Часика в 3 норм будет,каша долгоиграющая... не обязатльно за час ее есть,можно и за 4 .

да конечно.

стоит

после трени не забудь о необходимости углеводов

sergayme,
Серега,ща опять человек запутается))

sindel,
Да не,я уже поняла что нужно слушать все мнения,но самое главное что говорит организм мой измученный экспериментами .в силовые дни буду за 3-4 часа кашу(40 г) кушать.после силовой сразу яблоко и через минут 30-40 творог/кефирчик

А так оно и есть.
И в принципе оптимальный вариант получился.

06:30 молоко 100 + 50 гр хлопьев(решила расслабиться чуток завтра)
08:30 яблоко 300
10:00 творог 180
14:00 чечевица 150 + огурцы
15:30 кефир 150
17:00 капуста белокачанная 300
18:00 кур.филе с кабачками и томатами 200
19:30 творог 150
бжук 133/22/133/1283

Итак.с фитфаном я почти 2 недели.завтра будет этот знаменательный день.
Какие итоги я могу подвести и о каких позорных секретах могу поведать(может кому-то от этого станет легче=)

Самое главный показатель для большинства(не для меня) вес: 60,небольшой привес утром или вечером бывает.Сегодня и утром и вечером 60,1 это приятно. В связи с этим хочу поблагодарить вас,мои хорошие.Вы мне теперь даже роднее как-то стали,читала упорно каждый день с утра до вечера дневники.сложилось ощущение что девочки здесь,да и мальчики некоторые - одна большая дружная семья,которая искренне переживает,поддерживает в трудные минуты,делится и горем и радостью.удивляет такая отзывчивость и дружелюбие,ощущение что худеющие знакомы друг с другом с детства.всё так по доброму. ФИТФАНОВЦЫ СПАСИБО ВАМ ЗА ВСЁ,Я ОЧЕНЬ ВАМ БЛАГОДАРНА. я не могла сдвинуть вес с отметки 63-62 уже 2 или 3 месяца. честно говоря я буду немножко расстроена если вес не упадёт ещё на пару кг(или если не получится подкорректировать проблемные зоны,независимо от веса)но и в этом теле я почти себе нравлюсь =))))

Теперь перейдём к стыдушкам
1)наверно ни 1 раза я не придерживалась строжайше того,что прописала.что-то не успела съесть,где-то сместилась,где-то мало,ничтожно мало воды пила(за это больше всего корю себя) где-то в творог добавила ягоды.но это я считаю мелочи по сравнению с тем,о чём я поведаю далее

2) был один вечер когда в меня попало всё по чуть-чуть:жирная колбасяндра,сыр,кета солёная,мороженное,роллы. это мы так отпраздновали день рожденье (не моё). не разбавила адскую смесь алкоголем,и на том Лера спасибо.можете меня попозорить как следует.мне стыдно=)

3)был день когда в меня вечером попало 150 гр торта с молоком.я приписываю это отсутствию в этот день медленных углей с утра.я просото не могла ни о чём думать кроме торта в холодильнике(бывает очень редко со мной вечером,правильны ли мои догадки насчёт медленных углей?)хотелось бы чтобы такого не было

4) был кон я недовзяла слегонца еды,мне доставили пару и я жутко голодная,желая затушить пожар постаралась выбрать из зол меньшую в столовке: в меня провалился котлетос с грибами в панировке,и салат овощной.

5) после миндаля бывает аппетит появляется через 30-40 минут и я понимая что он подавно не усвоился ещё не знаю чего закинуть кроме творога,чтобы чувство голода присечь

6)сегодня хоть в сумке и лежала чечевица и ждала своего смертного часа,я оппилась кофе с молоком и подточила конфет не хило всяких разных.грамм не знаю сколько,много. около 5-6 вечера.


нагрузок нет ни- ка- ких сейчас.даже боди с утра забросила.раза 2 в неделю если и вышло велосипеда по 45 минут на скорости 25-26 и то слава богу.

есть огромное желание заниматься только кардио и силовыми.нет денег чтобы купить абон в спортзал.и пока даже на фитбол и гантели не могу наскрести.тяжелые времена(за семестр платить 40 золотых и круглых через месяц)

КАК МНЕ УДАЛОСЬ СО ВСЕМ ЭТИМ СКИНУТЬ ГРУЗ НЕ ПОНИМАЮ.БЛАГОДАРИТЬ БОГА ТОЛЬКО ОСТАЁТСЯ.ну не будем радоваться.рано ещё.я начитавшись дневников понимаю: орг-м непредсказуем и может выкинуть козлика в виде набора веса легко в любой момент

теперь покаявшись я могу задать некоторые вопросы:
1)на веле пульс скачет от 110 до 150. то меньше то больше и между прочим бросается в крайности.это порядок,или нехорошо?

2)стоит ли мне подключать силовые вообще,учитывая,что вес желаемый(думаю 57 будет само то,ориентирую цифрами,а сама буду судить по виду о том когда остановить похудение и работать на сохранение результата) ещё не достигнут?

3) не знаю как носить и еду и воду,взвесила сумку=5500. на одном плече,плохо для осанки помоему. есть вариант с рюкзаком каждый день,но а как же остальная одежда,не спортивная,что ей в шкафу 6 дней в неделю висеть-грустить?

4)заметила у многих в дневниках такую историю: питались,питались на 1300-1500 тренировались.вес остановился. создаётся впечатление,что он завис потому что адаптировался орг-м.Особенно впечатлила борьба Али с 2мя кг ненавистными.ещё не дочитала.результата не знаю.но я понимаю её чувства,кажется все мы чувствуем подобную безисходность иногда.когда как рыба об лёд.как избежать остановки снижения веса? не опускать калораж ниже 1400-1500(без трени) в день?и если появятся стабильные силовые и частые кардио,то поднять на 200-300?

5)читала что в дни трень и в обычные дни необходимо придерживаться одного калоража(не снижать),это верное убеждение?

потихоньку начинаю осваивать кухню здоровую и вкусную.приглядываюсь к рецептикам,сохраняю многие,спасибо,что всем делитесь.может и я когда-нибудь чего-нибудь вам подкину полезного.

6)я пользуюсь калькулятором калорий Татьяны Поповой.иногда возникает ощущение что рез-ты занижены.особенно когда добавляешь продукты и сохраняешь как готовое блюдо,а потом добавляешь в граммах в меню.кто-нибудь ещё им пользуется?какие эмоции?

ну как-то так.следующий замер будет 28.посмотрим не вернётся ли весок мой дорогой=)

а месячных всё нет.....и это печалит всё больше.а гинеколог мой только в январе с отпуска вернётся.может у кого были подобные проблемы.поделитесь пожалуйста

смысл тогда вообще миндаль есть, если после него есть хочется еще больше
чем пульс измеряете?
сколько уже КД нет? какое суточное потребление жиров?

по жирам недобираю.чтобы до 30 довести ем миндаль.но сейчас куплено льняное масло,дело пойдёт бодрее
на велотренажёре есть датчик

16 дней около того.жиров стараюсь не меньше 30 держать.

1.
так бывает при смене нагрузки, ты же при этом не в одном темпе работаешь.
2.
Вообще с них надо было и начать, а уже когда прогресс встал бы в снижении веса, то вот тут подключила бы кардио , как дополнительную физ активность.
3. меняй плечи через промежутки времени.
4. тут только анализ, то есть смотреть как поведёт себя организм и скорректировать питание по необходимости.
5. зависит от выбранной тобой манеры поведения, тут важно средние показатели за неделю скажем.
6. я сам считаю вообще, это быстрее и проще
7.
а это проблема, и она в питании скорее всего, жиров не хватает и вообще ккал.

у меня и в прошлом месяце была серьёзная задержка,но не настолько серьёзная.гинеколог по моим гормональным анализам сказала что орг-м вырабатывает мало эстрагена и как следствие нет прогестерона,что-то подобное, прописала гормональное лечение,которое нужно начать с 1 дня месячных, короче замкнутый круг.

Rodina, круг не замкнутый , есть нарушение , значит надо исправлять, а в дальнейшем не допускать.
Чтобы этого не повторялось, нужно соблюдать питание .
То есть первое это если создавать дефицит в питании , то небольшой.
Второе это соблюдать физиологические минимумы по белкам это не менее 1 гр на кг веса и не менее 20 % от требуемых ккал на жиры .

Совсем не удивительно.Жиры имеют прямое отношение к выработке гормонов,в частности и женских гормонов,таких как эстроген и прогестерон.Откуда гормонам вырабатываться,если у них не хватает для этого материала?
Поэтому лучшим тут решением будет поднять жиры в рационе хотя бы до 40-50 гр.1-2 желтка в день,пару ложек масла,орехи,обязательно жирная рыба или рыбий жир в капсулах.
Дефицит в питании-это всегда стресс для организма.
ему верить не стоит.Лучше либо приобрести пульсометр,либо самой замерять.

lisa olea,
так.под вечер начались КД,замечательно. дефицита жиров раньше не было.а задержки уже давно(пару месяцев) надеюсь всё выправить гормональными

самое главное выправи свою жизнедеятельность, дабы не допускать повторения .

Марин,если зайдёте дайте знать,что думаете по поводу сах.замов. я добавляю аспартам в кофе раз за день,не больше. слышала,что он может стать причиной проблем со здоровьем.какие сах.замы в почёте,если таковые имеются?

Девчонки,а чем пользуетесь вы?

да,скорее самый худший вариант,лучше стевию ну или сорбит хотяб

залезла почитать в инеты о сорбите и вот что нашла.смеялась, ахахах, от одного комментария(пострадавший от сорбита),вот:

sega,2010-06-04 17:46:36
E-420. На территории Российской Федерации сорбитол разрешен, хотя в Соединенных Штатах Америки он считается опасным. Сорбит Е 420 может изменять действие некоторых лекарственных препаратов, которые при взаимодействии с сорбитом могут становиться даже ядовитыми для организма.

Сорбит сильно расслабляет кишечник. Причем чем больше принятая доза сорбита, тем сильнее от него понос. При употреблении больших количеств сорбита может развиться повышенное газообразование и боли в области кишечника. Так, для слабительного эффекта достаточно от тридцати до сорока граммов сорбита в сутки. Если же количество превышает пятьдесят граммов, то это не безопасно.

Сорбит может негативно влиять на состояние органов зрения. Особенно это происходит при длительном употреблении сорбита. Возможно развитие невропатии и диабетической ретинопатии. При употреблении сорбита в больших количествах нарушается функция множества клеток в человеческом организме.

Пострадавший от сорбита,2012-03-02 11:34:26
То,что понос от сорбита вещь страшная,убедился лично,по глупости ел его ложками,просто хотел куда-то деть пачку сорбита,стоявшую годами на кухне без применения,выкидывать было жалко,решил употребить по назначению,о чем потом жалел-с толчка сутки не слазил,дристать было уже нечем,но позывы были просто невыносимые.Потом было еще и обезвоживание организма.
От глицерина кстати такая же шняга,поэтому ликеры много пить не следует,в них добавляют глицерин.Я помню в студенческие годы от бутылки Амаретто продристался неслабо.

Дмитрий Васильевич,2012-06-19 19:02:10
Тупое, стадное быдло. У каждого фарм. препарата есть свои показания, противопоказания и побочные действия. К таковым относится и сорбит. И ни в каком случае не заменит стевия сорбит или наоборот. А если жалко, - я собираюсь выкидывать 2 мешка цемента. Если хотите сожрать вышлю почтой.

Вес на сегодняшний день: 59,5
Я всё-таки купила эту книженцию Дениса Семенихина.и в 2х словах; Я ПРОСТО В ВОСТОРГЕ. получила ответы почти на все вопросы по совмещению тренировок и питанию. поняла,что главной моей ошибкой является недоедание и отсутствие тренировок.я теряла вес за счёт мышц в основном. если получится сегодня/завтра покупаю фитбол и гантели, у него есть отличные программы тренировок от начинающих до продвинутых,работающих уже на рельеф. каждая программа на определенный промежуток времени.так как он советует менять программы каждые 6-8 месяцев. посмотрим что выйдет.

ещё важная вещь,о ней в дневниках не раз говорил Серёжа.

Нужны ли силовые? и что лучше,для сброса веса силовые или кардио?

Силовые триноровки лучше кардио из-за продолжительности эффекта и должны быть регулярно,потому что увеличивают базовый обмен веществ.телу нужно кормить мышцы которые постоянно работают,а значит избавляться от них нельзя.В первую очередь если мышцы ненадобны организму он избавится от них,и уже потом примется за жир!!!!! А если мышцы пашут как проклятые он примется за жир,а куда деваться?))) А вот по кол-ву калорий сброшенных во время тренировки лидирует кардио. Теперь что советует Семенихин по колличеству трень силовых и кардио в неделю:

Минимум силовых: 2 часа.и лучше разбить на 4 раза по 30 минут
Минимум кардио: 1 час и лучше разбить на 20 минут
Максимум силовых: 5 часов в неделю
Максимум кардио: 4 часа в неделю
Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов в неделю.Потому что как он говорит: Нет такой цели,в изменении физической формы(не берём проф.спорт), которой нельзя достичь правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа
И ещё важный момент: мышцы человека полностью восстанавливаются за 72 часа,после этого начинается атрофия и деградация,т е если мышца не исп-ся в том же режиме она начинает атрофироваться до того уровня,на котором используется регулярно.Получается Делать бОльшие перерывы это рез-ты и достижения псу под хвост.

Чем мне ещё понравилась книга: в ней указаны упражнения и программы с минимальным кол-м инвентаря(скамья,фитбол,гантели) который можно взять с собой или найти сподручный в отпуск или командировку (если он продолжительный) и если не успел посетить спортзал. в общем книга ОГОНЬ ПРОСТО ОГОНЬ. ВСЕМ СОВЕТУЮ.это только маленький милипроцентик важной инфы из неё.а в книге ещё есть раздел рецептов здоровой и вкуснющей пищи с его рекомендациями на завтрак/обед/ужин.программа его тренировок и техника расписана скурпулёзно с картинками. Этот Денис просто душка=)

Для себя решила во что бы мне то не стало увеличить колораж до 1500,это мой обмен базовый умноженный на коэф.активности(у меня он 1,3) ТЕПЕРЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: здесь,на сайте фитфан я вас не правильно поняла,либо не особо правильные советы получила. Необходимо увеличить расход калорий на 500.А не колорийность снизить на 500 (припоминаю,что Света что-то подобное говорила мне сначала=) и обязательно добавить силовые.
В моём случае я прислушаюсь к Денису и начну силовые бегинера по его программе по 20 минут с утра 6 раз в неделю.Плюс на этой неделе у меня будет скакалка (кардио) 20 минут 3 раза в неделю вечером.При чём 2 из них с пост.пульсом,а 1 раз интервальная

А на следующей неделе собираюсь начать следующую так называемую бэйзик ол эраунд трэйнинг. Длительностью в час.О результатах отписываться буду.

Всем начинающим,читающим мой дневник со слезами на глазах советую купить книгу.Ну реально всё вам объяснит за 5 минут,Денис пишет очень интересным языком.каждый термин в скобках поясняет.Пусть и дороговата,она того стоит.