Всем привет и с натсупающим старым Новым годом.
Посоветуйте по питанию пожалуйта: основной вывод -> утро- углеводное, обед- углеводно белковый, ужин - белковый. Питание продуктами с низким ГИ. Питание:5-6 раз в день.
С 14.01 идут в спорт зал. Ниже мой рацион, может что-то я ем не так? Прочитал про кето-диету, может это мой вариант?

11.01.13 Завтрак
Яйца куриные вареные всмятку 150
Каша "Вкуснятина" 4 злака с изюмом и орехами (43 г.) 70
Молоко 2.5%-ной жирн. 200
Обед
Макакроны спиральки PUR 100
Куриная грудка, отварная 200
Томаты 120
Ужин
Десерт кисломолочный 125
Перец зеленый сладкий 90
Томаты 96
Огурцы грунтовые 150
редис 100
Капуста цветная Hortex, замороженая 300
тунец с соб. соку HEINZ 185
Всего вес жбу ккал: 1886 153,07 41,34 164,01 1648


12.01.13 Завтрак
Блины на молоке 40
Каша овсяная на воде 150
Хлебцы Фазер 16
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 50
Вырезка столичная, Малаховский мясокомб. 70
Обед
Суп
Яблоки 200
Индейка филе, запеченное 268
Овощи тушеные
Сыр российский 38
салат
Хлебцы Фазер 16
Ужин
Масло оливковое 5
Томаты 120
Огурцы грунтовые 50
редис 100
Перец зеленый сладкий 100
Индейка филе, запеченное 250
Сыр российский 20
Хлебцы Фазер 16
Всего вес жбу ккал: 1509 149,12 57,51 90,04 1642

Ruslan84,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

прочитал, потому и советуюсь.

Ruslan84,
по поводу кето диеты это уже тонкости, суть любой диеты это дефицит в питании.
Если сразу усложнить своё питание, то потом нечем будет варьировать, тот же кето хорошо как встряска, как изменение привычного режима, в самом начале достаточно просто поменять привычки в продуктах, отказавшись от "гадостей".

Завтра на тренировку, иду первый раз.
Планирую:
1) Элипс 15-20 минут.
2) Скручивание со штангой 50 раз.
3) Скручивания в висе 50 раз.
4) Скручивание в тренажёре 50 раз с 20 кг.
5) Велосипед 20-25 минут.
Хочу покушать за 1 час до тренировки 350-400 ккал, или лучше идти натощак?

Раз никто не отвечает, то поем за час перед тренировкой.
13.01.2013
Мой вес 96,5.
Мой рацион за день:
13.01.13 Завтрак
Каша овсяная молочная 150
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 34
Вырезка столичная, Малаховский мясокомб. 81
Яичница-глазунья 55
Хлебцы Фазер 16
Какао порошок "Российский" 18
Обед
Суп овощной с кусочком курицы
Говядина тушеная 150
Гречневая ядрица 100
Перекус
Яблоки 250
Ужин
Тилапия филе, жаренная 186
кефир 1% 100
Всего (вес, БЖУ, калории):1140 119,26 73,32 137,23 1707

Позанимался отлично, зал очень понравился, хотя и сравнивать не с чем.
Немного болит пресс.
Следующую тренировку планирую в среду:
1) Бег/ходьба на беговой дорожке 15-20 минут.
2) Жим лёжа
20/10-15*3
3) Присяд
20/10*3
4) Тяга штанги к животу
20/10*3
5) Велосипед 15-20 минут.

Это у вас что, все вместе?
Каша с сыром (пусть и не таким жирным) и мясом вкупе с двумя яйцами с желтками, да еще и жареными... Так вы худеете или все же набираете массу?
Жиров у вас на период снижения веса все же должно быть меньше, чем суточная норма здорового человека. А их у вас 75 граммах при почти стольком же количестве белков.
Впрочем, я еще на это не сразу внимание не обратила.
Так может быть вам все же напротив масса нужна?


Это тоже все вместе?

Лучше расскажите мне вот что: вы всегда так питались или нет? А если не так, то как?
Вес и фигура вас до этого устраивали? Вы всегда были в сходных параметрах?
Есть за прием привыкли много и обязательно со сладким, или так получилось потому, что в каждом приеме должны быть белки-жиры-углеводы?

Да, есть еще вопросы по питанию, никак не получается догнать угли до 50, то есть добиться БЖУ 30/20/50. Столько каши с утра просто не лезет.
Ниже вылкадываю более наглядную картинку питания за 13.01.2013, в дальнейшем буду выкладывать именно так, в читабелном виде.

А кто вам сказал, что питание должно быть построено именно в таких пропорциях?
И не в процентах все же считать нужно. И количество белков-жиров-углеводов, точнее первых и последних, подбирается у каждого "под себя" - расчеты - только примерная отправная точка.

Ответьте все же на мои вопросы пожалуйста.

Марина, извините что ввел Вас в заблуждение.
Не много не правильно вел свой файл, и выложил криво. Рацион, за вчера, на картинке выше. Завтрак в 7-00 Каша + сыр + вырезка+чай, перекус 11-00 яичница (как я понимаю было лишним), обед 11-45 суп+половина гречки + половина говядины, 14-00 - вторая половина гречки+ говядины, 16-30 - перекус , яблоко, 20-00 ужин - рыба + кефир.
Поповоду жиров, я пытаюсь придерживаться БЖУ 30/20/50. Утро -углеводное, обед - углеводно-белковый, вечер - белковый. Если жиров много то буду убирать.
Я сбрасываю вес - хочу 75. Вес и фигура не устраивают полностью.
Набрал вес: ел все подряд, сидячая работа, не правильный образ жизни, не частые спортивные нагрузки - плавание.
Раньше ел как попало 2-3 раза в день, на сладкое никогда не налягал, но мучное и чай с сахаром пил.

А! Вон оно было как! Нет - тогда это совсем не лишнее, если самостоятельно было. Только его нужно было раноше сделать - не перед самым обедом.
И сыр с мясом от каши лучше убрать. пусть в ней будут те же яичные белки. Зачем провоцировать организм к тому, чтобы он не захотел расставаться с запасами?

Давайте пока отвлечемся от процентов.
Жиры для начала снизим до 60 граммов - дальше будете смотреть, что происходит с весом и фигурой.
Уберем ваши любимые хлебцы - лучше тогда уж возьмите обычный хлеб с отрубями и добавьте к каше. Он будет безобиднее.

А получилось углеводно-жировое.

Понимаете, в чем дело. Чаще всего наличие явного лишнего веса уже говорит о том, что нормальный обмен веществ, а также способность организма к усвоению тех же углеводов, данные нам природой от рождения, уже нарушены.

Число людей, у которых лишний вес является следствием только очень большого количества употребляемой пищи, не так уж и велико.

Чаще всего звучит совсем другое; "Я ничего не ем почти, а все время поправляюсь".
Поэтому в период снижения веса и нормализации питания я бы не стала на завтрак совмещать содержащую большое количество углеводов кашу с содержащими жиры мясом или сыром (даже есои это сыр обезжиренный, как тот же Ольтермани).
Лучше съешьте это отдельно - хоть через час.

А порции были большими? И так же "все подряд". Или просто не получалось чаще поесть, потому и питание не частое?

А чего тогда было больше?

Редко - я правильно поняла?

Мне все же нужно четко понять, каким было обычное питание. И сколько его было.

Марина,


Если я Вас правильно понял, то утро мое - чистые углеводы, то бишь каша, после, часика через 1,5 можно съесть бутерброб, с тем же отрубным хебом. Попить чаю. тоесть белок + жиры.

Марина,

Отлично. Буду старасться.

Марина ,

Мой рацион состоял из:
чай с утра перед работой
по приезду на работу чай с 3 бутербродами (колбасы/сыра) или булка из макдональдса
обед - порция большая, гарнир чаще всего - картофель, и мясо.
ужин - порция большая, поздно, тоже что то из гарнира и мяса.
Ужин -> обед на следукющий день.

Марина,

Да, сладкое я вообще не любитель, может раз в неделю кусок пирога или конфету.
А вот мучное я ел, тот же белый хлеб, макароны, лаваш.
Чай пил с сахаром (2 ложки).

Мой рацион 14.01.2013

Ну почему? Можно же в нее белок яйца покрошить.

Разве я писала так? Об отрубном хлебе я говорила как о добавке к каше, если в ней нет белка. А не как о составляющей бутерброда с сыром. Забудьте вы об атрибуте "голодного времени" в виде бутерброда, когда дорогую и редкую колбасу укладывали на хлеб, да потолще, просто для того, чтобы "почувствовать объем"))

Ruslan84,
Так, меню посмотрела. Предлагаю сделать следующим образом:
Завтрак разделить, как уже и писала выше. Один из гарниров курицы-мяса-индейки заменить на овощи в любом виде, другой оставить таким, как и есть в плане.
Перед сном не кефир, а пусть легкий и жидкий, но все же омлет белковый. Так и кишечнику спокойнее будет.
И между завтраком и обедом нужен нормальный перекус - не кефирный.

О кей?

А там будем смотреть, что надумает тело

Мой вес 94,9, за сутки я похудел на 600грамм, не знаю в тренировке ли дело, но мне кажеться как то много я потерял.

Марина,

Ок, корректирую так: с утра, в 7-30 (перед работой) или 5-30 (тренировкой) ем кашу + возможно хлеб с отрубями, через несколько часов перекус. Но вот тут возникает проблема. Ту же яичницу я себе сделать уже не смогу, тк буду на работе.

Чем лучше заменить его?


Понял

Марина,
меню на завтра продумаю более детально, после Вашего ответа на замену переуса между завтраком и обедом, на сегодня получается вот что

А творог?

Смотря чего меньше за день получается. Можно яблоками, можно куском сыра, можно орехами, можно и творогом, если с утра белковый завтрак не задался. Или еще раз кашку сжевать. Я вижу, что из гарниров она совсем ушла, а количество углеводов свободно ее вставить позволяет.
Я тоже часто второй порцией до обеда добираю, особенно в дни тренировок.

Мой вес 95,0. 100 грамм вернулось.
Уезжаю на тренировку, пресс ломит еще с прошлой

Да это... ну, в общем, выйдет)

Отлично потренировался.
1)Беговая дорожка - ходьба на скорости 7,6 - 15 минут
2)Жим лежа - 3 подхода по 20 кг (10 10 11 )
3)Присяд с штангой - 3 подхода по 20кг (10 10 10)
4)Тяга штанги к животу - 3 подхода по 20 кг (10 10 15)
5)Велосипед - 25 минут

Наверное маловато конечно, буду стараться увеличивать.
Дородку каждую тренировку добавляю +0,1.

Вспотел хоть?

Мож тогда повторы пока побольше? ну по 15 например...


Наверно надо на ЗОЖ исправить... ЗОБ - это нечто другое...

Вспотел, на кардио потею.
Силовые увеличу, тяжело сейчас даются, раньше не занимался.
P.S. Не пойму как поменять название темы. может кто поджскажет?