я составляю меню проще, по этому не парюсь с подсчётом, у меня почти каждый приём еды одинаковый по калорийности : )

Я стараюсь утром съесть кашу и еще 2 яблока в течение дня. Это норма углеводов. Плюс еще салаты из сырых овощей - их можно не считать.
Уточняю (а то, вижу, возможны разночтения) - в этом посте речь только об углеводах, об их норме в дневном рационе.:)

есть надо не утром, а целый день : )

sergayme, дык мы ж только об углеводах, и только о тех, которые кашки и фрукты Просто Ирина пока не может сориентироваться, какое должно быть соотношение БЖУ. Я и передаю, что вычитала на сайте, что мне самой советовали: жиров 34-40 г, углей - порция каши и два фрукта, остальное до нужной калорийности рациона можно добрать белками - как раз примерно 2 г на кг веса и выходит.

Многим говорят, что ккал мало. И они из-за этого "правила" с кашей и двумя фруктами добирают их белками, получается значительно больше, чем 2г на кг, а это не есть хорошо.

Anelie, да, я тоже в своем дневничке спрашивала об ориентировочной цифре по углям, но пока никто не ответил, увы. Марины тоже давно нет что-то. Вот, может, как появится, прояснит нам этот вопрос

Насколько я поняла, порция каши в 40 грамм сухого веса и 2 яблока - это минимальная норма углей на день. Их тогда выходит около 50. Это нижняя граница.
ИМХО, если все время так питаться, то срывы и углеводные зажоры неизбежны. Лучше угли держать в районе 100 для обычной худеющей женщины. Тут на форуме много кормящих, так вот, имхо, для кормящей углей должно быть еще плюс 50, не меньше.
Жиров 30-40, лучше ближе к 30-ти и из оливкового масла, рыбы и желтков.
Ну и белком уже добирать калораж дневной :)

Дело в том, что агитатором "добора" необходимых ккал была не Марина, а Гейл. Раньше на ккал особо никто не смотрел. и то же соотношение 90-30-60 было допустимо на практике
потом пошла волна "добора" ккал. но углеводов большинство боится, вот и стали добирать огромными дозами белков. хотя та же Марина писала про белок

т.е. это противоречит частому на форуме высказыванию "весите 100 кг ешьте 200 г белка!"

Anelie,
с белком вообще все сложно)
Можно весить 100 кг, но это будут в большинстве своем мышцы, им нужно МНОГО белка. А можно весить 100 кг и иметь сплошной жир. Жиру белок не нужен, отсюда и рассчеты будут разными.

я говорила о людях, создающих здесь дневники. зачем мужику с ММ в 100 кг создавать дневник в дневниках худеющих?

carrera,
рассчитать точно не получится вообще, по этому всё делается приблизительно, вот из за этого рекомендуют какое то количество белка на кг веса.

С учётом 19-00 часового ужина у меня выходит:
ккал 920
Б 130
Ж 27
У 84

вроде как везде норм... блин я уже запуталась. Спать ложусь в 1-00 - 2-00, и чего мне дальше делать?

Если спать в 1-2, то есть заключительный раз в 22-23 часа, что то белковое : )

т.е. в 19-00 ужин, потом в 23-00 белок? сколько?

да
столько чтоб у вас по калорийности всё нормуль было : )

ёёё... мой французский :) так это ведь 650 грамм белка??? ну чтоб добрать до нужных ккал

Ничего не понял : )

речь шла о белке, чтоб получить нужные 1200 ккал, нужно сожрать 650 грамм белка... Доктора мне я уже совсем запуталась

у вас есть какая то норма ккал на день, вы её разбиваете так, чтобы весь день было примерно одинаковое количество ккал, естественно что вечерний приём тоже туда должен укладываться .

Я специально у Марины спрашивала, как же добирать калории на 2г на кг белка, 30г жира и 60 г углей, особенно если много белка из-за ЖКТ не получается, и она тогда тоже сказала что по углям лучше просто за 100 не выходить.