надо

это нужно, жиры это важная составляющая в питании, как и белки.
Так же пойми, важно иметь дефицит по ккал, для похудания, для здоровья, полноценное БЖУ, то есть не опускать ниже 1гр на кг тела по белку и 20%от общего калоража по жиру, понятно что лучше больше.

sergayme,
Мой вес:90.7
Мой рацион за 11.02.13


Плавно увеличиваем рацион.

sergayme,

Мой вес: 90.3
Моя тренировка за сегодня:
1. Бег - 10 минут
2. Жим лежа 35кг – 10*3
3. Тяга т-грифа 30кг – 10*3
4. Выпады с гантелями по 9кг – 10*4
5. Подтягивание с облегчением 57кг – 6/3
6. Подтягивание с облегчением 64кг – 6/6
7. Вело – 12 минут


Мой рацион за вчера:


Мой рацион на сегодня:


И так 2000ккал будет достигнуто сегодня.
Оставляю рацион на этом уровне или продолжаю увеличивать?

Ruslan84, я предлагаю на 2000 продержать питание неделю и скорректировать потом в зависимости от результата.

Мой вес 90,2.
Мой рацион за 14.02.13

Вчера была своеобразная магия чисел, мой вес перешел с цифры 9 на 8 :)
Мой вес на 16.02.13: 89,9
Мой рацион за 15.02:


Мой вес на 17.02:
Мой рацион за 16.02:
Оедал в гостях, ЖБУ посчитать не удалось, каллории на глаз.

Мой вес: 89.4
Рацион за 17.02.13:

Мой вес за 19.02: 89.3
Мой рацион за 18.02:

Мой вес за 19.02: 89.7, что то съел?
Мой рацион за 19.02:

Мой вес за 21.02: 89.3
Мой вес за сегодня: 89.1
Рационы за 20.02 - 21.02:

Мой вес 89,1. Стоит третий день.
Может снизить рацион?

3 дня абсолютно не показатель.Бывает вес и по несколько недель стоит,а потом резко снижается.Это не повод для паники.
Лучше ориентироваться по объёмам,как с ними обстоят дела?
И вот это не стоит делать.1900 ккал для мужчины-это основной обмен веществ без учёта физ.нагрузки,ниже опускаться нет смысла.

Вес не двигается.
Вчера 89,1, сегодня 89,2.
Мой рацион за два дня:



Мои объемы:
Живот -104
Таз - 100
Попа - 105

Наконец-то в зал начал ходить тот человек, который составляет мне тренировки. Теперь он следит за моей техникой.
Изменился формат тренировок. Тренировк за вчера:
1) Жим лёжа
20кг 20; 30кг 10; 40кг 6/6/6
2) Жим лёжа на наклонной скамье вниз
35кг 6/5/4
3) Жим в смитте
30кг 20/20/20
4) Бицепс обратным хватом
15кг 20/20/20
5) "Молоток"
5 20/20/20
6) Пресс на римском стуле боковые скручивания 30
7) Вело - 10 минут

Мой вес: 89.4 Раздражает прям.
Мой рацион за 26.02.13.

Тренировка за сегодня

Может сыр с орехами заменить на творог обезжиренный?

ussur300577,
без них сильно по жирам просяду.

Вес упорно растет. Сегодня 89,6
Мой рацион за два дня:



Моя тернировка за сегодня:


Хотелось бы услышать комментарии, вес не меняется с 17 февраля.
Объемы остались теже.

Ruslan84, теперь начинаем снижать, не быстрее 100 ккал в нед в зависимости от изменений показателей веса тела и обмеров .

А увеличены они в последние два дня планомерно?

Марина,

как тебя давно не было видно

Если посмотришь прошлые сообщения, то я уже давно кушаю в пределах 65-75г жира в день.

А я посмотрела - там было ближе к 60)

Я жила, как в каменном веке - оставалась без сети. Как от мира отрезали.

Но основное поняла - жиры поднимать не планируется.