Спасибо,Мариночка,за твою поддержку,без тебя бы не справилась)))!

Надо и без меня привыкать

Вес 64, стоит,думаю из-за мышц, так как на тренировке по полной отрабатываю..еще степер, правда ноги уже железобетонные..
Решила я прикупить спортивные витамины, протеин изолят и ваас..решила посоветоваться, что-то мне очень дорого предложили за все..фирму напишу позже..говорят все производство сша..ваас за 1600р 400 таблеток (белые без оболочки), витамины 1000р 90 шт,протеин ведерко 3500..и того 6100 блин..может есть где посмотреть подешевле..поменялся тренер и решил за 2 месяца согнать с меня лишние кг, пересмотрел тренировку..на пресс вообще круговая 40 минут..сказал данные хорошие, талия тонкая..но надо поддкорректировать..бедра увеличить чуть, руки отрельефить, пресс усилить..и еще в чем я сама сомневаюсь мышцы, которые между шеей и плечем решил мне отрельефить, не будет ли она у меня сильно выделяться от 15 поднимания плеч с гантелей в 15 кг по 3 подхода? и не утяжелит ли мне это упр.вообще спину и плечи..тренировку аэробную довела до нормы, бегаю на 8.5 по 5 кг через день, не устаю,зато за тренировку сильно потею,хоть выжимай все..ношу запасную футболку после бега
эх, а все начиналось так безобидно, пошла в зал просто походить и прессик покачать......

Вполне даже вероятно!

В принципе можно конечно выбрать и протеин подешевле. Вот только ВСАА я бы советовала какие попало не брать - есть риск для печени. А протеин тот же Диматайз двухкилограммовый стоит 2 тысячи. И качество у него очень даже на уровне. Есть конечно и вообще русские коробочки по 200-400 рублей, но вот эти не очень советую - в лучшем случае это сухое молоко.
Витамины вообще можно взять самые обычные комплексные. а не спортивные. И те, что предложили - тоже весьма дороги. Средняя цена спортивных мультивитаминов около 300-400 рублей. Но честно говоря, большой разницы между спортивными и аптечными "для всех" нет - это не критичные различия.

Вообще конечно обсуждать не этично, но просто по некоторым пунктам ИМХО выскажу.

Конечно можно делать пресс профессионально - отдельный день для пресса только у билдеров в период сушки, но вооьще вполне хватило бы такого же набора упражнений, как и для всех иных групп плюс хорошая аэробная. Но попробуйте - пусть какое то время будет круговая - все разнообразие для тела - хоть удивится)))

Это тарпеция или трапецивидная мышца. Довольно крупная и сильная. И тут все индивидуально. У меня она, например, включается в работу при любом удобном случае и очень охотно растет. Так что шраги -
для меня лично не вариант. Для меня альтернатива - тяга штанги к подбородку. Но если она вообще не выделяется, то можно и проработать. Нужно просто будет смотреть на реакцию. Тут заочно ничего не скажешь.

Спасибо,Мариночка, я согласна,организм надо удивлять)))витамины попробую все же взять, хуже не будет..а потом своими силами аптечные брать буду..завтра отпишусь про производство всего ...будет все на руках и подробно расскажу про добавки...про вес...на весах одно, а все говорят,что выгляжу супер...так что будутеперь оъемы мерять и взвешиваться раз в две недели..вот такие планы...ну, и конечно баня раз в неделю..Марина, а вот когда погоня за нормальным весом закончится, тренировки сколько раз в неделю можно будет делать для поддержания форм?

Жду добавки,что-то никак он мне их не привезет,сказал как только,так сразу..все идет по плану..вес стоит, то+200,то- 200 гр(((

протеин
http://www.sportapteka.ru/pages/view_product/2631
витамины
http://www.sportapteka.ru/pages/view_product/3904
аминокислоты
http://www.sportapteka.ru/pages/view_product/3904
я новичек в этом,что скажете по эффективности..

я бы протеинчик диматайзовский купила. он мне понравился))) но у нас блин сча вообще ничего не купить(((

Протеин в ложке 28.4 гр, как его принимать в дни тренировок и ваас написано по 4 капсулы до тренировки и после по 4...правильно?
Натсюш, это мне тренер присоветовал, он сам такой пьет только для набора массы)

ВСАА 2 ДО и 2 ПОСЛЕ тренировки. Пока так и пейте.
Протеин - 1 порция 29,4 г=1 мерная ложка. Так и пейте, одну порцию.

И еще - я бы пила протеин только в дни с силовой после тренировки.

Динечка, можно на"ты" , а то неловко как-то...
так, про протеин понятно, что после силовой, мой вес 64 кг, на 1 кг надо 2 гр белка, получается 128 гр белка в сутки...а в ложке написано 28.4..128 делим на 28.4, получаем где-то 4 с половинкой ложки, буду принимать по 4 ложки..или много?и еще написано,что порции лучше разделить на несколько, так лучше усваиваиться и работает...а после тренировки сразу или через час?ерекусить можно будет после него?

На ТЫ даже нужно.

Что-то с протеином ты перегнула, кажись.
Во-первых, хватит белка и 1,5 г на 1 кг. Причем, с лихвой.
Во-вторых, это суточная норма ВСЕГО белка. Всего тебе в сутки необходимо 96 г белка, ну ладно - 100 г. Ты этот белок что, только порошковым протеином собралась набирать? НИнАдА так делать. Ешь, как обычно, а после силовой тренировки выпиваешь порошкового протеина порцию. 1 ложечка мерная=одна порция=29,4 г.
Можешь еще порцайку выпить в течении дня если нет возможности поесть нормально.

Да, можно сразу после силовой. В раздевалке заболтала и выпила.

Динечка, я и протеин-то взяла из-за того,что от мяса у меня проблемы с белым другом(((..его почти не ем, уже месяц..и не тянет..да,в дни силовых пью только и ваас в дни тренировок..а витаминки по одной раз в день...протеин с утра и после тренировки..

ОТ-71(99)28
ОЖ-78(101)33
ОН-51(64)13
ОБ-92(107)17
вес64 рассталась с 22 кг и 91 см..вот..на диетке с 11 января (4,5 месяца)..

Сегодня 63.6, вес сдвинулся...изменила тренировки..

круто. мои аплодисменты бурные)))


А что изменила?

Что там изменилось то?

Еще и сама природа помогает. Весной и летом он легче с мертвой точки сталкивается.

Тренировки изменила,они стали более силовыми, чувствую,что сил прибавилось и веса выросли тренировочные....а сама я себя стала чувствовать крепышом, то ли мышц стало больше, то ли мне так кажется...

Да больше, больше