Всем доброго дня!
Меня зовут Катерина,мне 19,живу я в Воронеже.
Хотела бы обратиться к вам за помощью.Буду очень признательна,если вы мне укажите на ошибки в моем рационе.
Начнем с того,что соотношение роста и веса у меня,на первый взгляд,нормальное.НО!Тело мне мое не нравится!
Этот дневник создается для того,чтобы было легче отслеживать свои ошибки и исправляться.
После прочтения дневников у меня назрели вопросы:
-Что не так с морковкой??Почему ее так все боятся?:)
-Как ваши семья и коллеги на работе реагируют на питание через каждые 2 часа?Ибо мои явно неадекватно)
-Как питаться после кардио и силовых?Я тут встретила 2 противоположные точки зрения(Марина / Сергей)

Привет.

У меня такой же рост как у тебя. А почему 55 хочешь? Может стоит подкорректировать зоны спортом, а не сбрасывать столько. 55 маловато мне век-таки кажется.


Я ем каждые три часа примерно. На работе стебали сначала, что все время жую, потом надоело и перестали. Сложнее было с конфетами-печеньями-тортами. Сказала, что мне по состоянию здоровья нельзя. На все уговоры и обиды отвечаю примерно так: "верю, что все очень вкусно и с удовольствием бы все съела, но мне нельзя и самой обидно, что не могу съесть столько вкусностей". Когда не хочу пить алкоголь, говорю, что на антибиотиках. Похоже все решили, что у меня очень слабое здоровье и сейчас не трогают.
Дома не следим, кто сколько и когда съел.

морковь достаточно сладкий овощ, а у вареной ее высоки гликемический индекс, поэтому многие на время похудения ее не едят. Конечно это не кусок торта.
по-разному, часто изначально с недоверием, непониманием, открытой неприязнью, но тело ваше и каким оно будет, будет ли вам в нем комфортно, от их мнения зависеть не должно. На началном этапе помогает поведение , типо: "Васька слушает, да ест", не спорьте, не убеждайте, все равно не поймут.
да, уж это яблоко раздора, путем сомнений и неприятий, сама пришла к выводу, что после треньки в зале, хорошо бы съесть что-то быстроуглеводное (я ем банан), а дома ч/з 1,5 часа нормальный ужин: кура(рыба)+салат (или гарнир из каши/макарон), но чаще салат. После кардио (если это не интервальная трень, а прям ходьба), то отдаю предподчтение белкой пищи(творог/омлет), причем не через час или сразу слезая с дорожки, а тогда когда приму душ, переоденусь и почувствую, что вот сейчас я бы чего-нить съела. Еще от времени проведения зависит...
а фотку кинете? ну так чтобы понимать масштабы проблемы. лишнего веса нет у вас явно, усилие скорее нужно на работу в тренажерке

Я раньше столько весила и мне было комфортно с таким весом)



У меня на работе так постоянно..я же еще и мяско не кушаю,так что совсем беда




А я и не спорю,благо с чувством юмора все прекрасно,так что перевожу на шутки)



в общем ориентироваться надо только на свои ощущения,я так понимаю



Завтра сделаю)

С пониманием. Вернее, мне все равно, я хочу кушать - и ем.

Я склоняюсь в сторону Марины

Когда это - раньше? В 15 лет что ли?
Организм развивается, взрослеет. Всё вполне адекватно.
Что -то не так скорее с мышцами. Позанимаетесь, приведете в тонус - будет другой вид.

4 месяца назад)

Т.е. за 4 месяца набрали 5 кило? Какое питание было?

Или худели к Новому году?

sweta1967,

Питалась больше,но правильными продуктами.Физ.нагрузки забросила вообще,т.к. было не до этого.Может из-за этого..

это основное в наборе, но чтобы точно сказать нужно было своё питание считать взвешивая

Значит ранее была определенная диета + физнагрузки? Снижение веса было достигнуто?

Ну,было не до этого,к сожалению)
Сейчас уже другая проблема.

У меня вопрос,хотела проводить аэробную тренировку с утра с 8 до 8:40,подскажите перед ней что-то надо кушать?что лучше,ходьба или бег и в каким темпе?



Да,раньше несколько месяцев так и было

перед либо за два до начала, либо натощак.
Что лучше зависит от данного человека, ходьба по определению лучше, более безопасное упражнение, но бегом можно варьировать нагрузку легче.
Темп зависит от целей упражнения.
Легкий бег будет иметь большую долю жира в энерго обеспечении, интервальный бег к примеру, будет иметь меньшую долю жира в энерго обеспечении, но количественно больше.

тогда я выбираю натощак)
Что значит "количественно больше"?
Мне надо сбросить жир,как все же лучше строить аэробные тренировки?

То есть количество отнесённое единице времени будет больше.

если кроме аэробного тренинга ничего нет, то лучше делать его интенсивным, а так лучше не аэробный тренинг, а силовой.

я хочу пока только аэробные с утра!и лучше интервальные?я правильно поняла?И с каким интервалом?

Пожалуйста посмотрите еще на питание в дни без аэробной нагрузки.Это примерное меню.
7:30-100г творога 1% + зеленый чай
9:00-яблоко
10:00-кедровые орешки
11:30-яблоко
13:30-овощная смесь и яйцо
15:30-омлет из яиц с брокколи
17:00-100 г творога 1%
20:00-кефир 1%

Итого: 1200 кКал
БЖУ: 88/36/143

Mrs.Katherine,
я, например, за 30 минут на дорожке включаю каждые 5 минут 1 минуту ускорения, те: 3 минуты быстро иду, на 4-ой увеличиваю скорость и медленно бегу а на 5 минуте бегу максимально быстро в течении минуты, потом перехожу на бег с небольшой скорость и на ходьбу и иду следующие 3-4 минуты То получается 5-6 включений по минуте быстрого бега. Через 15 минут я уже мокрая и красная

143 гр. углеводов откуда? это надо 1,5 кг яблок съесть.

или 2 кило овощей)

Брокколи,овощная смесь,2 больших яблока)

это максимум 40 гр. углей, а чтобы овощами ещё 100 набрать это 1,5 кг их нужно съесть)

Может в овощной смеси не только овощи?