sergayme, подождем, чо

Простите а где тут 1500 калорий?
Калькулятор расхода калорий мне дал норму в день 1700 калорий. Я ем 1650-1700.
Чувствую я себя отлично, головкружений нет, настроение Ок.
Чувство сытости присутсвует.
Мои физ нагрузки на тренировках:
Пример за сегодня:
1) Бег на беговой дорожке 15 минут.
2) Становая тяга
20/20*3
3) Подтягивания
50/6*5
4) Шраги
30/100
5) Вело 15 минут



Пример трени за субботу:
Суббота
1) Элипс 15 минут
2) Жим узким хватом
20/20*3
3) Армейский жим
20/20*3
4) Гиперэкстензия 100
5) Бег на беговой дорожке 15 минут.

И как всегда никакого ответа... только высказывания

Мой вес: 91.1
Мой рацион за 06.02.13
Увеличил количество каллорий на 100.


А кто знает сколько ЖБУ и каллорий в 100гр вареной куриной грудке? Я себе считаю как 115 кал, в инете и в калькуляторе Поповой разниться от 99 до 150.

Мой вес:91.0
В сутки по 100 грамм.
Рацион за 07.02


Я тут посмотрел, что в клубника имеет ГИ 32, и является медленным углеводом. Почему бы не добавлять ее в кашу с утра? Что скажете?

Мой вес:90,7
Мой рацион за 10.02.13

Ruslan84,
Очень маленький калораж,необходимо поднять за счёт углеводов.Углеводы у вас вообще на нижней границе,а если не считать овощи,то и того меньше.
Добавьте цельнозернового хлеба,ещё порцию каши,,фрукт.
Добавляйте смело,но не килограммы,а пару горсточек.
Ягоды-это не те углеводы,которых стоит бояться.

Будем вести фото альбом.
Сейчас как-то так

Вот Вам ответ..

И заметьте, уже не первый человек Вам об этом говорит.
А воз и ныне там (с)
Вы не жир сливаете, Вы просто уменьшаетесь вместе с жиром.
В итоге будет не стройный и подтянутый парень, у которого ММ преобладает, а просто уменьшенная копия того, что было в начале.

Cashmere_Ree,
Сколько калорий я должен потреблять?
Вот мое меню за вчера (10.02.13)
Мой вес:90.8, это +0,1.

Не менее 2000.. особенно, если у Вас есть физнагрузки.

Cashmere_Ree,
Эти формулы в расчет не берем?


У меня вес не встанет, или вообще расти не начнет?

даже 2000 ккал это мало, большой дефицит это быстрый сброс веса, а значит качество сброшенного будет страдать, за счёт потери белка

Серег, а чего мы пристали в самом деле?
Может человеку цифра на весах важнее

Cashmere_Ree,

приставайте пожалуйста.
я за справедливую критику.
Сергей, какое количество калдорий я должен съедать в сутки?

Ruslan84,
если только бы ты начинал, то посоветовал бы с 2500 ккал начать с коррекцией раз в неделю в зависимости от результата и цели.
если ты давно на 1750, то нужно узнать динамику твоего снижения веса и поднимать калорийность раз в неделю до получения устойчивого равновесия на грани роста, и вот от туда уже начать уменьшать.
Это всё конечно если интересует сохранение мышечной массы максимально возможно.

Динамика падения вес -100- 200 гр в день. Бывали провалы по 600 грамм, но в течение последующих 2-3 дней, вес прходил в норму.
Буду увеличивать калорий по 100 в день, до сумарных 2000.
Так же буду отписывать ежедневный результат здесь.
Дальше поможете скоректировать?

Ruslan84,
конечно.
Взвешиваешь как, весами электронными?

Да, обычные напольные весы.

Еще иногда в зале, там более серьезные весы, но там вес вычислить сложно, тк уже и кашки поел,и воды попил.

Ruslan84,
интересует именно кухонные весы

Да , на кухне именно электронными весами, в сыром виде.

Овощи особо не взвешиваю.
Мой примерный салат - 2 помидора черри, несколько кускочков огурца, 2 редиски, листья салата, немного оливкого масла.

Все остальное только на весах.


Еще вопрос, есть ли увеличить калорий, я скорее всего превыще поставленный Мариной рубеж, в 60 жиров в сутки. Это смертельно?