Суши и роллами, не?

Загляни ко мне и сам решай. И ваще чё докопался то?

Я за

Докопался?)) Бесплатный совет - не выдумывайте себе гемор. Рацион должен быть разнообразным и вкусным, чтобы не срываться и не наедать всё обратно.
Безумные выдуманные ограничения наподобии утром только углеводы, вечером только белки, в один день мясо, в другой рыба, углеводы только из отрубей и овощей и тп никому не нужны.

Стоит ли мне принимать какие то витамины? Или сейчас это не к месту?

Ruslan84,
мультивитаминый комплекс с минералами не помешает.

это всегда к месту, тем более если ты худеешь, тренируешься

Это, скорее всего, говорилось в случае проблем с усвоением углеводов, или кода было затяжное плато.
Еще один пример - составление нового рациона на фоне слишком обильного питания "до упора" до этого. Тогда на первое время такое разделение может помочь.
А так - лишь бы был достаточный перерыв между приемами пищи.
Это я к тому, чтобы верно читалось между строк дневников.
Ситуации то у всех разные.


Вот. Почему и говорю - у всех ситуации разные. Так что нет смысла огульно отрицать или наоборот.

Мой вес:94.3
Мой рацион за 18.01.2013

Мой вес:94.3
Мой рацион за 19.01.2013


Можно ли в кашу добавлять какие-то замороженные ягоды?
Если да, то какие?

Ruslan84, можно добавлять любые ягоды, но это быстрые углеводы, нам нужны медленные, нужно чтобы таких углей было меньше.

Честно говоря, каша овсяная приедается, хотелось чем-то разбавить ее.

Ruslan84, есть каша греческая, военная, перловая, рис, есть овощи, есть бобовые : чечевица, фасоль, нут и тд.
Макароны твердых сортов пшеницы.

Мой вес: 94.0 Не много ли я теряю?
Мой рацион за 20.01.13

Сегодняшняя тренировка :
1. Элипс – 15
2. Жим лежа 30 8/8/8
3. Присяд в ГАКе 30 8/8/8
4. Т-грифф 30 8/8/8
5. Ходьба/бег - 17

Нормально по силовым?

нормально для чего?

Вес не нужно ронять быстрее 500 гр в неделю

sergayme,

Для новчика

sergayme,

Вес падает сам. Увеличивать кол-во каллорий?

если быстро, то да по 100 ккал в неделю, так чтобы падение было более медленным, если будет вставать, то наоборот.


не надо этого спрашивать, у каждого свой тренинг, ты в начале пути, твоя задача отработка техники, пока веса не большие, потом неправильная техника выльется в травмы, так что просто работай.

Мой вес: 94.0. Тк вес не упал рацион снижать не стал, оставил в районе ~1700.


Ни где в инернете не моуг найти ГИ салат чука - водоросли.
Худеющим их можно?

Про водоросли так никто и не ответил
Мой вес: 94.1
Мой рацион за 22.01


Сейчас еще раз пересчитал ккал необходимые для похудения:
Формулы:
Маффина-Джеора: 2090
Харриса-Бенедикта: 2251
Массы тела без жира: 1778

И чему верить?
Разброс ~500

Получается я мало потребляю калорий?

Давно мне никто не отвечал.
Мой вес:94.3 что-то не так, наверное самодельное овсяное печенье было лишним
Мой рацион за 23.01.13

Вы как-то уж через чур заморочены на ГИ. Ориентироваться важно не только и не столько на ГИ продуктов, сколько на калорийность и БЖУ.
Чука - это салат, готовое блюдо. Для готовых блюд ГИ не высчитывается. Тут важно в первую очередь как его приготовили и какие вспомогательные ингредиенты, кроме самих водорослей, были использованы.

Вот что выдает тырнет:

Чука салат
Состав:
агар-агар,
водоросли,
уксус,
кунжут,
лимонная кислота,
соль, сахар,
перец красный,
грибы древесные.

Пищевая ценность и калорийность суши салата чука (100г):
Белки — 1,5г
Жиры — 5,9 г
Углеводы — 23,9 г
Калорийность суши салата — 58 ккал.