Всем доброе утро!)
Столкнулась с такой проблемой:обычно я пью столовую ложку льняного масла с утра на голодный желудок.Завтра собираюсь с утра в спортзал,так вот,вопрос когда лучше выпить льняное масло,до или после тренировки?
И еще стакан воды с утра выпивать до масла или после?

Mrs.Katherine,
масло лучше с чем нибудь, например с салатом или просто в приеме пищи в любое время.
до воды не стоит, иначе вода дольше осваиваться будет.

Почему?

Mrs.Katherine, потому что жир замедлит усваивание а значит увеличит время сытости.

sergayme,

Только исходя из этого?просто у меня нет проблем с чувством насыщения.

Mrs.Katherine, тогда без разницы когда жир есть.
Единственное усваивание жира идет путем предварительного разбиения на мелкие капли, пища будет способствовать увеличению поверхностного слоя, что будет способствовать усваиванию .

sergayme,

Спасибо за информацию:)

Всем привет)Давно я тут не писала,буду исправляться)Вот рацион на завтра)

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 Творог 0,5 200г 200 158,0 36,0 1,0 6,6
клубника 200г 200 68,0 1,6 0,8 12,6
Итого за прием: 400 226,0 37,6 1,8 19,2
12:00 яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
Яичный белок 50г 50 25,0 5,0 0,0 0,5
Фасоль стручковая 200г 200 48,0 4,0 0,4 7,2
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
черешня 100г 100 50,0 1,1 0,4 10,6
Итого за прием: 605 255,4 19,3 7,5 26,3
16:30 томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
Льняное масло 20г 20 179,6 0,0 20,0 0,0
Итого за прием: 490 488,1 12,6 22,9 56,3
18:30 кефир 0% 200г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 60,0 6,0 0,0 7,6
21:30 Яичный белок 50г 50 25,0 5,0 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,0 0,0 0,5
Итого: 1745г 1054,5кк 80,5г 32,2г 109,9г