воды.чай стараюсь свой любимый убрать.или пить через пол часа как минимум.его я не считаю.считаю только чистую воду,чая максимум пару стаканов за день получается

творог + миндаль нормально для второго завтрака?

09:30-10:00 боди
10:20 творог 150 г + миндаль 10 (или лучше просто крупа овсяная 125 в готовом виде? не хочу чтобы все усилия боди свелись на нет углями,пусть даже медленными после утреннего занятия)

11 30 творог 200,миндаль 30(если каша с утра)
13 20 яблоко
15 30 кальмар варёный 140,огурец.помидор
17 00 яблоко 150
19 00 творог 200 голубика 50
20 30- 21 30 кардио вел
если каша с утра то БЖУК 92/27/123/1243 если творог,то меньше калораж

заметила что в объёмах слегка уменьшилась,ноги слегонца.что очень приятно,только у меня уже бывало такое,объёмы возвращаются на диетах,надеюсь,что хорошо сбалансированное питание удержит результат.но кг стоят на месте почти(меня они не особо волнуют.мне нужно,чтобы в зеркале со всех ракурсов себе нравилась),гуляют кг день через день на +/- 1,5. вы,Марина уже отписывались где-то,что это нормальное явление.

вчера после упорного кардио на след.день встала отёкшая.где -то видела ваш коммент,что это тоже нормальное явление

у меня вообще жутко сбит цикл,и наверно с обменкой соответственно есть проблемы.потому что в этом месяце опять задержка на 15 дней.предвосхищаю ваши вопросы: не беременна точно.

09:30-10-00 боди
11 30 овс.крупа 150
13 30 творог 150,яблоко 150
14 30 фасоль с томатами 200
16 20 мандарин 150
17 00 яблоко 200
18 00 миндаль 15
20 00 форель 250 салат овощной
БЖУК 102/22/142/1400

150 гр сухого?
Вбивать в калькулятор нужно сухой вес.
яблоко отсюда стоило бы убрать
5.5. часов нет еды нормальной.К миндалю просится творожок


по заявленному БЖУ 1174 ккал.
У тебя ошибка в подсчётах постоянная.
И жиров кстати вообще нет.

ё маё,я думала он готовую крупу считает. я не знаю сколько это сухого((

блин почему яблоко с творогом нельзя,это ведь белки и угли.гольный творог есть грустно.

добавлю к миндалю грамм 100 творога. жир в миндале и в рыбе.плюс в салате будет масло,надеюсь оливковое(сегодня в ресторан пойду,отказаться не получится)

бжук такой получился из-за каши в которой,я так понимаю явно меньше калорий,и в готовой форели на гриле я пыталась найти калораж нашла вот что: кто-то пишет 100(фитфан) кто-то 261, кто-то 208 я взяла 208

Сегодня весы показали 60. но я стараюсь не радоваться.помня как они бессердечно возвращаются.в объёмах ног явный минус,я просто в шоке честно говоря=) тьфу тьфу тьфу

Rodina, творог с фруктами есть можно.

06:00-07:30 боди
08:00 творог 180
11:00 яблоко 200
13:30 фасоль 180
15:30 яблоко 150
17:00 курогрудка в помидорах на легком йогурте 180
19:00 творог 150

Отношение к еде как к источнику энергии,а не источнику наслаждения- правильная мысль помоему

еда это основа, это одна из важнейших нужд человека при чём постоянных, так вот это должно быть наслаждением, не должно быть наслаждением обжорство.

И это нормально
Только 20 минут то после тренировки - это очень мало

Да рано еще итоги то подводить

Это может быть и на фоне непостоянного питания. А сбой давно?
Он действительно может сопровождаться изменением гормонального фона.

Марина, спасибо за ваше терпение, не понимаю,откуда в вас столько энтузиазма,зачем мы вам(тупицы такие непроходимые=)


через час? 2 часа?

хотелось бы уточнить,то что я здесь пыталась на сайте вычитать,инфы много,но противоречива слегонца:
1) в дни кардио лучше есть творог с небольшим количеством углей(небольшим это 100 гр голубицы/яблоко например?) за 2 часа и через 2 часа после кардио? а не на смасрку ли мои кардио из-за углей до и после?
2) в силовые дни за 2 часа медленных углей(каши),а после силовой? учитывая факт,что меня пока рост мышечной массы не интересует,хотелось бы есть что-то, что даст знать организму: морить голодом я его не собираюсь,и хочу чтобы он с жиром не боясь расставался
3) если это утреннее кардио можно не есть перед ним вообще?

у меня появилась проблема,не могу поднять калораж с 1000,чем его можно добирать?

питание положив руку на сердце до 6-8 декабря у меня было не важное.классика жанра - пыталась есть минимально и редко,наедалась жирного,сладкого,мучного,жареного на срывах.устраивала голодовки.ещё 2 раза в месяц пол года назад была экстренная контрацепция, сдала гормоны(8 или 9 штук )и узи яичников и матки,печени,сердца сделала.анализы крови,мочи имеются.гинеколог бегло посмотрел и сказал,что есть отклонения в каком-то гормоне,прописал Зоели,вот я и жду месячных чтобы начать их пить.а их всё нет и нет

может посоветуете книгу(чтобы расшифровать анализы ) или сайт какой-нибудь,где мне бы посмотрели мои гормоны попристальней. сдаётся не особо заинтересован мой гинеколог в восстановлении моего женского здоровья.уж очень быстро она на все анализы посмотрела и не особо хотела разбираться,хотя 2 гормона по её словам по показателям противоречили друг другу

Rodina,
До любой тренировки надо есть за два часа и дело тут только в том, чтобы пищеварение не мешало тренингу, можно утром и натощак тренироваться, еда должна быть углеводной и белковой, например каша с мясом.
После любой тренировки надо есть сразу, белковую и углеводную пищу, например творог с фруктами.
После любой тренировки нам необходимы углеводы, потому что:
1. Нам нужно пополнить энерго запасы, если этого не сделать за счёт питания, то организм возьмёт часть из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц, то есть система сдвинется в сторону разрушения мышц, а мышцы нам нужны, так как они являются основными потребителями ккал, если их не поддерживать, то потребление будет уменьшаться, что скажется на процессе похудания, оно будет замедляться.
2. После любой тренировки преобладают процессы разрушения мышц, эти процессы нужно остановить, первый час углеводы пойдут на заполнение энергозапасов, после избыток пойдёт на пополнение того же жира.
Не давая питания организму, ты усиливаешь процесс разрушения, а значит синтез мышц замедлится.
Белковая еда долго не поступит в организм, а значит белок в этих целях бесполезен.
3. Клетки мышц не получат информации на сохранение своёго объёма, так как питания недостаточно, а значит они будут уменьшаться в след за жиром при дефиците в питании, получается что тренировка была бесполезной.
4. Увеличивается скорость и количество доставки питательных веществ и аминокислот в клетки мышц.

Martin,
к сожалению совсем ничего не есть после тренировки очень распространенное ошибочное мнение. выдержка из статьи, на которую вы ссылаетесь, показывает одно из возможных последствий такого отношения к посттренировочному питанию. и это не единственный минус голодания после тренировок. просто уясните такую вещь - белок после тренировки обязательно, иначе сроки восстановления увеличатся (дольше будет сохраняться усталость, пониженный жизненный тонус), а вот скорость обмена веществ (в том числе и жиросжигание) будет снижена.
так что если хотите получать удовольствие от каждой тренировки и не идти в зал, как на каторгу, белок нужно употреблять обязательно)) что касается углеводов, то всё зависит от целей вашего тренинга. в любом случае небольшая порция быстрых углеводов только улучшит усвоение белка

Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела. В результате дополнительного перераспределения кровотока (усиления кожного кровотока и снижения кровотока работающих мышц) происходит повышение теплоотдачи. Доставка кислорода к рабочим мышцам снижается, что ведет к мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной мощности в значительной Мере характеризуются теми же локализацией и механизмами утомления, что и упражнения средней аэробной мощности. Отличие состоит в более медленном наступлении описанных процессов и в большем расходовании жиров, недоокисленные продукты расщепления которых могут поступать в кровь и быть важным фактором утомления.

В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой мощности (средней и ниже) значительную роль наряду с углеводами играют жиры (их относительная роль тем больше, чем ниже мощность упражнения). В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено существенно......

Коц Я.М. - Спортивная физиология


тут нужно обеспечить в первую очередь физиологический минимум по белкам это 1 гр на кг веса тела и жирам не менее 20% от общей калорийности, остальное углеводы.
Вот и смотришь чтобы белка было чуть больше и жира чуть больше чем физиологический минимум, остальное накидываешь углями медленными, это каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые.

любую по эндокринологии или википедия на худой конец

1) 08:00 - 09:45 кардио
2) 11:30 творог 200, помело 100 . Ги = 42
3) 13:40 каша гречневая 50(300 готовой),помидор
4) 16:30 кур.бедро 150 кваш.капуста 200
5) 18:30 творог 200 ягода 70
6) если буду хотеть кушать вечером.пару ложек творога,или овощ.салат(капусты той же съем)
БЖУК: ну что такое,как увеличить драный калораж!!!!? 104/25/63!/ 802! это сумасшедше мало.что делать!?

ужинать. Ужин где? И зачем нам жирное кур. бедро?

Rodina, ты читала мой пост выше?
у тебя мало углеводов, тебе нужно добавить углеводов сложных и жира растительное не рафинированное масло.
Утром, днём, вечером надо есть кашу, делать салат с овощами ии зеленью с растительным маслом.

привет Лер!
прости, начала и забросила тебя, работы много, рук мало ( но регулярно смотрю и читаю твой дневничок
не греши отказом от ужина, не заставляй себя голодать и мучать свой организьм - творог хорошо, но обезжиренный он за пару часов до сна пойдет, а там где он у тебя должен быть УЖИН! и без куриных лях, курогрудка нужна, или индюхина грудка, или рыба не жирная и не жареная, ну и КАШИ, где те самые великие медленные угли? ) а овощи?

а чего такое долгое?НЕхорошо.Максимум 1.5 часа,а вообще 1 час для тренировки-это самое то.Тем более делаешь натощак,гликогена там особо нет,так что организм почти сразу перейдёт на расходование жиров.
можно было чуть пораньше поесть
здесь лучше было бы ужин хороший сделать,а творог перенести на часиков 9
жиров нет,углей нет,еды соответственно тоже

sergayme,
Сергей,я помню что вы писали уже мне про мясо с кашей ДО,и творог с углями ПОСЛЕ,просто не могу понять,вы говорите одно,а Марина совсем другое.
Например вы- что после тренировки надо есть СРАЗУ творог с углями в виде фруктов например,
тогда зачем белок?на перспективу? и сколько есть углей,чтобы орг-м энергозапасы пополнил,но избыток не отложил? мартин дальше пишет,что немного углей ускорит усвоение белка,немного это сколько? и каких фруктов? не бананов,мандаринов,апельсинов же?

а Марина сообщением выше написала что 20 минут-слишком рано.господи когда же есть тогда? и вообще я где-то видела,что она советует не мешать творог с фруктами. Марина,почему вы считаете,что есть после тренировки не стоит?ответьте пожалуйста.нужно логичное объяснение.

то есть для того,чтобы расходовались жиры,а не гликоген в мышцах и печени есть смысл заниматься на велотренажёре с меньшей скоростью,не 25-26 а 18-20?

1 гр белка у меня на кг есть всегда. 90-100 гр каждый день однозначно.жиров получается примерно 25-30 каждый день. а вот с углями проблема постоянно. насчёт твёрдых сортов макарон поняла.это чудесное дополнение к поднадоевшему рациону.

Kitsune,
ужин -творог с ягодой. нельзя же угли вечером.даже медленные. кур.бедро конечно хуже чем курогрудь,но что прям беда с ним совсем?


описалась. 08:00 -08:45

чуть выше сергей писал,что при мощной и средней мощности аэроб.тренировке(я так понимаю это и кардио на высокой скорости расходуется гликоген из мышц.а не жир.что по этому поводу думаешь?)

я спать ложусь в 11 примерно,не поздно ли для 200 грамм творога да ещё и с ягодой?

JC,
спасибо,что помнишь=)фишка в том,что я не особо хочу есть после 7. но в 18:30 ужинать буду стабильно. ещё в 8 творога можно поесть,но я больше 150 не запихну в себя,да ещё и голого,ни молока,ни йогурта,ни фруктов к нему в это время нельзя добавлять.я так понимаю. просто сломала голову уже как расписать еду учитывая кардио

Тогда так:
07:30 каша гречневая 50 с кур.бедром оно достаточно сухое 130
09:30- 10:15 кардио
10:30 творог 200,яблоко 100
11:50 помело 100
13:20 каша греч. 50 кваш.капуста 200
15:30 миндаль 15 г
17:00 яблоко 220
18:30 курогруд 150,овощ.салат (как относитесь к соевому соусу вместо соли?)
20:00 творог 200 голубика 70
БЖУК 138/36/131/1224

конечно, как и углеводы с жирами, поступление белка должно быть относительно постоянным.

это определяется не разовым приёмом а питанием в целом, то есть имеет значение сколько углеводов, ты съедаешь в среднем за день, а не именно за какой то отдельный приём.
Если у тебя питание с дефицитом по ккал, то жир расти не будет, а будет уменьшаться. Это физика, закон сохранения энергий.

Учитывая что количество приёмов пищи у нас разное и количество самой пищи разное , то у каждого своя норма, её никто не знает, да и нет смысла знать, так как нужно обеспечить избыток в этот момент, а не наоборот.

без разницы, нужно чтобы тебе было вкусно и удобно, чтобы ты получала от этого всего процесса удовольствие.

не всё так просто, в фразе есть слово относительно, этот говорит о процентном отношении, чтобы не усложнять скажу так.
Жир тратится постоянно, на трениовке затраты жира увеличиваются, меньшая интенсивность увеличит процент жира в общем энерго обеспечении , но количественно, скорее всего упадёт.

это нужен процент от общих требуемых ккал.

ещё есть бобовые, это чечевица, фасоль, горох.

Пойми что самое важное это калорийность еды и не допускать меньше минимумов физиологически нужные компоненты, белок и жир, всё остальное мелочь и не имеет важного значения, в том числе и питание вокруг тренировки.

Лер, а давай так

07:30 каша гречневая 50 с кур.бедром оно достаточно сухое 130 - ну пусть будет если влезает
09:30- 10:15 кардио
10:30 творог 200,яблоко 100 - яблоко от него убирай, оставь просто творог, комфортнее всего, если вокруг кардио белки. если была бы силовая - тогда да - угли
11:50 помело 100
13:20 каша греч. 50 кваш.капуста 200 - сюда - МЯСА!
15:30 миндаль 15 г - и все? можно сюда творога добавить если хочется
17:00 яблоко 220
18:30 курогруд 150,овощ.салат (как относитесь к соевому соусу вместо соли?) - можно, но без фанатизма, а чем тебе соль не угодила?
20:00 творог 200 голубика 70 - предлагаю без голубики, просто творога

а по БЖУК чего теперь получается, прикинешь?

и до силовой и после силовой? я же не сброшу так ничего.тут же все запасы пополню

беру творог 0,4 % только у меня большие сомнения,что он такой низкой процентовки. пожалуйста расскажите как творог настоящей низко-процентной жирности на вкус.он мокр или очень сух? может есть способы определения жирности творога в дом условиях?
вот даже сейчас опять расхождение во мнениях.сережа выше писал.что творог после трени нужно с углями.и обоснование:типа гликоген из мышц разрушается сначала,а не жир.а потому его надо восстановить.что думаешь?

так у меня белка уже получается 137. а верхний предел на белок 126
БЖУК 137/36/118/1162