Да потому что на самом деле оно допускается как исключение. В нем тоже содержится сахар, только молочный - та самая лактоза)
В кофе - пожалуйста - его так не много получится. А вот кружками - нет

а протеин если в молоке рамешивать?

Вот лучше все же на водичке. Иначе мы автоматически увеличиваем жиры и углеводы протеина

Все понятно!Спасибо!!!! А орешков сколько можно съесть и каких, а семечки жаренные или тыквенные жаренные и сырые? Надо бы еще попробовать твой рецептик Марина из отрубей и белка, хлебцов...а их в духовке как печенье выпекать?

орешки можно кедровые и миндаль. Не больше горсточки в день. Семечки нельзя :( сама их так люблю. Потому что в них жиров много.

Точно - кедровые и миндаль. Миналь до 10 орешков, кедровых столовая ложка. Иногда еще грецкие можно. Закрытую горсть.

Как хлеб. Сейчас как раз с ряженкой жую. Вкусно))

Спасибо ,девочки, за волшебные пинки в правильном направлении! Вчера по незнанию съела и грушу и яблоко ..поняла,что с грушами дружить мне вредно)..
Меню все-как обычно
Утро-вода
Завтрак кофе через час кефир
Перекус яблоко большое
Обед грудка+огурцы,помидор
Перекус капуста тушеная грамм 100
ужин два белка+редька зеленая,порезала на кругляшки, присолила 1 ч.л. оливкового..
Налила себе уже бутылку воды и поставила на видное место!!! Буду пить в перерывах..вес пока такой же..вчера вечером съела капусты тушеной на воде 300 гр, после тренеровки через час

Вчера
Утро-вода
Завтрак-кефир стакан
Перекус- яблоко
Обед-грудка, салат помидор+редис+1ч.л.льняного масла
Ужин-кефир 1% с отрубями, грешу вечер чай с отрубями..2 белка на ночь
Отвеса утром не было, думаю отруби еще там)
Сегодня
Утро-вода
Завтрак-кефир стакан
Перекус- 2 киви
Обед-грудка, салат помидор+огурец
Ужин-кефир 1% с отрубями
2 белка на ночь
Ем так,потому,что не очень хочется,стараюсь прислушиваться к организму и еще воды 1 литр выпила за день

А что, была заметная реакция? Вообще-то я не говорила, что груши есть не нужно. Но не все на них реагируют бузобидно - все же она не яблоко) Но это не запрещенный продукт. Вместе с яблоком только не нужно.

Все отличненько!

Марина, все.можешь бить меня тапком по попе!!!!Оказывается клетчатка и гранулированные отруби не одно и тоже, и от отрубей углеводы хорошо усваиваются А я их вчера наела почти пол пачки!!!!Ужас...пойду сегодня клетчатку искать в маркет..вот вес и стоит..

Отсатвить панику! Не усваиваются)

Как гора с плеч,но думаю,Марина,может все-таки лучше взять клетчатку?

Купила клетчатку, такая кака,если честно...еще привезли мне ВСАА, пила до и после тренировки по две капсулы..довольная как дизель),завтра взвешусь..сегодня заметила на тренировке,что у меня руки длинные,сказали,что,наверное,я сумки тяжелые ношу, эх,лучше бы я ногами их носила,при моем-то росте в 164..

Сегодня отвес -400.Вес 72!!!Клетчатку с утра с кефиром съела..перекус-яблочко, потом брокколи с грудкой, ужин-наверное, овощи, чуть позже 100 гр творога обезжиренного, на ночь, если буду хотеть есть овощ..2 белка..

Сегодня
Завтрак
кефир стакан+ клетчатка
Перекус-2 киви
Обед-1помидор маленький+брокколпол грудки
Ужин-овощи+пол грудки
вечер кефир с клетчаткой
После тренировки 2 помидора маленьких+клетчатка
2 белка
Витаминки,вода

Почему очень редко появляются специалисты на форуме?

я себя к специаистам не причисляю))) но у меня вопрос: а ты считала углеводы - белки-жиры? а то как то много клетчатки (которая не усваивается) и мало еды. мот мне просто кажется...

Настюш, не считала...но дело в том,что вес стоит..боюсь даже прибавлять что-либо..по оъемам только талия немного схуднула..

Не пойму,почему у меня то стоит вес,то снижается очень по-малу...но чаще стоит..

ну если за неделю хоть скольк то грамм в минус - то это не стоит)) это медленно но верно снижается.
а что у тебя с тренировками?