Cashmere_Ree ж 6 февраля 2013 11:47   #81
sergayme, подождем, чо fellow



Ruslan84 м 6 февраля 2013 13:03   #82
Простите а где тут 1500 калорий?
Калькулятор расхода калорий мне дал норму в день 1700 калорий. Я ем 1650-1700.
Чувствую я себя отлично, головкружений нет, настроение Ок.
Чувство сытости присутсвует.
Мои физ нагрузки на тренировках:
Пример за сегодня:
1) Бег на беговой дорожке 15 минут.
2) Становая тяга
20/20*3
3) Подтягивания
50/6*5
4) Шраги
30/100
5) Вело 15 минут



Пример трени за субботу:
Суббота
1) Элипс 15 минут
2) Жим узким хватом
20/20*3
3) Армейский жим
20/20*3
4) Гиперэкстензия 100
5) Бег на беговой дорожке 15 минут.

И как всегда никакого ответа... только высказывания

Сообщение отредактировано Ruslan84 - 6 февраля 2013 13:07



Ruslan84 м 7 февраля 2013 09:13   #83
Мой вес: 91.1
Мой рацион за 06.02.13
Увеличил количество каллорий на 100.


А кто знает сколько ЖБУ и каллорий в 100гр вареной куриной грудке? Я себе считаю как 115 кал, в инете и в калькуляторе Поповой разниться от 99 до 150.

Сообщение отредактировано Ruslan84 - 7 февраля 2013 09:14



Ruslan84 м 8 февраля 2013 09:46   #84
Мой вес:91.0
В сутки по 100 грамм.
Рацион за 07.02


Я тут посмотрел, что в клубника имеет ГИ 32, и является медленным углеводом. Почему бы не добавлять ее в кашу с утра? Что скажете?



Ruslan84 м 10 февраля 2013 11:01   #85
Мой вес:90,7
Мой рацион за 10.02.13



lisa olea ж 10 февраля 2013 13:01   #86
Ruslan84,
Очень маленький калораж,необходимо поднять за счёт углеводов.Углеводы у вас вообще на нижней границе,а если не считать овощи,то и того меньше.
Добавьте цельнозернового хлеба,ещё порцию каши,,фрукт.
Цитата: Ruslan84
Я тут посмотрел, что в клубника имеет ГИ 32, и является медленным углеводом. Почему бы не добавлять ее в кашу с утра? Что скажете?

Добавляйте смело,но не килограммы,а пару горсточек.
Ягоды-это не те углеводы,которых стоит бояться.



Ruslan84 м 10 февраля 2013 20:24   #87
Будем вести фото альбом.
Сейчас как-то так




Cashmere_Ree ж 11 февраля 2013 00:55   #88
Цитата: Ruslan84
И как всегда никакого ответа... только высказывания

Вот Вам ответ..
Цитата: lisa olea
Очень маленький калораж

И заметьте, уже не первый человек Вам об этом говорит.
А воз и ныне там (с)
Вы не жир сливаете, Вы просто уменьшаетесь вместе с жиром.
В итоге будет не стройный и подтянутый парень, у которого ММ преобладает, а просто уменьшенная копия того, что было в начале.

Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 11 февраля 2013 00:56



Ruslan84 м 11 февраля 2013 09:42   #89
Cashmere_Ree,
Сколько калорий я должен потреблять?
Вот мое меню за вчера (10.02.13)
Мой вес:90.8, это +0,1.



Cashmere_Ree ж 11 февраля 2013 09:51   #90
Цитата: Ruslan84
Сколько калорий я должен потреблять?

Не менее 2000.. особенно, если у Вас есть физнагрузки.



Ruslan84 м 11 февраля 2013 09:56   #91
Cashmere_Ree,
Эти формулы в расчет не берем?


У меня вес не встанет, или вообще расти не начнет?



sergayme м 11 февраля 2013 09:59   #92
даже 2000 ккал это мало, большой дефицит это быстрый сброс веса, а значит качество сброшенного будет страдать, за счёт потери белка



Cashmere_Ree ж 11 февраля 2013 10:01   #93
Цитата: sergayme
большой дефицит это быстрый сброс веса,

Серег, а чего мы пристали в самом деле?
Может человеку цифра на весах важнее fellow



Ruslan84 м 11 февраля 2013 10:04   #94
Cashmere_Ree,

приставайте пожалуйста.
я за справедливую критику.
Сергей, какое количество калдорий я должен съедать в сутки?



sergayme м 11 февраля 2013 10:09   #95
Ruslan84,
если только бы ты начинал, то посоветовал бы с 2500 ккал начать с коррекцией раз в неделю в зависимости от результата и цели.
если ты давно на 1750, то нужно узнать динамику твоего снижения веса и поднимать калорийность раз в неделю до получения устойчивого равновесия на грани роста, и вот от туда уже начать уменьшать.
Это всё конечно если интересует сохранение мышечной массы максимально возможно.



Ruslan84 м 11 февраля 2013 10:12   #96
Динамика падения вес -100- 200 гр в день. Бывали провалы по 600 грамм, но в течение последующих 2-3 дней, вес прходил в норму.
Буду увеличивать калорий по 100 в день, до сумарных 2000.
Так же буду отписывать ежедневный результат здесь.
Дальше поможете скоректировать?



sergayme м 11 февраля 2013 10:16   #97
Ruslan84,
конечно.
Взвешиваешь как, весами электронными?



Ruslan84 м 11 февраля 2013 10:18   #98
Да, обычные напольные весы.

Еще иногда в зале, там более серьезные весы, но там вес вычислить сложно, тк уже и кашки поел,и воды попил.



sergayme м 11 февраля 2013 10:19   #99
Ruslan84,
интересует именно кухонные весы



Ruslan84 м 11 февраля 2013 10:22   #100
Да , на кухне именно электронными весами, в сыром виде.

Овощи особо не взвешиваю.
Мой примерный салат - 2 помидора черри, несколько кускочков огурца, 2 редиски, листья салата, немного оливкого масла.

Все остальное только на весах.


Еще вопрос, есть ли увеличить калорий, я скорее всего превыще поставленный Мариной рубеж, в 60 жиров в сутки. Это смертельно?






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()