какие запасы, чего ты пополнишь?
Если у тебя дефицит по ккал за день, то есть ты тратишь энергии больше чем потребляешь, то у тебя не то что отложиться не должно, ты ещё и отдать должна то что было сохранено.
Так о чём ты пишешь, что у тебя за стереотип в голове?
На тренировке жир не тратят, это не суть тренинга, тренинг запускает процессы увеличивающие траты энергии минимум на сутки, а то и двое, то что тратится на тренировке это очень мало по сравнению с общими тратами тела просто в повседневной жизни.

Марина советует на гарнир есть вместо каш овощи. а гарнир отдельно.или я ошибаюсь?


я просто соевый соус люблю. как относишься к макаронам из твёрдых сортов?

Лер, до силовой тебе нужны медленные угли, за 2 часа до - чтобы было на чем работать, после - я бы сказала что нужны больше белки, а угли - если быстрые и немного. я после силовых пью порцию изолята, чтобы подкормить мышцы сразу и начать восстановление, ну и часа через полтора после - ем, хотя тоже больше белково.
не путай силу и кардио - кардио сразу выводит больше воды, а вот силовые - они сжигают после завершения куда больше чем во время, и сжигать могут еще очень долго. ты пополнять будешь не вареньем и плюшками же ж, тебе нужно в первую очередь питание для восстановления ММ

не знаю, я как правило ем творог 0,2-0,5% - он сухой, крупинками такой весь, может и мокрый есть, за счет сыворотки

я надеюсь поняла.буду пробовать есть до трени за 2 часа кашу (с мясом/или без) если это силовая,или если не будет получаться с утра кушать перед треней,то натощак.если кардио,то белки.

после белки и для кардио и для силовой с малюсеньким кол-м углей(до 80 гр) через минут 30.нормально так?
как тебе моё меню теперь? *хлопаю ресничками*=)


блин,мой мокрый и очень вкусный.даже не знаю что делать.есть такой творог на ночь(20:00) страшно даже в маленьких кол-х

Я говорю о низкоинтенсивном кардио то,при котором пульс 120-140.
На высокой скорости ты 1.5 часа не продержишься.
Серёжа говорит о интервальном тренинге,которое задействует уже волокна и 2а типа.Здесь в расход будет идти гликоген.
А если говорить о обычном кардио,то в данном случае расходуется жир в виде энергии.Но только после того,как исчерпаны запасы гликогена в печени.
Что такое 70 гр голубики?7.7. гр углей на 100 гр.Да и не те это угли.
Так и до маразма дойти можно.
да ну?С каких пор куриное бедро стало сухим?С кашей не мешать ни при каких обстоятельствах!!!
ложка какао+сах.зам и будет тебе счастье.Не нужно здесь яблоко.

Ольк, а я вообще на автомате прочитала кур. и сухое и увидела грудку ) у меня вообще в подсознании курица настолько мутант, что кроме грудки не состоит больше не из чего ) а, ну и яйца еще несет ))
про ноги, крылья, шеи и прочие конечности стоит забыть сразу, можно приравнять их к жирной шкуре, ну чтоб легче было - все это мы не едим )

а я просто думаю что не 70 там гр, это мало как то очень уж, тем более ягоды на ночь, не знаю, я бы не рискнула, хотя, тут все организмы разные )

это из разряда раздельного питания, которая бессмысленна.
Надо есть кашу с мясом, тогда проблем с набором ккал не будет, угли жиры и белок нужны весь день, а не только в определённые часы.

жир тратится всегда, этот процесс не прекращается, любой тренинг его расход увеличивает

тогда уж 200 гр этой вот ягоды хотя бы.

У меня в 11 вечера постоянно был творог + 50 гр малины.
Нормально худелось:)

вот и я это пытаюсь донести, что имеет значение вся еда в целом , а не фрагмент.
Жизнь не делится на сутки или часы, она не делима, даже когда ты спишь, ты тратишь всё то же самое, по этому кушать нужно постоянно и разнообразно, не бояться еды и не устраивать из неё стресс и культ.

Спасибо огромное всем.я вам очень благодарна за терпение. бедро исключила вообще


я 45 еле держусь)какие там 1,5
ладно,не буду до маразма.просто не понятно было ни хе ра =)
сах.зам чем хорош если сравнивать с мёдом?

Нет калорий и вообще в ним ничего почти. Мед как сахар получается.

эдакое нечто без ручек и ножек)))))

Подпишусь.Я ела несколько месяцев вечером творог с клубникой,причём клубники было 100-200 гр по желанию,худела.Это же ягоды,в них половина.а то и больше клетчатки.И что там останется с этих 7.7. углей?Пыль


мёд-это быстрый углевод,т.е. скачок инсулина.А сах.зам не имеет углеводов в составе,он не имеет калорий,синтетический продукт.Но полезного в нём тоже ничего

какое счастье))) для вечера это просто идеально.

а то! такая лапочка получается! а главное - чисто диетический продукт )))

а по творогу с фруктами - все, все - не спорю! Лер, смотри по реакции организма, если все нормально - да на здоровье, так же ж вкуснее!
хотя, по чесноку, мне 1 маленькое кислое яблоко вечером, часа за 2 до сна и после трени ой как аукалось ( поэтому и волнуюсь

ещё у меня есть огромное желание завтракать творогом с йогуртом 100 гр,чей состав таков: б 3,58 ж 1,5 у 11,3 кк 73 это критично?

Rodina, нет не критично, но лучше медленные угли или фрукты.

Оптимально - час. Да - у Сергея своя точка зрения на питание. И он имеет на нее полное право - так же, как и я. Могу сказать только, что все, что я говорю, многократно проверено не только теорией, но и практикой. И я никогда не буду писать то, в чем не уверена.
А учебники читать я тоже умею (в том числе и по патанатомии)))


Это кто посчитал вот так вот до грамма?
Калькулятор - только отправная точка для ориентировки. А оптимальное количество белка определяется опытным путем - по самочувствию и ощущениям.
126 или 137 - это в любом случае и не критично, и не много. Совсем не много. Это практически минимум.

Это жирно, даже если не бояться сладких гарниров к мясу.

А я бы еще учитывала физиологию.

И обезжиренный может быть "мокрым", если у него мягкая упаковка из фольги.
Но на самом деле не бывает творога жирностью ниже 1,8 процента. или это уже не совсем творог. Значит там и не совсем 16 граммов белка.

Не получится это дома.

Я говорила ТОЛЬКО об аэробной тренировке - у силовых и аэробных тренировок совсем разный характер, разный ответ организма и разные источники энергии, которые они используют.
И если говорить об аэробной тренировке, то в течение первых 15-25 минут тело еще использует имеющиеся у него запасы гликогена - те, что депонируются в печени. И только после этого постепенно начинают использоваться жиры, преобразуясь в ту же энергию. Это, разумеется, труднее и дольше, и тело такую работу не любит, но приходится - другого то выхода нет.
Вы всегда почувствуете это по возникающему чувству тепла, которое разливается по телу. Не жара, а просто тепла. Это и есть вполне реальные и физические ощущения энергии - тепло. Физика
Причем использование этого источника энергии продолжится и после тренировки - тело действительно будет стараться восстановить потери.
Такая инерционная работа может продолжаться порядка 2-3 часов.
Поэтому самое благоприятное время для липолиза - непосредственно после аэробной тренировки.
Разумеется, процесс будет продолжаться ровно до того, как не поступит альтернативный источник энергии - то есть съеденная пища.
Конечно, нет смысла голодать после тренировки 2-3 часа. Но если целью аэробной нагрузки было стимулирование использования жиров, то логично было бы дать продолжаться этому процессу не только минут 20 самого тренинга (когда он и не столь эффективен), а хотя бы какое-то время после него. Иначе для чего мы вообще начинали аэробную нагрузку? Просто как тренировку выносливости? Тоже вариант - но тогда следует прежде всего разобраться с целями.

Но все это только относительно аэробной.

Rodina,
А вот силовые тренировки имеют совсем другой характер нагрузки и используют другой источник энергии - мышечный гликоген. И здесь уже не подходит "заместительная терапия" в виде резервных жиров.
Да и нехватку углеводов вы сможете ощутить после силовой тренировки даже физически.
Силовой тренинг не имеет целью расходование жиров. У него иное назначение.
И съеденное сразу после тренировки яблоко, например, не только оправдано, но и необходимо.
Да и полноценно поесть можно уже через 30-40 минут - только потому, что сразу после тренировки само мышечное напряжение часто мешает поесть с комфортом.


Значит пусть будет 45. Через силу и чувство голода тоже не нужно.

Да приятного аппетита)
Сахар в йогурте - это уже не просто чистый сахар.

Йес!

Марина,
не знаю как выразить вам свою благодарность.как ещё у вас язык не поломался одно и тоже объяснять

1)06:00 - 06:30 боди
2) 07:30 молоко 1,5% 50,овсянка 40 (сухого)
3) 09:00 голубика 150
4) 10:00 творог 150
5)11:50 мандарин 200
6) 13:40 так называемый салат 250 (кур филе много для салата(в одной порции гр 100 будет),поджарила на 17 г олив.масла и соев.соусе,добавила это в свежие огурцы,помидоры,лук,специи )
7) 15:30 яблоко 250
8)17:00 тот же салат 250
9) 18:30 творог 180

1136/106/36/91

жиры снизить?

вопросы: в этот салат хочется добавить творога в каждую порцию по 50 г. но меня смущают разные белки(кура против творога) но тогда он получится сытнее.

я люблю молоко.можно ли его добавлять в кофе по 30 г.?

вместо миндаля,можно ли есть сыр с утра(пол спичечного коробка как вы писали где-то(это грамм 25?),или это тем,кто на стадии удержания веса)?

и ещё.сегодня с утра окружила кардио творогом - до за 1 час.и после через 1-1,5 часа.
чувствовала себя плохо днём,усталость,апатия,спокойствие какое-то мне несвойственное,голод слегонца. а фрукты через каждые 2 часа только подогревали аппетит, может всё таки каждый день начинать с каши независимо от тренировок? думаю поэкспериментировать с меню.и к тому меню (с необходимым бжу конечно) в котором будет комфортно - подключить тренировки.

А если вот это переставить?

Куда еще? И так 36 граммов - нормально!
Тренировка вечером?

Да что те 50 граммов сделают? Если живот говорит "хорошо", значит пусть так оно и будет. Я ж говорю о не смешении белков только тогда, когда либо вес стоит долго, либо банально не принимает кишечник.

Я тоже люблю капуччино сделать. Да на здоровье)

Конечно.

Пока есть ощущение углеводного голода, не нужно совсем убирать их из первой половины дня - а с тренировкой так и получилось.
Но вот тогда кашку то больше чем за час есть придется... Долго она очень работает.
И еще: при таком состоянии нужно либо попринимать пиколинат хрома, либо попить прямо с утра карнитин - он помогает выводить из организма продукты полураспада жиров и снижает "эффект" от изменения режима питания.
Будет легче.

могу кардио устроить минут на 45)

переставила творог и мандарины местами.

я попробую кашу с утра есть чтобы именно под вечер меня углеводное голодание не настигало.

а если силовая будет часов в 20:00 то в 18:00 каша позволительна? угли после 17 вообще же принимать не стоит

а карнитин цену какую имеет?какого производителя брать?