:20 |
|
Цитата: Жася Хочу почитать книгу Алексей Филатов не лучший выбор, порой пишет полную ерунду. Цитата: Жася по поводу картохи и фруктов если кто то запрещает их есть, то пускай объяснит почему, пока таких объяснений нет. |
|
Цитата: sergayme не лучший выбор, порой пишет полную ерунду. Каких тогда авторов порекомендуешь? |
|
Цитата: Жася Каких тогда авторов порекомендуешь? Смотря что ты хочешь узнать. |
|
Сегодня начала занятия с Джиллиан Майклс , мне показалось не очень сложно и по времени меньше 40 минут, но потела конкретно. Посмотрим, как эта тренировка повлияет на мое тело. Если честно, хочется тяжеленького))) тренинга.
Не считаю калории уже 2 дня. Примерно ем то же самое, поэтому не считаю. Помимо тренировки 3 дня подряд хожу пешком на дачу километров 5. И стала подниматься пешком на 6 этаж. Так сказать ищу возможность дополнительного расхода калорий.))) По чуть чуть так много наберется. |
|
Цитата: Жася авторов на данный момент самую большую информацию сжато и простым языком предоставляет Лайл Макдональд. . ? Это часть его постов. Если что то серьёзней чтобы делать выводы самому, то это физиология и биохимия. |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
