Ruslan84, в нижнем левом углу своего дневника есть опции модератора , там нужно выбрать .

блин, опередила! что жим, что присед ) думаю стоит таки добавлять каш, чтоб на силовых были те самые силы для работы!

Для меня сейчас главная задача похудеть, делаю больше упор на кардио.
Силовые буду постепенно увеличивать.
Планирую на пятницу:
1) Элипс 15-20 минут.
2) Вертикальное скручивание 50 раз.
3) Горизонтальное скручивание 50 раз.
4) Скручивание с гантелей 20 кг. 50 раз.
5) Бег на беговой дорожке 20-25 минут.

Ruslan84, от того что ты делаешь пресс, жир с живота быстрее не уйдет.
Силовой тренинг эффективней в плане попадания.

sergayme,
мне план составляет коллега, который так же занимается в зале.
Если не он, то и плана у меня не будет.
Если есть ссылочки, ткните меня носом, пожалуйста, буду заниматься по другой программе.

Ruslan84, весь тренинг за неделю можно посмотреть?

1й день.
1) Элипс 15-20 минут.
2) Скручива со штангой 50 раз.
3) Скручивания в висе 50 раз.
4) Скручивание в тренажёре 50 раз с 20 кг.
5) Велосипед 15-20 минут.
2й день.
1) Бег на беговой дорожке 15-20 минут.
2) Жим лёжа
20/10-15*3
3) Присяд
20/10*3
4) Тяга штанги к животу
20/10*3
5) Велосипед 15-20 минут.
3й день.
1) Элипс 15-20 минут.
2) Вертикальное скручивание 50 раз.
3) Горизонтальное скручивание 50 раз.
4) Скручивание с гантелей 20 кг. 50 раз.
5) Бег на беговой дорожке 15-20 минут.

Руслан, Сережа и мальчики тебя сориентируют максимально верно, со свеой стороны скажу - нужна БАЗА, и чем больше, тем лучше, ЖИМ-СТАНОВАЯ-ПРИСЕД (как классика), +тяга вертикальная и горизонтальная, ну и так далее. а у тебя из силовых 1 раз присед и 1 раз жим, с таким весом, с которым обычно разогреваются и отрабатывают технику, думаю он очень быстро наскучит (рабочий вес в смысле)
а качать только пресс - смысл? это такая же мышца как и все, не стоит питать надежд что ты сможешь внезапно и локально убрать только живот. а как же красивая мужская спинка с крыльями? а ноги с гммм, моей любимой частью тела? )) руки и дельты в конце концов! начинай вводить активные силовые, они - основа

JC,
Буду очень рад, если кто то возьмет меня на опеку, и скоректирует мои тренировки. а питанием уже Марина занялась

вот пример тренинга
ВОТ

Мой вес 95,1
Мой рацион за 16.01.2013

Мой вес 94,6 .
Мой рацион за 17.01.13

Ты кашу в готовом виде считаешь, надо бы в сухом... А то полкило сухой овсянки с утра несколько шокирует. И некоторые склоняются к мнению (и я тоже), что в течении дня мясо, рыбу, курицу не мешать.

Кто эти некоторые?
Фигня это полная. Как тогда разнообразить рацион?

день мясо, день рыба, день курица - чем не разнообразие?

ussur300577,
Я считал ЖБУ на готовый продукт.
Если не мешать то получиться сильный недобор по жирам. Мне как то проще так. А чем это плохо?

ничем, это хороший вариант, чем больше разнообразие тем лучше, тем полноценней будет питание.
У организма жизнь не делится на дни, жизнь непрерывна, так что нет разницы в день ты мешаешь или по дням, это одно и то же, но если в день, то равномерней будет

Походу тут многие уже совсем того... от своих безумных рамок. Может для кого-то на 1000 ккал это нормально, а для нормально едящих делить по дням - бред. Это никому не нужно - ни вам, ни организму!

MbIw,
Да ладно уже, у каждого свои приоритеты... Я ж не приказываю никому. В своё время мне здесь так посоветовали я попробовал. Это дало очень хорошие результаты. А Руслан пусть сам решает.

Вот и пришли к самому главному. А что же сейчас? Жопа?